Het jy pyn in jou onderrug of boude? Is dit SI-gewrigspyn? (SI-gewrigsdisfunksie)

Kry jy soms 'n vreemde, knaende pyn wat in jou onderrug begin en deur jou boude beweeg? Lyk dit of hierdie pyn erger word wanneer jy van 'n stoel opstaan, trappe klim of opstaan ​​nadat jy 'n rukkie gesit het? Indien wel, kan hierdie toestand baie goed op jou van toepassing wees. Terwyl baie mense hieraan dink as 'n normale rugpyn, kan dit eintlik veroorsaak word deur 'n probleem met 'n gewrig waarvan jy nog nooit gehoor het nie. Vandag praat ons oor hierdie SI- gewrigspyn .

Wat presies is hierdie SI-gewrigte?

Ons almal weet van die kniegewrig en die heupgewrig. Maar nie baie mense weet van die SI-gewrig nie. Ons besef nie eers dat ons een het totdat dit seermaak nie.

Eenvoudig gestel, die SI-gewrigte (Sakroiliakumgewrigte) is twee klein maar baie sterk gewrigte waar die onderste deel van ons ruggraat (die deel wat ons die sakrum noem) en ons heupbene (die pelvis) verbind. Hulle beweeg nie veel soos die knieë nie. Hulle beweeg baie min. Hul hooffunksie is om ons heuparea stabiel te hou, die gewig van ons bolyf eweredig tussen ons bene te versprei, en die skok te absorbeer wanneer ons loop en hardloop. Dis soos 'n 'skokbreker' in 'n motor.

Ons noem SI-gewrigsdisfunksie die pynlike toestand wat voorkom wanneer hierdie gewrig beskadig is of die beweging daarvan onreëlmatig word.

Wat kan hierdie situasie veroorsaak?

Die hoofrede hiervoor is 'n ongeluk, maar daar kan verskeie ander redes wees.

• Ongelukke: Hierdie gewrig kan beskadig word deur iets soos 'n motorongeluk of 'n val.
• Sportongelukke : Veral as gevolg van botsings in sportsoorte soos rugby.
• Herhalende stres: As jy al jare draf, kan die druk op die gewrig van sulke langdurige aktiwiteit oorweldigend wees.
• Rugchirurgie: Veral na onderrugfusie-chirurgie.
• Veroudering : Dit is normaal dat gewrigte met ouderdom verslyt.
• Swangerskap: Dit is iets wat baie vroue raak. Tydens swangerskap, veral naby die tyd van bevalling, veroorsaak hormone in die liggaam dat die gewrigte en ligamente in die heuparea loskom. Ook gewigstoename, veranderinge in loophouding en die geboorteproses self kan druk op hierdie gewrig plaas.
• Ander oorsake: Een been is korter as die ander, loopafwykings en toestande soos skoliose.

Het jy ook hierdie simptome?

Die hoof- en mees irriterende simptoom van hierdie toestand is pyn. Maar dit is nie die enigste een nie. Kom ons kyk na wat hierdie simptome is.

Kom ons leer ook oor sakroiliitis.

Soms kan hierdie SI-gewrig ontsteek raak. Ons noem dit sakroiliitis. As jy hierdie toestand het, kan jy styf en stywer voel wanneer jy soggens wakker word. Gewoonlik bedaar die styfheid binne 'n paar minute nadat jy opgestaan ​​het. Die styfheid wat deur sakroiliitis veroorsaak word, kan egter langer as 'n uur duur. Indien dit nie behandel word nie, kan die pyn beweging beperk, slaap ontwrig en selfs depressie veroorsaak.

Hoe vind u dit, Dokter?

Aangesien daar baie oorsake van rug- en beenpyn is, kan dit moeilik wees om vas te stel of dit 'n SI-gewrigprobleem is, aangesien die simptome baie soortgelyk is aan dié van ander rugprobleme, soos 'n hernieerde skyf.

Jou dokter sal eers 'n fisiese ondersoek doen, jou bene en rug in verskillende posisies beweeg om uit te vind waar die pyn vandaan kom. Soms sal hulle jou vra om die presiese ligging van die pyn vas te stel. Dit kan gedoen word met behulp van die "eenvingertoets". Dit beteken dat jy gevra word om met een vinger na die area te wys waar dit die meeste seermaak.

Daarbenewens, om die diagnose te bevestig, kan 'n inspuiting wat 'n pynstiller en 'n steroïed bevat (SI-gewriginspuiting) direk in die gewrig toegedien word. Indien die pyn tydelik na die inspuiting verdwyn, kan bevestig word dat die probleem in die SI-gewrig is.

Wat is die behandelings hiervoor?

Hierdie toestand word dikwels met nie-chirurgiese behandelings bestuur. Die doel is om normale gewrigsbeweging te herstel en pyn te verminder.

• Rus, ys en hitte: Rus is belangrik wanneer die pyn erg is. Die aanwending van 'n yspak kan swelling en pyn verminder. Die aanwending van 'n warmwaterbottel kan help om die spiere te ontspan.
• Pynstillers: Jou dokter mag parasetamol aanbeveel, sowel as nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen en naproxen.
• Fisioterapie: Dit is baie belangrik. ’n Fisioterapeut sal jou spesifieke oefeninge leer om die spiere rondom die SI-gewrig te versterk en die beweging van die gewrig te verbeter.
• Manuele Manipulasie: Soms, as 'n gewrig "vas" voel, kan manuele manipulasie deur 'n gekwalifiseerde professionele persoon (chiropraktisyn, osteopatiese dokter) verligting bied.
• Stutte: As die gewrig te los is, kan jy 'n stut, soos 'n SI-gordel, dra om ondersteuning te bied.
• Inspuitings: Soos vroeër genoem, kan langtermynverligting verkry word deur pynstillers en 'n steroïedinspuiting in die gewrig toe te dien.

Hoe om met SI-gewrigspyn te leef?

Dit kan 'n uitdaging wees om daaglikse aktiwiteite met hierdie pyn uit te voer, maar as jy na 'n paar klein dingetjies omsien, kan jy groot verligting vind.

Eenvoudige oefeninge wat jy kan doen (strekoefeninge)

Dit is noodsaaklik om jou dokter of fisioterapeut te raadpleeg voordat jy hierdie oefeninge doen.

• Knie-tot-bors strek:

1. Lê met jou gesig na bo op die vloer of bed. Buig albei knieë en plaas jou voete op die vloer.

2. Hou een knie met albei hande vas en trek dit na jou bors toe. Trek dit so ver as moontlik en hou dit vir ongeveer 15-30 sekondes. Jou rug moet op hierdie punt plat op die vloer wees.

3. Bring die been terug na sy oorspronklike posisie.

4. Doen dieselfde vir die ander been. Doen 2-4 keer per been.

Hoe sit jy behoorlik as jy pyn het?

Om verkeerd te sit kan hierdie pyn vererger.

• Wanneer jy in 'n stoel sit, hou jou rug reguit en jou skouers ontspanne.
• Hou jou knieë effens uitmekaar.
• Die belangrikste: Sit met gelyke gewig op beide jou boude. Moenie met jou gewig aan een kant sit nie.
• Indien daar geen ondersteuning vir die onderrug is nie, gebruik 'n klein kussing of 'n lumbale rol.
• Vermy om met gekruiste bene te sit.