So Degenerative Disc Disease na Ɛde Akyi Yaw Ba? - Saa Apɔmuden yi Betumi Boa!

So w’akyi yɛ wo yaw anaa wo kɔn mu yɛ wo yaw mpɛn pii? Ebia w’akyi bɛte nka sɛ ɛyɛ den bere a wosɔre anɔpa no? Anaasɛ wote ɛyaw a ɛyɛ tuo wɔ w’akyi bere a wosɔre bere a woatra ase kakra awie no? Eyi yɛ ɔhaw a ɛtaa ba nnipa pii so. Yesusuw eyi sɛ akyi yaw a ɛyɛ mmerɛw. Nanso ɛtɔ mmere bi a nea ɛde ɛyaw yi ba no betumi ayɛ biribi a emu dɔ kakra. Ɛno ne tebea a yɛreka ho asɛm nnɛ, a wɔfrɛ no degenerative disc disease.

Dɛn ne Degenerative Disc Yare?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi nyɛ yare, na mmom abɔde mu nsakrae a ɛba yɛn akyi berɛmo mu bere a yɛrenyin no. Susuw akyi berɛmo (nnompe a ɛwɔ w’akyi berɛmo mu) a ɛwɔ w’akyi no ho sɛ birikisi a wɔaboaboa ano wɔ wɔn ho wɔn ho so. Wɔ saa birikisi yi ntam, kyerɛ sɛ, akyi berɛmo abien ntam no, beae bi wɔ hɔ a ɛte sɛ jelly a ɛyɛ adwuma te sɛ `shock absorber` de siw wɔn kwan sɛ wɔbɛbɔ wɔn ho wɔn ho bere a wɔretu anaasɛ wɔsoa emu duru no. Yɛfrɛ saa diski ahorow yi `(Spinal Discs)`.

Saa diski ahorow yi akyi fã yɛ den kakra, nanso emu no yɛ fã a ɛyɛ mmerɛw a nsu dodow no ara na ɛyɛ. Bere a yɛrenyin no, sɛnea kar tae sɛe bere a bere kɔ so no, nsu a ɛwɔ saa diski ahorow yi mu no so tew, na efi ase yɛ petee na ɛsɛe. Afei saa `cushion` no yera, na akyi berɛmo no fi ase petepete wɔn ho wɔn ho so. Ɛno na wufi ase te ɛyaw ne ahotɔ nka. Wɔfrɛ saa tebea yi `Degenerative Disc Disease`.

Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛbɛboa ma wɔadi ɛyaw so

Akwan a eye sen biara a wobɛfa so adi ɛyaw a tebea yi de ba no ho dwuma no mu biako ne sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu. Nanso kae sɛ eyi nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ wo pɛ mu. Ɛsɛ sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn na wufi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe biara ase denam n’afotu so.

Botae titiriw a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ a yɛreka ho asɛm wɔ ha no mu ne sɛ ɛbɛhyɛ ntini a atwa akyi berɛmo no ho ahyia no den, ama sɛnea ɛyɛ mmerɛw no ayɛ kɛse, na ɛbɛtew nhyɛso a ɛba akyi berɛmo no so no so. Eyinom yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den koraa a wubetumi ayɛ wɔ fie. Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wubefi ase nkakrankakra na sɛ wote ɛyaw biara a, wubegyae ntɛm ara.

Saa apɔw-mu-teɛteɛ no bi ni :

1. Hamstring Stretch (ntini a ɛwɔ asen akyi a wɔtrɛw mu) .

Nnipa pii akyi yaw fi asen mu ntini a ɛyɛ den, a ɛwɔ asen akyi no. Sɛ saa ntini ahorow yi mu yɛ den a, ɛde nhyɛso a ɛho nhia ba akyi berɛmo no ase. Okay, ma yɛnhwɛ sɛnea yɛbɛyɛ eyi.

• Nea edi kan no, gyina baabi a ɛkorɔn kakra te sɛ nkongua, mpa ntwea so, anaa anammɔn bi anim.
• Afei ma wo nan biako nteɛ na fa wo nan ase si saa beae a ɛkorɔn no. Ɛho hia paa sɛ wobɛma w’akyi ayɛ tẽẽ.
• Afei, ma w’akyi yɛ tẽẽ, fa nkakrankakra kotow wo soro nipadua no kɔ w’anim, kɔ nan a wowɔ so no so. Kotow kosi sɛ wobɛte nka sɛ w’asen akyi atrɛw yiye. Nkotow kosi sɛ ɛbɛyɛ yaw.
• Kura mu bɛyɛ sikɔne 30, afei fa nkakrankakra teɛ wo ho na fa wo nan foforo no yɛ saa ara.
• Yɛ eyi bɛyɛ mprɛnsa, na sesa afã horow.

2. Cat-Cow Ntrɛwmu

Eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ahoɔden wom yiye ma akyi berɛmo no. Ɛtew akyi a ɛyɛ den so na ɛma wotumi yɛ nsakrae yiye.

• Nea edi kan no, fa wo nan ne wo nkotodwe to fam. Ɛsɛ sɛ wo nsa ne wo mmati hyia pɛpɛɛpɛ na wo nkotodwe ne w’asen hyia pɛpɛɛpɛ.
• Afei, bere a worehome no, twe wo yafunu kɔ fam na ma wo ti ne w’asen so kɔ soro (te sɛ nantwi).
• Afei, bere a worehome no, fa w’akyi to soro denneennen (te sɛ ɔkraman a ne bo afuw). Saa bere yi de, fa wo hwene hyɛ wo moma so.
• Yɛ eyi nkakrankakra, kɔ soro ne fam, bɛyɛ mpɛn 10-15. Sɛ wubetumi ayɛ no mprenu anaa mprɛnsa da biara a, eye.

3. Akyi Ntrɛwmu

Eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den a ɛboa ma w'akyi ntini ahorow yɛ den .

• Fa kuntu to fam na da fam na fa wo yafunu hyɛ w’ase.
• Afei fa wo nsateaa to fam wɔ wo mmati afã abien no nyinaa.
• Ma wo ti ne wo moma so nkakrankakra kɔ soro. Fa wo nsa piapia kakra. Wobɛte nka sɛ wo yafunu mu ntini ne w’akyi ase atrɛw.
• Du wo ahotɔ a ɛsen biara no ho, kura mu bɛyɛ sikɔne 30, na afei san kɔ baabi a na ɛwɔ kan no nkakrankakra.
• Wubetumi ayɛ eyi da mũ no nyinaa, anaa bere biara a w’akyi bɛte nka sɛ wabrɛ.

4. Kotodwe so kosi Koko so Ntrɛwmu

Eyi ma ntini a ɛwɔ akyi no a ɛyɛ den no so tew na ɛma akyi berɛmo no nya ahotɔ pa.

• Da fam a w’anim kyerɛ soro na wo nan teɛ.
• Afei fa nkakrankakra kotow wo kotodwe nifa na fa kɔ wo moma so. Ma wo nan foforo no ntrɛw.
• Fa wo nsa abien no nyinaa kura wo nkotodwe mu na twe no bɛn wo moma so kakra. Wobɛte nka sɛ w’akyi ase atrɛw yiye.
• Kura saa tebea yi mu bɛyɛ sikɔne 30, afei trɛw wo nan mu nkakrankakra na fa wo nan foforo no nso yɛ saa ara.
• Yɛ eyi bɛyɛ mprɛnsa, na sesa afã horow.

5. Nnomaa-Ɔkraman Ntrɛwmu

Eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ pa a ɛboa ma nipadua no kari pɛ, asen, asen, ne akyi ahoɔden tu mpɔn.

• San fa wo nan anan no nyinaa so (nsa a ɛwɔ wo mmati ase, wo nkotodwe wɔ w’asen ase).
• Twe wo yafunu mu ntini mu den na ma w’akyi nyɛ tẽẽ.
• Afei teɛ wo nsa nifa no mu tẽẽ kɔ w’anim. Bere koro no ara mu no, teɛ wo nan benkum no mu tẽẽ kɔ akyi. Bɔ mmɔden sɛ wobɛma wo nipadua no ayɛ nea ɛwɔ nhama biako mu.
• Kura saa gyinabea yi mu sikani 8-10, afei san kɔ gyinabea a edi kan no mu nkakrankakra.
• Afei, fa wo nsa benkum ne wo nan nifa yɛ saa ara.
• Anyɛ yiye koraa no, yɛ eyi mprɛnsa, na sesa afã horow.

Hwɛ hu sɛ wode saa nneɛma yi bɛtra w’adwenem bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu no!

Wɔ tebea yi mu no, ɛnyɛ den sɛ wobɛyɛ no dodo bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu no. Enti ma nsɛntitiriw yi ntra w’adwenem.

• Fi ase nkakrankakra: Nnyɛ pii prɛko pɛ. Fa nkakrankakra ma bere dodow ne mpɛn dodow a wode teɛteɛ w’apɔw mu da biara no nkɔ soro.
• Tie wo nipadua: Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Fa w’apɔw mu teɛteɛ w’apɔw mu dodow a wo ho tɔ wo nkutoo. Sɛ wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ anaa wote yaw a, nkɔ akyiri.
• Mfa ɛyaw so nteɛteɛ w’apɔw mu: Sɛ wote ɛyaw a emu yɛ den bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a, gyae ntɛm ara. Ebia saa apɔw-mu-teɛteɛ no remfata mma wo.
• Wo ne wo duruyɛfo nkasa: Sɛ wo yaw no mu yɛ den bere a woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ yi akyi, anaasɛ sɛ wunya ɛyaw foforo a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn . Ebia wubehia apɔw-mu-teɛteɛ pɔtee anaa apɔw-mu-teɛteɛ.