As jy ankiloserende spondilitis (AS) het, is daar baie dinge wat jy kan doen om dit te bestuur en daarmee saam te leef. Maar sommige van die dinge wat ons doen sonder om dit te besef, kan die toestand vererger. So vandag, kom ons praat oor sommige van die algemene oorsake van hierdie siekte en hoe om dit te vermy. Om hiervan bewus te wees, sal baie verligting in jou lewe bring.
Gebrek aan oefening en liggaamspyn
Een van die grootste uitdagings vir iemand met hierdie toestand is die pyn en styfheid in hul liggaam. As gevolg hiervan verminder sommige mense hul oefening en beweging. Maar dit behoort eintlik andersom te wees.
As jy jou oefening verminder, sal jou rug, spiere en gewrigte styf en gevoelloos word. Jy sal ook voordele soos buigsaamheid, beter postuur en verminderde pyn verbeur. Maak dus oefening deel van jou daaglikse roetine. Probeer deur die week afwissel tussen kardio, strek, kragoefening, balansoefeninge en asemhalingsoefeninge.
Slegte postuur en om jou rug reguit te hou
Ankiloserende spondilitis (AS) kan geleidelik die manier waarop jy staan, sit en slaap verander. Dikwels kan jou ruggraat effens vorentoe buig.
Deur goeie postuur te handhaaf, kan jy pyn verminder en jou liggaam buigsaam hou.
Die beste oplossing hiervoor is om te probeer om jou rug soveel as moontlik reguit te hou. Jy kan voor 'n spieël gaan staan en jou postuur nagaan. Dit is ook baie belangrik om 'n fisioterapeut te sien vir spesifieke advies. Hy of sy kan jou oefeninge leer wat reg is vir jou en tegnieke wat jou sal help om behoorlike postuur te handhaaf.
Die gevare van rook
As jy 'n roker is, is dit nou die beste tyd om op te hou. Rook kan jou simptome vererger. Nie net dit nie, maar dit kan ook die medikasie wat jy neem minder effektief maak. Bowenal loop rokers 'n baie hoër risiko om die beenfusie, of "fusie", te ontwikkel wat in hierdie siekte voorkom.
As jy Ankiloserende Spondilitis (AS) het, loop jy reeds die risiko vir longsiekte en 'n hartaanval of beroerte. Rook verhoog nie net hierdie risiko nie, maar dit kan ook die komplikasies ernstiger maak.
Oorgewig en dieet
Jou liggaamsgewig kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmakelinmakel kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmakelinmakel kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelly Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelins Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelly Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelins Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmakel kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaBoonop plaas hierdie ekstra gewig onnodige stres op jou bene en gewrigte. Boonop kan dit ook die sukses van jou behandelings verminder.
Wat kos betref, is daar geen spesifieke dieet vir mense met AS nie. Jy mag egter vind dat sekere kosse 'n positiewe of negatiewe uitwerking op jou simptome kan hê. Jy mag byvoorbeeld vind dat 'n dieet wat inflammasie in jou liggaam verminder, jou kan help om beter te voel. Om 'n kosjoernaal te hou, kan jou help om te verstaan watter kosse jou beïnvloed.
Streshantering
As jou stres of spanning toeneem of vir 'n lang tyd aanhou, kan jou pyn toeneem en jou simptome vererger. Daarom moet jy 'n goeie manier hê om jou stres te bestuur. Daar is baie dinge wat jy kan doen om te help. Gereelde oefening, meditasie, die beoefening van verskillende asemhalingstegnieke, tyd buite deurbring, na musiek luister en 'n stokperdjie beoefen waarvan jy hou, kan alles help.
Raak moeg om alles gelyktydig te probeer doen
Sommige dae mag jy dalk 'n bietjie beter voel. Op sulke dae dink ons daaraan om baie werk gelyktydig te doen. Maar om onsself skielik te veel in te span, geestelik of fisies, kan die simptome vererger en jou heeltemal uitgeput laat. Wat jy moet doen, is om 'n goeie balans tussen rus en aktiwiteit te handhaaf. Nie een moet te veel of te min wees nie.
Skat hoeveel jy op 'n goeie dag kan doen en hoeveel jy op 'n slegte dag kan doen. Hou 'n joernaal van hoe jou daaglikse aktiwiteite jou simptome beïnvloed. Dit sal 'n goeie gids wees om jou aktiwiteite te beplan.
| 'n Gewoonte wat die situasie vererger | Wat om eerder te doen |
|---|---|
| Fisies onaktief wees | Doen daagliks ligte oefeninge (stap, strek). |
| Slegte postuur (hang) | Probeer om jou rug reguit te hou waar moontlik. |
| Rook | Neem onmiddellik stappe om op te hou rook. Soek mediese advies indien nodig. |
| Oormatige liggaamsgewig | Gewigsbeheer deur 'n gesonde dieet en oefening. |
| Stres | Ontspan die gees deur meditasie, oefening en stokperdjies. |
Wat om te weet oor opvlammings en behandeling
Soms kan jou AS tydelik vererger. Ons noem dit 'n opvlam. Dit is die aard van die siekte. Dit is normaal dat simptome in remissie gaan en dan skielik opvlam. Moenie in hierdie gevalle paniekerig raak nie, maar praat met jou rumatoloog of jou dokter oor opsies vir die bestuur van jou toestand .
Daar is baie verskillende soorte medikasie vir AS. Dit mag dalk nie maklik wees om dadelik die regte medikasie en behandeling vir jou te vind nie. As jy gereelde opvlammings het, en as hierdie opvlammings lank aanhou, kan dit 'n teken wees dat jou siekte nie goed beheer word nie. As jy dit ervaar, maak seker dat jy jou dokter vertel.
Onthou, behandeling gaan nie net oor medikasie nie. Fisiese aktiwiteit , of oefening, is ook 'n belangrike deel van behandeling. Maak dus seker dat jy die plan volg wat jou dokter aanbeveel.
Boodskap vir die Huis Toe
- Ankiloserende spondilitis is 'n langtermyntoestand, maar met behoorlike bestuur kan jy goed leef.
- Daaglikse oefening en die handhawing van behoorlike postuur is noodsaaklik. Dit kan help om pyn en styfheid te verminder.
- Rook kan die siekte vererger en behandeling ondoeltreffend maak, so vermy dit heeltemal.
- Die beheer van oortollige gewig en die vermindering van stres is baie belangrik vir die bestuur van simptome.
- Volg jou dokter se behandelingsplan presies. As jy enige probleme met jou behandeling ondervind, of as jou toestand gereeld vererger, praat met jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by