So wotaa te awerɛhow ne mu duru nso? Momma yɛnka adwenemhaw ho asɛm!

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛte awerɛhow nka na yɛayɛ basaa kakra wɔ mmere bi mu wɔ yɛn asetra mu. Sɛ yɛne yɛn adamfo bi adwene nhyia kakra, sɛ yennya biribi a yɛhwɛɛ kwan, anaasɛ da koro pɛ mpo a, yebetumi ate nka sɛ yɛn bo afuw kakra . Nanso sɛ awerɛhow yi kɔ so, sɛ yɛte nka sɛ yɛn ani nnye nna anaa adapɛn pii a, ebetumi ayɛ biribi a ɛsen awerɛhow a ɛyɛ daa ara kwa. Ɛno ne nea yɛbɛka ho asɛm nnɛ, ɛne sɛ, ‘Depression’.

Dɛn ankasa ne ‘adwenemhaw’?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwenemhaw nyɛ awerɛhow ara kwa. Ɛyɛ aduruyɛ mu tebea. Te sɛ asikreyare anaa mogya mmoroso no, ɛyɛ tebea a ɛsɛ sɛ wɔsa na wɔhwɛ so. Ɛka sɛnea yesusuw nneɛma ho, te nka, ne yɛn nneyɛe, ne yɛn nipadua akwahosan nso.

Nnipa pii susuw sɛ adwenemhaw yɛ mmerɛwyɛ anaa ahoɔden a enni hɔ ho sɛnkyerɛnne. Nanso ɛno yɛ mfomso koraa . Ebetumi ato obiara. Ɛnyɛ biribi a ɛba esiane sɛ woyɛ mmerɛw nti. Enti ɛho nhia sɛ wode asodi no to wo ho so anaasɛ wobɛte aniwu nka. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubehu saa tebea yi na woahwehwɛ mmoa ama ho.

Yɛyɛ dɛn hu eyi? Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow no?

Adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne betumi ayɛ soronko kakra wɔ onipa biara ho. Nanso sɛnkyerɛnne ahorow bi wɔ hɔ a ɛtaa ba. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ. Sɛ wunya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa abien a, ɛnkyerɛ sɛ wowɔ adwenemhaw. Nanso sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu pii kɔ so bɛboro adapɛn abien, na esiw wo da biara da dwumadi ahorow kwan a, akyinnye biara nni ho sɛ eye sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu.

Nkate (adwene mu sɛnkyerɛnne) .

• Awerɛhow a wobɛte nka bere nyinaa: Awerɛhow kɛse, emu duru, ne hunu, a ntease biara nnim mpo. Sɛ́ wuntumi nserew anaasɛ n’ani nnye te sɛ kan no.
• Nneɛma a kan no na w’ani gye ho ho anigye a wobɛhwere: Ɔpɛ a wowɔ sɛ wo ne wo nnamfo bɛbɔ fekuw, ahwɛ sini, atie dwom, anaa akenkan nhoma bi a kan no na afei ayera. Wɔsan frɛ eyi ``Anhedonia'' wɔ aduruyɛ mu.
• Obi ho adwene a ɛnteɛ, afobu a ɔte nka a ɛho nhia: Nsusuwii te sɛ "Me ho nni mfaso", "Biribiara yɛ me mfomso" taa ba w'adwenem.
• Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so na woasi gyinae: Ontumi mfa n’adwene nsi biribi so bere a ɔreyɛ adwuma no. Ɔde nnɔnhwerew pii susuw gyinaesi ketewaa bi mpo ho.
• Anidaso biara a wobɛte nka na woanya owu ho adwene: Eyi yɛ sɛnkyerɛnne a asiane wom kɛse . Sɛ wote nka saa a, ɛsɛ sɛ wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso kasa a ɛnkyɛ, anaa hwehwɛ aduruyɛ mu afotu ntɛm ara.

Nipadua mu nkate (honam fam nsɛnkyerɛnne) .

• Ɔbrɛ a wobɛte nka sɛ wunni nkwa bere nyinaa: Sɛ woada yiye mpo a , ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛsɔre anɔpa na woate sɛ woabrɛ da mũ nyinaa.
• Nsakrae a ɛba nna mu:Nnipa binom ntumi nna ɛmfa ho mmɔden biara a wɔbɔ (Insomnia). Afoforo nso da da mũ nyinaa, na wɔda boro so (Hypersomnia).
• Nsakrae a ɛba aduan ho akɔnnɔ mu: Ebia wo mu duru so bɛtew esiane aduan ho akɔnnɔ a ɛso atew nti. Anaasɛ, nnipa binom betumi ahwere wɔn adidi so tumi na wɔn mu duru ayɛ kɛse.
• Nipadua mu yaw a wontumi nkyerɛkyerɛ mu: Tiyɛ, akyi yaw, ne yafunu mu yaw abu so, nanso sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, wuntumi nhu nea ɛde ba ankasa.
• Nipadua mu a ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ mmerɛw: Ɔkasa ne nantew te nka sɛ ɛyɛ fɛre sen kan no.

Suban mu nsakrae

• Afoforo a wobɛkwati na woabɔ mmɔden sɛ wo nkutoo bɛtra hɔ: W’ani nnye ho sɛ wubehyia nnamfo na wo ne w’abusuafo abɔ nkɔmmɔ.
• Abufuw, ahomegye: Ne bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho, na ɔyɛ basaa bere nyinaa, te sɛ nea biribi asɛe wo.
• Su a wosu bere nyinaa: Nneɛma nketenkete ho su, ɛyɛ den ma wo sɛ wubedi awerɛhow so.
• Ankorankoro ahotew ho a wonnwen ho kɛse: Wobu ani gu nneɛma te sɛ nipadua a wɔhohoro ne ntade a wɔhyɛ fɛfɛɛfɛ mpo so.

Afei hwɛ, sɛ wususuw sɛ wowɔ saa su ahorow yi bi a, yɛsrɛ wo, mmu w’ani ngu so.

Dɛn nti na eyi reto yɛn? Dɛn ne nea enti a ɛte saa?

Ɛyɛ den sɛ wobɛkyerɛ ade biako pɛ a ɛde adwenemhaw ba. Mpɛn pii no, ɛyɛ nneɛma pii a wɔaka abom. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, eyinom ne nneɛma atitiriw a ebetumi aboa:

• Amemene mu nnuru nsakrae: Nnuru titiriw bi wɔ yɛn amemene mu a wɔfrɛ no ``neurotransmitters.`` Eyinom ne nea ɛhwɛ yɛn adwene, nna, ne aduan ho akɔnnɔ so. Nsakrae a ɛba ``neurotransmitters`` te sɛ ``serotonin`` ne ``dopamine`` dwumadi mu no betumi de adwenemhaw aba.
• Awosu: Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu, te sɛ wo maame, wo papa, anaa wo nuanom anya adwenemhaw a, ɛda adi sɛ wubenya bi, nanso ɛno nkyerɛ sɛ akyinnye biara nni ho sɛ wubenya bi.
• Asetra mu nsɛm a emu yɛ den: Sɛ obi hwere ne dɔfo, adwuma a ɔhwere, sikasɛm mu nsɛnnennen, abusuabɔ mu nsɛnnennen, ne nsɛm a ɛyɛ hu a emu yɛ den (ahodwiriw) nyinaa betumi akanyan adwenemhaw.
• Nyarewa a ɛtra hɔ kyɛ: Asiane wɔ hɔ sɛ obi benya adwenemhaw esiane nyarewa a enni sabea te sɛ asikreyare, komayare, ne kokoram nti. Ebetumi nso aba sɛ nnuru bi mu nsunsuanso bɔne.
• Nsakrae a ɛba nipadua mu nkwaadɔm mu: Ɛtɔ mmere bi a, nsakrae a ɛba nipadua no mu nkwaadɔm mu, sɛ nhwɛso no, ɔhaw ahorow a ɛwɔ thyroid ntini no dwumadi mu no betumi de adwenemhaw aba.

Fa no sɛ, yɛn Nimali maame wui akyi no, odii awerɛhow kɛse asram pii. Wanserew anaasɛ wankasa sɛnea na ɔyɛ kan no. Ogyaee nnua dua mpo, na na n’ani gye ho. Akyiri yi, bere a ɔkɔɔ oduruyɛfo nkyɛn no, na ɔtee sɛ Nimali anya adwenemhaw.

Ɛno kyerɛ sɛ ebia ɛsono nea ɛde ba no ma onipa biara. Nea ɛho hia ne sɛ yɛbɛte ase sɛ ɛmfa ho nea ɛde ba no, aduru bi wɔ hɔ a wɔde sa eyi.

Eyi ka yɛn asetra dɛn?

Seesei yenim sɛ adwenemhaw nyɛ awerɛhow ara kwa. Ɛkame ayɛ sɛ ebetumi aka yɛn asetra fã biara.

• Wɔ adwumam anaa nhomasua mu: Sɛ obi mfa n’adwene nsi biribi so na ɔbrɛ a, ebetumi ama ayɛ den sɛ obewie adwuma. Ɔhaw ahorow betumi asɔre wɔ adwumam, na sɛ woyɛ osuani a, ebia w’adesua no bɛpa wo kyɛw.
• Wɔ ankorankoro abusuabɔ ho: Sɛ obi bo fuw bere nyinaa na wotwe wo ho fi afoforo ho a, ebetumi asɛe abusuabɔ a yɛne abusuafo ne nnamfo wɔ.
• Nipadua mu akwahosan: Da a wonnya, aduan pa a wonnya, ne apɔw-mu-teɛteɛ ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya nyarewa afoforo no yɛ kɛse.
• Anigye a wɔhwere wɔ asetra mu: Tumi a obi tumi nya asetra mu anigye wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so no so tew. Biribiara te nka sɛ ɛyɛ mfonoe.

Enti, adwenemhaw nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ wobu no adewa. Ɛho hia paa sɛ wubefi ayaresa a ɛho hia no ase ntɛm ara sɛnea wubetumi.

Sɛ wususuw sɛ wowɔ adwenemhaw a, dɛn na ɛsɛ sɛ woyɛ? Ɔkwan bɛn so na wobetumi anya mmoa?

Sɛ wo anaa obi a wunim no renya adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne bi a, ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛka ho asɛm. Kasa kyerɛ obi a wowɔ ne mu ahotoso – ebetumi ayɛ wo maame, wo papa, wo nuabarima, wo nuabea, adamfo paa, ɔkyerɛkyerɛfo – fa ho. Ka sɛnea wote nka kyerɛ wɔn.

Afei, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn. Eyi betumi ayɛ General Practitioner (GP) anaa Adwene ne Nkate Ho Oduruyɛfo. Oduruyɛfo no ne wo bɛkasa, abisa wo yare no ho sɛnkyerɛnne, na sɛ ɛho hia a, ɔbɛyɛ nhwehwɛmu de ahu sɛ ebia wowɔ adwenemhaw ankasa anaasɛ biribi foforo bi wɔ hɔ a ɛde saa sɛnkyerɛnne ahorow yi ba.

Dɛn ne ayaresa ahorow no?

Asɛmpa no ne sɛ, ayaresa a etu mpɔn wɔ hɔ a wɔde sa adwenemhaw! Biribiara nni hɔ a enti ɛsɛ sɛ yɛbɔ hu. Ayaresa ahorow atitiriw abien na ɛwɔ hɔ:

• Adwene mu ayaresa: Nea ɛka eyi ho ne sɛ wo ne adwenemyare ho ɔyaresafo anaa ɔfotufo a wɔatete no bɛkasa afa wo haw ne wo nkate ho. Wɔboa wo ma wote wo nsusuwii ne wo nneyɛe ase na wosakra. Nkate mu Suban Ho Ayaresa (CBT) yɛ adwene mu ayaresa a etu mpɔn yiye. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛboa wo ma wosakra sɛnea wususuw nneɛma ho ne ɔkwan a wofa so di asetra ho dwuma.
• Nnuru a wɔde di dwuma:Ɛtɔ da bi a nnuruyɛfoɔ kyerɛw nnuru a wɔfrɛ no ``Antidepressants.'' Saa nnuru yi yɛ adwuma denam ``Neurotransmitters'' a ɛnkari pɛ wɔ amemene no mu a yɛkaa ho asɛm no a ɛsiesie no so. Saa nnuru yi nyɛ nea ɛma obi yɛ ade tra so te sɛ nnuru a wɔde da. Afei nso, ɛsɛ sɛ wɔnom eyinom sɛnea oduruyɛfo no kyerɛ no, wɔ dodow a wɔakyerɛw ama wɔn no mu, ne bere a wɔakyerɛw ama wɔn no. Ɛnyɛ papa sɛ wubegyae nom mpofirim anaasɛ wobɛsesa dodow a wɔde ma no.

Mpɛn pii no, nea eye sen biara fi mu ba bere a wɔde saa ayaresa abien yi nyinaa bom di dwuma no. Kae sɛ ebia worente nsonsonoe kɛse nka ntɛm ara bere a wufi ase sa yare no. Egye bere kakra. Ɛsɛ sɛ wunya ayaresa no ho abotare.

So nneɛma bi wɔ hɔ a yɛn ankasa betumi ayɛ?

Ayaresa akyi no, nneɛma bi wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de aboa ma yɛn adwenemyare atu mpɔn. Eyinom nyɛ nea wɔde besi ayaresa ananmu, nanso akyinnye biara nni ho sɛ ebetumi aboa.

• Apɔw-mu-teɛteɛ: Yɛ biribi te sɛ nantew, mmirikatu, anaa asaw anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara. Apɔw-mu-teɛteɛ ma nnuru a ɛma yɛn adwene tu mpɔn.
• Aduan a ɛkari pɛ: Di nnuan a ahoɔden wom. Twe wo ho fi nnuan a asikre ne srade pii wom ho sɛnea wubetumi biara.
• Da sɛnea ɛsɛ: Bɔ mmɔden sɛ wobɛda yiye nnɔnhwerew 7-8 da biara. Ma wo nna daa.
• Adwene ne Ahomegye ho akwan: Nneɛma te sɛ adwennwen ne ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa wo ma w’adwene adwo.
• Sɛ wobɛtwe wo ho afi nsa ne nnubɔne ho: Ɛwom sɛ eyinom ma wo ho tɔ wo bere tiaa bi de, nanso ebetumi ama adwenemhaw ayɛ kɛse bere tenten.
• Fa botae nketenkete a wubetumi adu ho sisi w’ani so: Sɛ́ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ nneɛma akɛse prɛko pɛ no, fa botae nketenkete sisi w’ani so na wie. Eyi bɛma wo ho atɔ wo.
• Nya bere ne nnipa a wɔboa wo: Wo ne nnipa a wɔdɔ wo na wɔte wo ase nkasa na wo ne wɔn nya bere. Mma wo ho ntew wo ho.

Wobɛyɛ dɛn aboa w’adamfo anaa w’abusua muni bi wɔ tebea yi mu?

Sɛ wuhu sɛ obi a ɔbɛn wo wɔ adwenemhaw a, wubetumi aboa wɔn nso.

• Tie no yiye: Tie nea wɔka a wommu atɛn. Mma nka nsɛm te sɛ "Dɛn ne ɛno?" anaasɛ "Si w'adwene kɛkɛ."
• Fa wo mmoa ne ntease ma: Ma wɔnte nka sɛ ɛnyɛ wɔn nkutoo.
• Hyɛ wɔn nkuran ma wɔnhwehwɛ mmoa a efi adwumayɛfo hɔ: Hyɛ wɔn nkuran ma wɔnkɔ oduruyɛfo nkyɛn na wɔnhwehwɛ afotu. Sɛ ɛho hia a, wubetumi ne wɔn akɔ mpo.
• Boa wɔ da biara da nnwuma mu: Sɛ ɛyɛ den ma wɔn a, boa wɔn wɔ nnwuma nketenkete mu.
• Nya abotare: Egye bere ansa na asa. Enti nya wɔn ho abotare.
• Hwɛ wo ho nso yiye: Bere a woreboa afoforo no, susuw w’ankasa w’adwene mu akwahosan ho.

Nea ɛho hia sen biara: Nneɛma kakraa bi a ɛsɛ sɛ wokae (Take-Home Message) .

Okay, enti yɛaka adwenemhaw ho asɛm pii nnɛ. Nea etwa to no, ma nsɛntitiriw yi ntra w’adwenem:

• Adwenemhaw yɛ yare ankasa, na ɛnyɛ mmerɛwyɛ. Enti mma w’ani nnwu anaa nsuro.
• Ɛnyɛ wo nko ara. Afoforo pii wɔ hɔ a saa tebea yi rehu amane.
• Mmoa ne ayaresa wɔ hɔ, na etu mpɔn. Sɛ wɔde ayaresa a ɛfata di dwuma a, wobetumi asa tebea yi.
• Eyi ho asɛm a yɛbɛka ne ade a edi kan. Sɛ wo anaa obi a wunim no refa biribi a ɛte sɛɛ mu a, yɛsrɛ wo ka ho asɛm.
• Da ayamye adi kyerɛ wo ho ne afoforo. Wubetumi ayɛ w’ankasa adamfo paa wɔ akwantu yi mu.

Kae sɛ adwenemyare ho hia te sɛ nipadua mu akwahosan ara pɛ. Enti momma yɛnhwɛ so. Sɛ wowɔ nsɛmmisa foforo biara a ɛfa eyi ho a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wubebisa oduruyɛfo anaa adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo.

` Adwenemhaw, Adwene mu Akwahosan, Awerɛhow, Nsɛnkyerɛnne, Ayaresa, Sri Lanka