So ɛtɔ mmere bi a wote awerɛhow, woyɛ ankonam, anaa wo mu yɛ duru a ntease biara nnim? So wote nka sɛ biribiara yɛ mfonoe? Yɛn mu pii anya saa osuahu yi wɔ yɛn asetra mu bere bi. Eyi yɛ ade a ɛfata. Nanso so wunim sɛ nnuan a yedi no bi betumi ama yɛn adwene atu mpɔn? Ɛnnɛ yɛreka biribi a ɛte saa ho asɛm. Ɛno ne abusuabɔ a ɛda aduannuru Omega-3 ne yɛn anigye ntam.
Dɛn ne Omega-3? Dɛn nti na ɛho hia ma yɛn amemene?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Omega-3s yɛ srade bi a yɛn nipadua hia. "Essential" kyerɛ sɛ yɛn nipadua ntumi nyɛ wɔn ankasa na ɛsɛ sɛ wonya fi nnuan a yedi mu. Wobu eyinom sɛ srade "pa".
Yɛn amemene no mu 60% yɛ srade. Enti, srade pa te sɛ Omega-3 ho hia na ama amemene mu nkwammoaa anya apɔwmuden na ayɛ adwuma yiye. Susuw ho hwɛ, ntini a ɛwɔ yɛn amemene mu no ne wɔn ho wɔn ho sesa nkrasɛm. Sɛ saa nkrasɛm a wɔde sesa (neurotransmission) yi bɛkɔ so yiye a, ɛsɛ sɛ saa nkwammoaa yi nya akwahosan pa. Omega-3 boa kɛse wɔ eyi mu.
Nnansa yi nhwehwɛmu ada no adi sɛ nnipa a wɔwɔ aman a wodi mpataa pii mu no adwenemhaw sua. Eyi ama nnuruyɛfo de wɔn adwene asi abusuabɔ a ɛda Omega-3 ne adwenemyare ntam no so kɛse. Mprempren adanse a ɛrenya nkɔanim wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ aduan a Omega-3 pii wom betumi ayɛ nea mfaso wɔ so titiriw ama wɔn a wɔwɔ adwenemyare te sɛ adwenemhaw ne adwenemhaw.
Dɛn na nhwehwɛmu no ka ankasa?
Wɔayɛ nhwehwɛmu pii wɔ eyi ho. Wɔ nhwehwɛmu titiriw bi mu no, wɔmaa ayarefo a wɔwɔ adwenemhaw a ɛma obi adwene tu fra no omega-3 nnuru. Bipolar yɛ tebea a ɛma adwene no sesa wɔ anigye a ɛtra so (mania) ne adwenemhaw bere mu. Wɔ nhwehwɛmu yi akyi no, wohui sɛ ayarefo a wɔnom omega-3 no adwenemhaw dodow so tew kɛse.
Amerikani adwenemyare ho oduruyɛfo Ɔbenfo Andrew Stoll, MD, ayɛ eyi ho nhwehwɛmu kɛse. Wɔ nhwehwɛmu bi a ɔyɛe wɔ 1999 mu mu no, ɔmaa ayarefo 30 a wɔwɔ adwenemhaw Omega-3 gram 10 da biara. Eyi ne dodow a wohu wɔ tuna nkotoku bɛyɛ 30 mu! Wɔmaa kuw foforo no ngodua ngo a wɔde gu nipadua mu (placebo).
Asram anan akyi no, nea efii mu bae no yɛɛ nwonwa. Ná nnipa a wɔnom ngodua ngo no mu fã asan anya yare no bio. Nanso nnipa 15 a wɔnom Omega-3 no, baanu pɛ na wɔsan nyaa yare no bio . Nea afi mu aba yi yɛ nea ɛhyɛ bɔ araa ma mprempren ɔreyɛ mfe anan nhwehwɛmu kɛse bi a ɔne ayarefo 120 reyɛ de asi eyi so dua bio.
Ɔbenfo Stoll ka sɛ: “Yɛde dodow a ɛkɔ soro yiye dii dwuma wɔ mfitiase nhwehwɛmu no mu, nanso mprempren ɛte sɛ nea EPA, ade titiriw a ɛyɛ adwuma wɔ mpataa mu ngo mu gram 1 kosi 2 dɔɔso da biara.”
Nnuan bɛn na Omega-3 pii wom?
Okay, afei ebia woredwene sɛ, "Enti nnuan bɛn na Omega-3 wom?" Nea eye ma yɛn ne sɛ, eyinom yɛ nnuan a ɛnyɛ den sɛ wobenya na ne bo nyɛ den wɔ Sri Lanka.
| Aduan su | Nsɛntitiriw ne afotu ahorow |
|---|---|
| Po mu mpataa a srade wom | Mpataa te sɛ salmon, mackerel, sardines, ne anchovies na wonya fi mu yiye. Bɔ mmɔden sɛ wode mpataa yi biako bɛka w’aduan ho anyɛ yiye koraa no mprenu dapɛn biara. |
| Flaxseed a wɔde yɛ aduan | Wubetumi ayam eyinom na wode aka wo yogurt, salad, anaa oatmeal ho. Nipadua no twe wɔn yiye bere a wɔayam wɔn sen bere a wodi wɔn mũ no. |
| Walnuts a wɔde yɛ aduan | Walnuts bɛyɛ nsa biako a wubedi da biara no ye yiye. Wubetumi adi wɔn a ɛnyɛ den anaasɛ wode ahyɛ salad mu. |
| Nkesua a Omega-3 pii wom | Wɔde nkokɔ a wɔama wɔn aduan titiriw na ɛyɛ nkesua bi na Omega-3 pii wom. Wobetumi ahu eyinom wɔ aguadidan akɛse mu. |
Sɛ wofa mpataa mu ngo a wɔde ka ho a...
Ɛtɔ da bi a, ebia yɛrentumi nnya Omega-3 a ɛdɔɔso mfi aduan nkutoo mu. Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no, nnipa binom de mpataa mu ngo a wɔde gu mu di dwuma. Nanso biribi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye wɔ ho wɔ ha.
Ɛnyɛ mpataa mu ngo a wɔde ahyɛ mu a ɛwɔ gua so nyinaa na wɔbɔɔ no pɛpɛɛpɛ. Enti ɛho hia sɛ wokenkan nea wɔakyerɛw so no yiye na wohwɛ EPA (Eicosapentaenoic acid) ne DHA (Docosahexaenoic acid) a ɛwɔ mu. EPA fã no ho hia titiriw ma adwenemyare. Paw aduan a wɔde ma a ɛma EPA gram 1-2 da biara.
Nneɛma a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ yɛma ɛtra yɛn adwenem
Eyi nyinaa akyi no, nneɛma pii wɔ hɔ a ɛho hia yiye a ɛsɛ sɛ yɛte ase.
1. Omega-3 nyɛ aduru a wɔde si ananmu: Sɛ worenom nnuru a wɔde sa adwenemhaw anaa adwenemyare foforo dedaw a, Omega-3 nyɛ aduru a wɔde besi saa aduru no ananmu da. Ebetumi aboa, nanso ɛnyɛ nea enti a ɛsɛ sɛ wugyae wo ayaresa titiriw no. Hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi nnuru biara a wɔde ka aduan ho ase. Eyinom betumi ne nnuru bi adi nkitaho.
2. Akwahosan mu mfaso afoforo: Ɛnyɛ adwene nko na Omega-3 wɔ so mfaso, na mmom nipadua no nso. Wɔahu sɛ ɛboa ma wɔbɔ obi ho ban fi komayare ho. Wɔada no adi araa ma Amerika Koma Fekuw mpo kamfo kyerɛ sɛ anyɛ yiye koraa no, wonni mpataa te sɛ salmon anaa tuna mprenu dapɛn biara. Nhwehwɛmu ahorow nso ada no adi sɛ wobetumi ama ahotɔ bi afi nkwaa mu nyarewa te sɛ ntini mu yare, dwensɔtwaa mu nyarewa, ne kokoram ahorow bi mu.
3. Nsunsuanso bɔne biara nni hɔ: Nsunsuanso bɔne biara nni aduan a Omega-3 pii wom a wobedi mu. Eyi kyerɛ sɛ asiane biara nni ho paa. Nanso, ebia nnipa binom yafunu mu yaw kakra na wɔn dɛ te sɛ mpataa bere a wɔnom mpataa mu ngo a wɔde gu nipadua mu no.
Enti, sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa kakra na woayɛ basaa a, bɔ mmɔden sɛ wode nnuan bi a Omega-3 wom bɛka w’aduan ho. Ɛyɛ sika a wode bɛto mu yiye ma w’adwene ne wo nipadua. Nanso kae sɛ, sɛ w’adwennwen mu yɛ den na ɛyɛ den sɛ wubedi so a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo a ɔfata nkyɛn akɔhwehwɛ afotu mmom sen sɛ wo nkutoo wubehu amane.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ Omega-3 (titiriw EPA a wɔde afrafra) betumi aboa ma wɔanya adwenemyare, titiriw tebea horow te sɛ adwenemhaw ne adwenemhaw.
- Mpataa a srade wom te sɛ salmon, sardines, ne mackerel, flaxseed, ne walnuts yɛ Omega-3 fibea pa.
- Sɛ worenom mpataa mu ngo a wɔde ma a, hwɛ nea wɔakyerɛw so no hwɛ sɛ worenya EPA gram 1-2 da biara. Ɛnyɛ mpataa mu ngo nyinaa na wɔbɔɔ no pɛpɛɛpɛ.
- Nea ɛho hia sen biara: Omega-3 nyɛ nnuru a wɔde si nnuru a oduruyɛfo akyerɛw ama obi ananmu.Wo ne wo duruyɛfo nkasa ansa na woafi nnuru biara a wɔde ka aduan ho ase.
- Omega-3 wɔ mfaso pii ma adwene mu anigye ne koma akwahosan nyinaa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho