So yebetumi aguan afi afiri 6 a asiane wom a ɛde adwenemhaw ba yi mu?

Nna bi wɔ hɔ a, wote nka sɛ wo mu yɛ duru paa na w’ani nnye ho sɛ wobɛyɛ biribiara, ɛnte saa? So wowɔ mmere bi a nneɛma a na w’ani gye ho mpo afono wo, na wote nka sɛ woayɛ ankonam na woayɛ ankonam? Eyi nyɛ awerɛhow ara kwa. Ebia eyi yɛ adwenemyare bi a wɔfrɛ no adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne . Adwenemhaw te sɛ biribi a ɛtwe anigye ne anigye no fi yɛn mu. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, suban ahorow a ɛka tebea yi ho no bi te sɛ afiri. Sɛ yɛtɔ saa afiri yi mu a yennim a, yɛyɛ basaa kɛse mpo. Ɛnnɛ, momma yɛnka nea saa afiri a ɛyɛ hu yi yɛ ne sɛnea yebetumi aguan afi mu na yɛahyia asetra bio ho asɛm.

Afiri #1: Asetra mu Twe a Wɔtwe Wɔn Ho

Sɛ yɛwɔ adwenemhaw a, adeɛ titire a yɛte nka ne sɛ yɛpɛ sɛ yɛtwe yɛn ho fi nnipa foforɔ ho, yɛtena fie na yɛn nko ara yɛtena. Yɛhwere ɔpɛ a yɛwɔ sɛ yɛne yɛn adamfo bi bɛkasa, yɛne abusuafo bɛtra, anaasɛ yɛbɛkɔ akwantu tiawa bi.

Susuw ho hwɛ, kan no na w’ani gye ho sɛ wo ne wo nnamfo bɛkɔ sini anaasɛ wo ne wo kunu/yere bɛkɔ akɔda. Nanso seesei biribiara te sɛ nea ɛyɛ ɔhaw. Eyi ne ɔkwan a yɛn amemene no fa so yɛ n’ade wɔ adwennwen ho. Te sɛ bere a yɛyare no, yɛn amemene no de nsɛnkyerɛnne kɔ yɛn nipadua mu sɛ ɛsɛ sɛ yɛhome, sɛ yɛwɔ adwenemhaw a, yɛn amemene no ma yɛn atoro nsɛm a ɛka kyerɛ yɛn sɛ "yɛn nkutoo, yɛntwe yɛn ho mfi obiara ho."

Ɔkwan a wobɛfa so adi so: Nkɔ nneɛma akɛse prɛko pɛ. Fi ase ketewaa bi. Kyerɛw nnipa a wobɛpɛ sɛ wo ne wɔn kasa bio, nnipa a wobɛn wɔn. Di kan ma wɔn frɛ. Anaasɛ ka kyerɛ wɔn sɛ wɔmmra hɔ kakra. Nkakrankakra bɔ mmɔden sɛ wo ne afoforo bɛbɔ sɛnea wotaa yɛ no. Eyi yɛ den, nanso mmɔdenbɔ no bɛma woanya ahotɔ kɛse.

Afiri #2: Nneɛma a wɔde susuw nneɛma ho

Eyi nso yɛ afiri a nnipa pii to mu bere a wɔahaw. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, rumination yɛ mfomso, huammɔdi, anaa osuahu a ɛyɛ yaw a wosusuw mpɛn pii, a ɛyɛ yaw.

"Oh, nea meyɛɛ saa onipa no no yɛ mfomso. Ebia ne bo afuw me mprempren. Meyɛ onipa bɔne," nsusuwii te sɛ eyi kɔ so tu mmirika fa wo tirim. Sɛ wokɔ so susuw nsusuwii bɔne te sɛ eyi ho a, ɛyɛ sukyerɛmma na ɛtwetwe w’adwene kɔ fam kɛse mpo. Ɛnyɛ ɛno nko, ɛtɔ mmere bi a wufi ase hu nsɛm a ɛte sɛ nea ɛho nhia mpo wɔ ɔkwan a enye so. Sɛ nhwɛso no, sɛ sika sohwɛfo a ɔwɔ w’anim wɔ sotɔɔ bi mu no serew kyerɛ wo na wanserew bio a, ebia wubesusuw sɛ, “N’ani nnye me ho.”

Ɔkwan bɛn so na wobetumi aguan?:Kyerɛw saa adwene a ɛnteɛ a ɛba w’adwene mu no gu krataa bi so. Sɛ wokyerɛw to hɔ a, wubetumi asusuw ho yiye sɛ ebia saa adwene no yɛ nokware ne sɛ ebia adanse wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ ɛyɛ nokware anaasɛ ɛnte saa. Ade foforo a eye ne sɛ wobɛyɛ biribi foforo bere a wote dadwen nka no. Kɔ nantew kakra, yɛ ofie nnwuma bi, anaa yɛ biribi a w’ani gye ho. Afei tumi a saa adwene no wɔ no so bɛtew.

Afiri #3: Ahotɔ a wobɛhwehwɛ denam nneɛma te sɛ nsa so

Sɛ wuntumi nni ɛyaw ne adwennwen no ho dwuma a, nnipa binom dan kɔ nsa ne nnubɔne so. Saa bere no, ebia wobɛte ahotɔ kakra nka na wo werɛ afi wo yaw no, nanso ɛyɛ bere tiaa mu de . Sɛ nsa a nsa de ba no sa a, wufi ase te w’adwenemhaw ne awerɛhow nka kɛse mpo.

Hwɛ yiye sɛ wowɔ ɔkwan bi a wɔfa so nom nsa bere a wo werɛ ahow a. Sɛ wowɔ su a ɛte saa a, ɛbɛma wo tebea no asɛe kɛse. Afei nso, sɛ worenom nnuru a wɔde sa adwenemhaw afi oduruyɛfo nkyɛn a, nsa betumi asiw saa nnuru no kwan.

Sɛnea wubegyae: Sɛ wuhu sɛ nsakrae aba wo nsanom mu a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho. Ɛnyɛ biribiara a ɛsɛ sɛ yɛfɛre. Wobetumi aboa wo ma woagyae su no.

Afiri #4: Apɔw-mu-teɛteɛ a wubegyae

Apɔw-mu-teɛteɛ so wɔ mfaso kɛse ma yɛn nipadua ne yɛn adwene. Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, nnuru a ɛwɔ yɛn amemene mu a ɛhwɛ yɛn adwene so te sɛ serotonin ne dopamine no yɛ adwuma. Eyi ma yɛn ani gye na ɛma yɛn ho tɔ yɛn.

Nanso sɛ wunya adwenemhaw a, nea ɛne no bɔ abira na ɛba. Obi a kan no na ɔkɔ apɔw-mu-teɛteɛ, tu mmirika, anaa ɔyɛ yoga mprempren no nte nka mpo sɛ obefi mpa so. Ɛwom mpo sɛ wonim sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ye ma wɔn de, nanso wɔhwere adwene mu ahoɔden a wɔde bɛyɛ saa. Ɛyɛ abirabɔsɛm.

Ɔkwan a wobɛfa so atra ase: Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ w’ankasa wobɛyɛ eyi a, hwehwɛ mmoa fi obi a wowɔ ne mu ahotoso hɔ. Ebetumi ayɛ w’adamfo, w’abusua muni, anaa wo duruyɛfo. Obi a obetumi ahyɛ wo nkuran na waka sɛ, "Momma yɛnkɔ nantew nnɛ?" no som bo kɛse saa bere yi.

Afiri #5: Nnɔkɔnnɔkɔwade ho akɔnnɔ

Sɛ yɛte awerɛhow nka a, yɛn kɔn dɔ nnuan a asikre wom, a carbohydrate wom te sɛ ice cream, chocolate, ne keeki, ɛnte saa? Asikre ma yɛn "high" kakra wɔ yɛn adwene mu, anaasɛ bere tiaa mu anigye.

Nanso anigye yi tra hɔ bere tiaa bi pɛ. Bɛyɛ nnɔnhwerew abien akyi no, asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu (mogya mu glucose) so tew mpofirim. Bere koro no ara mu no, w’adwene nso so tew bio. Yɛfrɛ eyi "asikre a ɛhwe ase akyi."

Ɔkwan bɛn so na wobetumi aguan?:Mma bere tiaa mu anigye yi nnnaadaa wo. Ɛyɛ mmere te sɛ eyinom mu na ɛsɛ sɛ yesusuw nnuan a ahoɔden wom ho kɛse. Tew nnuan a wɔayɛ ne anonne a asikre wom so sɛnea wubetumi, na mmom fa nnuaba, nhabannuru, atoko, ne aburow a wɔayam no yiye ka w’aduan ho.

Afiri #6: Sɛ obi sɛn telefon so bere nyinaa (Doomscrolling) .

Sɛ adwenemhaw a, ade biako a nnipa binom yɛ de gyae wɔn yaw ne sɛ wɔbɛhwɛ sohyial media wɔ wɔn fon so bere nyinaa, anaa wɔkenkan nneɛma bɔne a ɛrekɔ so wɔ wiase no ho asɛm. Eyi ne nea yɛfrɛ no Doomscrolling .

Nea ɛrekɔ so ankasa wɔ ha no nyɛ sɛ worehwehwɛ nsɛm, na mmom worebɔ mmɔden sɛ wubeguan wo nkate horow na woayɛ wo ho sɛ wunnim. Sɛ wuhu nsɛmmɔne na wokenkan daa a, adwemmɔne a ɛwɔ w’adwene mu no mu yɛ den mpo.

Sɛnea wubeguan: Tow bere a wode di dwuma wɔ sohyial media so no ano hye. Bisa wo ho sɛ ebia wode wo fon redi dwuma ankasa de ne afoforo adi nkitaho anaasɛ wode aguan afi wo ho. Fa wo fon to nkyɛn na kɔ nantew, kenkan nhoma, anaa yɛ biribi foforo.

Obiara wɔ mmere a emu yɛ den wɔ asetra mu. Mfa asodi nto wo ho so wɔ ho. Sɛ wuhu sɛ woretɔ saa afiri yi biako mu a, nea ehia paa ne sɛ wobɛyɛ biribi de afi mu.