Wokae nsɛm a esisii wɔ w’asetra mu dɛn? Momma yɛnka ‘Episodic Memory’ ho asɛm.

So wokae nea esii w’awoda a ɛto so 16 no? Anaasɛ aseresɛm bi a w’adamfo bi ka kyerɛɛ wo wɔ sukuu mu? Ebia nea wudii anwummere aduan anadwo a etwaam no? Tumi a yetumi kae saa nsɛm soronko, ankorankoro nsɛm a esisi yi wɔ yɛn asetra mu no ne nea yɛfrɛ no ‘episodic memory ’. Ɛte sɛ ankorankoro da biara da nsɛm a wɔakyerɛw wɔ yɛn amemene mu. Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri.

Episodic Memory ne Nkae Afoforo

Episodic memory yɛ ade bi a wɔde kae ade bere tenten. Ɛyɛ nkaeɛ a ɛboa yɛn ma yɛkae nsɛm a ɛsisiiɛ wɔ yɛn abrabɔ mu nyinaa, a baabi ne berɛ a ɛsiiɛ, ne onii a ɔde ne ho hyɛɛ mu ka ho.

Nanso sɛ ɛba nkae so a, ahorow afoforo wɔ hɔ. Momma yɛnhwɛ nsonsonoe a ɛda ahorow atitiriw abien no ntam.

Eyi akyi no, nkae ahorow afoforo wɔ hɔ:

• Nkate mu Nkae: Sɛnea edin no kyerɛ no, eyi yɛ nkae a ɛfa yɛn nkate ho. Ɛboa yɛn ma yɛkae nkate a yenya bere a yehu baabi, onipa, anaa ade bi, te sɛ anigye anaa awerɛhow.
• Procedural Memory : Eyi ne sɛnea yɛkae sɛnea yɛyɛ biribi no ara kwa. Sɛ nhwɛso no, sakre a wɔtra, kar a wɔka. Yɛnsusuw sɛnea yɛbɛyɛ no anammɔn biara ho, ɛnte saa? Ɛba ara kwa.
• Bere Tiaa mu Nkae: Wɔsan frɛ eyi sɛ ‘adwumayɛ nkae’. Ɛboa wo ma wokae nsɛm bere tiaa bi. Fa no sɛ wote obi telefon nɔma na wokae kosi sɛ wubetumi akyerɛw agu wo fon so.

Ɔkwan bɛn so na wɔhyehyɛ saa nkae yi wɔ yɛn amemene mu?

Amemene no afã horow pii bom yɛ adwuma de sie asɛm bi a esii wɔ yɛn asetra mu sɛ nkae.

• Hippocampus : Eyi ne ade titiriw a ɛma yɛkae yɛn amemene no. Saa ɔfã yi boa ma wɔkora bere tiaa mu nkae mu kɔ bere tenten nkae mu. Ɛho hia nso na ama yɛakae sɛnea nsɛm a esisi nnidiso nnidiso.
• Amygdala: Eyi te sɛ yɛn amemene no ‘nkate so tumidi beae’. Saa ɔfa yi boa ma nkae a ɛbata nkate a emu yɛ den te sɛ awerɛhow, anigye, ehu, ne abufuw ho no tra yɛn amemene mu bere tenten. Ɛno nti na ɛnyɛ mmerɛw sɛ yɛn werɛ befi da bi a yɛn ani gyei kɛse anaa da bi a na ehu aka yɛn kɛse no.
• Prefrontal Cortex: Eyi te sɛ yɛn amemene no ‘adwumayɛfo panyin’. Saa ɔfa yi boa yɛn ma yɛyɛ nhyehyɛe, si gyinae, na yɛsan nya nkae.

Anamɔn anan a wɔfa so yɛ nkae

Amemene no ma obi kae ade wɔ anammɔn pii mu.

1. Encoding: Fa no sɛ worehyia asɛm bi a esii. Saa bere no, nneɛma a wohu, nneɛma a wote, hua a wote, wo nkate... eyi nyinaa na amemene no boaboa ano sɛ ‘data’. Te sɛ nea wode mfoninitwa afiri twa mfonini no ara pɛ.

2. Nkyerɛkyerɛmu a ɛkɔ akyiri: Adeyɛ a ɛma nkae no mu yɛ den denam nkate anaa nneɛma afoforo a wɔde ka ho no so. Sɛ nhwɛso no, obi a wuhyiaa no nkyɛe no din a wobɛka wɔ w’adwene mu mpɛn pii de akae.

3. Consolidation : Eyi ne bere a amemene no gye bere tiaa mu nkae na ɛde gu bere tenten a wɔde sie mu. Saa adeyɛ yi betumi agye nna anaa adapɛn pii.

4. Retrieval: Eyi ne bere a yɛde adwempa kae asɛm bi a esii. Sɛnea wobetumi anya nkae bi yiye no gyina sɛnea wɔde nsɛm no siee amemene no mu yiye mfiase no so.

Episodic Nkaeɛ a Ɛyera

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛn werɛ befi nneɛma bere a yɛrenyin no. Nanso, sɛ wo werɛ fi nsɛm a ɛho hia wɔ w’asetra mu sen sɛnea wotaa yɛ a, ebia akwahosan ho ntease bi wɔ hɔ a enti ɛte saa.

Nneɛma a ɛma obi kae ade yiye no bi wɔ ase ha.

Sɛnea adwennwen ne adwenemhaw ka nkae

Adwennwen a emu yɛ den ne nsɛm a ɛyɛ awerɛhow ka yɛn nkae tẽẽ.

• Nkate a emu yɛ den: Ɛtɔ mmere bi a, nkate a emu yɛ den a efi asɛm bi a ɛyɛ hu anaa awerɛhow kɛse mu ba no betumi ama saa asɛm no ho nsɛm bi atra yɛn adwene mu daa.
• Nkae a ɛyera: Afei nso, ɛtɔ mmere bi a, sɛ adwenemhaw bi mu yɛ den dodo sɛ obi betumi agyina ano a, amemene no yɛ adwuma sɛ ahobammɔ afiri denam asɛm a esii no a ɛpopa koraa fi nkae mu no so. Wɔsan frɛ eyi sɛ ‘dissociative amnesia’.
• PTSD: Nnipa a wɔwɔ Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) nso betumi anya ɔhaw ahorow wɔ bere ne bere mu nkae ho.

Yɛbɛyɛ dɛn atumi akae ade yiye?

Nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ na ama yɛakae ade yiye.

• Tie: Sɛ wopɛ sɛ wokae biribi a, fa w’adwene si adeyɛ no so a wunsusuw biribi foforo biara ho saa bere no. Eyi bɛma w’amemene no atumi de nsɛm pii asie.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ no daa , titiriw apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma koma bɔ kɛse no ye ma amemene no akwahosan ne nkae kɛse.
• Fa adwene mu nsusuwii di dwuma: Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ adwennwen akwan a ɛtwe adwene si mprempren bere so no ma nkae a wɔkora so ne nea wogye no tu mpɔn.
• Fa w’amemene no teɛteɛ w’apɔw mu: Fa wo ho hyɛ dwumadi ahorow a ɛsɔ w’amemene ano te sɛ Sudoku ne nsɛmfua a wɔde twitwiw nsɛm mu.
• Kae: Sɛ wode w’adwene mu hwɛ asɛm bi a esii mu kɔ akyiri a, saa nkae no mu yɛ den.
• Kyerɛw: Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ yɛkae nneɛma yiye bere a yɛde nsa kyerɛw sen bere a yɛde kyerɛw wɔ kɔmputa so no.
• Di nnuan a ahoɔden wom: Flavanols, aduannuru a ɛwɔ nnuaba, nhabannuru, tii, ne koko a ɛyɛ kɔla ahorow mu no ma mogya kɔ amemene no mu yiye na ɛma wotumi kae ade yiye.
• Da sɛnea ɛsɛ: Ɛyɛ den sɛ wubesusuw nneɛma ho yiye bere a wunnya nna a ɛdɔɔso no. Amemene no hyehyɛ nneɛma a yɛkae na ɛkora so bere a yɛada no. Enti nya nnɔnhwerew 7-8 nna pa da biara.
• Kwati vitamin a wonnya: Nnipa a vitamin B1 anaa B12 nni wɔn mu no betumi anya ɔhaw ahorow a ɛbɛma wɔakae ade. Wo duruyɛfo betumi ayɛ mogya mu nhwehwɛmu a ɛnyɛ den de ahwɛ sɛ ebia vitamin a enni wo mu na sɛ ɛho hia a, akamfo akyerɛ sɛ fa aduan a ɛfata ma wo.