Ɛna foforo a wobɛyɛ no yɛ w’asetra mu osuahu ahorow a ɛyɛ fɛ sen biara no mu biako. Bere koro no ara mu no, ebia wobɛte nka sɛ nsakrae a worenya wɔ wo nipadua mu, titiriw wo mu duru a ɛrekɔ soro no, ahyɛ wo so kakra. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubesusuw sɛ, "So mɛsan anya me nipadua dedaw no da bi?" Nanso mma ɛnhaw wo. Eyi yɛ adeyɛ a egye bere. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛyɛ no wɔ apɔwmuden ne ɔkwan a ɛteɛ so. Mfomso kakraa bi wɔ hɔ a ɛnanom pii di a wonnim. Ɛnnɛ, yɛbɛka nea saa mfomso ahorow no yɛ ne sɛnea yɛbɛkwati ho asɛm.
1. Nea ebefi mu aba ntɛm a wobɛhwɛ kwan ne ahopere a wobɛyɛ
Ɛnanom pii wɔ hɔ a, wɔ akokoaa akyi ɔsram biako mpo no, wɔsɔ ntade dedaw hwɛ na wodi awerɛhow sɛ, "Oo, meda so ara wɔ yafunu." Saa ahopere yi betumi ama woayɛ nneɛma a ɛma wunya nea efi mu ba ntɛm, nanso epira wo nipadua bere tenten.
Sɛ nhwɛso no, aduan biako pɛ a wubedi (e.g. nnuaba nkutoo a wubedi da mũ nyinaa), anaasɛ aduan a wobɛtew so mpofirim. Yɛfrɛ eyinom ``fad diets''. Ebia eyinom bɛma wo mu duru so atew kakra. Nanso sɛ wufi ase di aduan sɛnea ɛsɛ bio a, ebia wo mu duru bɛsan ayɛ kɛse asen nea wotew so. Eyi betumi ama woate adwenemhaw nka kɛse mpo.
Ano aduru a eye sen biara: Mpere wo ho, nya abotare. Kae sɛ egyee wo asram 9 ansa na wo mu duru no nyinaa yɛɛ kɛse, enti ebegye bere ansa na woatew. Mpɛn pii no egye bɛyɛ adapɛn 6 ansa na wo mu duru a wunyae no bɛyɛ fã so atew. Ebetumi agye asram 6 kosi 12 ansa na wɔahwere nea aka no. Wo ne wo duruyɛfo nkasa na ɔnyɛ nhyehyɛe a ɛbɛkyɛ na apɔwmuden a ɛbɛma wo mu duru so atew a ɛfata wo.
2. Wo ho a wode bɛtoto nnipa a wɔagye din ho
Sɛ wuhu agoruyɛfo ne mfoniniyɛfo mfonini wɔ sohyial media so a wɔn ho yɛ teateaa te sɛ nea na wɔyɛ adapɛn abien a atwam ni wɔ awo akyi a, ebia wubesusuw ho sɛ, "Dɛn nti na eyi reto me nkutoo?" Nanso ɛnyɛ ɛno ne nokware no.
Wɔn mu pii wɔ wɔn ankasa nteteefo, aduannuru ho abenfo, ne aduannoafo mpo. Afei nso, ebia akwan a wɔfa so tew wɔn mu duru so no bi nyɛ nea ɛfata koraa. Enti mfa w’asetra ntoto wɔn de ho. Ɛno de nhyɛso a ɛho nhia bɛka wo ho ara kwa.
Ano aduru a eye sen biara: Fa w’adwene si wo nipadua so. Mfa w’akwantu no ntoto afoforo de ho. Nea ɛho hia ne sɛ wowɔ apɔwmuden na w'ani agye .
3. Da a wonnya sɛnea ɛsɛ
Sɛ wo ne akokoaa foforo da anadwo mũ nyinaa a, ɛyɛ dae a ɛbam. Nanso so wunim sɛ abusuabɔ kɛse bi da nna ne mu duru ntam?
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ ɛnanom a wɔda nnɔnhwerew 5 anaa nea ennu saa da biara no, ɛyɛ den sɛ wɔbɛtew wɔn mu duru so sen ɛnanom a anyɛ yiye koraa no wɔda nnɔnhwerew 7 no. Sɛ wunnya nna a ɛdɔɔso a, wo nipadua mu nkwaadɔm mu nkwaadɔm no sesa, na ɛma ɔkɔm no yɛ kɛse na ɛma srade a ɛkora so no yɛ kɛse.
Ano aduru a eye sen biara: Da bere biara a wo ba no bɛda. Fa ofie nnwuma bi to nkyɛn na fa nna di kan. Ɛnyɛ sɛ ɛbɛma woanya ahoɔden nko , na mmom ɛbɛboa wo ma wo mu duru so atew nso.
4. Aduan a wɔde bɛhyɛ bag no mu ama akokoaa no nkutoo
Sɛ woresiesie wo ho sɛ wobɛkɔ ayaresabea anaasɛ wobɛkɔ akɔsra wo busuani bi a, wode biribiara a wuhia gu wo ba no bag mu. Bottles, nappies, clothes... nanso wo werɛ fi wo ho?
Sɛ wobrɛ na ɔkɔm de wo wɔ akwantu bi akyi a, ebia ɛbɛsɔ wo ahwɛ sɛ wubedi biribiara a wubetumi anya (mpɛn pii no nnuan a asikre ne srade pii wom).
Ano aduru a eye sen biara: Sɛ worehyehyɛ wo ba no bag a, fa nnuan a ahoɔden wom bi hyehyɛ wo ho. Nhwɛsoɔ:
- Peas a wɔanoa bi
- Banana bi a wɔfrɛ no banana
- Yogurt bi a wɔde yɛ adwuma
- Nnuaba a ayow bi
- Nsu toa bi
Sɛ wode biribi te sɛ eyi si wo nsam a, ebetumi aboa wo ma woakwati sɛ wubedi aduan a ɛho nhia.
Top weight loss mfomso ne ano aduru
Nea ɛbɛyɛ na nsɛntitiriw a yɛaka ho asɛm no mu ada hɔ no, hwɛ pon yi.
| Mfomso a wotaa di | Ɛno ano aduru a ɛfata |
|---|---|
| Adidi a wohuruw Adidi awia/anadwo efisɛ wo nni adagyew wɔ akokoaa no ho. | Mma nntwa adidi so. Sɛ woyɛ saa a, wo nipadua no fi ase sie srade. Di biribi ketewaa bi (sandwich, soup) bere ne bere mu. |
| Botae ahorow a wontumi nnu ho a wɔde besi hɔ Botae akɛse a wode besi w’ani so, te sɛ kilogram 10 a wobɛtew so wɔ ɔsram biako mu. | Nya abotare. Te ase sɛ egye asram 6-12 na ama wo mu duru so atew wɔ apɔwmuden mu. Ebia wo nipadua no nsan nkɔ ne dedaw no mu koraa, na ɛno yɛ nea ɛfata. |
| Adidi bere a woreyɛ biribi foforo Adidi bere a worehwɛ TV, telefon so, anaa ofie nnwuma. | Sɛ wudidi a, anyɛ yiye koraa no, tena ase simma 5 na hwɛ w’aduan yiye. Saa kwan no so no, wubehu dodow a woredi. |
Dodow ahe na ɛsɛ sɛ wudi na ama wo mu duru so atew?
Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ ɛna foforo di calories 1,800 da biara. Sɛ worema nufu a, ɛsɛ sɛ wode calories bɛyɛ 500 ka ho efisɛ wo nipadua hia ahoɔden foforo na ama woatumi ayɛ nufusu.
Ade a ɛho hia sen biara: Ntwitwa aduan so pii prɛko pɛ. Titiriw sɛ woyɛ ɛna a woma nufu a, ebetumi aka nufusu a wonya. Enti, eye sɛ wubefi ase ateɛteɛ w’apɔw mu kakraa bi bere a woredi aduan a ɛkari pɛ no. Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm na yɛ nhyehyɛe bi.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ma wo nipadua no bere: Sɛnea egyee asram 9 ansa na wo mu duru ayɛ kɛse no, saa ara na egye bere nso na ama wo mu duru so atew. Nya abotare.
- Mma nkɔhwehwɛ nneɛma a wɔde besiesie ntɛm: Twe wo ho fi nnuan a aba so a ɛhyɛ bɔ sɛ wobɛtew wo mu duru so ntɛm no ho. Wobetumi asɛe nneɛma bere tenten.
- Fa nna di kan: Da bere a wo ba no ada no. Dae ho hia na ama obi mu duru so atew.
- Mma nntwa adidi so: Di aduan a ahoɔden wom na ɛkari pɛ wɔ bere ano. Ma w’adwene si w’aduannuru so, titiriw sɛ worema nufu a.
- Mfa wo ho ntoto afoforo ho: W’akwantu no yɛ soronko ma wo. Mma wo ho nnyɛ wo yaw denam wo ho a wode bɛtoto nea wuhu wɔ sohyial media so no ho.
- Hwehwɛ aduruyɛ mu afotu: Ansa na wubefi nhyehyɛe bi a ɛbɛma wo mu duru so atew ase no, wo ne wo duruyɛfo nka nhyehyɛe a eye ma wo ho asɛm.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho