Momma yɛntete w’adwene sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛko atia adwenemhaw (Cognitive Therapy) .

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ ɛtɔ mmere bi a wubenya nsusuwii bɔne a ɛyɛ sum, ɛnte saa? Nanso sɛ worepere adwenemhaw a, saa nsusuwii bɔne yi betumi asɛe asen sɛnea wususuw. Nkakrankakra, saa nsusuwii ahorow yi betumi afi ase adi w’adwene so, asakra ɔkwan a wofa so hu nokwasɛm, na ama wiase nyinaa ayɛ te sɛ nea ɛyɛ sum. Nanso mma ɛnhaw wo, adwene mu adwinnade bi a tumi wom wɔ hɔ a yebetumi de adi saa nsusuwii ahorow yi so na yɛakasa atia. Ɛno ne `Adwene mu Ayaresa`.

Dɛn ne saa Nkate mu Ayaresa yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, `Cognitive Therapy` yɛ adwene mu ayaresa bi a wɔde kasa di dwuma. Nnipa binom nso frɛ no "Nkasa Ayaresa." Nea ɛka ho ne sɛ wobɛte abusuabɔ a ɛda wo nsusuwii, wo nkate, ne wo nneyɛe ntam ase na woaboa wo ma woasesa nsusuwii bɔne a ɛrehaw wo.

Nnyinasosɛm titiriw a ɛwɔ saa ayaresa yi mu ne sɛ "yɛn nsusuwii nya yɛn adwene so nkɛntɛnso tẽẽ."

Obi a ɔwɔ adwenemhaw no wɔ nsusuwii bɔne a ɛsɔre wɔ n’adwene mu bere nyinaa a ɔmmɔ mmɔden biara. Yɛfrɛ eyinom "Automatic Thoughts". Susuw ho sɛ ebia saa nsusuwii ahorow yi ba w’adwene mu bere nyinaa anaa.

Ebia nokware kakra wɔ saa nsusuwii ahorow yi mu. Nanso sɛ obi nya adwenemhaw a, nokware ketewaa yi bɛyɛ ade a wɔkyinkyim no kɛse, na wufi ase hu nokwasɛm wɔ ɔkwan a ɛboro so so. `Cognitive Therapy` kyerɛkyerɛ wo sɛ wobɛhunu saa nsusuiɛ yi, akasa atia, na woateɛteɛ.

Ɔkwan bɛn so na saa ayaresa yi yɛ adwuma?

Wɔ saa ayaresa yi mu no, wɔkyerɛkyerɛ wo sɛ fa ɔhaw ahorow a wote nka sɛ ɛsõ dodo sɛ wubedi ho dwuma no mu ayɛ no afã nketenkete a wotumi di ho dwuma yiye. Mpɛn pii no, wobetumi akyekyɛ ɔhaw bi mu ayɛ no afã horow yi:

• Asɛmmisa: Wuhu ɔhaw no dɛn?
• Nsusuwii: Nsusuwii bɛn na ɛba w’adwenem wɔ saa asɛmmisa no ho?
• Nkate: Nkate a wote nka saa bere no (awerɛhow, abufuw, ehu).
• Nipadua mu nkate: Nneɛma a wote nka wɔ wo nipadua mu (koma a ɛbɔ, yafunu mu yaw).
• Nneyɛe: Nneɛma a woyɛ ansa na worebisabisa asɛm no, bere a worebisabisa no, ne bere a woabisa no akyi.

Sɛ wosua sɛ wobɛ "siesie" ɔhaw bi wɔ saa kwan yi so a, wobɛhunu sɛ ɛnyɛ asɛm kɛseɛ saa.

Oduruyɛfo a wɔatete no kyerɛkyerɛ wo adwene mu nnwinnade a wuhia. Afei, bere a wɔreyɛ ayaresa no, wɔma wo apɔw-mu-teɛteɛ nketenkete te sɛ ofie nnwuma a ɛsɛ sɛ woyɛ. Eyinom yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛboa wo ma wode nea woasua no bedi dwuma de adi asetra mu nsɛnnennen ankasa ho dwuma. Ɛte sɛ nea woresua sɛnea wɔka kar. Wodi kan ne ɔfotufo bi sua, afei w’ankasa wosua karka wɔ kwan so. Saa ara nso na nsakrae nketenkete a woyɛ da biara da yi betumi, bere kɔ so no, ama nkɔso kɛse a ɛtra hɔ daa aba wo nkate ne asetra ho adwene mu.

So eyi tu mpɔn ankasa? So eye sen nnuru?

Eyi yɛ asɛmmisa a nnipa pii wɔ. Momma yɛnhwɛ nokwasɛm ahorow bi a wɔada no adi denam nhwehwɛmu so.

1. Etu mpɔn te sɛ nnuru: Wɔada no adi sɛ adwene mu ayaresa tu mpɔn te sɛ nnuru a ekum adwenemhaw ma adwenemhaw a emu nyɛ den kosi nea ɛkɔ fam. Sɛ wɔyɛ no yiye a, ebetumi ama aba ntɛmntɛm te sɛ nnuru.

2. Siw adwenemhaw a ɛsan ba no ano: Ɔhaw akɛse biako a ɛwɔ adwenemhaw mu ne sɛ obi san ba bio. Sɛ wokɔ so de ahokokwaw a wusua wɔ saa ayaresa yi mu no di dwuma a, wubetumi aboa ma woasiw yare no ano bio. Ebia ɛbɛyɛ nea etu mpɔn kɛse wɔ bere tenten mu sen nnuru a wɔde di dwuma.

3. Ɛtew sɛnkyerɛnne ahorow a aka so:Ɛtɔ mmere bi a, ɛwom mpo sɛ nnuru ma obi nya ahotɔ kɛse de, nanso sɛnkyerɛnne ahorow a aka no betumi akɔ so atra hɔ. Nkate mu Ayaresa betumi aboa ma wɔatew saa sɛnkyerɛnne ahorow a aka no so.

Sɛ wɔde nnuru di dwuma anaasɛ wɔmfa nni dwuma?

Ɛnsɛ sɛ eyi yɛ "either or" a wɔpaw. Wɔ nnipa binom fam no, ebia Cognitive Therapy nkutoo bɛdɔɔso. Nanso wɔ nnipa pii fam no, nnuru a wɔde kum adwenemhaw ne Nkate mu Ayaresa nyinaa a wɔde ka bom betumi ama wɔanya nea eye sen biara.

Sɛ adwene no wɔ apɔwmuden a, nipadua no nso te nka sɛ ɛwɔ apɔwmuden.

Adwenemhaw ma yehu sɛnea adwene ne nipadua no wɔ abusuabɔ kɛse. Nnipa a wɔwɔ adwenemhaw no nya nipadua mu sɛnkyerɛnne pii de ka wɔn nkate fam ahokyere ho. Nkate mu ayaresa betumi ama wo nkate atu mpɔn na aboa wɔ nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow yi nso ho.

• Ɛma wo nipadua ahoɔden yɛ kɛse .
• Ɛma nna pa ne bere tenten a ɛkyɛ no tu mpɔn .
• Ɛma aduan ho akɔnnɔ yɛ kɛse na ɛma wotumi nya aduan mu anigye bio.
• Ɛboa nso ma nna ho akɔnnɔ yɛ kɛse .

Nea ɛka ho no, saa ayaresa yi nso ho wɔ mfaso kɛse ma wɔn a wɔte ɛyaw a enni sabea. Nnipa pii a wɔte ɛyaw a enni sabea nso wɔ adwenemhaw. Cognitive Therapy betumi asa tebea abien yi nyinaa bere koro mu.

Mɛyɛ dɛn afi ayaresa yi ase?

Sɛ wususuw sɛ ebia woayɛ basaa a, ade a edi kan ne nea ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo titiriw nkyɛn. Obetumi ahwɛ wo tebea no na sɛ ɛho hia a, ɔde wo akɔma ɔyaresafo anaa adwenemyare ho oduruyɛfo a ne ho akokwaw wɔ adwene mu ayaresa mu.

Sɛ wo ne wo duruyɛfo hyia na woka eyi ho asɛm a, mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛka nsɛm yi ho asɛm:

• "So ɛsɛ sɛ menom nnuru wɔ saa ayaresa yi mu?"
• "So wubetumi aboa me ma manya ɔyaresafo a ɔfata yiye na watete no wɔ eyi mu?"
• "Bere tenten ahe na ɛtaa gye ansa na me ho atɔ me?"
• "Mɛyɛ dɛn ahu sɛ saa ayaresa yi fata me?"

Saa nsɛmmisa yi ho mmuaeɛ bɛyɛ ahoɔden kɛseɛ wɔ w’ayaresa akwantuo no mu.