අපි හැමෝම වගේ කණ්ණාඩියෙන් බලද්දී, එහෙමත් නැත්නම් යාළුවොත් එක්ක ගත්ත සෙල්ෆියක් බලද්දී අපේම අඩුපාඩු හොයන වෙලාවල් තියෙනවා නේද? සමහර වෙලාවට එහෙම බලන් ඉන්නකොට අපිටම අපිව විවේචනය වෙනවා. මේ විදිහට ගොඩක් දෙනෙක් හිතේ කරදරෙන් ඉන්න එක පොදු දෙයක් තමයි බෙල්ල ප්‍රදේශයේ ඇතිවෙන අමතර මේද තට්ටුව. අපි මේකට 'ඩබල් චින්' (Double Chin) කියලත් කියනවා. මේ නිසා ඔයාගේ හිතටත් පොඩි වදයක් දැනෙනවා ඇති. ඉතින් අපි අද මේ ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
'ඩබල් චින්' එකක් කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, 'ඩබල් චින්' එකක් කියන්නේ අපේ නිකටට යටින්, බෙල්ල ආශ්‍රිතව එකතු වෙන අමතර මේද තට්ටුවකට. මේක නිසා බෙල්ල මහත් වෙලා පේන්න පුළුවන්, සමහර වෙලාවට වයසට වඩා ටිකක් වැඩිමහල් පෙනුමක් එන්නත් පුළුවන්. මේ අමතර මේදය නිසා සමහරුන්ගේ හකු ප්‍රදේශයේ හැඩය (jawline) පවා වෙනස් වෙලා, සමහර විට ඒ හැඩය නොපෙනී යන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
ඉතින් ඔයාට හිතෙනවා ඇති ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ කියලා. මේකට ප්‍රධානම හේතු කිහිපයක් තියෙනවා.
- ශරීරයේ බර වැඩිවීම: 'ඩබල් චින්' එකක් ඇතිවෙන්න බලපාන ප්‍රධානම සහ සුලභම හේතුව තමයි ශරීරයේ බර සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිවීම, ඒ කියන්නේ තරබාරුකම. 'ඩබල් චින්' එක කියන්නේ ලොකු සෞඛ්‍ය අවදානමක් නොවුණත්, ඒකට හේතුවන තරබාරුකම (Obesity) නම් විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු රැසකට මඟ පාදන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදිහට, අධික රුධිර පීඩනය, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes), හෘද රෝග වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම තරබාරුකම නිසා වැඩි වෙනවා.
- පරම්පරාවෙන් එන ජාන (Genetics): සමහර වෙලාවට ශරීරයේ බර සාමාන්‍ය මට්ටමක තිබුණත්, 'ඩබල් චින්' එකක් පිහිටන්න පුළුවන්. මේකට හේතුව තමයි පරම්පරාවෙන් ලැබෙන ජානමය බලපෑම. සමහර අයට ජානමය වශයෙන්ම ශක්තිමත් හකු පිහිටනවා, තවත් අයට මේදය තැන්පත් වීමේ ප්‍රවණතාවය නිසා හකු ප්‍රදේශය එතරම් පැහැදිලිව පේන්නේ නැහැ.
- මාංශ පේශිවල ඝනත්වය අඩු වීම: කෙට්ටු කෙනෙක්ට වුණත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව තමයි, ශරීරයේ මාංශ පේශිවල ඝනත්වය අඩු වෙලා, මේද ප්‍රතිශතය වැඩි වීම.
මේ 'ඩබල් චින්' එක නැති කරගන්න පුළුවන් ක්‍රම මොනවද?
'ඩබල් චින්' එකක් තියෙන එක ගැන ඔයා හිතේ කරදරෙන් ඉන්නවා නම් සහ ඒක වෙනස් කරගන්න ඕන කියලා හිතනවා නම්, ඒකේ කිසිම වරදක් නැහැ. වාසනාවකට, මේ තත්ත්වය අඩු කරගන්න, එහෙමත් නැත්නම් සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කරගන්න ක්‍රම කිහිපයක්ම තියෙනවා.
ස්වභාවික ක්‍රම
'ඩබල් චින්' එකට ස්වභාවිකව විසඳුම් හොයනවා කියන්නේ කිසිම වෛද්‍යමය මැදිහත්වීමකින් තොරව මේක අඩු කරගන්න උත්සාහ කරන එකටයි.
- ආහාර පාලනය සහ ව්‍යායාම: ශරීරයේ බර වැඩි අයට තියෙන හොඳම සහ පළමු පියවර තමයි නිසි ආහාර පාලනයක් සහ ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ බර අඩු කරගැනීම. මේක එක රැයකින් කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. ඒකට කාලයක් යනවා වගේම, හොඳ කැපවීමකුත් අවශ්‍යයි. බර අඩු කරගත්තට පස්සේ ඒ බර පවත්වාගෙන යෑමත් ගොඩක් වැදගත්.
- විශේෂිත ව්‍යායාම: බෙල්ල සහ හකු ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරගත් විශේෂ ව්‍යායාම කිරීමෙනුත් මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන්. අපි ඒ ගැන පහළින් කතා කරමු.
මතක තියාගන්න, මේ ස්වභාවික ක්‍රම වලින් ප්‍රතිඵල ලැබෙන්න යම් කාලයක් ගතවෙනවා. ඒ නිසා ඉවසීමෙන් සහ නිරන්තරයෙන් කටයුතු කිරීම ඉතාම වැදගත්.
වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සහ ශල්‍යකර්ම
සමහර වෙලාවට, විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ ශරීරයේ බර සාමාන්‍ය මට්ටමක තිබුණත් ජානමය හේතු නිසා 'ඩබල් චින්' එකක් තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඉක්මන් ප්‍රතිඵල අවශ්‍ය නම්, වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු වෙන්න පුළුවන්. මේ ඕනෑම ප්‍රතිකාරයක් සඳහා යොමු වෙන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙක් හමුවී උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතාම වැදගත්.
පහත දැක්වෙන්නේ දැනට පවතින ප්‍රධාන ප්‍රතිකාර ක්‍රම කිහිපයක්.
| ප්‍රතිකාර ක්‍රමය | සිදුවන්නේ කුමක්ද? | දැනගත යුතු දේ |
|---|---|---|
| මේදය ඉවත් කිරීමේ ශල්‍යකර්මය (Liposuction) | කුඩා කැපුමක් හරහා ඉතා සියුම් නලයක් ඇතුළු කර, නිකටට යටින් ඇති අමතර මේදය උරා ඉවත් කරනවා. ඒ සමඟම වෛද්‍යවරයා විසින් නිකට සහ බෙල්ල ප්‍රදේශය අලුතින් හැඩගන්වනවා (Contouring). | මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදු කරන්නේ අදාළ ප්‍රදේශය පමණක් හිරිවැටෙන ලෙස දෙනු ලබන නිර්වින්දනයක් (Local Anesthesia) මගින්. |
| මුහුණේ හෝ බෙල්ලේ සැත්කම (Facelift/Neck Lift) | මෙමගින් බෙල්ල සහ නිකට වටා ඇති අමතර මේදය මෙන්ම එල්ලා වැටෙන සමද ඉවත් කර, මාංශ පේශි තද කරනවා. බෙල්ලේ සම ඉවත් කිරීම (Cervicoplasty) සහ පේශි තද කිරීම (Platysmaplasty) ලෙස ක්‍රම දෙකක් තිබෙනවා. | සාමාන්‍යයෙන් සති 2ක පමණ සුවවීමේ කාලයක් ගත වෙනවා. සැත්කමෙන් පසු බෙල්ලේ තද බවක් මාස කිහිපයක් පැවතිය හැකියි. |
| මේදය දියකරන එන්නත් (Deoxycholic acid injection) | ශල්‍යකර්මයක් නොවන මෙම ක්‍රමයේදී, මේදය දියකිරීමේ හැකියාව ඇති (Deoxycholic acid) නම් ද්‍රව්‍යයක් නිකටට යටින් සමට එන්නත් කරනවා. | සති කිහිපයක් පුරා එන්නත් වාර කිහිපයක් (සමහර විට 6ක් දක්වා) ලබාගැනීමට සිදුවිය හැකියි. |
| මේද සෛල අධිශීතකරණය (Fat Freezing) | විශේෂ උපකරණයක් මගින් සම සහ මේදය රික්තකයක් (vacuum) මගින් ඇදගෙන, එම මේද සෛල අධික ලෙස සිසිල් කර නැවත උණුසුම් කරනවා. මෙම ක්‍රියාවලිය (Apoptosis) මගින් මේද සෛල ස්වභාවිකවම විනාශ වී යනවා. | ප්‍රතිඵල දැකගැනීමට මාස 2ක් පමණ ගතවිය හැකියි. |
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →'ඩබල් චින්' එක අඩු කරගන්න පුළුවන් සරල ව්‍යායාම
බර අඩු කරගන්නවාට අමතරව, ඔයාට ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් මේ සරල ව්‍යායාම මගින් බෙල්ලේ සහ හකු ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරගන්නත් පුළුවන්. දවසකට වාර 10-20ක් අතර ප්‍රමාණයක් මේවා කරන්න උත්සාහ කරන්න.
1. නිකට සිවිලිමට දිගු කිරීම (Chin to ceiling)
කොන්ද කෙලින් තබාගෙන වාඩිවෙන්න හෝ හිටගන්න. දැන් ඔළුව පිටුපසට හරවා සිවිලිම දෙස බලන්න. හිමින් සැරේ ඔයාගේ යටි හනුව ඉදිරියට, සිවිලිම දෙසට තල්ලු කරන්න. තත්පර 10ක් පමණ එසේ තබාගෙන සිට නැවත යථා තත්ත්වයට එන්න.
2. සිංහ ගර්ජනාව (Lion’s roar)
කට පුළුවන් තරම් ලොකුවට අරින්න. දැන් දිව පුළුවන් තරම් එළියට දමන්න. හරියට සිංහයෙක් ගර්ජනා කරනවා වගේ. තත්පර 10ක් පමණ මේ ඉරියව්වෙන් ඉඳලා නැවත යථා තත්ත්වයට එන්න.
3. කම්මුල් සේදීම (Cheek swishing)
මේක අපි දත් මදිනකොට කට හෝදන වෙලාවට නිතරම කරන දෙයක්. කටට වතුර ටිකක් අරගෙන හෝ නැතිව, වාතය පමණක් පුරවාගෙන කම්මුල් දෙපැත්තට හොඳින් හුළං පුරවමින් විනාඩි 5-10ක් පමණ කරන්න.
මේ ඕනෑම ප්‍රතිකාරයක් හෝ ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කර ඔබට වඩාත්ම ගැළපෙන ක්‍රමය කුමක්දැයි තීරණය කිරීම නුවණට හුරුයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'ඩබල් චින්' එකක් ඇතිවීමට ප්‍රධානම හේතු වන්නේ ශරීරයේ බර වැඩිවීම (තරබාරුකම) සහ පරම්පරාවෙන් එන ජානමය බලපෑම්.
- ස්වභාවිකවම මෙය අඩු කරගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රම වන්නේ නිසි ආහාර රටාවක් සහ ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ බර පාලනය කරගැනීමයි.
- බෙල්ල සහ හකු ඉලක්ක කරගත් සරල ව්‍යායාම මගින්ද කාලයක් යනවිට හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්.
- ඉක්මන් ප්‍රතිඵල සඳහා ශල්‍යකර්ම, එන්නත් ප්‍රතිකාර වැනි වෛද්‍ය ක්‍රම තිබුණත්, ඒ සඳහා යොමුවීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුතුයි.
- ඕනෑම ක්‍රමයකින් ප්‍රතිඵල ලැබීමට යම් කාලයක් ගතවන නිසා, ඉවසීමෙන් කටයුතු කිරීම ඉතා වැදගත්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.