Is dit moeilik om werk en gesin te balanseer? Kom ons gesels (Werk-Lewe Balans)

Wanneer jy van die werk af by die kantoor kom, voel jy ongelooflik moeg, beide in jou gees en liggaam? Bly kantoorprobleme deur jou kop maal selfs nadat jy by die huis kom? Voel jy asof jy nie tyd het om te lag en met jou kinders of jou man/vrou te praat nie? So, ons gaan praat oor iets wat baie belangrik in jou lewe is. Ons noem dit 'Werk-Lewe-Balans', wat beteken om 'n balans tussen werk en persoonlike lewe te handhaaf. Dit is soos 'n skaal. As die gewig te swaar aan die een kant is, sal die balans van jou hele lewe verlore gaan.

Eenvoudig gestel, dit is die verhouding tussen jou werk en die ander belangrike dinge in jou lewe, soos familie, vriende, stokperdjies en huishoudelike take. As jy voel dat jy genoeg tyd het vir al hierdie dinge, het jy 'n goeie 'Werk-Lewe Balans'. Maar dit is normaal dat hierdie balans verskuif soos die lewe se verantwoordelikhede verander. Kom ons kyk hoe om dit behoorlik te bestuur.

Wat gebeur as daar geen balans tussen werk en gesin is nie?

As jy oorweldig word deur werk sonder dat jy dit eers besef, kan dit lei tot geestelike en fisiese uitputting wat ondraaglik is. Jy mag voel dat jy geleidelik van jou kinders verwyder raak, of dat jy nie 'n goeie man, vrou of ouer is nie. Hierdie gevoelens kan 'n baie negatiewe impak op jou geestesgesondheid hê.

Kom ons kyk na sommige van die gevolge wat hierdie verlies aan balans op jou geestesgesondheid kan hê in 'n tabel soos hierdie.

Wat kan ons doen om hierdie situasie te verander?

Ons almal kom op een of ander stadium in ons lewens voor hierdie situasie te staan. Dis normaal. Die belangrike ding is om te erken dat daar 'n probleem is en oplossings daarvoor te vind. Kom ons kyk na 'n paar eenvoudige stappe wat jy self kan neem.

By die werkplek

Werk is 'n groot verantwoordelikheid. Maar moenie toelaat dat dit jou lewe oorneem nie. Neem 'n oomblik om te dink oor hoe jy jou tyd spandeer en of jou doelwitte realisties is.

• Maak 'n 'doenlysie': Skryf aan die begin van die dag die take neer wat jy vir die dag moet doen in volgorde. Wanneer jy 'n taak voltooi, merk dit af. Dit sal jou 'n gevoel van prestasie gee. As jy oorweldig voel, breek groot take in kleiner stukke op.
• Neem 'n blaaskans: Moenie aanhoudend werk nie. Staan op en stap vir ten minste 5 minute elke uur, drink bietjie water. Hierdie klein blaaskans sal baie verligting vir jou gemoed bring.
• Luister na musiek: Luister na jou gunsteling, kalmerende musiek terwyl jy werk. Musiek kan ons gelukkig laat voel en kan ook help om bloeddruk te beheer .
• Vra vir hulp, praat met jou baas: As jy te veel werk het om te doen en dit moeilik is om alles alleen te doen,Moenie bang wees om met jou baas te praat nie. Maar moenie kla nie, sê net duidelik en kalm wat jy voel. Bied ook jou idees vir oplossings aan.
• Neem 'n blaaskans: As jy regtig moeg voel, neem 'n dag af. Om 'n blaaskans van die werk te neem, kan jou help om beter te fokus wanneer jy terug by die werk kom.

By die huis

Die huis is jou gemaksone. Jy moet dus ophou om die stres van werk huis toe te bring.

• Stel 'n tyd vir werk: Selfs al werk jy van die huis af, stel 'n tyd vas om werk te begin en te eindig. Wanneer jy klaar is, maak dit ' n gewoonte om jou skootrekenaar toe te maak en jou foon weg te sit .
• Sit 'Ek-tyd' opsy: Dit is noodsaaklik om elke dag ten minste 15-30 minute van 'Ek-tyd' opsy te sit, wat beteken 'n bietjie tyd vir jouself . Gedurende daardie tyd, doen iets waarvan jy hou - lees 'n boek, luister na 'n liedjie, of sit net in die sitkamer en drink 'n koppie tee.
• Kry ondersteuning: Goeie vriende en familie is 'n groot bron van krag. Praat met hulle oor jou probleme. Kry ook hulp van jou familie met huishoudelike take. Wanneer julle die werk deel, sal die druk wat jy voel baie minder wees.
• Bly aktief: Maak dit 'n gewoonte om daagliks te oefen. Oefening kan stres, angs en depressie verminder. Dit versterk ook jou immuunstelsel , wat jou kan help om minder gereeld siek te word.

Hoe kom jy weg van die wêreld van werk en fokus op gesinslewe?

Die moeilikste deel is om 'werkmodus' en 'gesinsmodus' af te skakel sodra jy die kantoor verlaat. Hier is 'n paar eenvoudige maniere om te help:

• Op pad huis toe, skakel jou gunsteling radiokanaal aan, luister na 'n podsending of lees 'n boek.
• Voordat jy van die werk af huis toe kom, gaan gimnasium toe en doen bietjie oefening. Dit sal jou help om die stres wat deur die dag opgebou het, uit te sweet.
• Op pad huis toe, bel 'n geliefde in die motor en gesels oor dinge. Dit sal jou gedagtes van werk aflei en op jou gesin fokus.
• Skep 'n roetine wat jy doen sodra jy by die huis kom. Trek byvoorbeeld jou klere om, haal diep asem en fokus op die hede. Dink, "Ek is nou by die huis, saam met my familie."

Wanneer is die beste tyd om hulp te vra?

Om hierdie balans te vind is nie iets wat oornag gedoen kan word nie. Dit verg moeite en toewyding. Dit is normaal om soms gefrustreerd te voel.

Maar, selfs nadat jy dit alles gedoen het, as jy voel dat jy nie jou lewe kan beheer nie en alles uitmekaar val,Moet nooit huiwer om met 'n geestesgesondheidsorgverskaffer te praat nie. Dis nie 'n teken van swakheid nie, dis 'n teken dat jy na jouself omsien. Jy kan met jou huisdokter praat om iemand te vind wat jou kan help.

Sommige organisasies het spesiale programme om werknemers met hierdie soort probleme te help. Dit word "Werknemerbystandsprogramme (WAP's)" genoem. Jy kan jou organisasie se menslike hulpbronne (HR)-afdeling hieroor vra.