So nnuru nkutoo dɔɔso ma adwenemhaw? Momma yɛnka eyi ho asɛm!

So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ biribiara afono wo, wuntumi nyɛ biribiara, na wote nka sɛ adesoa kɛse bi reyɛ wo duru? Eyi nyɛ wo haw ara kwa. Adwenemhaw yɛ tebea a nnipa pii hyia wɔ nnɛyi asetra mu. Nnuru a wɔbɛnom nkutoo ne ɔkwan a wobetumi afa so. Nanso ɛnnɛ yɛrebɛka ayaresa nhyehyɛe a edi mũ a ɛbɛsa w’adwene ne wo nipadua nyinaa bere koro mu na aboa wo ma woanya ahoɔden afi tebea yi mu ntɛm ho asɛm. Aduan pa, apɔw-mu-teɛteɛ, ne kasa ho ayaresa yɛ akwan a tumi wom a sɛ wɔde ka nnuru a wonom ho a, ɛbɛboa wo ma wo ho atɔ wo ntɛm no bi.

Mpɛn pii no, aduruyɛ mu tebea afoforo betumi aka adwenemhaw ho. Sɛ nhwɛso no, wobetumi ahu adwenemhaw wɔ tebea horow te sɛ asikreyare, komayare, akisikuru, anaa kokoram ho. Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no, ɛho hia paa sɛ yɛsa yɛn nipadua nyinaa yare.

Sɛnea aduan ne anonne ka adwenemhaw

So woasusuw sɛnea nneɛma a yedi no betumi aka yɛn anigye ho pɛn? Obi a na ɔwɔ adwenemhaw kaa ne suahu no ho asɛm saa.

Abenfo dodow no ara gye tom sɛ aduan a ɛkari pɛ a ɛyɛ nnuan a ɛyɛ dɛ — kyerɛ sɛ, aburow a wɔayam, nhabannuru, nnuaba, nnuaba, mpataa, ne nam a ɛnyɛ den — ye ma nnipa a wɔwɔ adwenemhaw. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, aduan a ɛkari pɛ betumi aboa ma asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu no akɔ so atra hɔ da mũ no nyinaa. Eyi betumi aboa kɛse ma wo adwene ayɛ komm.

Nhwehwɛmufo da so ara reyɛ nhwehwɛmu sɛ ebia vitamin ne aduannuru bi betumi aboa ma adwenemhaw so atew anaa. Ɛde besi ha no, wɔada no adi sɛ omega-3 srade , folate , ne vitamin B12 boa, efisɛ wogye di sɛ ɛboa ma amemene no yɛ adwuma.

So nneɛma bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wuyi fi w’aduan mu?

Yiw, koraa. Ɛho hia yiye sɛ wobɛtwe wo ho afi nnuan ne anonne bi ho bere a woreko atia adwenemhaw no.

Adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo bi ka sɛ n’ayarefo no mu bɛyɛ 20%-25% anya ahotɔ kɛse afi adwenemhaw mu bere a wɔayi asikre ne caffeine afi wɔn aduan mu adapɛn abien akyi no. Enti, wo nso wubetumi ne wo duruyɛfo akasa na woasɔ saa nneɛma yi ahwɛ ahwɛ sɛ ɛyɛ adwuma ma wo anaa.

Ahotɔ a ɛyɛ nwonwa a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ mu

Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ade foforo a tumi wom a ebetumi aka wo nkate ne w’ahoɔden wɔ ɔkwan pa so.

Esiane saa osuahu yi nti, wafi ase retu n’ayarefo a wɔwɔ adwenemhaw no fo sɛ wɔnteɛteɛ wɔn apɔw mu. Nea efi mu ba no di yiye paa. Ɛtɔ mmere bi a ɔne n’ayarefo fi adwumayɛbea hɔ na ɔyɛ ayaresa bere a ɔnam fam no. Esiane sɛ apɔw-mu-teɛteɛ yɛ biribi a obi ankasa betumi asua na ɔde adi dwuma nti, nea efi mu ba no betumi ayɛ nea etu mpɔn na ɛtra hɔ kyɛ sen nea wonya fi aduru bi mu no.

Nokwarem no, nhwehwɛmu bi a wɔyɛe wɔ afe 2007 mu daa no adi sɛ wɔ nnipa binom fam no, apɔw-mu-teɛteɛ tu mpɔn te sɛ nnuru a wɔde sa adwenemhaw. Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn amemene no yɛ nnuru pii te sɛ serotonin , a ɛboa ma yɛn adwene kɔ so yɛ papa. Nnuru nso yɛ ade koro no ara.

Afei nso, apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ɔkwan pa a wɔn a wontumi nnom nnuru betumi afa so, sɛ nhwɛso no, nnipa bi a wɔn mfe akɔ anim, ɛnanom a wɔyem ne wɔn a wɔawo akyi, ne mmofra. Nnipa a wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu nso ntaa nsan nkɔ bio.

Ade kɛse foforo a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho ne sɛ enni nsunsuanso bɔne biara . Esiane sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ye ma wo nipadua nyinaa nti, mfomso biara nni ho sɛ wode bɛka w’ayaresa nhyehyɛe ho.

Momma yɛnka nea ɛwɔ yɛn adwene mu ho asɛm na yɛmfa yɛn ho (Talk Therapy) .

Ɔkasa mu ayaresa, anaa adwene mu ayaresa, yɛ adwinnade foforo a ɛsom bo a wɔde ko tia adwenemhaw. Ɛnyɛ sɛ wo ne w’adamfo bi bɛkasa kɛkɛ. Ɛfa oduruyɛfo a wɔatete no a ɔbɛboa wo ma woate wo haw ahorow ase na woanya ahokokwaw a wuhia na wode agyina ano ho.

Ɔkasa ayaresa ahorow atitiriw abien na ɛwɔ hɔ a adi nkonim wɔ adwenemhaw ayaresa mu:

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Saa ayaresa yi hwɛ sɛnea wo nsusuwii ne nneyɛe bɔne boa ma w’adwene tu fra. Ɛboa wo ma wosakra wo nsusuwii na ama woanya adwempa kɛse.
• Nnipa Ntam Ayaresa: Eyi boa wo ma wo ne w’abusua, wo nnamfo, ne wo hokafo ntam abusuabɔ tu mpɔn. Sɛ saa abusuabɔ ahorow yi tu mpɔn a, wo nso wubefi ase ate nka.

Ɔkasa mu ayaresa tumi di adapɛn kakraa bi kosi mfe pii. Wobetumi ayɛ no mmiako mmiako anaasɛ wɔ kuw tebea mu. Nnipa pii de saa ayaresa yi ka ayaresa afoforo te sɛ nnuru anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho.

Hia a ɛho hia sɛ yɛtra ayaresa mu

Ɛmfa ho ayaresa nhyehyɛe biara a wobɛpaw no, ɛho hia sɛ woma no bere a ɛdɔɔso ma ɛyɛ adwuma na ɛbata ho. Ayaresa biara a nnuru a wɔde sa adwenemhaw ka ho betumi agye adapɛn pii anaa nea ɛboro saa ansa na wɔahu nea efi mu ba.Enti mma w’abaw.

Ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo di nkitaho wɔ saa adeyɛ yi nyinaa mu. Wo ne no nkasa daa mfa sɛnea wote nka ne sɛ ebia ayaresa no reyɛ adwuma anaa.

Sɛ w’ayaresa nhyehyɛe no ntumi nyɛ adwuma wɔ adapɛn kakraa bi akyi a, mma ɛnhaw wo. Nnuru ne ayaresa ahorow pii wɔ hɔ a wubetumi asɔ ahwɛ. Mpɛn pii no, sɛ ayaresa biako anyɛ yiye a, biribi foforo nso bɛyɛ adwuma.

Ade a ɛho hia ne sɛ wobɛkɔ so abɔ mmɔden kosi sɛ wubehu nea wɔaka abom a ɛbɛyɛ adwuma yiye ama wo. Ɛwom sɛ ebia ebegye mmɔdenbɔ kakra de, nanso nea ebefi mu aba awiei koraa - kyerɛ sɛ, adwenemhaw a wobedi so nkonim na woanya anigye kɛse - no fata koraa.