So Worehu Ɛyaw ne Nsu a Ɛyɛ Fɛ a Wobɛtow Fi W’akyi Ase Aban Wo Nan? Ebetumi Ayɛ Sciatica!

So wote ɛyaw a ano yɛ nnam a ɛyɛ wo yaw nka pɛn a efi ase wɔ w’akyi ase, tow tuo fa w’asen mu, na ɛkɔ wo nan ase nyinaa? Sɛ saa ɔhaw yi ba a, ebetumi ama woasusuw nea ankɔ yiye ne ɔkwan a wobɛfa so anya ahotɔ ho. Mpɛn pii no, tebea bi a wɔfrɛ no sciatica na ɛde ɛyaw a ɛhyerɛn yi ba. Momma yɛnhwehwɛ nea sciatica yɛ ankasa, nea enti a ɛba, ne sɛnea wubetumi adi ho dwuma.

Dɛn Pɛpɛɛpɛɛ ne Sciatica? Momma Yɛnte Mfitiase Ntease

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sciatica yɛ ntini mu yaw a ɛba bere a wo sciatic ntini no bo afuw, wɔahyɛ no, anaasɛ wɔabɔ no . Ɛyaw yi ka ho no, ebia wobɛte nka sɛ wo ho bɛtɔ wo, "pins and needles" tingling sensation, anaasɛ mmerɛwyɛ a ɛwɔ wo nan mu wɔ baabi. Wɔ nnipa binom fam no, ɔhaw no betumi afi ɛyaw a emu nyɛ den so akosi ɛyaw a emu yɛ den a ano yɛ den so.

So wunim sɛ sciatic nerve no ne ntini a ɛware sen biara na ɛyɛ den sen biara wɔ wo nipadua nyinaa mu ? Ɛbɛyɛ sɛ ne tɛtrɛtɛ te sɛ sika ketewa bi! Ɛwom sɛ yɛfrɛ no ntini biako de, nanso nokwarem no, ɛyɛ ntini nhama akuwakuw a efi ntini ahorow anum a ɛsono emu biara a ɛwɔ w’akyi berɛmo a ɛwɔ fam (akyi berɛmo ne akyi berɛmo a ɛwɔ akyi) mu.

Wowɔ sciatic ntini abien, biako tu mmirika fa wo nipadua no afã biara. Ntini biara fi w’akyi ase, fa w’asen ne w’asen mu, na ɛkɔ fam wɔ wo nan akyi kosi wo kotodwe ase pɛɛ. Efi hɔ no, ɛyɛ nkorabata kɔ ntini nketenkete a ɛka wo nantwi ba, wo nansoaa, wo nan, ne wo nansoaa ho.

Enti, sɛ wowɔ sciatica a, wubetumi ahu sɛnkyerɛnne ahorow wɔ baabiara wɔ ntini kwan a ɛtrɛw yi so—efi w’akyi ase kosi wo nansoaa so. Nkate no betumi afi ɛyaw a emu nyɛ den so akosi ɛyaw a ano yɛ den a ɛyɛ yaw so .

Sciatica Ahorow Titiriw Abien

Akwahosan ho adwumayɛfo kyekyɛ tebea yi mu atitiriw abien, ɛwom sɛ ebia wɔbɛte nka sɛ wɔne wo di nsɛ kɛse de:

1. Nokware Sciatica: Eyi ba bere a opira anaa tebea bi ka sciatic ntini no ankasa tẽẽ no.

2. Tebea horow a ɛte sɛ Sciatica: Eyinom suasua sciatica ho sɛnkyerɛnne nanso nsɛm a ɛwɔ ntini anaa nneɛma a ɛbɛn hɔ a ɛhyɛ sciatic ntini anaa ne ntini no abufuw wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so na ɛde ba.

Wɔ ayaresabea adwumayɛ mu no, nnuruyɛfo taa frɛ abien no nyinaa sɛ "sciatica" efisɛ ɛda adi saa ara. Nsonsonoe a wobɛma ɛda wɔn ntam no ho hia titiriw bere a worekyerɛ wo ayaresa nhyehyɛe pɔtee no.

Sciatica abu so dɛn?

Sciatica abu so wɔ ɔkwan a ɛyɛ nwonwa so . Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ nnipa a wɔboro 40% benya sciatica wɔ wɔn asetra mu bere bi. Bere a ɛntaa nsi wɔ ankorankoro a wonnii mfe 20 mu gye sɛ opira bi na ɛkanyan no no, asiane a ɛwɔ hɔ no kɔ soro bere a worenyin no.

Dɛn Ne Sciatica Ho Nsɛnkyerɛnne?

Sɛ wowɔ sciatica a, wubetumi anya sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi mu biako anaa nea ɛboro saa:

• Ɛyaw: Ntini mu nhyɛso na ɛde ɛyaw yi ba, na wɔtaa ka ɛyaw yi ho asɛm sɛ ɛyɛ hyew, ɛyaw a ano yɛ den, anaa anyinam ahoɔden a ɛbɔ mpofirim . Saa ɛyaw yi fi w’akyi ase, kɔ fam fa w’akyi ne wo nan mu. Ebetumi asɛe kɛse bere a wofefe, wofefe, wokotow w’anim, anaa woma wo nan so bere a woada fam no.
• Numbness anaa "pins and needles" (Paresthesia): Eyi te sɛ nkate a ɛba bere a wo nan "da" bere a woatra gyinabea biako akyɛ dodo akyi no.
• Nkate a ɛyera: Ebia wobɛhwere tumi a wode bɛte nka sɛ wode wo nsa aka w’akyi anaa wo nan no afã horow bi efisɛ nkate mu nsɛnkyerɛnne ntumi nkɔ w’amemene no mu sɛnea ɛsɛ.
• Ntini mu mmerɛwyɛ : Eyi yɛ sɛnkyerɛnne a anibere wom kɛse a ɛsɛ sɛ wɔde ahwɛyiye hwɛ so. Ɛkyerɛ sɛ wɔresɛe motor signals a efi w’amemene mu kɔ wo nan ntini mu no.
• Dwodwo anaa akisikuru a wɔhwere (Urinary anaa fecal incontinence): Eyi yɛ aduruyɛ mu asɛm a egye ntɛmpɛ . Ɛkyerɛ sɛ ntini a ɛhwɛ wo dwonku ne wo dwensɔtwaa so no ayɛ den kɛse. Sɛ wuhyia eyi a, ɛsɛ sɛ wohwehwɛ ayaresa a egye ntɛmpɛ ntɛm ara.

Dɛn na Ɛde Sciatica Ba?

Tebea biara a ɛmia anaasɛ ɛsɛe sciatic ntini anaa ntini ntini anum a ɛyɛ no no betumi akanyan Sciatica. Nea ɛtaa de ba no bi ne:

• Herniated disks: Eyi ne ade a ɛtaa de ba koraa.
• Disk yare a ɛma nipadua no sɛe.
• Akyi berɛmo mu akisikuru.
• Foraminal a ɛyɛ mmerɛw.
• Spondylolisthesis a ɛma obi ho yɛ hyew.
• Nnompe mu yare: Akyi berɛmo mu nkwaa a ɛyɛ mmerɛw.
• Opira: Apirakuru anaa opira a ɛba n’akyi anaa akyi berɛmo mu.
• Nyinsɛn a wɔde di dwuma .
• Tumors, cysts , anaa nneɛma afoforo a enyin.
• Conus medullaris yare a ɛma obi ho kyere no.
• Cauda equina syndrome: Eyi yɛ aduruyɛ mu asɛm a egye ntɛmpɛ.

Hena na Ɔwɔ Asiane Kɛse sɛ Obenya Sciatica?

Esiane sɛ nneɛma pii wɔ hɔ a ɛde ba nti, asiane ahorow pii betumi ama hokwan a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya sciatica no ayɛ kɛse. Eyinom bi ne:

• W’akyi apirakuru a atwam: Sɛ wowɔ abakɔsɛm a ɛkyerɛ sɛ woapira w’akyi anaa w’akyi berɛmo a, ɛma wo ho yɛ den sɛ wubenya sciatica.
• Mfe a obi adi nti asɛe: Bere a worenyin no, nsakrae a ɛba w’akyi berɛmo mu wɔ awosu mu te sɛ nnompe mu ntini a ɛyɛ mmerɛw, ntini a ɛyɛ mmerɛw, ne nnompe mu yare betumi amia wo ntini ahorow.
• Mu duru a ɛboro so anaa kɛseyɛ mmoroso : Fa w’akyi berɛmo sɛ krane. Adesoa a wosoa wɔ wo nipadua anim no ne adesoa a ɛsɛ sɛ krane no ma so, na w’akyi ntini ahorow boa no. Mu duru a ɛboro so de nhyɛso kɛse ba w’akyi ase, na ɛde akyi berɛmo a ɛne ne ho hyia ho nsɛm ne ɛyaw ba.
• Ntini a ɛyɛ mmerɛw: Wo "core" kyerɛ wo yafunu ne w'akyi ntini. Saa ntini ahorow yi a wobɛhyɛ mu den no yɛ adwuma te sɛ nea ɛhyɛ wo nipadua no abɔde mu mmoa nhyehyɛe no mu den, na ɛbɔ w’akyi berɛmo ho ban.
• Adwuma mu nipadua mu nhyɛso: Nnwuma a ɛhwehwɛ sɛ woma nneɛma so, twitwiw wo ho, anaasɛ wobɔ wo mu mpɛn pii no ma asiane a ɛwɔ hɔ no yɛ kɛse. Nea ɛne eyi bɔ abira no, nnwuma a ɛhwehwɛ sɛ wotra ase kyɛ a wunhia akyi berɛmo a ɛfata nso betumi de nhyɛso aba w’akyi berɛmo so.
• Gyinabea a ɛnsɛ sɛ woma nneɛma so: Sɛ wo honam fam mpo a, sɛ woamfa akwan a ɛfata a wɔfa so ma nneɛma so nni dwuma bere a woreyɛ da biara da nnwuma anaa woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a, ebetumi ama woapira wo disk mpofirim.
• Asikreyare : Asikreyare a wubenya no ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛsɛe ntini (neuropathy) no yɛ kɛse, na ebetumi ama woayɛ mmerɛw kɛse sɛ wubenya sciatica.
• Asetra a wobɛtra ase: Sɛ wotra ase kyɛ na wonyɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa a, ebetumi ama wo ntini ayɛ mmerɛw na asiane no ayɛ kɛse.
• Tawa a wɔde di dwuma: Nicotine betumi ama mogya a ɛkɔ w’akyi berɛmo mu no ayɛ basaa na ama asɛe ntɛmntɛm, na ama akyi yaw a enni sabea ne sciatica ayɛ mmerɛw.
• Idiopathic cases: Ɛtɔ mmere bi a, sciatica betumi aba a biribiara nni hɔ a wotumi hu anaasɛ ɛda adi pefee sɛ ɛde ba.

Dɛn Ne Nsɛnnennen a Ɛde Sciatica Ba?

Bere a nnipa dodow no ara ho tɔ wɔn koraa wɔ sciatica ho no, ɛtɔ mmere bi a ebetumi de nsɛnnennen te sɛ ɛyaw a enni sabea (a ɛtra hɔ kyɛ) aba .

Sɛ ntini a ɛka no no mia kɛse a, ntini a ɛwɔ wo nan mu no betumi ayɛ mmerɛw daa. Nhwɛso a ɛda nsow ne "nan a ɛtɔ," baabi a ntini a asɛe no ma ɛyɛ den anaasɛ entumi mma wo nan anim fã bere a wonam no.

Wɔ tebea horow a emu yɛ den mu no, ntini mu nhyɛso a entumi nsiesie no betumi ama nkate a ɛyera daa (ayɛ mmerɛw) wɔ nan a ayɛ no yaw no mu.

Ɔkwan Bɛn so na Wohu Sciatica?

Oduruyɛfo bi de akwan horow a wɔaka abom so ahu sciatica. Nea edi kan no, wɔbɛhwɛ w’ayaresa ho abakɔsɛm mu na wɔasusuw wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow ho. Afei, wɔbɛyɛ nipadua mu nhwehwɛmu, a ebia nea ɛka ho ne:

• Nantew mu nhwehwɛmu: Sɛnea wo nantew a wobɛhwɛ, efisɛ sciatica betumi asakra wo kankyee ne wo gyinabea.
• Straight leg raise test: Wobɛda sɔhwɛ pon so a wo nan ayɛ tẽẽ. Wo duruyɛfo bɛma wo nan biako so brɛoo bere biara na waka akyerɛ wo sɛ bɔ amanneɛ bere a wote ɛyaw nka no. Eyi boa ma wohu ntini mu yare no yiye na ɛkyerɛ ayaresa kwan.
• Nsakrae ne ahoɔden ho sɔhwɛ ahorow: Eyinom boa wo duruyɛfo ma ohu ntini mu mmerɛwyɛ, nsakrae a ɛba nipadua no mu, ne nneɛma afoforo a ɛde ba.

Nhwehwɛmu a Wɔyɛ de Hu Sciatica

Sɛnea ɛbɛyɛ na woasi so dua sɛ woahu yare bi na wabu nneɛma afoforo a ebetumi de w’akyi ne wo nan mu yaw afi hɔ no, wo duruyɛfo betumi akamfo akyerɛ sɛ wɔnyɛ mfonini anaasɛ wɔnyɛ nhwehwɛmu a wɔde hu yare, a nea ɛka ho ne:

• Akyi berɛmo mu X-ray anaa CT scan.
• Magnetic resonance imaging (MRI) a wɔde hwɛ nneɛma so.
• Ntini a ɛkɔ nipadua no mu ahoɔhare ho nhwehwɛmu (NCV).
• Electromyography (EMG) a wɔde yɛ nneɛma a ɛma nipadua no yɛ adwuma.
• Myelogram a wɔde hwɛ nipadua no mu.

Ɔkwan Bɛn so na Wɔsa Sciatica? So Wobetumi Asa?

Botae atitiriw a ɛwɔ sciatica ayaresa mu ne sɛ ɛbɛma wo yaw no afi hɔ na ama woatumi asan akɔ baabiara . Wobetumi de nneɛma a wɔde di dwuma wɔ ɔkwan a ɛyɛ katee so adi nsɛm dodow no ara ho dwuma yiye wɔ fie.

Nanso, sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne kɔ so anaasɛ emu yɛ den kɛse a, ebia ɛho behia sɛ wode wo ho hyɛ aduruyɛ mu. Wɔ nsɛm a ɛnyɛ ayaresa a wɔde di dwuma wɔ ɔkwan a ɛyɛ katee so anaasɛ ɛfa ntini mu nhyɛso a emu yɛ den ho no, oprehyɛn a wobetumi apaw wɔ hɔ.

Wɔn Ho a Wɔhwɛ ne Ofie Ayaresa

Ɛdenam nea ɛde ba no so no, sciatica a emu nyɛ den taa siesie bere a wɔhwɛ wɔn ho bere nyinaa wɔ fie no.

Yɛsrɛ sɛ Hyɛ no Nsow: Sɛ wo yaw no yɛ nea ɛkɔ fam kosi nea emu yɛ den, anaasɛ nea ɛka ho ne sɛ wo ho yɛ wo yaw nkakrankakra, wo ho yɛ wo yaw, anaasɛ wo ntini mu yɛ mmerɛw a, ɛho hia sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn . Mmɔ mmɔden sɛ wo ho bɛsa yare no ho sɛnkyerɛnne a emu yɛ den.

Ofie sohwɛ ho akwan a etu mpɔn no bi ne:

• Nsukyenee a wɔde sa yare: Wɔ nna kakraa a edi kan a ɛyɛ hyew no mu no, fa nsukyenee bi gu w’akyi ase na ama ɛyaw no so atew na ama ɛyaw no ayɛ mmerɛw. Wubetumi de awɔw a wɔtɔn anaa nhabannuru a wɔahyɛ no nwini kotoku a wɔde mpopaho a ɛho tew abɔ mu adi dwuma. Fa simma 20 gu so bere koro mu, mpɛn pii da biara.
• Ɔhyew ayaresa: Sɛ wode nsukyenee di dwuma nnɔnhwerew 48 kosi 72 wie a, dan kɔ ɔhyew so. Fa afiri a wɔde yɛ ɔhyew anaa nsu a ɛyɛ hyew toa di dwuma simma 20 bere koro mu. Sɛ woda so ara te nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ a, wubetumi asesa ayaresa a ɛyɛ hyew ne awɔw mu de ahu nea ɛma wo ho tɔ wo kɛse.
• Ɛyaw ano aduru a wɔtɔn (OTC): Nnuru a ɛnyɛ steroid a ɛko tia ɔyare mmoawa (NSAIDs) te sɛ ibuprofen taa boa ma ɛyaw, ɔfe, ne ɔfe a ɛwɔ baabiara no so tew.
• Ntrɛwmu ne nnamyɛ a wobɛkɔ so: Sɛ wusua akwan a ɛfata a wobɛfa so atrɛw wo ho afi nipadua mu ayaresa ho ɔyaresafo hɔ a, ebetumi atew wo haw no so kɛse. Wobetumi akyerɛ wo kwan wɔ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ nneɛma atitiriw mu den ne aerobic dwumadi ahorow a enni nkɛntɛnso kɛse ho na ama w’akyi berɛmo ayɛ den.

Sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne no ankɔ yiye wɔ adapɛn kakraa bi a wode hwɛ wo ho akyi a, ɛho hia sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn kɔyɛ aduruyɛ mu nhwehwɛmu wɔ ɔkwan a ɛfata so.

Aduruyɛ ne Ayaresa a Wɔde Di Dwuma

Sɛ ofie nnuru nnɔɔso anaasɛ wo sɛnkyerɛnne ahorow no hwehwɛ sɛ oduruyɛfo hwɛ wo so yiye a, ebia wo duruyɛfo bɛkamfo ayaresa a wɔde wɔn ani asi so kɛse a wɔmfa nnuru nhyɛ mu, a nea ebetumi aka ho ne:

Wɔtaa de saa ayaresa ahorow yi ka ofie hwɛ ho nanso wɔhwɛ so wɔ aduruyɛ akwankyerɛ ase. Ebia nea wubetumi apaw bi ne:

• Nnuru a wɔkyerɛw ma wo: Ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru a ano yɛ den a ɛma wo ntini mu dwo anaa nnuru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase. Nnuru bi a wɔde kum adwenemhaw a ɛwɔ tricyclic ne nnuru a ekum akisikuru nso betumi ayɛ nea etu mpɔn wɔ ɛyaw a ɛma ntini mu yare (a ɛfa ntini ho) ho dwuma a wodi mu.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔbenfo betumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe bi a wɔayɛ ama ne kwan so na ama nhyɛso a ɛba ntini no so no so atew. Mpɛn pii no, nea ɛka eyi ho ne ntrɛwmu a wɔde wɔn ani asi so, aerobics a ennya nkɛntɛnso kɛse (te sɛ nantew anaa asuguare), ne nsu a wɔde sa yare.
• Akyi berɛmo mu nnuru a wɔde twitwiw nipadua no mu: Epidural steroid injections (corticosteroids) betumi ama obi ho atɔ no bere tiaa bi (mpɛn pii no ɛkɔ asram abiɛsa) denam ɔfe a atwa ntini a ɛhyɛ abufuw no ho ahyia no so. Wɔtaa yɛ eyinom wɔ aduru a wɔde kum nipadua no mu sɛnea ɛbɛyɛ a wɔremma ɔhaw no so.
• Ayaresa foforo: Akwan a wɔde ka ho no betumi ayɛ nea mfaso wɔ so kɛse wɔ ɔhwɛ a wɔtaa de di dwuma no ho. Eyinom bi ne nsakrae a wɔyɛ wɔ apɔw-mu-teɛteɛ mu, yoga, acupuncture, ne aduru a wɔde twitwiw nipadua no mu na ama ntini mu nhyɛso afi hɔ. Bio nso, biofeedback betumi aboa wo ma woadi ɛyaw a wuhu no so na woatew adwennwen so.

Oprehyɛn a Wɔpaw Ma Sciatica

Wɔ sciatica a emu yɛ den anaasɛ ɛkɔ so yɛ den fam no, ebia oprehyɛn ne ɔkwan a ɛfata sen biara. Mpɛn pii no, sɛ sɛnkyerɛnne ahorow bi wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ ntini no sɛe nkakrankakra (te sɛ mmerɛwyɛ a ɛreyɛ kɛse anaasɛ nkate a ɛyera), sɛ ɛyaw no mu yɛ den araa ma ɛma wo da biara da dwumadi ahorow sɛe kɛse, anaasɛ sɛ wunnya ahotɔ wɔ adapɛn 6 kosi 8 a wɔde hwɛ wo a ɛnyɛ den akyi nkutoo na wɔkamfo kyerɛ sɛ wɔnyɛ oprehyɛn.

Oprehyɛn abien a wɔtaa yɛ ma sciatica ne:

• Diskectomy: Nea ɛka saa adeyɛ yi ho ne sɛ woyi disk a ayɛ mmerɛw no fã a ɛrepiapia ntini no.
• Laminectomy: Lamina yɛ akyi berɛmo no akyi fã a ɛkata w’akyi berɛmo kwan so. Wɔ laminectomy mu no, woyi dompe yi fã bi na ama nhyɛso a ɛba ntini a wɔahyɛ no den no so no afi hɔ.

So Nsunsuanso Foforo anaa Asiane Bi Wɔ Saa Ayaresa Yi Mu?

Nsunsuanso bɔne ne nsɛnnennen a ebetumi afi mu aba no gyina ayaresa pɔtee a wɔde di dwuma, sɛnea wo tebea no mu yɛ den, ne nea ɛde ba no so kɛse. Wo duruyɛfo ne obi a obenya nsɛm a eye sen biara a ɛfa nneɛma bɔne a ebia wubenya ne sɛnea wubedi ho dwuma, atew so, anaa asiw ano ho.

Bere tenten ahe na Egye sɛ Wobɛsan Asan Ayare?

Bere a wo ho bɛtɔ wo no gu ahorow gyina nea ɛde ba, sɛnea wo sɛnkyerɛnne ahorow no mu yɛ den, ne ayaresa nhyehyɛe a wudi akyi no so. Mpɛn pii no, sciatica a emu nyɛ den no fi awosu mu fi adapɛn anan kosi asia mu a aduruyɛfo biara mfa ne ho nhyɛ mu kɛse.

Nsɛm a emu yɛ den kɛse betumi agye adapɛn pii anaa asram pii mpo ansa na ayɛ yiye koraa, titiriw sɛ ntini mu nhyɛso kɛse bi wɔ hɔ a. Sɛ wotwentwɛn ayaresa ase bere tenten (mpɛn pii no bɛboro asram asia) a, ebetumi atew hokwan a ɛwɔ hɔ sɛ wo ho bɛtɔ wo koraa no so, na ɛno nti na ɛnsɛ sɛ wotwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu ntɛm no .

So Wobetumi Asiw Sciatica Ano?

Bere a nneɛma bi a ɛde sciatica ba no yɛ nea wɔnhwɛ kwan anaasɛ wontumi nkwati no, wubetumi ayɛ nneɛma pii a edi kan de atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya tebea no so kɛse.

Susuw akwan a edidi so yi a wobɛfa so asiw w’akyi berɛmo ho ban no ho:

• Kura gyinabea pa mu: Hwɛ sɛnea wugyina hɔ bere a wote ase, wogyina hɔ, worema nneɛma so, na woada no yiye.
• Kwati nicotine ne sigaretnom: Nicotine mma mogya nkɔ wo nnompe ne w’akyi berɛmo mu, na ɛma w’akyi berɛmo no nhyehyɛe yɛ mmerɛw bere a bere kɔ so no.
• Kura mu duru a ɛfata mu: Wo ne wo duruyɛfo nyɛ adwuma na fa aduan pa ne apɔw-mu-teɛteɛ ho su ahorow si hɔ. Hwɛ sɛ wubenya calcium ne Vitamin D a ɛfata a ɛbɛboa nnompe ahoɔden.
• Kɔ so yɛ apɔw-mu-teɛteɛ:Fa wo ho hyɛ ntrɛwmu ne ahoɔden ntetee mu daa. Sɛ wohyɛ wo ntini a ɛwɔ wo akyi ne wo akyi berɛmo mu den a, ɛma w’akyi gyina, bere a apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma mframa bɔ kɛse no boa ma wo mu duru yɛ yiye.
• Siw asehwe ano: Hyɛ mpaboa a ɛboa, ma akwan a wɔfa so nantew no nyɛ basabasa, na hwɛ hu sɛ mmeae a wɔtra no wɔ hann pa. Fa nsateaa hyehyɛ antweri so na sɛ ɛho hia a, fa nnua a wɔde hyɛ aguaree mu.
• Ma bere ma ɛnsa: Mfa akyi berɛmo mu ɛyaw no mu, efisɛ eyi betumi ama opira no ayɛ kɛse. Mmom no, kɔ so yɛ nnam denam dwumadi ahorow a enni nkɛntɛnso kɛse te sɛ asuguare, nantew, yoga, anaa tai chi so bere a wo ho retɔ wo no.

Dɛn ne Nkɔmhyɛ a Ɛwɔ Sciatica ho?

Mpɛn pii no, anidaso a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya sciatica a emu nyɛ den no ye yiye, efisɛ nsɛm dodow no ara siesie wɔn ankasa bere a wɔde bere ne ofie hwɛ a wɔmfa nni dwuma yiye no. Nokwarem no, ankorankoro a wɔwɔ sciatica no mu bɛyɛ 80% kosi 90% ho tɔ wɔn koraa a enhia oprehyɛn da.

Nanso, sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne mfi ase nkɔ yiye wɔ adapɛn pii a wode ahwɛ wo ho akyi, anaasɛ wote nka sɛ wo ho atɔ wo no akɔ fam a, ɛsɛ sɛ wokɔ w’akwahosan ho ɔyaresafo nkyɛn.

Bere a Ɛsɛ sɛ Wohwɛ Oduruyɛfo vs. Ɔhwɛ a Ɛho Hia Ntɛmntɛm a Wobɛhwehwɛ

Ɛsɛ sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn sɛ wote ɛyaw a ɛkɔ fam anaasɛ ɛkɔ so daa , anaasɛ sɛ w’akyi anaa wo nan ho yɛ wo yaw anaasɛ wo ho yɛ wo yaw a ɛda adi a.

Hwehwɛ ayaresa a egye ntɛmpɛ ntɛm ara (te sɛ frɛ a wobɛfrɛ ayarehwɛfo a wɔhwɛ ntɛmpɛ so anaasɛ wobɛkɔ dwumadibea a ɛbɛn wo a wɔhwɛ ntɛmpɛ so) sɛ wuhyia:

• Ntini biara a ɛyɛ mmerɛw mpofirim anaasɛ ɛkɔ so nkakrankakra wɔ wo nan anaa wo nan mu.
• Ɔdwensɔtwaa anaa akisikuru a ɛyera mpofirim (ntumi nhyɛ ne ho so anaasɛ ɛmma obi ntumi nhyɛ ne ho so).
• Ɛyaw a emu yɛ den a wuntumi nnyina ano a ɛmma wuntumi nnyina, nnantew, anaa wonyɛ nnwuma atitiriw.
• Ɛyaw a emu yɛ den, akisikuru, anaa mmerɛwyɛ a efi ase mpofirim wɔ opira a ɛyɛ hu akyi , te sɛ asehwe anaa kar akwanhyia.

Nsɛm a Wɔtaa Bisa Fa Sciatica Ho

• So sciatica betumi aka anan abien no nyinaa bere koro mu?

Mpɛn pii no, sciatica ka nan biako pɛ bere koro mu. Nanso, wɔ nsɛm a ɛntaa nsi mu no, sɛ nhyɛso kɛse wɔ akyi berɛmo no mfinimfini a, sciatica a ɛwɔ afã abien no betumi aba.

• So sciatica ba mpofirim anaasɛ ɛba nkakrankakra?

Eyi gyina nea ɛde ba no so. Sciatica a ntini a ɛyɛ hu anaa nipadua mu ahodwiriw de ba no betumi ada adi mpofirim, bere a tebea horow a ɛyɛ mmerɛw te sɛ akyi berɛmo mu ntini mu yare no ba nkakrankakra wɔ asram anaa mfe pii mu.

• So mu duru a ɛkɔ soro bere a wɔyem no de sciatica ba?

Sciatica abu so wɔ nyinsɛn mu, nanso ɛnyɛ mu duru a ɛkɔ soro nkutoo na ɛde ba. Nneɛma atitiriw abien na ɛwɔ hɔ: nea edi kan no, nyinsɛn mu nkwaadɔm ma w’akyi berɛmo mu ntini ne ntini a ɛka bom no dwo, na ɛma akyi berɛmo no yɛ mmerɛw na ɛyɛ mmerɛw sɛ disk bɛsakra. Nea ɛto so abien no, akokoaa a ɔrenyin no nipadua mu duru ne ne gyinabea betumi de nhyɛso aba sciatic ntini no so tẽẽ.

Asɛmpa no ne sɛ nyinsɛn a ɛma obi ho yɛ hyew no yɛ nea wotumi di ho dwuma yiye na mpɛn pii no, ɛsa koraa wɔ awo akyi. Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde brɛoo yɛ, aduru a wɔde twitwiw nipadua, aguare a ɛyɛ hyew, nneɛma a wɔde yɛ ɔhyew, ne sɛnea wɔteɛteɛ sɛnea obi gyina hɔ no betumi ama woanya ahotɔ a ahobammɔ wom.

• Mɛyɛ dɛn ahu sɛ m’asen mu yaw no yɛ asen nkwaa ho haw anaasɛ sciatica?

Asen nkwaa ho nsɛm te sɛ asen mu ntini mu yare taa de ɛyaw a ɛwɔ wo srɛ mu no ba anaasɛ ɛyɛ wo yaw bere a wosoa wo mu duru na wodannan wo nan no.

Sɛ wo yaw no fi w’akyi ase, ɛhyerɛn kɔ w’asen ne wo nan ase, na nea ɛka ho ne sɛ wo ho yɛ wo yaw, wo ho yɛ wo yaw, anaa woyɛ mmerɛw a, ɛda adi kɛse sɛ ɛbɛyɛ sciatica.

• Nsonsonoe bɛn na ɛda sciatica ne radiculopathy ntam?

Radiculopathy yɛ aduruyɛ mu asɛmfua a ɛtrɛw ma sɛnkyerɛnne biara a ntini ntini a ɛyɛ mmerɛw wɔ akyi berɛmo no mu de ba. Sciatica yɛ akyi berɛmo mu yare a abu so sen biara, pɔtee bi kɛkɛ, a ɛkyerɛ sciatic ntini no tẽẽ.

• So ɛsɛ sɛ metra mpa so ahomegye so sɛ mewɔ sciatica a?

Bere a da koro anaa nnanu a wobɛhome no betumi aboa bere a ɔhyew a emu yɛ den no, mpa so a wobɛhome akyɛ no nyɛ nea ɛsow aba. Sɛ wonyɛ hwee a, ebetumi ama wo nkwaa ayɛ den ankasa, ama ntini ahorow ayɛ mmerɛw, na ama wo ho atɔ wo akyɛ. Botae no ne sɛ wɔbɛkɔ so ayɛ nnam na wɔayɛ nsakrae sɛnea wobetumi a wɔrenkanyan ɛyaw a emu yɛ den. Wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo betumi aboa wo ma woakari pɛ yi.

• So sciatica betumi ama nan ne nansoaa ho ahonhon?

Yiw, ɔfe a ɛwɔ baabi anaasɛ ntini a ɛbɔ ho ban fi tebea horow te sɛ herniated disk, akyi berɛmo mu ntini a ɛyɛ mmerɛw, anaa piriformis syndrome ho no betumi ama ɛtɔ mmere bi a nan anaa nansoaa a ayɛ basaa no ahonhon.

Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie

Sciatica betumi ayɛ tebea a ɛyɛ abasamtu na ɛyɛ yaw a ɛhaw wo da biara da asetra. Nea eye ne sɛ, akwan pii wɔ hɔ a etu mpɔn kɛse a wobɛfa so anya ahotɔ. Nsɛm a emu nyɛ den dodow no ara yɛ wɔn ade yiye wɔ ɔkwan a ɛyɛ nwonwa so wɔ wɔn ho a wɔhwɛ no a wɔyɛ katee ho. Sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den kɛse mpo a, nnɛyi nnuruyɛ ma wonya akwan soronko a wobɛfa so anya ahoɔden, na wɔde oprehyɛn sie sɛ ɔkwan a etwa to nkutoo. Sɛ wo ne w’akwahosan ho ɔyaresafo bɛyɛ adwuma abɛn de adi wo sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma ntɛm ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so asan akɔ baabi foforo a ahotɔ wom na w’ani agye w’asetra mu. Sɛ wuhu saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn ma wayɛ nhwehwɛmu a ɛfata ne ɔhwɛ nhyehyɛe a ɛfata.