Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde oxygen di dwuma? Dɛn ne eyi (Aerobic Activity)? Momma yɛnkasa nkɔ akyiri!

Sɛ wote nsɛmfua '(Aerobic Activity)' a, ebia wubesusuw sɛ, "Oh, ɛbɛyɛ sɛ eyi yɛ biribi kɛse na ɛyɛ den." Ebia oduruyɛfo bi aka eyi ho asɛm akyerɛ wo, anaasɛ woakenkan anaa woahu wɔ baabi. Nanso nokwarem no, eyi yɛ mmerɛw yiye, ɛwɔ mfaso pii ma yɛn nipadua a yentumi nsusuw ho, na ɛyɛ biribi a ɛnyɛ den sɛ yɛde bɛhyɛ yɛn da biara da asetra mu. Enti, ɛnnɛ, momma yɛnka nea eyi (Aerobic Activity) yɛ, nea enti a eye ma yɛn nipadua ne yɛn adwene saa, nneɛma ahorow bɛn na ɛka ho, ne sɛnea yebetumi afi ase ayɛ no ho asɛm tiawa na emu nna hɔ?

Dɛn ankasa ne eyi (Aerobic Activity)? Momma yɛnte ase kɛkɛ!

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, aerobic dwumadi yɛ dwumadi biara a ɛde oxygen di dwuma wɔ wo ntini mu. Fa wo ntini ahorow no sɛ engine nketewa a ɛwɔ wo nipadua mu. Saa engine ahorow yi hia pɛtro na ama wɔatumi ayɛ adwuma. Saa ara na yɛn ntini hia ahoɔden na ama yɛatumi ayɛ adwuma. Wɔ aerobic dwumadi mu no, ahoɔden yi fibea titiriw ne oxygen a yɛhome no Sɛ woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛte sɛɛ a, wobɛte nka sɛ wo home reyɛ ntɛmntɛm kakra, na wo koma nso bɛbɔ kɛse. Wunim nea enti a ɛte saa? Esiane sɛ wo ntini hia mframa pa pii nti, wo koma ne w’ahurututu nyinaa yɛ adwumaden de saa mframa pa no kɔ wo nipadua nyinaa mu ntɛm ara sɛnea wubetumi. Ɛte sɛ nea sɛ wotiatia kar bi accelerator so a, engine no yɛ adwuma denneennen. Asɛmfua "aerobic" no kyerɛ ankasa sɛ "a oxygen ka ho." Enti, sɛ woyɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi a, nkwammoaa a ɛwɔ wo nipadua mu, titiriw ntini mu nkwammoaa, de mframa pa di dwuma ma ɛyɛ ahoɔden. Ɛyɛ bere a wokɔ so yɛ eyi bere tiaa bi nkutoo na wunya nneɛma pa.

Dɛn nti na eyi (Aerobic Activity) som bo ma yɛn saa? Mfaso bɛn na ɛwɔ so?

Aerobic dwumadi nyɛ sɛ wobɛma wo nipadua no akɔ so ayɛ adwuma kɛkɛ. Ɛwɔ mfaso a enni ano ma yɛn nipadua ne yɛn adwene nyinaa akwahosan. Momma yɛnhwɛ mfaso atitiriw a ɛwɔ so:

1. Koma no bɛyɛ nea ɛwɔ apɔwmuden, te sɛ super motor!

Wo koma yɛ ntini a ɛyɛ nwonwa. Sɛ woyɛ aerobic dwumadi a, koma ntini yi mu yɛ den.

• Koma no dwumadi yɛ nea etu mpɔn: Koma no tumi de mmɔdenbɔ kakraa bi na ɛbɔ mogya pii.
• Wɔhwɛ mogya mmoroso so : Eyi boa ma ɛtew so wɔ wɔn a wɔwɔ mogya mmoroso (hypertension) mu na ɛmma ɛnkɔ so wɔ wɔn a wonni bi no mu.
• Ɛma srade pa ( HDL ) dodow kɔ soro: Ɛtew srade bɔne ( LDL ) dodow so na esiw srade a ɛbɛkɔ mogya ntini mu no anoƐma plaque a ɛboaboa ano no gyae. Eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nyarewa te sɛ komayare ne ɔyare a ɛma obi hwe ase no so tew .

2. Ahurututu no ba nkwa mu!

Sɛ yɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma mframa bɔ a, yefi ase home denneennen. Eyi ma yɛn ahurututu no tumi yɛ kɛse. Eyi kyerɛ sɛ mframa pa dodow a yebetumi agye wɔ ahome biako mu no kɔ soro, na carbon dioxide dodow a yebetumi atwe no yɛ nea etu mpɔn kɛse. Enti, yɛte nka sɛ yɛbrɛ pii bere mpo a yɛyere yɛn ho no.

3. Ɔkwan pa a wobɛfa so adi wo mu duru so!

Aerobic dwumadi boa ma yɛhyew calories a ɛboro so a yenya fi aduan a yedi mu no. Eyi ma srade a wɔmpɛ a ɛboaboa ano wɔ nipadua no mu no so tew na ɛboa ma obi mu duru kɔ so yɛ nea ɛfata. Eyi ho hia paa ma wɔn a wɔrehyia kɛseyɛ mmoroso ho haw no.

4. Wubetumi akɔ so anya ahoɔden da mũ nyinaa!

Ɛwom sɛ ebia mfiase no wobɛte nka sɛ woabrɛ kakra de, nanso bere a wokɔ so yɛ aerobic dwumadi no, w’ahoɔden bɛkɔ soro. Eyi bɛboa wo ma woanya ahoɔden na woayɛ adwuma da mũ no nyinaa a wonte nka sɛ woabrɛ.

5. Wubenya anigye ne asomdwoe!

Sɛ yɛyɛ aerobic dwumadi a, yɛn amemene no ma nnuru a wɔfrɛ no endorphins fi mu. Eyinom te sɛ abɔde mu nnuru a wɔde kum ɛyaw ne nnuru a ɛma obi nya adwene. Ne saa nti, nneɛma te sɛ adwennwen ne dadwen so tew, na yɛte anigye ne ahomegye nka. Wɔ nnipa binom fam no, eyi nso betumi ama wɔanya ahotɔ afi tebea horow te sɛ adwenemhaw mu.

6. Wubetumi abɔ wo ho ban afi nyarewa pii ho!

Ɛdenam aerobic dwumadi a wɔtaa yɛ so no, .

• Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya Asikreyare a Ɛto so Abien no so tew.
• Nhwehwɛmu nso ada no adi sɛ ɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya kokoram ahorow bi, sɛ nhwɛso no, akyi berɛmo mu kokoram ne nufu mu kokoram no so.
• Esiane sɛ ɛhyɛ nnompe mu den nti, ɛboa nso ma yɛbɔ yɛn ho ban fi tebea horow te sɛ nnompe mu yare ho bere a yɛrenyin no.

7. Da yiye!

Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu denneennen a, ɛbɛyɛ mmerɛw kɛse sɛ wobɛda anadwo, na wo nna nso tu mpɔn.

Susuw ho hwɛ, mfaso pii a ɛwɔ ade biako yi so! Ɛte sɛ nea wode ɔbo biako akunkum nnomaa pii, ɛnte saa?

Enti, dɛn na ɛhyɛ saa kuw yi mu (Aerobic Activity)? Ma yɛnhwɛ nhwɛso ahorow bi.

Aerobic dwumadi nkyerɛ sɛ wobɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ na woayɛ mfiri akɛse kɛkɛ. Nneɛma pii a ɛnyɛ den sɛ yebetumi ayɛ wɔ yɛn da biara da asetra mu ka ho. Nea ɛho hia paa ne sɛ ɛsɛ sɛ wo koma bɔ kɔ soro kakra, ɛsɛ sɛ wo home yɛ ntɛmntɛm kakra, na ɛsɛ sɛ woyɛ no kakra. Nhwɛso ahorow bi ni:

• Nantew a Ɛyɛ Ntɛmntɛm: Ɛnyɛ sɛ wobɛnantew brɛoo kɛkɛ, na mmom nantew ntɛmntɛm kosi sɛ wubebubu fifiri na woahome denneennen. Wubetumi ne w’adamfo bi akɔ nantew bere tiaa bi wɔ abɔnten so anɔpa anaa anwummere.
• Mmirikatu anaa Mmirikatu:Wubetumi atu mmirika anaasɛ woatu mmirika ntɛmntɛm kakra, a egyina w’ahoɔden so.
• Sakraman: Sɛ wowɔ sakre a, sɛ wobɛtra so a, ɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ kɛse.
• Asuguare: Apɔw-mu-teɛteɛ pa a ɛkame ayɛ sɛ ɛyɛ nipadua no mu ntini biara adwuma na ɛnyɛ den dodo wɔ nkwaa no so.
• Asaw: Ɛyɛ fɛ nso sɛ wobɛsaw sɛnea wopɛ bere a woretie dwom bi no. Ɛyɛ papa nso sɛ wobɛkɔ asaw adesua te sɛ Zumba.
• Agumadi: Akuw agumadi te sɛ bɔɔlbɔ, basketball, netball, badminton, ne tɛnis a wɔbɔ.
• Skipping/Jumping Rope: Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ ntɛm a ɛma koma bɔ a wobetumi ayɛ wɔ baabi ketewaa mpo.
• Atwedeɛ a Wɔforo: Ɛyɛ papa nso sɛ wode antweri no bedi dwuma mmom sen sɛ wode elevator bedi dwuma bere biara a ɛbɛyɛ yiye.
• Ofie nnwuma: Susuw ho hwɛ, nneɛma te sɛ fie a wobɛprapra anaa turo mu a wobɛprapra, sɛ wɔde mmɔdenbɔ kakra na ɛyɛ ntɛm a, wobetumi abu no nso sɛ ɛyɛ aerobic dwumadi.

Nea ehia paa ne sɛ wobɛpaw biribi a w’ani gye ho na wubetumi akɔ so ayɛ. Afei ɛbɛyɛ mmerɛw sɛ wode bɛyɛ wo su a worenfono wo.

Bere tenten ahe ne mpɛn ahe na ɛsɛ sɛ woyɛ eyinom?

Eyi yɛ ɔhaw a nnipa pii wɔ. Ahyehyɛde ahorow te sɛ Wiase Nyinaa Akwahosan Ahyehyɛde (WHO) ka sɛ sɛ ɔpanyin a ɔwɔ apɔwmuden a, .

• Anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ wode wo ho hyɛ simma 150 (dɔnhwerew 2 ne simma 30) a ɛyɛ aerobic dwumadi a emu yɛ den mu dapɛn biara.
• Moderate yɛ level a wubetumi ne w’adamfo bi abɔ nkɔmmɔ, sɛ mpo wo home ayɛ wo hyew kakra bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu a. Ɛsɛ sɛ wububu fifiri bi nso. Sɛ nhwɛso no, nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm.
• Anaasɛ, anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ wode wo ho hyɛ simma 75 (dɔnhwerew 1 ne simma 15) mu wɔ aerobic dwumadi a emu yɛ den mu dapɛn biara.
• Apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den ne dodow a wote nka sɛ woabrɛ kɛse na ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛka nsɛmfua kakraa bi bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ. Sɛ nhwɛso no, mmirikatu.
• Anaasɛ wubetumi ayɛ abien no nyinaa a wɔaka abom.

Ɛho nhia sɛ wɔyɛ eyi prɛko pɛ. Wubetumi ayɛ no simma 30 da biara, nnafua 5 dapɛn biara. Anaasɛ wubetumi akyekyɛ mu nketenkete a ɛyɛ simma 10-15 da biara. Ade titiriw ne sɛ wobɛyɛ biribi! Wɔ mmofra ne mmerante ne mmabaa fam no, ɛyɛ papa sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛyɛ saa dwumadi ahorow yi dɔnhwerew biako da biara.

Ɔkwan bɛn so na wubefi ase? Afotu kakraa bi

"Okay, ɛte sɛ nea eye. Nanso mɛyɛ dɛn afi ase?" ebia woredwen ho. Adwene kakraa bi ni: 1. Paw biribi a w’ani gye ho: Sɛnea yɛadi kan aka no, sɛ wopaw biribi a w’ani gye ho a, wote nka sɛ wobɛyɛ. Nnipa binom ani gye nantew ho, afoforo nso ani gye asaw ho. Paw nea ɛyɛ adwuma ma wo. 2. Fi Ase Nkakrankakra: Mma ɛntra so. Fi ase fa simma 10-15 da biara na nkakrankakra ma bere ne ahoɔden no nkɔ soro. 3. 3. .Kɔka w’adamfo bi ho: Sɛ wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi bɛteɛteɛ w’apɔw mu a, ɛyɛ anigye sen sɛ wo nkutoo wobɛyɛ. Ɛtew mfonoe nso so. 4. Fa botae ahorow sisi w'ani so: Fa botae nketenkete a wubetumi adu ho te sɛ "Mɛnantew simma 20 nnansa dapɛn yi." Sɛ wudu saa botae ahorow no ho a, wobɛte nka sɛ wo ho ye. 5. Tie wo nipadua: Sɛ wote ɔbrɛ anaa ɛyaw nka bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu a, gyae na gye w’ahome. Mma nhyɛ wo ho . 6. Hwehwɛ aduruyɛfo afotu: Sɛ wowɔ yare bi a enni sabea (sɛ nhwɛso no, komayare, asikreyare, mogya mmoroso), anaasɛ woadi boro mfe 40 a, nyansa wom sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo ase.

Ntease a ɛnteɛ nketenkete ne ehu

Adwene nketenkete bi wɔ hɔ a ɛnteɛ a ɛma nnipa binom suro anaasɛ wɔyɛ ɔkwasea sɛ wobefi aerobic dwumadi ase.

• "Me nni bere": Eyi yɛ biribi a nnipa pii ka. Nanso so wuntumi nnya simma 10-15 da biara? Wubetumi anya saa bere no denam TV a wobɛtew so na woasɛe bere kakraa bi wɔ wo fon so no so.
• "Eyi yɛ mfonoe kɛse": Sɛ woyɛ ade koro da biara da a, ebetumi ayɛ mfonoe. Enti, bɔ mmɔden sɛ wobɛsesa dwumadi ahorow. Sɛ wokɔ nantew nnɛ a, fa dwom na saw ɔkyena.
• "Mabɔ akwakoraa / Meyɛ srade / mintumi": (Aerobic Activity) Nneɛma bi wɔ hɔ a nnipa a wɔadi mfe ne wɔn apɔwmuden nyinaa betumi ayɛ. Nneɛma ahorow pii wɔ hɔ, efi nantew brɛoo so kosi apɔw-mu-teɛteɛ a wubetumi ayɛ bere a wote akongua so. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubefi ase.

Ade a ɛho hia sen biara a yɛpɛ sɛ yɛde kɔ fie fi saa asɛm yi mu! (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie)

Okay, enti yɛkaa (Aerobic Activity) ho asɛm pii nnɛ, ɛnte saa? Misusuw sɛ wowɔ ntease pa mprempren.

Kae kɛkɛ sɛ aerobic dwumadi boa wo koma, w’ahurututu, wo nipadua nyinaa, ne w’adwene mpo kɛse!

Mfaso a eyi so ba w’asetra so no nni ano. Bɔ wo ho ban fi nyarewa ho, di wo mu duru so, nya ahoɔden da mũ no nyinaa, da yiye, nya anigye – Aerobic Activity ne ade titiriw a ɛma eyinom nyinaa ba. Enti, ɛnsɛ sɛ woka ho asɛm bio, fi saa su pa yi ase nnɛ. Ɛmfa ho sɛnea ɛyɛ ketewaa no, nea ɛho hia ne sɛ wubefi ase. Wobɛtumi! Wo nipadua bɛda wo ase! aerobic dwumadi, apɔw-mu-teɛteɛ, apɔw-mu-teɛteɛ, koma akwahosan, asetra a ahoɔden wom, asetra a ahoɔden wom, oxygen, asikreyare, mu duru a wɔhwɛ so