So wo nso wopere sɛ wobɛyɛ biribiara 100% yiye? Momma yɛnka ‘Perfectionism’ yi ho asɛm!

So wo nso wote nka saa? Biribiara a wobɛyɛ, efi ketewaa so kosi kɛse so no, ɛsɛ sɛ woyɛ no pɛpɛɛpɛ 100%. Sɛ wudi mfomso ketewaa bi a, so wote adesoa a emu yɛ duru ne afobu nka? Sɛ saa a, ebia worehu amane wɔ adwene mu tebea bi a wɔfrɛ no ‘ Perfectionism ’ mu. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi ne gyidi a emu yɛ den a ɛne sɛ ɛsɛ sɛ biribiara a woyɛ no yɛ pɛ, a mfomso biara nni ho. Sɛ wususuw nneɛma ho saa a, ɛnyɛ papa koraa mma w’adwene ne wo nipadua akwahosan.

Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ wowɔ pɛyɛ ho akɔnnɔ?

Yɛn mu dodow no ara betumi ayɛ ‘Perfectionists’ wɔ ɔkwan bi so anaa ɔkwan foforo so wɔ yɛn asetra mu. Ebia wote saa wɔ aduannoa mu, anaasɛ ebia wowɔ w’adwuma mu. Nanso sɛ worehwehwɛ saa ‘pɛyɛ’ yi wɔ biribiara a woyɛ mu a, ɛnde ɛda adi sɛ wubenya saa tebea yi. Ma yɛnhwɛ nea ɛyɛ su atitiriw no.

• Adwuma bi a wobɛtwentwɛn so: Adwuma bi a wubefi ase a wobɛtwentwɛn so esiane suro a wosuro sɛ worentumi nwie a worenni mfomso biara nti.
• Bere a ɛho nhia a wogye: Wogye bere tenten pii na wode ayɛ ade koro no ara sen afoforo efisɛ wunni bere a wode bɛyɛ no 'perf ECT '.
• Nea ebefi mu aba awiei nkutoo ho a wubesusuw: Sɛ́ anka w’ani begye adeyɛ no ho no, woyɛ adwuma a nea ebefi mu aba awiei nkutoo na ɛwɔ w’adwenem.
• Abotɔyam a wunnya: Wote nka sɛ wunwiee adwuma no kosi sɛ wubesusuw sɛ, "Eyi ye ankasa mprempren."

So pɛyɛ ho akɔnnɔ ahorow atitiriw bi wɔ hɔ?

Yiw, pɛyɛ ho adwene ahorow abiɛsa ho asɛm titiriw na yɛreka. Ɛwom sɛ nsɛdi wɔ eyinom mu de, nanso nsonsonoe nketenkete bi nso wɔ hɔ. Ma yɛnhwɛ nea eyinom yɛ wɔ pon yi so.

Akwahosan so nkɛntɛnso a pɛyɛ ho akɔnnɔ de ba

Nhwehwɛmu ada no adi sɛ pɛyɛ ne adwenemyare ahorow bi wɔ abusuabɔ. Momma yɛnhwɛ nea saa nsunsuanso ahorow yi yɛ.

• Adwene mu akwahosan ho haw ahorow:
• Ɔhyew (adwene ne nipadua mu ɔbrɛ a adwuma a wɔyɛ boro so de ba) .
• Ɔbrɛ
• Hahaahayɔ
• Brɛ
• Adwene a ɛne sɛ obekum ne ho
• Nsusuwii ne nneyɛe a wɔmpɛ ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD) .
• Adidi mu haw ahorow

• Ɔhaw ahorow a ɛfa asetra kwan ho:
• Obu a obi wɔ ma ne ho a ɛba fam
• Abasamtu
• Adwuma a wɔbɛtwentwɛn so
• Ɔhaw ahorow a ɛwɔ nnipa ntam abusuabɔ mu

Dɛn nti na yɛwɔ saa ‘Perfectionism’ yi?

Ɛyɛ den sɛ wobɛkyerɛ nea enti biako pɛ a enti ɛte saa. Ntease pii betumi aba. Momma yɛnhwɛ emu atitiriw no.

• Suro a wosuro dodo sɛ wobedi nkogu.
• Ɛho hia a emu yɛ den sɛ yɛbɛsɔ awofo anaa mpanyimfo ani.
• Ɔpɛ a obi wɔ sɛ obenya afoforo dɔ ne gye a wogye tom.
• Adwene mu akwahosan ho haw afoforo te sɛ dadwen ne OCD a wowɔ.
• Sɛ obi te nka sɛ onni ahobammɔ na ɔmfata wɔ ne ho.
• Ɔhaw ahorow a ɛba wɔ abusuabɔ a ɛda wɔne awofo ntam wɔ mmofraase.
• Sɛ́ obi a ɔda talente a ɛkorɔn adi wɔ sukuu anaa mmerantebere mu.

So ayaresa bi wɔ hɔ a wɔde di pɛyɛ ho akɔnnɔ so nkonim?

Yiw, koraa. Sɛ́ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ w’ankasa wubedi eyi ho dwuma no, ɛho hia sɛ wuhu adwenemyare ho ɔbenfo a ɔfata , te sɛ adwenemyare ho oduruyɛfo anaa ɔfotufo denam wo duruyɛfo so . Wobetumi aboa wo ma woahu nea ɛde wo tebea no ba na woafi ayaresa a ɛfata ase.

Akwan titiriw pii wɔ hɔ a wɔfa so sa yare.

Adwene ne nneyɛe ho ayaresa (CBT) .

Eyi kyerɛkyerɛ wo sɛ ɛnyɛ biribiara na ɛsɛ sɛ ɛyɛ pɛpɛɛpɛ 100%. Ɛkyerɛkyerɛ wo sɛ mfomso yɛ ade a ɛfata na mma ɛnsiw wo kwan wɔ w’akwantu no mu.

Hypnotherapy a wɔde sa yare

Eyi boa ma wɔtwe wɔn ho fi ‘ne nyinaa anaa biribiara’ adwene no ho. Eyi boa ma wɔsakra saa adwene a ɛyɛ katee yi.

Abusua nhyehyɛe ahorow mu ayaresa

Wɔ eyi mu no, yɛhwɛ sɛnea pɛyɛ ho adwene sɔree wɔ w’abusua mu, ne sɛnea ɛkaa wo sɛ onipa. Yɛne abusua mufo yɛ adwuma de hwehwɛ ɔhaw yi ano aduru.

Nneɛma a w’ankasa wubetumi asɔ ahwɛ

Wɔ aduruyɛ mu afotu akyi no, nneɛma pii wɔ hɔ a w’ankasa wubetumi abɔ mmɔden sɛ wubedi tebea yi ho dwuma.

• Kyerɛw mfaso ne ɔhaw ahorow: Kyerɛw mfaso ne ɔhaw ahorow a ɛwɔ obi a ɔpɛ pɛyɛ mu ma wo wɔ nhoma bi mu. Sɛ wote nka saa bio a, hwɛ saa cons no na si w’adwene.
• Fa botae ahorow sisi w’ani so: Fa botae ahorow a wubetumi adu ho ankasa sisi w’ani so. Afei wubegyae nneɛma a entumi nyɛ yiye akyi a wobɛbrɛ.
• Fa bere a ɛsɛ sɛ woyɛ: Fa bere a ɛsɛ sɛ wode bɛyɛ adwuma biara si hɔ na bɔ mmɔden sɛ wubewie wɔ saa bere no mu. Eyi remma worensɛe wo bere wɔ ade koro no ara ho a ɛho nhia.
• Kwati sɛ wobɛtwentwɛn wo nan ase: Sɛ́ anka wubesusuw nea ebefi mu aba awiei no ho no, kyekyɛ adwuma no mu afã horow na kɔ so bere a woawie ɔfã biako no. Saa kwan no so no, worente nka sɛ worenhaw wo kɛse.
• Gye mfomso tom: Kae sɛ mfomso nyɛ bɔne ankasa. Nokwarem no, wubetumi asua biribi afi wɔn hɔ. Sɛ́ anka wobɛtra wɔn so no, gye wɔn tom sɛ asetra fã.
• Fa w’adwene si nneɛma afoforo so: Sɛ́ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ ade koro no ara pɛ no, gye bere yɛ nneɛma ahorow a ɛma w’ani gye na ɛho hia wo.