So wɔahu sɛ wo anaa obi a wunim no anya yare a emu yɛ den te sɛ kokoram pɛn? Sɛ wote biribi a ɛte saa ho asɛm a, ebetumi ama woate nka sɛ wiase nyinaa agyae. Ebia wobɛte nka sɛ w’anidaso ne w’adaeso wɔ asetra mu nyinaa ayera. Nanso ɛnnɛ yɛrebɛka ɔbaa bi a ɔwɔ ahoɔden a ɛyɛ nwonwa a ɔfiri tebea a emu yɛ den paa mu na ɔdanee saa asɛnnennen no yɛɛ no asetena mu akatua ho asɛm. Ne din de Marta Avila-Adam. Akyinnye biara nni ho sɛ n’asɛm no bɛyɛ nhyɛso kɛse ne asuade kɛse ama yɛn asetra.
Hena ne Marta yi?
Martha Avila-Adam yɛ ɔyarehwɛfo a ɔte Texas, U.S.A. Ɔnyɛ obi a ɔyɛ ɔkwasea biara kɛkɛ, na mmom ɔyɛ ɔbaa a ne ho yɛ den paa a ɔko tiaa nufu mu kokoram na ɔdii so nkonim wɔ afe 2015. Wɔ kokoram ayaresa akyi no, sɛ anka ɔbɛte awerɛhoɔ nka wɔ asetena ho te sɛ afoforɔ pii no, Martha sii gyinaeɛ. "Mepɛ sɛ metra ase mprempren, meyɛ nneɛma foforo," osusuwii.
Ɔmpɛ sɛ ɔbɛka nea atwam anaa kokoram ayaresa ho asɛm pii. Nanso, ɔntwentwɛn ne nan ase sɛ ɔbɛka n’akwahosan ho akwan horow, nneɛma a odi akyi na ama wanya apɔwmuden, de aboa afoforo a wɔreko atia kokoram no ho asɛm.
Kokoram akyi no, Martha antra ase kɛkɛ. Ɔde ne ho kɔbɔɔ apɔw-mu-teɛteɛ bi, onyaa abɔso tuntum wɔ Taekwondo mu, na ɔfatae mpo sɛ ɔkyerɛkyerɛ aerobics. Afei ɔde ne ho hyɛɛ ahyɛmma a wɔde tu mmirika mu. Esiane saa boasetɔ yi nti, osii gyinae sɛ ɔde ne ho bɛhyɛ "Great A LABA ma 650", boasetɔ mmirikatu a emu yɛ den sen biara wɔ wiase no mu biako mu.
Ɔrehyia akansi a emu yɛ den sen biara wɔ wiase
"Great Alabama 650" no nyɛ mmirikatu a ɛyɛ anigye. Ɛyɛ mmirikatu a ɛyɛ akwansin 650 (kilomita 1,046) a wɔde tu mmirika fa Alabama nsubɔnten akɛse mu. Akwantu a ɛfa nsubɔnten a ɛbɔ ntɛmntɛm na ɛyɛ hu mu no yɛ asɛnnennen ma obi a ne ho akokwaw sen biara mpo.
Ná Martha yɛ mmea baanan a wɔn nkutoo sii akan wɔ mmirikatu no mu no mu biako. Ohyiaa nsɛnnennen foforo pii wɔ kwan no so. Susuw ho sɛ woyii n’akyi ntini bi wɔ n’akyi esiane oprehyɛn a wɔyɛe sɛ ɔsan kyekyee ne nufu wɔ kokoram akyi nti. Eyi kyerɛ sɛ na onni nipadua mu apɔwmuden 100%.
Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom ne kar a ɛboa no no sɛee bere a na wɔretu mmirika no. Enti na ɛsɛ sɛ ogyae na onya kar foforo a ɛne mmirikatu kwan no ntam kwan yɛ kilomita pii. Akwanside a ɛte sɛɛ betumi abubu obiara koma. Nanso Marta ampa abaw. Sɛnea ne kunu ka no, "Sɛ wopɛ sɛ woyɛ biribi ampa a, kakraa bi pɛ na ebetumi asiw wo kwan."
Esiane saa botae a enhinhim yi nti, Marta tumi de nnafua 8, nnɔnhwerew 19, ne simma 54 wiee mmirikatu no .
Dɛn nti na apɔw-mu-teɛteɛ ho hia saa wɔ kokoram akyi?
Asuade akɛse a yebetumi asua afi Martha asɛm no mu biako ne mfaso a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ so wɔ kokoram ayaresa akyi. Mpɛn pii no, yɛbɔ mmɔden sɛ yɛbɛtwe yɛn ho afi apɔw-mu-teɛteɛ ho esiane nneɛma te sɛ ɔbrɛ ne adwenemhaw a ɛde ayaresa ba nti. Nanso, sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa na wode wo ho ahyɛ apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe a ɛfata mu a n’apene so ne n’afotu no yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ahu mfaso a ɛwɔ so.
Nea ɛho hia sen biara: Mfa w’ankasa mfi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe ase da. Bere nyinaa kɔ wo duruyɛfo nkyɛn na ama woahu apɔw-mu-teɛteɛ a asiane biara nni ho na ɛfata wo nipadua.
Momma yɛnhwɛ pon a ɛwɔ ase ha no na yɛnhwɛ mfaso titiriw a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ so wɔ kokoram akyi.
| Mfasoɔ | Nkyerɛkyerɛmu a Ɛnyɛ Den |
|---|---|
| Nipadua mu ahoɔden a ɛkɔ soro | Ayaresa hyɛ ntini a ayɛ mmerɛw no mu den na ɛma ahoɔden yɛ kɛse. |
| Ɔbrɛ a ɛso tew | Ɔbrɛ yɛ ɔhaw kɛse ma wɔn a wɔwɔ kokoram pii. Nea ɛyɛ nwonwa no, apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa ma ɔbrɛ yi so atew. |
| Adwene mu akwahosan pa | Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, wo nipadua no ma ‘anigye hormone’ (endorphins) ba. Eyi betumi aboa kɛse wɔ tebea horow te sɛ dadwen, adwennwen, ne adwenemhaw a wobedi ho dwuma mu. |
| Mu duru a wɔhwɛ so | Ayaresa ahorow bi betumi ama obi mu duru ayɛ kɛse. Wobetumi de apɔw-mu-teɛteɛ ne aduan a ɛfata adi mu duru so. |
| Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ ɛbɛsan aba bio | Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ ebia nnipa a wɔbɔ bra a ɛyɛ nnam no, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ kokoram ahorow bi bɛsan aba no so tew kakra. Bisa wo duruyɛfo no eyi ho asɛm. |
"Menyɛ me yareɛ" - Adwene mu ahoɔden a wɔkyekyere
Nkrasɛm foforo a tumi wom a ɛwɔ Marta asɛm no mu ne sɛ “ɔpow sɛ wɔde ne yare no bɛkyerɛ no.” Mpɛn pii no, sɛ yenya yare a emu yɛ den a, ɔmanfo frɛ yɛn din te sɛ " kokoram ɔyarefo " anaa "asikreyarefo." Bere kɔ so no, yefi ase susuw yɛn ho saa.
Nanso Marta antɔ saa afiri no mu. Osii gyinae sɛ nea ɛkyerɛkyerɛɛ no mu no nyɛ ne yare, na mmom ne nneyɛe ne ne bo a wasi. Eyi ne nea adwene mu ahoɔden yɛ.
Yɛbɛyɛ dɛn akyekye adwene mu ahoɔden a ɛte sɛɛ?
- Fa botae ahorow sisi w’ani so sen wo yare no: Te sɛ Marta no, fa botae foforo sisi w’ani so a w’ani gye ho na ɛma w’ani gye. Ebetumi ayɛ biribi ketewaa bi. Ebetumi ayɛ biribiara, te sɛ kasa foforo a wubesua, turo a wofi ase, anaa nhoma kyerɛw.
- Fi ase yɛ anigyede foforo: Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ade biako pɛ. Nneɛma te sɛ mfoniniyɛ, sanku a wɔbɔ, anaa ɔmanfo som adwuma betumi ama woate nka sɛ woyɛ kɛse na ama woanya asetra foforo.
- Fa wo nsa ka wo mmoa nkitahodibea: Abusua ne nnamfo ne w’ahoɔden fibea kɛse wɔ mmere te sɛ eyinom mu. Ka wo nkate ne wo suro kyerɛ wɔn. Mma nnyɛ wo nko ara.
- Bɔ bra da biara ma yiye: Sɛ́ anka wobɛhaw wo ho wɔ nea atwam ho na woahaw wo ho wɔ daakye ho no, fa w’adwene si nnɛ so. Yɛ papa kakra a wubetumi ayɛ nnɛ na w’ani nnye.
Marta asɛm no ma yehu sɛ ɛkame ayɛ sɛ biribiara nni hɔ a onipa botae ntumi nyɛ. Kokoram yɛ koma a ɛwɔ asetra mu, ɛnyɛ nea ɛkɔ so koraa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Sɛ wohu sɛ wowɔ kokoram anaa yare foforo a emu yɛ den a, ɛnyɛ w’asetra mu asɛm awiei. Ebetumi ayɛ ti foforo mfiase.
- Apɔw-mu-teɛteɛ a wode wo ho bɛhyɛ mu, a wo duruyɛfo apene so no yɛ aduru a tumi wom yiye ma nipadua ne adwene.
- Fa botae ne botae foforo sisi w’ani so wɔ asetra mu a wubetumi ahwɛ kwan. Ɛbɛma woanya ahoɔden a wode bɛkɔ w’anim.
- Wo nipasu nyɛ wo yare. Woyɛ obi a ne ho yɛ den, wosom bo sen saa koraa.
- Mma w’abam mmu bere a akwanside ahorow ba wo so no. Te sɛ Marta no, fa botae a enhinhim gyina wɔn anim. Wo nso wubetumi adi so nkonim.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho