So wo nkutoo na wowɔ adwenemhaw? Asetra mu nsakrae yi bɛma woanya ahoɔden!

Adwenemhaw, anaa sɛnea yɛn nyinaa nim no, adwenemhaw, yɛ osuahu a ɛyɛ den na ɛhaw adwene ankasa. Ebia wobɛte nka sɛ worentumi mfi mu da, te sɛ nea wiase nyinaa tia wo. Nanso ɛsɛ sɛ wokae ade biako a ɛho hia. Adwenemhaw yɛ aduruyɛ mu tebea a wobetumi asa koraa denam oduruyɛfo mmoa so . Ade titiriw ne nnuru ne afotu a wɔde ma wɔ ho no. Nanso, wɔ saa ayaresa ahorow no akyi no, wubetumi anya ahoɔden ne ahotɔ kɛse ama w’adwene mu yiyedi denam suba pa nketenkete a wode bɛka wo da biara da asetra ho no so. Ɛno ne nea yɛreka ho asɛm nnɛ.

Apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ biribi a woyɛ ma wo nipadua kɛkɛ!

"Oh, me ntumi mfi mpa so mpo, ɛhe na metumi ateɛteɛ m'apɔw mu..." Woredwen saa, ɛnte saa? Me nsa ka. Ɛtaa ba sɛ wobɛte nka sɛ w’ahoɔden nyinaa bɛhwere wɔ adwenemhaw ho na wopɛ sɛ wotra sofa so kɛkɛ.

Nanso nea ɛyɛ nwonwa ne sɛ, sɛ wufi ase keka wo nipadua no kakra a, nneɛma bi a ɛyɛ nwonwa sisi wɔ w’amemene mu.

• ‘Anigye hormone’ te sɛ serotonin , a ɛma yɛn adwene tu mpɔn na ɛma yenya anigye ne awerɛkyekye no fi ase yɛ.
• Na saa ara na endorphins nso te . Eyinom te sɛ abɔde mu nnuru a wɔde kum ɛyaw ne nnuru a ɛtew adwennwen so wɔ yɛn amemene mu. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, eyinom fi hɔ na ɛma wunya yiyedi kɛse.

Ɛho nhia sɛ wofifiri nnɔnhwerew pii da biara. Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛteɛteɛ w’apɔw mu simma 20, nnafua 3 dapɛn biara . Sɛ woanteɛteɛ w’apɔw mu bere tiaa bi a, ɛbɛyɛ papa sɛ wubedi kan ne wo duruyɛfo akasa .

Adidi pa nso betumi ama w’adwene atu mpɔn!

Nea yedi no nya yɛn nipadua ne yɛn amemene so nkɛntɛnso tẽẽ. Aduan pa te sɛ pɛtro a eye sen biara ma yɛn adwene. Sɛ yɛwɔ adwenemhaw a, yɛtaa de yɛn nsa ka "awerɛkyekye nnuan" te sɛ chocolate, biscuit, ne ice cream. Bere a ebetumi ama obi anya ahotɔ bere tiaa bi no, bere tenten mu no, ebetumi ama nneɛma asɛe ankasa.

Enti, sɛ wudidi bere ano na wudi biribi a ahoɔden wom a, ɛboa kɛse ma wo nkate yɛ kɛse na ɛma wunya ahoɔden a wuhia na wode ateɛteɛ w’apɔw mu.

Dɛn na ɛsɛ sɛ mede ka aduan no ho?

• Nnuadewa ne nnuaba a wɔayɛ no foforo: Anyɛ yiye koraa no, fa nnuaba biako ne nhabannuru bi ka w’aduan ho da biara.
• Nnuadewa: Nneɛma te sɛ akutu, akutu, ne akutu ma adwene no nya aduan pa.
• Aburow a wɔayam: Nneɛma te sɛ aburow a ɛyɛ bruu, buckwheat, oats, ne peas.
• Protein a ɛnyɛ den: Nneɛma te sɛ mpataa, akokɔ (a onni honam ani), nkesua, yogurt, bankye a ɛyɛ ahabammono, ne chickpeas.
• Omega-3: Eyinom wɔ mpataa te sɛ salmon, tuna, ne flax aba mu. Wɔyɛ papa paa ma amemene akwahosan.

Dɛn na wopɛ sɛ wotew so?

• Asikre ne nnɔkɔnnɔkɔwade: Tew keeki, bisket, ne anonne a ɛyɛ dɛ so sɛnea wubetumi biara.
• Mmoa ngo ne nam a wɔayam: Tow soseji, bacon, nam kɔkɔɔ (nantwinam, mprako nam) ano hye.
• Abodoo ne esiam nnuan: Paw biribi te sɛ paanoo a wɔayam no yiye sen paanoo fitaa ne buns.
• Ngo a ɛboro so: Tew nnuan a wɔayam no mu den so sɛnea wubetumi.

So ɛyɛ den sɛ wobɛda? Momma yɛmmɔ mmɔden sɛ yɛbɛda yiye anadwo.

Ɔhaw kɛse a ɛwɔ nnipa a wɔwɔ adwenemhaw bɛyɛ 75% so ne nna a wontumi nna. Wɔkɔda na wontumi nna nnɔnhwerew pii, anaasɛ wɔsɔre anadwo fã na wontumi nna bio. Ɛhe na wunya nna bere a wode da no mu ɔhaw ahorow, dadwen, ne dadwen nyinaa kɔda?

Dae pa a wobɛda no ho hia na ama woadi adwenemhaw so nkonim. Sɔ anammɔn a ɛnyɛ den yi hwɛ:

• Ma wo mpa nyɛ baabi a ɛhɔ yɛ dinn, ɛhɔ yɛ sum, ɛhɔ yɛ nwini, na ɛhɔ yɛ fɛ .
• Gyae wo fon, tablɛt, anaa TV hwɛ anyɛ yiye koraa no dɔnhwerew biako ansa na woada. Hann bruu a efi wɔn mu no sɛe wo nna.
• Sɛnea wubetumi biara no, fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara . Bɔ mmɔden sɛ worensakra eyi wɔ dapɛn awiei mpo.
• Yɛ biribi a ɛbɛma w’ahome ansa na woada, te sɛ aguare a ɛyɛ hyew, nhoma a wobɛkenkan, anaa nnwom a ɛma obi dwo a wubetie.
• Tew awia nna a wobɛda no so sɛnea wubetumi biara.

Nsã ne nnubɔne nyɛ ano aduru, ɛyɛ ɔhaw!

Nnipa binom dan kɔ nsa anaa nnubɔne afoforo so sɛ bere tiaa mu ano aduru na ama wɔagyae ɛyaw ne awerɛhow a ɛwɔ adwenemhaw mu no. Wɔfrɛ eyi "ankasa aduruyɛ." Ɛwom sɛ ebia wɔbɛte ahotɔ kakra nka saa bere no de, nanso nea ɛba ankasa ne sɛ adwenemhaw no mu yɛ den.

Saa nneɛma yi betumi asɛe wo nna , de akwahosan ho haw afoforo aba (te sɛ mmerɛbo mu yare), na ebia ɛrenyɛ w’ade yiye wɔ w’adwenemhaw ayaresa ahorow ho . Ɛno kyerɛ sɛ ebia nnuru a wo duruyɛfo kyerɛw ma wo no rentumi nyɛ adwuma yiye.

Akwan nketenkete a wɔfa so di adwennwen so

Bere a nhyɛso ne ɔhaw ahorow a ɛba bere biara a atwam no, yɛn adwene mu adwennwen kɔ soro. Eyi yɛ den kɛse mpo bere a wɔde ka adwenemhaw ho no. Enti, ɛho hia paa sɛ wobɛhwehwɛ akwan bi a wobɛfa so agye w’ahome.

• Adwendwene: Fa simma 10 si hɔ da biara, mum w’ani, na fa w’adwene si ɔkwan a wo home kɔ soro ne fam no so kɛkɛ.
• Ɔhome a emu dɔ: Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, home brɛoo, kura mu kakra, na yi mframa brɛoo mpo. Sɛ woyɛ eyi mpɛn kakraa bi a, ɛbɛboa wo ma woate nka sɛ wo ho adwo wo.
• Anigyede: Yɛ biribi a w’ani gye ho. Te sɛ mfoniniyɛ, nnwom a wotie, anaa nhwiren a wodua wɔ turo mu.
• Sɛ wobɛyɛ nnam: Sɛnea yɛadi kan aka no, sɛ wokɔ nantew simma 20-30 kɛkɛ mpo a, ebetumi atew w’adwennwen so na ama wo nkate atu mpɔn.