Swangerskap is een van die vreugdevolste en hoopvolste tye in 'n moeder se lewe. Dit is egter baie normaal om 'n bietjie gestres of angstig te voel oor die veranderinge in jou liggaam , hormonale veranderinge, gedagtes oor die toekoms en geringe vrese oor jou baba se gesondheid. Meditasie is 'n wonderlike, eenvoudige manier om jou te help om jou gemoed te kalmeer en ontspanne te bly gedurende tye soos hierdie. Kom ons gesels vandag in 'n bietjie meer besonderhede hieroor.
Wat is hierdie meditasie?
Eenvoudig gestel, meditasie is 'n tegniek wat jou toelaat om jou gedagtes op 'n enkele doel te fokus, jouself te bevry van onnodige gedagtes, en diep ontspanning in jou verstand en liggaam te bring. Sommige mense mediteer as 'n godsdienstige praktyk, terwyl ander meditasie beoefen om die lewe se uitdagings die hoof te bied en hul gedagtes te kalmeer. Wat ook al die rede is, die voordele van meditasie is grootliks dieselfde.
Daar is verskeie meditasietegnieke waarvan ons al dikwels gehoor het en wat ons kan beoefen. Kom ons kyk na wat dit is.
| Naam van die meditasiemetode | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Bewustheidsmeditasie | Fokus slegs op wat in die huidige oomblik gebeur en wat jou liggaam voel, sonder om oor die verlede of die toekoms te bekommer. |
| Kontemplasie meditasie | Om diep oor 'n spesifieke saak of ding te dink, sonder om jou gedagtes te laat dwaal. |
| Mantra-meditasie | Om aandag te vestig op 'n woord, sin of klank deur dit oor en oor te herhaal, hetsy in jou gedagtes of hardop. |
| Bewegingsmeditasie | As jy sukkel om stil te sit, is dit 'n goeie manier om dit te doen. Terwyl jy loop, let op die bewegings van jou liggaam of wat jy rondom jou sien. |
| Liggaamsgesentreerde meditasie | Maak jou oë toe, fokus afsonderlik op elke deel van jou liggaam (bv. voete, hande, maag), en dink net aan die sensasies (hitte, gewig) in daardie areas. Dit word ook self-skandering genoem. |
Wat is die voordele van meditasie tydens swangerskap?
Die beoefening van meditasie tydens swangerskap het baie voordele vir beide jou en jou baba.
Stres word verminder.
Alhoewel swangerskap 'n vreugdevolle tyd is, kan die fisiese ongemak en onsekerheid oor die toekoms stres en angs veroorsaak. As hierdie stres toeneem, kan dit lei tot toestande soos hoë bloeddruk en premature geboorte. Studies het getoon dat meditasie stres en angs tydens swangerskap kan verminder.
Byvoorbeeld, 'n klein studie van 31 verwagtende moeders in die tweede helfte van hul swangerskap het getoon dat diegene wat meditasie beoefen het, minder angs en negatiewe emosies soos woede en hartseer gehad het.
Verminderde risiko van premature geboorte
Soos vroeër genoem, kan die hê van 'n premature baba 'n aantal gesondheidsrisiko's vir die baba inhou. Dit sluit in asemhalingsprobleme en ontwikkelingsvertragings. Alhoewel meer navorsing nodig is, het sommige studies 'n verband getoon tussen meditasie en 'n verminderde risiko van premature geboorte.
Nog 'n studie het bevind dat babas wat gebore is aan moeders wat bewustheid beoefen het, hoër Apgar-tellings gehad het. Die Apgar-telling is 'n metode om 'n baba se gesondheid by geboorte te bepaal. Dit is gebaseer op vyf faktore, insluitend velkleur, hartklop en asemhaling.
Gesonde ontwikkeling van die baba
Navorsers kyk nou na hoe 'n moeder se geesteswelstand haar baba se latere ontwikkeling beïnvloed. 'n Studie in Nederland het getoon dat kinders van moeders wat bewustheidsmeditasie beoefen, beter in staat is om by nuwe omgewings aan te pas en hul aandag en gedrag te beheer.
Maar om voort te gaan om al hierdie voordele te geniet, moet jyDit is ook belangrik om te onthou dat meditasie as 'n gewoonte voortgesit moet word.
Hoe om te mediteer tydens swangerskap?
As jy al ooit meditasie wou probeer, hoef jy nie 'n spesiale klas te neem nie. Jy kan dit tuis oefen, wanneer dit vir jou gerieflik is. Die meeste meditasiemetodes sluit hierdie basiese elemente in:
- Fokus op een ding: Dit kan jou help om jou gedagtes skoon te maak van onnodige gedagtes wat stres kan veroorsaak. Jy kan fokus op jou asemhaling, 'n sekere geluid of 'n voorwerp.
- Asem kalm: Wanneer jy diep en egalig asemhaal, vertraag jou asemhalingstempo . Jou liggaam kry beter suurstof.
- ’n Stil omgewing: As jy nuut is met meditasie, is dit die maklikste om in ’n stil plek te begin, vry van afleidings soos jou foon of TV. Sodra jy daaraan gewoond raak, sal jy jou gedagtes in enige omgewing kan fokus.
- ’n Gerieflike posisie: Jy kan mediteer, lê, sit, staan of selfs loop. Die belangrikste ding is om ’n posisie te kies wat vir jou gemaklik is en wat jou nie aflei nie.
Met hierdie punte in gedagte, kan jy begin mediteer op enige manier wat jy wil. Moenie dink, "Doen ek dit reg nie?" Begin op 'n manier wat vir jou maklik is. Hier is twee eenvoudige maniere waarop jy kan begin:
1. Diep Asemhaling : Fokus jou volle aandag op jou asemhaling. Dink daaraan elke keer as jy inasem en uitasem. Haal stadig en diep asem. As jou gedagtes begin dwaal, bring dit terug na jou asemhaling.
2. Liggaamskandering: Sit of lê gemaklik en maak jou oë toe. Fokus nou jou aandag op jou tone. Dink net aan wat jy daar voel. Bring dan stadig jou aandag na jou voete, enkels en knieë. Fokus op hierdie manier op elke deel van jou liggaam, van die bokant van jou lyf tot jou kop. As jy styfheid of ongemak enige plek in jou liggaam voel, verbeel jou dat warmte en lig daardie area met jou asem binnedring.
Boodskap vir die Huis Toe
- Meditasie is 'n baie veilige en effektiewe manier om stres en angs tydens swangerskap te bestuur.
- Dit kan baie gesondheidsvoordele inhou, nie net vir jou nie, maar ook vir jou ongebore baba.
- Jy benodig nie spesiale toerusting of klasse om te begin mediteer nie. Jy kan eenvoudig tuis begin, op 'n tyd wat vir jou gerieflik is.
- Om maksimum resultate te kry, is dit belangrik om dit as 'n daaglikse gewoonte te handhaaf.
- Moet nooit huiwer om met jou dokter te praat oor die stres wat jy tydens swangerskap of enige ander gesondheidsprobleme ervaar nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by