So wo nso wote nka sɛ woabrɛ? Momma yɛnka adwenemhaw ho asɛm.

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ ɛtɔ mmere bi a wobɛte awerɛhow ne dadwen nka. Nanso ɛtɔ mmere bi a, sɛ awerɛhow ne anigye a wonni yi kɔ so adapɛn pii a, ebetumi ayɛ nea ɛsen awerɛhow a ɛyɛ daa ara kwa. Ɛnnɛ yɛrebɛka tebea a ɛte saa ho asɛm, kyerɛ sɛ, adwenemhaw, anaa sɛnea nnipa pii frɛ no, ``Adwenemhaw``. Eyi yɛ asɛmti a abu so wɔ nnipa pii mu ankasa, nanso wɔnka ho asɛm ankasa.

Dɛn ankasa ne adwenemhaw?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwenemhaw yɛ tebea a ɛka wo nkate, ``adwene mu haw'' sɛnea nnuruyɛfo frɛ no no. Wɔ eyi mu no, wote awerɛhow, abasamtu, ne anidaso biara nka bere nyinaa. Ebia w’ani nnye ho sɛ wobɛyɛ nneɛma a kan no na w’ani gye ho. Fa no sɛ, wunni ɔpɛ bio sɛ ​​wobɛhwɛ sini, ahyia w’adamfo, anaa wobɛkenkan nhoma. Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom ebetumi aka sɛnea wususuw nneɛma ho, wokae nneɛma, wodidi, na woda anadwo nso kɛse.

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte awerɛhow ne adwenemhaw nka wɔ asetra mu mmere a emu yɛ den mu, te sɛ bere a w’adwuma afi wo nsa, wo dɔfo bi ahwere, anaasɛ wuhyia ɔhaw kɛse bi. Ɛyɛ onipa su. Nanso adwenemhaw yɛ biribi soronko koraa. Ɛyɛ awerɛhow a obi te nka bere nyinaa a anyɛ yiye koraa no ɛtra hɔ adapɛn abien, na ɛde sɛnkyerɛnne afoforo pii ka ho.

Adwenemhaw ahorow ahorow wɔ hɔ. Yɛn nnuruyɛfo frɛ no ``Adwenemhaw a ɛwɔ ayaresabea'' anaa ``adwenemhaw kɛse (MDD)'', a wɔtaa frɛ no ''adwenemhaw''. Eyi ne adwenemhaw a emu yɛ den na ɛtaa ba ɔmanfo mu.

Nea ɛho hia ne sɛ , sɛ wɔansa a, adwenemhaw betumi asɛe kɛse, akyɛ, na anya w’asetra so nkɛntɛnso kɛse. Wɔ tebea horow bi a emu yɛ den mu no, ebia wubenya adwene mpo sɛ wobɛpira wo ho anaasɛ wode w’asetra aba awiei. Nanso asɛmpa no ne sɛ , sɛ wɔde ayaresa a ɛfata di dwuma a, wobetumi adi saa sɛnkyerɛnne ahorow yi so kɛse na wɔadi ho dwuma. Enti biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ yesuro anaa yɛn ani wu.

Dɛn ne adwenemhaw ahorow atitiriw?

Sɛnea Amerika Adwene ne Nkate Ho Nnuruyɛfo Fekuw no nkyekyem (DSM-5) kyerɛ no, adwenemhaw ahorow pii wɔ hɔ. Momma yɛnhwɛ emu atitiriw no, na yɛmmɔ mmɔden sɛ yɛbɛte ase kɛkɛ:

• Clinical depression / major depressive disorder (MDD): Wɔ eyi mu no, wote awerɛhow a wontumi nnyina ano, anidaso biara nni mu, na mfaso nni so nna pii, anyɛ yiye koraa no adapɛn abien. Nea ɛka eyi ho no, ebia wubenya sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ nna ho haw (dae a wuntumi nna anaasɛ nna dodo), nneɛma a kan no na w’ani gye ho ho anigye a worensɛe, nsakrae kɛse a ɛba aduan ho akɔnnɔ mu (ɛkɔ soro anaasɛ ɛso tew), wo mu duru a ɛsakra, ɔbrɛ, ne ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so. Eyi ne adwenemhaw a emu yɛ den na ɛtaa ba.
• Adwenemhaw a ɛkɔ so daa (PDD): .Eyi yɛ tebea a anyɛ yiye koraa no adwenemhaw a emu nyɛ den anaa nea ɛkɔ fam kɔ ​​so mfe abien. Nsɛnkyerɛnne no mu nyɛ den te sɛ adwenemhaw kɛse de no, nanso ebetumi de nkwa ato asiane mu esiane bere tenten a ɛtra hɔ nti. Kan no na wɔfrɛ eyi dysthymia.
• Disruptive mood dysregulation disorder (DMDD): Eyi yɛ tebea a wohu wɔ mmofra nkumaa mu. Mpɛn pii no, wɔn bo fuw denneennen, wɔn bo fuw wɔ nsɛm nketenkete ho, na wɔtaa bo fuw. Mpɛn pii no, yare no ho sɛnkyerɛnne fi ase ansa na wadi mfe 10.
• Premenstrual dysphoric disorder (PMDD): Eyi yɛ tebea a ɛka mmea. Nea ɛka PMS ho sɛnkyerɛnne a ɛtaa ba ho no, adwene mu sɛnkyerɛnne a emu yɛ den te sɛ abufuw a emu yɛ den, dadwen, abufuw, anaa adwenemhaw nso wɔ hɔ. Ɛwom sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi brɛ ase wɔ nna kakraa bi akyi bere a brayɛ afi ase de, nanso ɛtɔ mmere bi a ebetumi ayɛ den araa ma esiw da biara da dwumadi ahorow kwan.
• Adwenemhaw a ɛba esiane aduruyɛ mu tebea foforo nti: Nipadua mu nyarewa bi betumi ama obi anya adwenemhaw denam nsakrae a ɛba nipadua no mu wɔ nkwaadɔm ne nnuru mu no so. Sɛ nhwɛso no, hypothyroidism (thyroid a ɛnyɛ adwuma), komayare, Parkinson yare, kokoram, ne ɛyaw a enni sabea. Tebea a ɛde ba no a wɔsa no taa boa ma obi nya adwenemhaw.

Bio nso, ``adwenemhaw kɛse'' ahorow pɔtee bi wɔ hɔ:

• Bere mu nkate mu yare (SAD): Eyi nso yɛ `(adwenemhaw kɛse)` bi. Ɛda adi titiriw wɔ mmere bi mu, sɛ nhwɛso no, awɔw bere a osu tɔ (wɔ yɛn man yi mu no, ebetumi aka nnipa binom wɔ osutɔ bere mu), na afei ɛyera wɔ owia ne ɔpɛ bere mu.
• Adwenemhaw a ɛba ansa na wɔawo ne awo akyi adwenemhaw: Wɔfrɛ adwenemhaw a ɛba bere a wɔyem no ``Adwenemhaw a ɛba ansa na wɔawo.'' Wɔfrɛ adwenemhaw a ɛba wɔ adapɛn anan akyi wɔ awo akyi ``Awo akyi adwenemhaw.'' Eyi yɛ ɔhaw a ɛka ɛnanom pii, nanso wɔnka ho asɛm. Nnuruyɛfo frɛ abien no nyinaa sɛ ``adwenemhaw kɛse (MDD) a efi ase wɔ awo akyi.''
• Adwenemhaw a ɛnyɛ nea ɛtaa ba: Nsɛnkyerɛnne a ɛte sɛɛ yɛ soronko kakra wɔ adwenemhaw a "ɛtaa yɛ" ho. Nsonsonoe titiriw ne sɛ, sɛ biribi pa si, anaasɛ obi ka biribi pa a, adwene no tu mpɔn bere tiaa bi (mood reactivity). Nanso anigye no nkɔ soro. Nsɛnkyerɛnne afoforo ne aduan ho akɔnnɔ a ɛkɔ soro (titiriw carbohydrates), nna a wɔda boro so sen sɛnea ɛho hia, te nka sɛ wɔn akwaa mu yɛ duru, ne suro a wosuro sɛ afoforo bɛpow (pow a wɔpow).

Asɛm a ɛho hia:Nnipa a wɔwɔ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so no betumi anya adwenemhaw bere bi, ne bere a wɔde yɛ nneɛma pii, anigye, ne adwenemhaw, anaasɛ hypomania. Enti, ɛho hia sɛ ayaresa no hu nsonsonoe a ɛda tebea horow yi ntam.

Hena na adwenemhaw ka no kɛse?

Nokwarem no, adwenemhaw betumi aka obiara . Ebetumi aka mmofra, mmabun, mpanyimfo, mmarima, mmea, ne obiara. Ɛnfa ho sɛnea wo asetra mu gyinabea, sikasɛm mu gyinabea, anaa nhomasua gyinabea te.

Nanso, asiane ahorow bi wɔ hɔ a ebetumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya adwenemhaw no ayɛ kɛse. Sɛ nhwɛso no, adwenemhaw abu so wɔ nnipa a wɔwɔ tebea horow a edidi so yi so:

• Nyarewa a ɛma ntini mu yare no sɛe nkakrankakra, te sɛ Alzheimer yare ne Parkinson yare.
• Nnwodwoɔ.
• `Multiple sclerosis a ɛma obi ho yɛ hyew`.
• Nyarewa a ɛma obi ho kyere no te sɛ akisikuru.
• Kokoram.
• Macular degeneration a ɛyɛ mmerɛw.
• Ɛyaw a enni sabea (e.g., akyi yaw a ɛkɔ so, nkwaa mu yaw).

Adwenemhaw abu so dɛn?

Adwenemhaw yɛ tebea a abu so yiye ankasa. Sɛnea Wiase Nyinaa Akwahosan Ahyehyɛde kyerɛ no, nnipa ɔpepem pii wɔ wiase nyinaa adwenemhaw. Nhwehwɛmu bi kyerɛ sɛ mpanyimfo baanum biara mu biako benya adwenemhaw wɔ n’asetra mu bere bi.

Nanso, abenfo gye di sɛ akontaabu ahorow yi sua sen sɛnea ɛte ankasa efisɛ nnipa pii mpɛ sɛ wɔbɛka wɔn adwenemyare ho asɛm, wɔnhwehwɛ aduruyɛ mu afotu wɔ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow ho, na wonhu sɛ wɔanya bi. Wobetumi ahu tebea yi wɔ Sri Lanka kɛse anaa ketewaa bi. Ebia obi a wunim no, anaa obi a ɔwɔ w’abusua mu, anya osuahu a ɛte saa ara, nanso ebia wɔnka ho asɛm.

Dɛn ne adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow?

Adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne betumi ayɛ soronko kakra a egyina ɔkwan a wɔfa so yɛ no so. Ebetumi afi nea emu nyɛ den so kosi nea emu yɛ den so. Ɛnyɛ obiara na obenya yare no ho sɛnkyerɛnne no nyinaa. Mpɛn pii no, ebia wubehyia nea edidi so yi mu biako anaa nea ɛboro saa:

• Awerɛhow a ɛtra so, anidaso a enni hɔ, ade hunu, anaa dadwen a ɛkɔ so daa. Mmofra nkumaa ne mmabun a wɔwɔ adwenemhaw betumi ada abufuw, abufuw, ne basabasayɛ adi sen awerɛhow.
• Nneɛma a kan no na ɛyɛ anigye na ɛyɛ anigye no nyɛ anigye anaasɛ anigye bio (e.g. anigyede, bere a wo ne nnamfo nya, nnwom tie).
• Wo bo fuw ntɛm, wo ho yeraw wo, wo boasetɔ a wobɛhwere.
• Adidi pii sen sɛnea ɛsɛ sɛ wudi anaasɛ w’akɔnnɔ a wobɛhwere koraa. Eyi betumi ama obi mu duru akɔ soro mpofirim anaasɛ ɔbɛtew.
• Dae ho haw ahorow: Dae a wontumi nna, nna a wɔda boro so awiabere, anaa nna a wɔda boro so (hypersomnia).
• Ɔbrɛ yɛ nkate a ɛma obi te nka sɛ onni ahoɔden, ɔbrɛ a obi te nka bere nyinaa. Ebia wobɛte ɔbrɛ kɛse nka bere a woayɛ adwuma ketewaa bi mpo akyi.
• Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so, asi gyinae, na woakae nneɛma. Ebetumi ayɛ te sɛ nea sum akata wo ti so.
• Nipadua mu yaw: Nneɛma te sɛ tiyɛ, yafunu mu yaw, ntini mu yaw, anaa nna mu ɔhaw a ɛba a enni nea ɛde ba a ɛda adi pefee.
• Afobu a wobɛte nka wɔ wo ho, atenka sɛ wo ho nni mfaso.
• Owu, obi a obepira ne ho, anaa obi a obekum ne ho ho adwene a ɔtaa ba.

Nea ɛho hia paa: Sɛ wo anaa obi a wunim no resusuw sɛ obekum ne ho a, yɛsrɛ sɛ mfa nsie wo ho. Ɛnyɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne, ɛyɛ mmoa nteɛm. Frɛ Friends of Sri Lanka (telefon nɔma: 0112692909, 0112682535) anaa National Mental Health Helpline 1926. Wɔasiesie wɔn ho sɛ wobetie na wɔaboa wo. Anaasɛ kɔ ayaresabea dwumadibea a ɛhwɛ ntɛmpɛ so a ɛbɛn wo ntɛm ara.

Dɛn na ɛde adwenemhaw ba?

Nhwehwɛmufo da so ara nnim nea ade biako pɛ a ɛde adwenemhaw ba ankasa. Nanso mprempren wogye tom sɛ nneɛma pii bom na ɛde tebea yi ba. Wɔne:

• Amemene mu nnuru: Nnuru a ɛwɔ yɛn amemene mu a wɔfrɛ no neurotransmitters (te sɛ serotonin, dopamine, ne norepinephrine) a ɛnkari pɛ no yɛ ade titiriw a ɛde adwenemhaw ba. Eyinom boa ma yɛhwɛ nneɛma te sɛ yɛn adwene, yɛn nna, ne yɛn akɔnnɔ so. Ɛte sɛ switch anaa circuit bi a ɛhwɛ yɛn adwene so a ɛnyɛ adwuma yiye.
• Awosu: Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu (sɛ́ ɔyɛ ɔwofo ankasa, wo nua, anaa abofra) wɔ adwenemhaw a, ɛda adi kakra sɛ wubenya bi asen onipa a ɔte ase no. Eyi kyerɛ sɛ ebia awosu mu su bi wɔ hɔ. Nanso, ɛho hia sɛ yɛkae sɛ adwenemhaw nso betumi aba bere a wonni abusua abakɔsɛm.
• Asetra mu nsɛm a ɛhaw adwene: Osuahu ahorow a emu yɛ den te sɛ ne dɔfo bi a wahwere no mpofirim, akwanhyia a emu yɛ den, nna anaa honam fam ayayade, awaregyae, adwuma a wɔhwere, sikasɛm mu nsɛnnennen, ankonamyɛ, nnipa a wɔtew wɔn ho fi afoforo ho, ne mmoa a wonnya no betumi akanyan adwenemhaw. Ɛtɔ da bi a, ɔhaw nketenkete a ɛtoatoa so betumi abom de tebea yi aba.
• Ayaresa mu tebea horow: Nipadua mu nyarewa bi a enni sabea nso betumi ama obi anya adwenemhaw. Sɛ nhwɛso no, thyroid yare, komayare, asikreyare, Parkinson yare, kokoram, ne ɛyaw a enni sabea. Honam fam ahotɔ, asetra mu nsakrae, ne adwennwen a ɛde nyarewa yi ba no betumi ama obi anya adwenemhaw.
• Nnuru ne Nnuru a Wɔde Di Dwuma:Adwenemhaw betumi ayɛ nnuru bi (e.g., mogya mmoroso nnuru bi, hormone) mu nsunsuanso bɔne. Afei nso, nsa ne nnubɔne afoforo a wɔde di dwuma no yɛ ade titiriw a ɛde adwenemhaw ba anaasɛ ɛma adwenemhaw a ɛwɔ hɔ dedaw no mu yɛ den.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi ahu adwenemhaw? (Nyare a Wɔahu) .

Oduruyɛfo, adwenemyare ho oduruyɛfo, anaa adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo a ɔfata na ohu adwenemhaw. Wobebisa wo asɛm bi a ɛkɔ akyiri afa wo sɛnkyerɛnne ahorow ho. Nea ɛka eyi ho ne sɛnkyerɛnne ahorow a wowɔ, bere tenten a ɛwɔ hɔ, ne sɛnea ɛreka wo da biara da asetra. Wobebisa w’abusua abakɔsɛm a ɛfa adwenemyare ho, w’ayaresa ho abakɔsɛm, ne nnuru biara a worenom nso ho asɛm.

Sɛ wobehu sɛ wowɔ adwenemhaw a, ɛsɛ sɛ wunya atifi hɔ sɛnkyerɛnne ahorow no mu anum anaa nea ɛboro saa, mpɛn pii no da biara da, anyɛ yiye koraa no adapɛn abien. Na ɛsɛ sɛ sɛnkyerɛnne ahorow no siw w’asetra, adwuma, anaa asetra mu nneɛma afoforo a ɛho hia kɛse.

Wo duruyɛfo nso betumi ahyɛ sɛ wɔnyɛ aduruyɛ mu nhwehwɛmu, te sɛ mogya mu nhwehwɛmu, de ahu sɛ ebia nipadua mu tebea foforo a ɛda adi (e.g., thyroid haw, vitamin a enni mu) na ɛde w’adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne no ba anaa.

Ɔkwan bɛn so na wɔsa adwenemhaw?

Adwenemhaw yɛ adwenemyare a wotumi sa yiye. Nokwarem no, nnipa dodow bi a ɛho hia a wɔhwehwɛ ayaresa, a efi 80% kosi 90%, yɛ wɔn ade yiye wɔ ayaresa ho na wɔn ho tɔ wɔn. Enti, nsusuw sɛ, "Eyi renkɔ yiye da."

Ayaresa ahorow pii wɔ hɔ, na mpɛn pii no wɔde eyinom mu biako anaa nea ɛboro saa a wɔaka abom di dwuma:

• Adwene mu ayaresa: Wɔsan frɛ eyi kasa mu ayaresa. Eyi hwehwɛ sɛ wo ne adwenemyare ho ɔbenfo (adwene ho ɔbenfo, adwene ne nneyɛe ho ɔyaresafo) bɛkasa afa wo haw ahorow, wo nkate horow, ne wo nsusuwii ho. Wo duruyɛfo bɛboa wo ma woahu na woasesa nkate, nsusuwii, ne nneyɛe a ɛnyɛ papa, na woanya akwan pa a wobɛfa so adi wo haw ahorow ho dwuma. Adwene mu ayaresa ahorow pii wɔ hɔ. Nkate mu Suban Ho Ayaresa (CBT) ne Nnipa Ntam Ayaresa (IPT) yɛ abien a wɔtaa de di dwuma. Ɛtɔ mmere bi a, bere tiaa mu ayaresa (nhyiam kakraa bi) nkutoo na ehia. Wɔ afoforo fam no, ayaresa betumi akɔ so asram anaa mfe pii mpo.
• Nnuru: Nnuru a wɔkyerɛw ma obi a wɔfrɛ no nnuru a ekum adwenemhaw boa ma wosiesie nnuru a ɛnkari pɛ wɔ amemene no mu a ɛde adwenemhaw ba no. Nnuru ahorow ahorow wɔ hɔ a wɔde kum adwenemhaw (e.g., SSRIs, SNRIs, TCAs). Wo duruyɛfo bɛpaw nea ɛyɛ adwuma yiye ma wo na enni nsunsuanso bɔne kakraa bi. Saa nnuru yi nyɛ adwuma ntɛm ara; ebetumi agye adapɛn pii.Afei nso, nnuru bi a ekum adwenemhaw betumi anya nsunsuanso bɔne (te sɛ nna, adwenemhaw, yafunu a ɛyɛ yaw), nanso eyinom taa kɔ bere tenten. Sɛ wɔankɔ, anaasɛ sɛ wontumi nnyina ano a, wo ne wo duruyɛfo nkasa. Mma nnyae w’aduru no nom anaasɛ nsakra dodow a wode ma no da a wunnya wo duruyɛfo afotu.
• Nnuru a wɔde ka ho: Eyinom yɛ ayaresa ahorow a wobetumi de aka Atɔe Famfo nnuru a wɔtaa de di dwuma ho anaasɛ wɔde aka ho. Wɔ nnipa a wɔwɔ adwenemhaw a emu nyɛ den anaasɛ yare no ho sɛnkyerɛnne a ɛkɔ so daa fam no, ayaresa te sɛ acupuncture, aduru a wɔde twitwiw nipadua, hypnosis, ne biofeedback betumi ama wɔn ahotɔ kakra. Nanso, ɛho hia sɛ wo ne oduruyɛfo kasa ansa na wode eyinom adi dwuma sɛ nea wɔde besi ayaresa titiriw ananmu.
• Amemene a ɛkanyan ayaresa: Saa ayaresa ahorow yi betumi aboa nnipa a wɔwɔ adwenemhaw a emu yɛ den anaa adwenemhaw a adwene mu yare ka ho a wɔanyɛ wɔn ade yiye wɔ ayaresa afoforo ho. Nhwɛso ahorow bi ne electroconvulsive therapy (ECT), transcranial magnetic stimulation (TMS), ne vagus nerve stimulation (VNS). Wɔyɛ eyinom wɔ oduruyɛfo titiriw bi a ɔwɔ ayaresabea hwɛ ase.

Bio nso, nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ wɔ fie, denam nsakrae nketenkete a wobɛyɛ wɔ w’asetra kwan mu so, de atew adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne so na aboa wɔ ayaresa no mu:

• Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ no daa: Biribiara fi nantew, mmirikatu, asuguare, asaw, ne nea ɛkeka ho Apɔw-mu-teɛteɛ ma nnuru bi fi amemene no mu a ɛma adwene tu mpɔn.
• Nya nna pa, a ɛfata (ɛnyɛ kakraa bi, ɛnyɛ pii). Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara.
• Di aduan a ahoɔden wom na ɛkari pɛ. Di nhabannuru, nnuaba, atoko, ne aburow pii. Tew nnuan a asikre wom, srade wom, ne nea wɔayɛ no foforo so sɛnea wubetumi.
• Twe wo ho fi nsa ne nnubɔne ho koraa. Nsã yɛ ade a ɛma adwenemhaw yɛ kɛse na ɛmma nnuru a ekum adwenemhaw no nyɛ adwuma yiye.
• Nya bere ne nnipa a wodɔ wɔn, wodwen wɔn ho, na woboa wo. Mma nnyɛ wo nko ara.
• Fa wo ho hyɛ nneɛma a wode gye w’ani a ɛma w’ani gye na ɛma w’adwene mu dwo mu.
• Fa akwan horow a wobɛfa so adi adwennwen so di dwuma: nneɛma te sɛ adwennwen, yoga, ne apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde home a emu dɔ.

Dɛn ne adwenemhaw ho nkɔmhyɛ?

Adwenemhaw ho adwene, kyerɛ sɛ, sɛnea obi ho bɛtɔ no ne bere a ne ho bɛtɔ no betumi ayɛ soronko wɔ onipa biara ho. Egyina nneɛma pii so:

• Adwenemhaw a emu yɛ den ne ne su.
• Sɛ́ ɛyɛ bere tiaa mu de (e.g. nea esii na ɛde ba) anaasɛ bere tenten.
• Sɛ́ ebia wonyaa ayaresa a ɛfata anaasɛ wɔannya, ne sɛnea wofii ayaresa ase ntɛmntɛm no.
• Sɛ́ ebia wowɔ adwenemyare afoforo (e.g. dadwen), nipadua mu nyarewa, anaa tebea horow a ɛka ho te sɛ nnuru a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so.

Asɛmpa no ne sɛ, sɛ wɔhwehwɛ yare no mu yiye na wɔsa wɔn yare yiye a, nnipa a wɔwɔ adwenemhaw no mu dodow no ara betumi atra ase wɔ apɔwmuden, abotɔyam, ne nea ɛfata mu. Nanso, wɔ ayaresa akyi mpo no, nnipa binom betumi asan anya yare no bio. Enti, ɛho hia sɛ wohwehwɛ nnuruyɛfo afotu ntɛm ara sɛ wote nka sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne afi ase resan aba bio a.

Sɛ wɔansa adwenemhaw a:

• Ebetumi asɛe kɛse, na yare no ho sɛnkyerɛnne betumi asɛe kɛse.
• Akwahosan ho haw afoforo te sɛ adwenemhaw betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya tebea horow te sɛ adwenemhaw no ayɛ kɛse.
• Ebetumi ama akwahosan ho haw ahorow a ɛwɔ hɔ dedaw te sɛ asikreyare anaa ɛyaw a enni sabea ayɛ kɛse.
• Ebetumi aka asetra mu biribiara, a ankorankoro abusuabɔ, adwuma, ne nhomasua ka ho.
• Awiei koraa no, ebetumi ama wapira ne ho anaasɛ obewu mpo.

Wɔahu sɛ adwenemhaw ne adwenemyare afoforo ne ade titiriw a ɛma wokum wɔn ho wɔ Sri Lanka. Enti , sɛ wo anaa obi a wunim no resusuw sɛ obekum ne ho a, yɛsrɛ sɛ mmu w’ani ngu so. Hwehwɛ mmoa fi animdefo hɔ ntɛm ara. Frɛ Sumithrayo (0112692909, 0112682535) anaa National Mental Health Helpline 1926. Anaasɛ kɔ ayaresabea dan a ɛbɛn hɔ a wɔhwɛ ntɛmpɛ so.

So wobetumi asiw adwenemhaw ano?

Bere a ɛnyɛ bere nyinaa na wontumi nsiw adwenemhaw ano no, nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de atew asiane a ɛwɔ hɔ no so na aboa ma w’adwene mu akwahosan akɔ so ayɛ den:

• Dae pa a wobɛkɔ so akura mu ( nnɔnhwerew 7-8 da biara).
• Akwan a ahoɔden wom a wɔde bedi dwuma de adi adwennwen ho dwuma. Sɛ nhwɛso no, obi a wogye no di a wo ne no bɛkasa a woremfa ɔhaw ahorow nhyɛ toa mu wɔ wo mu, ahomegye a wobɛteɛteɛ, adwennwen.
• Fa wo ho hyɛ dwumadi ahorow a ɛfa wo ho te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa, adwennwen, ne yoga mu. Nya bere ma nneɛma a ɛbɛma w’ani agye.
• Kura asetra mu abusuabɔ a emu yɛ den mu. Ma wo ne w’abusuafo ne wo nnamfo ntam abusuabɔ pa nkɔ so.
• Twe wo ho fi nsa ne nnubɔne ho.

Sɛ woanya adwenemhaw pɛn a, ɛda adi sɛ wobɛsan anya bi bio. Enti, sɛ wufi ase nya adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow ara pɛ a, ntwɛn sɛ ebefi hɔ kɛkɛ, na mmom nya mmoa ntɛm ara sɛnea wubetumi.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn wɔ adwenemhaw ho?

Sɛ wowɔ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne a wɔaka ho asɛm wɔ asɛm yi mu no bi bɛboro adapɛn abien, na sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi reka wo da biara da asetra, w’adwuma, anaa wo abusuabɔ a, kɔ oduruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔfotufo ntɛm ara.Wobetumi ama woahu yare no pɛpɛɛpɛ na wɔakyerɛ wo ayaresa a eye sen biara a wubetumi apaw.

Sɛ woafi ase resa adwenemhaw na ɛte sɛ nea ɛnyɛ adwuma, anaasɛ worenya nneɛma bɔne a ɛnyɛ dɛ a wuntumi nnyina ano a, nsuro sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa. Ebia obetumi asesa wo nnuru no ko anaa dodow a wode di dwuma, anaasɛ ɔbɛkamfo ayaresa nhyehyɛe foforo akyerɛ.

Awiei koraa no, kae (Take-Home Message) .

Adwenemhaw yɛ tebea a abu so yiye na ebetumi ayɛ nea emu yɛ den a ɛka nnipa ɔpepem pii afe biara. Obiara betumi anya adwenemhaw, a ntease biara nnim mpo. Ɛnyɛ mmerɛwyɛ anaa sɛnkyerɛnne bi. Ɛyɛ aduruyɛ mu tebea a ehia sɛ wɔsa no yare.

Asɛmpa no ne sɛ adwenemhaw yɛ tebea a wobetumi asa. Sɛ wowɔ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow a, nsuro, mma w’ani nnwu, na mma wo nkutoo nhu amane. Wo ne wo duruyɛfo anaa obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Dodow a wohwehwɛ mmoa ntɛm no, dodow no ara na wubetumi ayɛ yiye ntɛm na woafi ase abɔ w’asetra a edi mũ. Nko saa ɔko yi nko ara, nnipa pii wɔ hɔ a wobetumi aboa wo na wɔatie wo.

` Adwenemhaw, adwenemyare, awerɛhow, dadwen, ayaresa, sɛnkyerɛnne ahorow