So awerɛhow a na ɛwɔ hɔ bere nyinaa no abɛyɛ adesoa mpofirim? Momma yɛnka ‘Double Depression’ ho asɛm.

So ɛtɔ da bi a wote nka sɛ, "Me te sɛ eyi bere nyinaa, me werɛ ahow kakra, na me ho nyɛ me den"? Ɛne sɛ, so wote nka sɛ woayɛ awerɛhow kakra, te sɛ sunsuma a ɛyɛ sum w’asetra nyinaa, a ntease biara nnim mpo? Na afei, mpofirim ara, saa awerɛhow no abɛyɛ nea wontumi nnyina ano araa ma wuntumi nyɛ wo da biara da nnwuma mpo? Sɛ saa a, eyi fa biribi a ɛho hia wo paa ho. Yɛfrɛ saa tebea yi ‘adwenemhaw mmɔho abien’.

Dɛn ne ‘adwenemhaw a ɛbɔ ho abien’ yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ‘adwenemhaw mmɔho abien’ yɛ adwenemyare abien a wɔaka abom. Sɛ yɛbɛte eyi ase yiye a, ma yenni kan nhwɛ nea saa tebea abien no yɛ.

1. Dysthymia: Eyi ne adwene a ɛtra hɔ kyɛ, awerɛhow kakra, dadwen a madi kan aka ho asɛm no. Eyi yɛ tebea a enni sabea. Eyi kyerɛ sɛ ɔpanyin de awerɛhow ne emu duru te ase bɛboro mfe abien . Bere a ebia ɛrenhaw da biara da asetra te sɛ adwenemhaw kɛse no, ebetumi asiw asetra mu anigye kwan. Ebinom ka ho asɛm sɛ "te sɛ nea wɔhyɛ atade a ɛyɛ awerɛhow." Nnipa pii susuw sɛ, "Eyi ne sɛnea mete ara kwa."

2. Adwenemhaw Kɛse: Eyi ne tebea a emu yɛ den a yɛtaa frɛ no ‘adwenemhaw’. Ɛde sɛnkyerɛnne ahorow a emu yɛ den te sɛ awerɛhow, anidaso a wunni, ne nneɛma a kan no na w’ani gye ho ho anigye a wohwere ba.

Afei fa no sɛ obi rehu amane dedaw wɔ adwenemhaw a ɛtra hɔ kyɛ a wɔfrɛ no ‘dysthymia’ ho. Bere kɔ so no, wɔ saa awerɛhow adwene no so no, ‘adwenemhaw kɛse’ tebea a emu yɛ den nso ba. Ɛno ne nea yɛfrɛ no ‘adwenemhaw mmɔho abien’ . Ɛte sɛ da bi a osu taa tɔ, na afei mpofirim ara anyinam bɔ na osu fi ase tɔ denneennen.

Ɔkwan bɛn so na eyi yɛ soronko wɔ Adwenemhaw Kɛse ho?

Nsonsonoe kɛse a ɛwɔ mu ne ‘baseline mood’.

• Obi a ɔwɔ adwenemhaw kɛse nkutoo: Onipa yi adwene nyinaa (bere a onni adwenemhaw) wɔ apɔwmuden, nea ɛfata mu. Sɛ wonya adwenemhaw a, ɛte sɛ nsakrae foforo a emu yɛ den wɔ wɔn asetra mu. Sɛ wɔsa wɔn yare a, wɔsan kɔ wɔn adwene a ɛfata mu.

• Obi a ɔwɔ adwenemhaw mmɔho abien: Onipa yi adwene a ‘ɛyɛ daa’ no yɛ awerɛhow kakra (kyerɛ sɛ, wɔn adwene titiriw ne ‘dysthymia’). Ebia wonnyaa apɔwmuden ne anigye a edi mũ koraa wɔ wɔn asetra mu da. Enti, sɛ adwenemhaw a emu yɛ den ba a, ebetumi ayɛ te sɛ "awerɛhow a manya bere nyinaa no mu ayɛ den nkyɛe."

Nsɛnkyerɛnne a emu yɛ den kɛse a ebetumi aba wɔ ‘adwenemhaw kɛse’ mu no bi wɔ pon a edidi so yi so. Saa sɛnkyerɛnne ahorow yi betumi ayɛ kɛse titiriw wɔ adwenemhaw mmɔho abien mu.

Dɛn nti na ɛyɛ den sɛ wɔbɛsa ‘adwenemhaw mmɔho abien’?

Nsɛnnennen titiriw pii wɔ tebea yi a wɔbɛsa mu.

• Abasamtu a emu dɔ:Nhwehwɛmu ada no adi sɛ nnipa a wɔwɔ adwenemhaw mmɔho abien no te nka sɛ wonni anidaso kɛse sen wɔn a wɔwɔ adwenemhaw ahorow afoforo. Ebia wobenya anidaso a wonni ho adwene a emu yɛ den, te sɛ, "Eyi ne sɛnea m'asetra te ɔkwan biara so, entumi nyɛ yiye."
• Nipadua mu nsunsuanso: Sɛ wudi awerɛhow kyɛ a, ɛka wo nipadua nso. Saa adwennwen a enni sabea yi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nyarewa afoforo te sɛ komayare ne asikreyare no yɛ kɛse. Saa nipadua mu haw ahorow yi ma ayaresa yɛ den kɛse mpo.
• Asetra kwan a ɛmfata: Nnipa a wɔahaw bere tenten no taa dan kɔ sigaretnom, nsa, anaa nnubɔne afoforo so. Ebia wobenya adidi ho su a ɛmfata nso. Saa suban ahorow yi betumi ama wɔn akwahosan asɛe na ama ɔpɛ a wɔwɔ sɛ wɔbɛhwehwɛ ayaresa no so atew.

So wobetumi asiw tebea yi ano na amma?

Aane. Ɔkwan a eye sen biara a wɔbɛfa so asiw ‘adwenemhaw mmɔho abien’ ano ne sɛ wɔbɛsa awerɛhow a ɛtra hɔ kyɛ a ɛhyɛ ase a wɔfrɛ no ‘dysthymia’ no mfiase no.

Akwan pii wɔ hɔ a wɔfa so sa yare:

• Nnuru a ekum adwenemhaw: Nnuru a wɔde sa adwenemhaw boa, nanso ebia ebegye bere tenten ansa na ayɛ adwuma ama dysthymia sen adwenemhaw a ɛkɔ so daa.
• Nkate mu Ayaresa: Eyi yɛ ayaresa a ɛho hia yiye. Nea ɛka ho ne sɛ wubehu nsusuwii bɔne a ɛnyɛ papa a ɛba w’adwenem, asakra no, na wode asetra ho adwene a ɛyɛ nokware na ɛyɛ papa adi dwuma.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ama adwene atu mpɔn. Sɛ wɔde apɔw-mu-teɛteɛ ne nnuru bom a, ebetumi ama nea efi mu ba no ayɛ kɛse.
• Da pa: Da a wonnya bere tenten betumi ama adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne no asɛe kɛse, enti bɔ mmɔden sɛ wobɛda yiye.

Mpɛn pii no, nnuru ne adwene mu ayaresa nyinaa a wɔde ka bom no tu mpɔn sen biara. Wo duruyɛfo na ɔbɛkyerɛ ayaresa nhyehyɛe a eye ma wo.

Ɔkwan bɛn so na wɔsa ‘adwenemhaw mmɔho abien’?

Wɔ adwenemhaw mmɔho abien mu no, ebia ɔyarefo no benya atenka a emu yɛ den sɛ onni n’asetra so tumi, sɛ biribiara si sɛnea nkrabea te anaasɛ esiane nnipa afoforo nti.

Enti, wɔ ayaresa mu no, ɛnyɛ nea ɛdɔɔso sɛ wɔbɛsa adwenemhaw kɛse no nkutoo. Ɛsɛ sɛ wɔsa dysthymia tebea a ɛda adi no nso. Sɛ ɛnte saa a, sɛ adwenemhaw kɛse no fi hɔ mpo a, awerɛhow adwene a ɛwɔ ase no da so ara wɔ hɔ. Afei asiane a ɛwɔ hɔ sɛ adwenemhaw kɛse bi bɛsan aba bio no yɛ kɛse.

Nkate mu Ayaresa wɔ haNea wɔka no ho hia paa. Ɛboa ma wɔsakra adwene a ɛnteɛ a ɛne sɛ "Minni m'asetra so tumi biara" na obi nya n'asetra ne ne nkate so tumi. Sɛ wɔde saa ayaresa kwan yi ka nnuru ho a, wobetumi asa ‘adwenemhaw mmɔho abien’ tebea no afã abien no nyinaa yiye bere koro mu.