So wubetumi atew adwenemhaw so a wunhia nnuru? Momma yensua nnuru a wɔde kum adwenemhaw a efi awosu mu ho ade!

So wote nka nso sɛ adesoa a emu yɛ duru da w’adwene so, wote nka sɛ wompɛ sɛ wobɛyɛ biribiara, anaasɛ woadi awerɛhow kɛkɛ? Ɛnyɛ wo nko, na mmom yɛn nyinaa nya saa atenka yi wɔ yɛn abrabɔ mu bere bi. Nanso sɛ tebea yi kɔ so a, ebetumi ayɛ adwene mu tebea bi a wɔfrɛ no adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne. Wɔ mmere a ɛte sɛ eyinom mu no, ɛho hia paa sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu, titiriw nnuru a wɔde di dwuma. Nanso so wunim sɛ nnuru akyi no, abɔde mu akwan pii wɔ hɔ a ebetumi aboa ma yɛn adwenem atɔ yɛn? Ɛnnɛ yɛrebɛka saa asɛm no ho asɛm.

Dɛn ne saa ‘abɔde mu nnuru a ekum adwenemhaw’ yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom yɛ nneɛma a ebetumi aboa ma adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow no afi hɔ, anaasɛ ɛbɛtew so, nanso oduruyɛfo nkyerɛw. Eyinom bi ne nnuan bi, aduan a wɔde ka aduan ho, apɔw-mu-teɛteɛ, ne nsakrae a ɛba yɛn da biara da nneyɛe mu.

Kae sɛ ɛtɔ mmere bi a, sɛ wode saa abɔde mu nnuru yi di dwuma yiye a wo duruyɛfo de afotu ma a, ebetumi ayɛ ade kɛse a wɔde bɛka nnuru a wɔde kum adwenemhaw ho. Ɛtɔ mmere bi a, wɔ adwenemhaw a emu nyɛ den mu no, eyinom betumi ayɛ nea ɛdɔɔso. Nanso saa gyinaesi no gyina wo duruyɛfo so.

Ma yɛnhwɛ sɛnea abɔde mu akwan yi te. Sɛnea ɛbɛyɛ a ntease bɛyɛ mmerɛw no, mɛkyerɛ eyinom wɔ pon so.

Henanom ne abɔde mu akwan yi fata paa?

Ebia nneɛma pii nti na ɛma wususuw abɔde mu akwan te sɛ eyi ho.

• Sɛ wowɔ adwenemhaw a emu nyɛ den kosi nea ɛkɔ fam ho sɛnkyerɛnne ahorow a .
• Sɛ wopɛ ayaresa a ɛnyɛ nnuru sen nnuru a wɔkyerɛw ma wo a.
• Sɛ worenom nnuru a wɔde sa adwenemhaw dedaw a, sɛ mmoa foforoSɛ wopɛ sɛ wode akwan yi di dwuma a.

Ɛmfa ho nea enti a ɛte saa no, sɛ woresusuw ho sɛ wubefi abɔde mu kwan bi ase te sɛ eyi a, ɛnyɛ gyinae a ɛsɛ sɛ wo nkutoo si gyinae. Akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa eyi ho na wufi saa nneɛma yi ase wɔ n’akwankyerɛ ase. Efisɛ ebia abɔde mu nneɛma bi mpo mfata wo nipadua.

Ɔkwan bɛn so na eyinom ka yɛn adwene ankasa?

Saa abɔde mu akwan yi mu biara boa yɛn amemene akwahosan wɔ n’ankasa kwan so. Ɛwom sɛ wɔda so ara reyɛ nneɛma bi ho nhwehwɛmu de, nanso nea yɛahu de besi nnɛ ni:

• Ɛma amemene mu nkwammoaa ntam nkitahodi tu mpɔn: Dodow a ntini ahorow a ɛwɔ yɛn amemene mu ntam nkitahodi ye no, dodow no ara na yɛn adwene mu yɛ adwuma yiye. Nneɛma te sɛ omega-3 boa wɔ eyi mu.
• Ɛma awotwaa akwahosan tu mpɔn: Ebia eyi bɛyɛ ade foforo ama wo. Mmoawa a mfaso wɔ so a ɛwɔ yɛn awotwaa mu (gut microbiome) no ka yɛn adwene tẽẽ. Nneɛma te sɛ probiotics betumi aboa ma wɔakari pɛ yi.
• Ɛtew ɔfe a ɛho nhia wɔ nipadua no mu so: Ɔfe a ɛtra hɔ kyɛ a ɛho nhia wɔ nipadua no mu no betumi aka amemene no dwumadi wɔ ɔkwan a enye so. Apɔw-mu-teɛteɛ ne aduannuru bi betumi aboa ma ɔfe yi so atew.
• Ɛboa nnuru a ɛma yɛn adwene yɛ adwuma: Amemene no yɛ nnuru (neurotransmitters) te sɛ serotonin ne dopamine a ɛboa ma yɛn ani gye na yɛyɛ komm. Saa abɔde mu akwan yi foa sɛnea saa nnuru no yɛ adwuma no so.

Akwan bɛn na etu mpɔn na ahobammɔ wom sen biara?

Abɔde mu kwan biako biara nni hɔ a ɛyɛ adwuma ma obiara. Nanso, kakraa bi wɔ hɔ a wɔayɛ ho nhwehwɛmu kɛse na wɔada no adi sɛ nea eye kakra afi mu aba. Sɛ w’ani gye eyi ho a, wubetumi ne wo duruyɛfo akasa na woasusuw akwan horow yi ho:

• Apɔw-mu-teɛteɛ: Mpɛn pii no, eyi ne ɔkwan a ahobammɔ wom na ɛnyɛ den sen biara . Sɛ yɛde opira nketenkete a ebetumi aba no to nkyɛn a, dwumadi ahorow te sɛ nantew, yoga, ne asuguare wɔ adwenemyare so mfaso kɛse. Bɔ mmɔden sɛ wode bɛyɛ wo su sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛnantew simma 30 da biara.
• L-Methylfolate: Eyi yɛ vitamin B. Nnipa binom a wɔwɔ adwenemhaw wɔ eyi mu sintɔ.
• Omega-3: Wohu no pii wɔ mpataa ngo mu. Wubetumi anya no fi awosu mu denam mpataa a srade wom te sɛ salmon, mackerel, ne sardines a wubedi so.
• Probiotics: Wohu wɔ nnuan a wɔayam te sɛ yogurt ne nufusu mu.
• Saffron: Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ eyi betumi aboa ma obi anya adwenemhaw a emu nyɛ den.
• SAM-e: Nneɛma a wɔde afrafra a ɛba nipadua no mu wɔ abɔde mu. Wobetumi nso anom sɛ aduan a wɔde ka aduan ho.
• Vitamin D a ɛwɔ nipadua no mu: .Wɔsan frɛ no ‘owia hann vitamin’. Nnipa pii nni mu. Wubetumi akwati eyi denam wo ho a wode bɛto anɔpa owia mu na sɛ ɛho hia a, wobɛnom aduru bi a wɔde ka aduan ho no so.

So asiane biara nni hɔ? Momma yɛnhwɛ nsunsuanso bɔne a efi mu ba no nso!

Sɛ yɛte asɛmfua ‘abɔde’ a, yesusuw sɛ ɛyɛ 100% ahobammɔ. Nanso ɛnyɛ ɛno ne nokware no. Saa abɔde mu akwan ne nnuru a wɔde ka aduan ho yi mpo betumi de asiane ne nsunsuanso bɔne bi aba. Enti, ɛho hia sɛ wuhu asiane ahorow yi ansa na wode saa nneɛma yi adi dwuma.

Bere tenten ahe na egye ansa na woanya nea efi mu ba?

Eyi yɛ asɛm a nnipa pii bisa. Kae sɛ, saa abɔde mu ayaresa ahorow yi nyɛ adwuma ntɛm ara. Wɔte sɛ nea wɔredua afifide. Egye bere ansa na wɔagugu so nsu, ayɛ no dɔte, na wɔahwɛ so. Na saa ara na saa ayaresa ahorow yi nso te.

Ebia ebegye adapɛn kakraa bi anaa ɔsram biako anaa abien ansa na woahu nea efi mu ba. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, ebia wobɛte nka sɛ w’adwene mu ayɛ wo den kakra ntɛm ara, nanso sɛ nea ebefi mu aba bere tenten a, ɛsɛ sɛ wokɔ so yɛ. Saa ara na sɛ wufi ase di aduan pa a, nkakrankakra wobɛte nka sɛ ahoɔden ne adwene a emu da hɔ no akɔ soro.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ me ne oduruyɛfo no kasa?

Wo duruyɛfo bɛyɛ w’adamfo paa ne wo kwankyerɛfo wɔ akwantu yi mu.

• Di n’afotu a ɛfa nnuru biara a wɔde ka aduan ho a wobɛnom ho akyi.
• Sɛ wunya ɔhaw biara a, ka kyerɛ wo duruyɛfo ntɛm ara.
• Mfi ase anaa nnyae ayaresa biara a wommisa no.

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛhwehwɛ ahotɔ bere a wonte nka sɛ wo ho no. Ayaresa foforo pii wɔ hɔ a ebetumi aboa wo wɔ saa akwantu no mu. Nanso nea ɛfata wo a wobɛpaw no betumi ayɛ den. Ɛno nti na wuhia wo duruyɛfo mmoa no.

Sɛ wowɔ abɔde mu akwan a ɛtete saa ho adwene bi wɔ w’adwenem a, wo ne no nkasa fa ho pefee. Afei ɔbɛboa wo ma woapaw nea ɛfata w’asetra kwan ne w’akwahosan tebea yiye.

Sɛnea egye bere na ama woatumi ayɛ ntini no, saa ara na egye bere ne boasetɔ nso na ama w’adwene akɔ so ayɛ adwuma yiye. Da ayamye ne abotare ma wo ho wɔ akwantu yi mu.