So ɛsɛ sɛ biribiara yɛ ‘Pɛpɛɛpɛ’? Afã bi a asiane wom wɔ eyi mu (Perfectionism) .

So wunim obi a osusuw sɛ ɛmfa ho nea wɔbɛyɛ biara no, ɛsɛ sɛ ɛyɛ pɛ, a mfomso ketewaa bi mpo nni ho? Ebia wo nso wote nka saa ara. Bere a ebia ɛbɛyɛ te sɛ ade pa sɛ yɛbɛyɛ biribi pɛpɛɛpɛ, a sintɔ biara nni mu no, nokwarem no, eyi yɛ biribi a ɛde adwennwen ba na ebetumi aka yɛn asetra wɔ ɔkwan a enye so. Ɛnnɛ yɛreka adwene mu tebea yi a ɛne sɛ ‘ɛsɛ sɛ biribiara yɛ pɛpɛɛpɛ’, kyerɛ sɛ, Pɛyɛ ho adwene .

Dɛn ankasa ne Perfectionism?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ ahiade a emu yɛ den a ɛne sɛ wubenya biribiara pɛpɛɛpɛ, ayɛ pɛ, afoforo ahu sɛ ɔyɛ pɛ. Nanso eyi yɛ soronko koraa wɔ mmɔden a wobɛbɔ sɛ wobɛyɛ nea wubetumi biara no ho. Sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ nea wubetumi biara a, ɛma apɔwmuden. Nanso pɛyɛ ho adwene yɛ adwene mu tebea a enye a wode nhyɛso ba wo ho, de botae ahorow a wuntumi nyɛ ho hwee sisi w’ani so, na afei woyɛ basaa bere a wuntumi nnu ho no.

Pɛyɛ ho adwene ahorow atitiriw abien na ɛwɔ hɔ. Wɔn baanu nyinaa de gyinapɛn ahorow a ɛkorɔn sii hɔ. Nanso wɔn a wɔpɛ pɛyɛ a wɔmfa wɔn ho nhyɛ mu no nya adwennwen a emu yɛ den bere a wontumi nni saa botae ahorow no ho dwuma no.

Sɛnea nhwehwɛmu kyerɛ no , tebea yi wɔ afã abiɛsa:

• Self-oriented Perfectionism: Pɛyɛ a ɔhwɛ kwan fi ne ho.
• Other-oriented Perfectionism: Pɛyɛ a wobɛhwɛ kwan afi wɔn a wɔatwa wo ho ahyia (abusua, nnamfo, adwumayɛfo) hɔ.
• Pɛyɛ ho adwene a Asetra mu ahyɛde: Sɛ obi kɔ so wɔ nhyɛso a efi ɔmanfo anaa afoforo hɔ sɛ ɔbɛyɛ pɛ mu.

Ɛmfa ho ɔkwan biara a woyɛ no, wode mmara a emu yɛ den yiye na ɛyɛ katee rehyɛ wo ho. Eyi repira pii sen sɛ ɛbɛboa. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

1. Nneɛma a wɔtwentwɛn so ne adwumayɛ a ɛso tew

Ɛyɛ nwonwa sɛ nnipa a wɔbɔ mmɔden sɛ wɔbɛyɛ biribiara fɛfɛɛfɛ na wɔayɛ no pɛpɛɛpɛ no taa kowie sɛ wɔtwentwɛn wɔn nan ase. Ɛno kyerɛ sɛ wɔnyɛ adwuma pii. Dɛn nti na ɛte saa?

Fa no sɛ wowɔ adwuma kɛse bi a ɛsɛ sɛ woyɛ. Sɛ́ obi a ɔpɛ sɛ ɔyɛ pɛ no, woayɛ nhyehyɛe sɛ wobɛyɛ no yiye 100%, akosi ade ketewaa bi mpo so. Nanso nhyɛso a ɛwɔ sɛnea ɛsɛ sɛ ɛyɛ pɛpɛɛpɛ no ma wusuro sɛ wubefi adwuma no ase. Wodwene sɛ, "Oh, merenyɛ pɛ da sɛnea misusuw sɛ meyɛ no," na wotwentwɛn adwuma no ase kosi awiei koraa.

2. Adwene mu mmerɛwyɛ ne adwennwen a ɛkɔ soro

Sɛ́ obi a ɔpɛ pɛyɛ no, wosoa nhyɛso pii wɔ wo mmati so. Eyi betumi ayɛ nea obi ankasa de ne ho to so, anaasɛ ebetumi ayɛ biribi a wususuw sɛ efi ɔmanfo mu. Saa nhyɛso a ɛtra so yi betumi ama woayɛ mmerɛw kɛse wɔ w’adwene mu. Eyi bue kwan ma adwene mu haw afoforo pii.

Ebi ne:

• Dadwen ne adwenemhaw
• Adwene a ɛne sɛ obekum ne ho
• Ankonamyɛ
• Abotare a wonni ne abasamtu
• Abufuo
• Nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so ne nea ɛhyɛ obi so

Bio nso, ebia ɛyɛ mmerɛw sɛ wubenya tebea bi a wɔfrɛ no Imposter Syndrome . Eyi ne bere a wote nka sɛ, "Memfata mma saa dibea yi, adwuma yi, abusuabɔ yi. Mennyɛ papa te sɛ afoforo. Meredaadaa nkurɔfo." Saa nsusuwii ahorow yi nso betumi asiw wo kwan sɛ wobɛbɔ mmɔden wɔ adwuma mu anaa w’adesua mu.

3. Dadwen ne Adwenemhaw

Abusuabɔ a emu yɛ den paa wɔ pɛyɛ ho akɔnnɔ ne dadwen/adwenemhaw ntam. Sɛ woantumi anni gyinapɛn a ɛkorɔn a wode asi hɔ ama wo ho no ho a, nhyɛso ne adwennwen a wote no betumi ama woayɛ basaa. Sɛ tebea yi kɔ so a, ebetumi abɛyɛ adwenemhaw.

Nnipa binom nkyerɛ saa nkate horow yi wɔ akyi. Wɔde wɔn dadwen, awerɛhow, ne abasamtu sie, na wɔde serew a ‘ɛyɛ pɛ’ hyɛ wɔn ho. Eyi yɛ tebea a asiane wom paa. Efisɛ sɛ w’abam abu wɔ asetra ho na wowɔ adwene sɛ wubekum wo ho mpo a, obiara nnim ho hwee. Ebia wobɛte nka sɛ wo ho nni mfaso.

Sɛ wote saa nkate horow yi nka a, yɛsrɛ wo, mma wo nkutoo nhu amane. Wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Anaasɛ akyinnye biara nni ho sɛ kɔ wo duruyɛfo nkyɛn na ka eyi ho asɛm.

4. Nipadua mu akwahosan ho haw ahorow

Saa adwennwen yi betumi aka nipadua no nso. Nnipa binom betumi anya adidi mu haw. Nhwɛso bi ne Orthorexia Nervosa . Eyi ne bere a obi wɔ mmara a emu yɛ den yiye na ɛyɛ katee wɔ nea odi ne nea ɔnom ho, na sɛ ɔtwe ne ho fi saa adidi nhyehyɛe no ho kakra mpo a, ɔte afobu ne adwennwen kɛse nka.

Ɛtɔ mmere bi a, ahiade a emu yɛ den a ehia sɛ wodi biribiara so wɔ asetra mu yi betumi ama obi anya Obsessive-Compulsive Disorder (OCD).Ebetumi nso abɛyɛ adwenemyare a wɔfrɛ no pɛyɛ ho adwene. Pɛyɛ pɛyɛ yɛ ɔpɛ a emu yɛ den a obi wɔ sɛ obedi ne ho so. Sɛ wɔhwere saa tumidi no a, adwene mu haw afoforo betumi asɔre.

5. Nnipa ntam abusuabɔ a wɔsɛe no

Ade foforo a anibere wom a efi mu ba ne sɛ wo ne w’abusua, wo hokafo, ne wo nnamfo ntam abusuabɔ mu yɛ den. Eyi te saa titiriw sɛ wohwɛ kwan sɛ afoforo benya gyinapɛn a ɛkorɔn a ‘ɛyɛ pɛ’ a wohwɛ kwan fi w’ankasa hɔ, na ɛhɔ na ɔhaw ahorow sɔre a.

Ebia wubehu mfomso wɔ nneɛma nketenkete mpo a wo hokafo yɛ no ho. Ebia wowɔ akwanhwɛ a enni mu wɔ wo mma ho. Ebia w’ani rennye adwuma a afoforo reyɛ wɔ adwumam no ho. Eyi betumi de nhyɛso kɛse aba wɔn a wɔatwa wo ho ahyia no so na ama wɔatwe wɔn ho afi wo ho. Eyi nyɛ nea ɛfata mma abusuabɔ biara.

6. Sɛ obi ntumi ntra ase mprempren

Obi a ɔpɛ pɛyɛ adwene yɛ adwuma bere nyinaa. Wonnyɛ mprempren bere yi mu, wowɔ wo tirim. Worenwiinwii wɔ biribi a esii bere a atwam no ho ("Sɛ anka meyɛɛ no ​​yiye kakra..."), anaasɛ woreyɛ nhyehyɛe sɛnea wobɛyɛ biribi pɛpɛɛpɛ daakye.

Eyi ma wohwere anigye ne asomdwoe a ɛwɔ mprempren bere yi mu no. Sɛ wo ne w’adamfo bi rekasa, wo ne w’abusua renya bere, anaa worekɔsra baabi a ɛyɛ fɛ a, w’adwene nni hɔ. Eyi nso ma wote nka sɛ woayɛ ankonam na w’abam abu.