Voel jy ooit oorweldig en gestres na 'n lang dag? Soms, saam met die pyn in jou liggaam, word jou gemoed ook baie rusteloos. Stel jou voor dat daar 'n manier is om hierdie geestelike stres en pyn te verminder deur die krag van jou eie gemoed, dit wil sê jou eie gedagtes, te gebruik. Dit is wat ons Geleide Beeldspraak noem. Dit is 'n baie eenvoudige, maar tog baie kragtige metode. Kom ons gesels hieroor in detail en eenvoudig.
Wat is begeleide beeldspraak?
Eenvoudig gestel, Geleide Beeldspraak is die praktyk om jou verbeelding te gebruik om jou liggaam en gees in 'n toestand van kalmte te bring. Stel jou 'n plek voor waarvan jy hou, 'n vreedsame plek. Miskien is dit 'n pragtige strand. Of dit kan 'n skaduryke, blaarryke woud wees. Wat jy doen is om jou oë toe te maak en jouself in daardie vreedsame plek voor te stel. Dit kan 'n plek wees waar jy al ooit was, of dit kan 'n plek wees wat jy heeltemal verbeel het, dit maak nie saak nie.
Dit is 'n liggaam-gees-tegniek , wat beteken dat die gees die liggaam deur die krag van die gees beïnvloed. Dit is ietwat verwant aan dinge soos hipnose en psigoterapie. Die hoofdoel van hierdie metode is om jou stres en angs te verlig en vrede en kalmte in jou gemoed te bring.
Hoe werk dit?
Goed, kom ons kyk nou na hoe dit die liggaam en gees beïnvloed. Wanneer ons gestres is, word ons liggaam se " simpatiese senuweestelsel" geaktiveer. Dit is wat die "veg-of-vlug"-reaksie veroorsaak, wat beteken dat jou hartklop toeneem, jou asemhaling versnel en jy sweet. Begeleide beelde help jou om jou gemoed te kalmeer en hierdie ooraktiewe senuweestelsel te kalmeer.
Vir hierdie sukses moet jy al vyf van jou sintuie betrek. Dit beteken jy moet jou verbeel...
- Wat sien jy? (Die golwe van die see, die groen van die bome)
- Watter soort geluide hoor jy? (Die geluid van voëls, die geluid van golwe wat rol)
- Watter soort reuk kom? ( Die reuk van klam aarde, die reuk van blomme)
- Voel jy enige smaak ? (Sout seebries)
- Wat voel jy in jou liggaam, hande en voete? (Koue wind, sand op jou voete)
...jy moet dit presies verbeel. Hoe meer gedetailleerd die beeld is wat jy skep, hoe meer suksesvol sal dit wees.
Jy kan dit alleen doen, saam met 'n groep, of saam met iemand wat hiervan weet (bv. ACTDit kan ook met die hulp van 'n gids gedoen word. Wanneer jy net begin, is dit makliker om net na iemand anders te luister wat iets sê (gids). Jy kan nou klankgrepe en video's op die internet daarvoor vind.
Wat is die voordele van begeleide beeldspraak?
Die grootste en belangrikste voordeel hiervan is dat dit geestelike en fisiese stres verminder . Wanneer jy gestres is, produseer jou liggaam streshormone. Op die lange duur kan dit lei tot dinge soos hoë bloeddruk, uitputting en depressie. Deur jou gedagtes van die stresvolle omgewing af te skakel en dit na 'n kalm plek te bring, word die negatiewe gevolge vir die liggaam verminder.
Dit kan ook baie voordelig wees vir mense met chroniese siektes. Navorsing het byvoorbeeld getoon dat mense met gewrigsiektes soos artritis en kankerpasiënte wat hierdie metode beoefen, beduidende pynverligting ervaar en selfs hul gebruik van pynstillers verminder.
Kom ons kyk na nog 'n paar voordele.
| Voordeel | Beskrywing |
|---|---|
| Beter slaap | ’n Kalm gemoed maak dit makliker om aan die slaap te raak. |
| Pynverligting | Dit help om die brein se reaksie op liggaamspyn te verander. |
| Verminderde depressie en angs | Beheer negatiewe gedagtes en verbeter bui. |
| Lae bloeddruk | Soos die liggaam kalmeer, keer die hartklop en bloeddruk terug na normaal. |
| Beheer oor jouself hê | Die gevoel dat jy jou gedagtes en emosies kan beheer, verhoog jou selfvertroue. |
Volg hierdie instruksies om Begeleide Beelding korrek te doen
Alhoewel dit 'n eenvoudige ding is, kan dit slegs met oefening beter gedoen word. Aangesien die doel hiervan is om jou te kalmeer, is dit belangrik om 'n omgewing te skep waarin jy dit suksesvol kan doen.
| Fooitjie | Wat om te doen |
|---|---|
| Kies 'n stil plek. | Dit moet 'n plek wees met minimale eksterne geraas en afleidings. Dis 'n goeie idee om jou foon op stil te sit en die TV af te skakel. |
| Kry 'n gemaklike posisie. | Jy kan in 'n stoel sit, op die bed lê, of selfs op die vloer. Maak jou oë toe. Dis beter as die kamer 'n bietjie donker is. |
| Fokus op asemhaling. | Haal stadig en diep asem. Asem in deur jou neus en asem stadig uit deur jou mond. Dit sal jou liggaam kalmeer. |
| Volg 'n gids | Dit kan aanvanklik moeilik wees om te fokus. Dit is dus makliker om na 'n oudio-/videogids te luister. Sagte musiek kan ook help. |
| Oefen altyd. | Hoe meer jy dit oefen, hoe makliker sal dit word. Sit 'n paar minute per dag hiervoor opsy. |
Indien jy ongemak of onaangename gedagtes ervaar, moet jy ophou om Begeleide Beeldspraak te gebruik. Dit verg geduld en oefening om jou visualisering en jou reaksies daarop te kan beheer.
Wat is die beste tye om hierdie metode te probeer?
Dit word meestal gebruik om stres te verminder, so enigiemand wat hul stres wil bestuur, kan dit probeer. Daarbenewens kan dit ook voordelig wees vir diegene wat te doen het met toestande soos angs, depressie, posttraumatiese stres en rou .
Dit is ook baie nuttig vir pynbestuur. Soos ons reeds bespreek het, help dit om pyn te verminder by mense met kanker, artritis, ens. Sommige atlete gebruik ook hierdie metode om hul prestasie te verbeter. Dit kan ook nuttig wees vir diegene wat probeer om op te hou rook.
Begeleide Beeldspraak is 'n relatief veilige en eenvoudige metode . As jy sukkel om dit op jou eie te begin, kan jy hulp van 'n opgeleide professionele persoon soek.
Maar onthou dít: Geleide Beeldspraak is nie 'n plaasvervanger vir mediese behandeling vir toestande soos depressie en angs nie. As jy so 'n toestand het, is dit beslis belangrik om jou dokter vir advies te raadpleeg.
Boodskap vir die Huis Toe
- Begeleide beeldspraak is 'n eenvoudige, kragtige metode om jou verbeelding te gebruik om jou verstand en liggaam te kalmeer.
- Dit kan stres, pyn en angs verminder, en kan ook help om dinge soos slaap en bloeddruk te verbeter.
- Om dit te oefen, is 'n stil plek, 'n gemaklike posisie en diep asemhaling noodsaaklik. Dit is die maklikste om aanvanklik 'n oudio-/videogids te gebruik.
- Alhoewel dit 'n baie veilige metode is, stop as jy ongemaklik daarmee voel. Vir ernstige geestesongesteldheid, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by