So apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa ma wɔadi adwenemhaw so nkonim? Momma yɛnka eyi ho asɛm!

Nna bi wɔ hɔ a wote nka mpo sɛ wobɛsɔre afi mpa so, ɛnte saa? Sɛ wokɔ sotɔɔ mu, woyɛ ofie nnwuma bi, wofrɛ w’adamfo... ne nyinaa te sɛ bepɔw. Sɛ wote nka sɛ wo nipadua nni nkwa, w’adwene nni anigye, ɛnyɛ wo nkutoo. Eyi yɛ adwenemhaw ho nsɛnnennen akɛse no mu biako . Ɛte sɛ nea wo nipadua ahoɔden asa koraa. Nanso ɛnnɛ yɛreka ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw, nanso tumi wom yiye a yɛbɛfa so afi tebea yi mu ho asɛm. Ɛno ne apɔw-mu-teɛteɛ.

Dɛn ne kyinhyia bɔne yi a ɛda adwenemhaw ne mfonoe ntam?

Fa no sɛ, w’adwene atu afra na wote awerɛhow nka na w’ani nnye ho sɛ wobɛyɛ biribiara. Enti wotena baabi biako da mũ nyinaa. Sɛ wonyɛ hwee a, wo nipadua no brɛ kɛse. W’ahoɔden so tew. Afei w’adwene yɛ awerɛhow kɛse mpo. Wote nka sɛ, "Mintumi nyɛ hwee." Ɛte sɛ kyinhyia bɔne bi.

Abenfo kyerɛ sɛ, sɛ adwennwen ne adwenemhaw kɔ soro a, nkurɔfo de nneɛma ahorow di dwuma de yi tebea no fi hɔ. Nnipa binom didi boro so, na afoforo nso de wɔn ho to nneɛma afoforo a ɛmfata so. Ɛwom sɛ saa nneɛma yi ma wonya ahotɔ bere tiaa bi de, nanso ebetumi apira nipadua ne adwene bere tenten. Sɛ nhwɛso no, adidi boro so betumi ama obi mu duru ayɛ kɛse, na ɛno nso betumi ama adwenemhaw ayɛ kɛse.

Sɛ wufi ase teɛteɛ w’apɔw mu a, dɛn na ɛba nipadua no mu ankasa?

Sɛ wosɔre na wufi ase nantew na woteɛteɛ w’apɔw mu kakra ara pɛ a, nsakrae a ɛyɛ nwonwa pii ba wo nipadua mu. Ɛte sɛ afiri bi a ada a ɛrenyane mpofirim.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi ne nea ɛba:

• Nipadua no nyane: Wo nipadua no nyinaa yɛ adwuma.
• Nneɛma a ɛsakra no yɛ ntɛmntɛm: Nipadua no ahoɔden a ɛma ɛyɛ adwuma no yɛ ntɛmntɛm.
• Koma ne mogya a ɛkɔ nipadua no mu no yɛ adwuma: Koma no bɔ kɔ soro kakra, na mogya fi ase di akɔneaba yiye wɔ nipadua no nyinaa mu. Eyi ma amemene no ne akwaa afoforo nya mframa pa pii.
• Nsakrae a ɛba nipadua mu nkwaadɔm mu: Nsakrae a ɛba nipadua no mu wɔ amemene no mu ne nipadua no mu nkwaadɔm nhyehyɛe ahorow mu. Titiriw no, nkɔanim wɔ nkwaadɔm te sɛ "endorphins" a ɛde anigye ne adwene pa ba a wɔayi no adi no mu.

Sɛ eyinom nyinaa bom a, wufi ase te nkwa ne ahoɔden foforo nka ntɛm ara.

Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, w’adwene te nka dɛn?

Te sɛ nsakrae a ɛba wo nipadua mu no, apɔw-mu-teɛteɛ nya w’adwene so nkɛntɛnso kɛse. Nanso egyina apɔw-mu-teɛteɛ ko a woyɛ ne sɛnea emu yɛ den so. Sɛnea nhwehwɛmu kyerɛ no, eyi ne nea ɛba:

So ɛsɛ sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu denneennen na ama woanya nneɛma akɛse?

Ɛnyɛ saa koraa. Ɛha na nnipa pii di mfomso. Ɛnyɛ nea wobetumi asusuw ho sɛ obi a wayɛ basaa bɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ akɔyɛ apɔw-mu-teɛteɛ nnɔnhwerew pii. Asɛmpa no ne sɛ, enhia sɛ woyɛ biribi a emu yɛ den na ama w’adwene atu mpɔn.

Nhwehwɛmu ada no adi pefee sɛ simma anum anaa du a wode nantew ntɛmntɛm mpo betumi ama nsakrae kɛse aba w’ahoɔden ne w’adwene mu.

Fa no sɛ, sɛ wote nka sɛ woabrɛ na woafono wo kɛse a, wosɔre na wokyinkyin fie hɔ anaa abɔnten so simma 5 wɔ ahoɔhare so. Wubefi ase ate nsonsonoe no nka bere a wonam no. Saa awerɛhow nkate no bɛyera nkakrankakra, na ahoɔden foforo bɛba. Eyi yɛ biribi a ɛba ntɛmntɛm paa.

Ampa, sɛ obi rehu amane wɔ adwenemhaw a emu yɛ den (clinical depression) mu a, ebia nea ebefi mu aba no renyɛ den sɛnea anka ɛbɛyɛ ama onipa a ɔte ase no. Nanso akyinnye biara nni ho sɛ nkɛntɛnso no wɔ hɔ. Saa nsakrae ketewaa no ne anammɔn a edi kan wɔ akwantu a ɛkɔ ahotɔ mu no mu.

Sɛ w’ani nnye ho a, wobɛyɛ dɛn afi ase ateɛteɛ w’apɔw mu?

Eyi ne ɔfã a ɛyɛ den sen biara. Efisɛ ahoɔden a enni hɔ a ɛde adwenemhaw ba no ma apɔw-mu-teɛteɛ ho adwene mpo te nka sɛ ɛyɛ ɔbrɛ kɛse mpo. Wodwene sɛ, "Oh, mintumi."

Mmom no, susuw ho saa:

• "Me deɛ mɛsɔre kɛkɛ na menantew anammɔn kakraa bi atwa dan no ho ahyia."
• "Me deɛ, merekɔ aponkɛseɛ no ano."
• "Mebɛkyinkyin gyaade hɔ bɛyɛ simma abien."

Sɛ wufi ase tu kakra mpo a, wubefi ase ate nsonsonoe nka. Sɛnea madi kan aka no, nsakrae befi ase aba wo nipadua mu. Sɛ wunya saa ahoɔden kakra no a, wobɛte nka sɛ wobɛkɔ akyiri kakra. Ebia wubetumi anantew simma 5. Ɛhɔ na efi ase.

So wobetumi akyerɛw apɔw-mu-teɛteɛ sɛ aduru a wɔde sa adwenemhaw?

Pɛpɛɛpɛ! Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ade a ɛho hia yiye na ɛho hia wɔ adwenemhaw ayaresa nhyehyɛe mu. Mpɛn pii no, sɛ yesusuw adwenemhaw ho a, nnuru nkutoo na yesusuw ho. Nanso apɔw-mu-teɛteɛ betumi ayɛ anwonwade ama adwene no.

Nanso ade titiriw bi a ɛsɛ sɛ yɛhyɛ no nsow ni. Apɔw-mu-teɛteɛ nkutoo a wɔde bedi dwuma sɛ adwenemhaw ayaresa no nyɛ adwuma mma obiara. Ebetumi ayɛ ɔhaw esiane nneɛma ahorow nti. Enti, apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ayaresa nhyehyɛe a edi mũ no fã biako pɛ.

Ɛno akyi no, sɛ wususuw sɛ ebia woayɛ basaa a, ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn na woaka ho asɛm. Ɔbɛhwɛ wo tebea no na wayɛ ayaresa nhyehyɛe a ɛfata wo. Ebia nea ɛka saa nhyehyɛe no ho ne nnuru, afotu, ne nokwarem no, apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe a wɔyɛ no daa.