Sɛ wo ne adwenemhaw tra ase, sɛnea yɛn nyinaa nim no a, nna bi yɛ mmerɛw. Nanso ɛtɔ mmere bi a ɛyɛ den sɛ wobɛsɔre afi mpa so mpo ayɛ nneɛma a ɛtaa ba da no mu, ɛnte saa? Sɛ wote nka saa a, nea edi kan koraa no, kae sɛ ɛnyɛ wo nkutoo. Saa asɛm yi yɛ ma wo. Sɛ́ ɛyɛ nnuru anaa ayaresa a wo duruyɛfo akyerɛw ama wo no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛho hia sɛ wobata ho. Nanso nea ɛka saa ayaresa no ho no, nneɛma afoforo pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ na ama wo da biara da asetra ayɛ mmerɛw kakra. Momma yɛnka wɔn ho asɛm.
Nya bere ma wo ho (fa wo ho hwɛ) .
Eyi kyerɛ sɛ wubegye bere kakra ama nneɛma a ɛma w’ani gye na wo ho tɔ wo no. Ɛyɛ bere a wɔde asi hɔ koraa ama wo.
Susuw ho, sɛ wobɛtie dwom bi a ɛma wo ho dwo wo, wo ne w’ayɛmmoa ɔkraman anaa kraman bedi agoru, wobɛtra abɔnten anɔpa owia mu, ebia w’ani begye aduan a w’ani gye ho, nanso ahoɔden wom, anaasɛ wode aduru pa a wode hwɛ honam ani hwɛbea bedi dwuma... Nneɛma nketenkete te sɛ eyinom betumi ama nsonsonoe kɛse aba.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, nte afobu nka sɛ wubegye bere ama wo ho saa. Ɛho hia ma wo. Ɛyɛ mmoa kɛse ma w’adwene mu akwahosan.
Wo ne abɔde nkasa kakra.
So wunim sɛ abɔde betumi asa wo kra yare? Nokwarem no, nhwehwɛmu a wɔayɛ nnansa yi ada no adi sɛ nnua a atwa yɛn ho ahyia na woatie nnomaa nnyigyei ara kwa no betumi aboa ma adwennwen ne dadwen so atew.
Eyi yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ade w’adwene afi nsusuwii bɔne a ɛho nhia ho kakra. Enti gye bere kakra da biara fa nantew turo no mu, anaasɛ fi abɔnten kɔhwɛ ahaban bi a ɛwɔ dua bi so kɛkɛ, anaa wim. Saa kommyɛ no de asomdwoe a ɛyɛ nwonwa bɛbrɛ wo.
Mmɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ biribiara.
Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛn asetra benya asɛyɛde pii sen sɛnea yɛtaa yɛ. Nanso sɛ woredi adwenemhaw ho dwuma a, mmɔden a wobɔ sɛ wobɛyɛ ne nyinaa prɛko pɛ no betumi ama woabrɛ kɛse mpo.
- Fa yɛ wo su sɛ wobɛka sɛ ‘dabi’: Yɛn mu dodow no ara mpɛ sɛ yɛbɛka ‘dabi’. Nanso sɛ adwuma dodow a ɛsɛ sɛ woyɛ no hyɛ wo so a, fa yɛ wo su sɛ wobɛka sɛ, ‘Mintumi nyɛ eyi mprempren.’ Mfomso biara nni ho.
- Ma wo ho ahomegye: Ɛnyɛ papa sɛ w’adwene bɛte nka sɛ bere nyinaa woretu mmirika. Ma wo ho bere fa gye w’ahome na gye ahome. Ɛbɛtew adwennwen a ɛwɔ w’adwene mu no so kɛse.
Mma wo nko, kɔka afoforo ho.
Sɛ woyɛ basaa a, ɛtaa ba sɛ wobɛte nka sɛ wo nko ara na wompɛ sɛ wo ne obiara bɛkasa. Sɛ obi ne wo kasa mpo a, ebia wobɛte nka sɛ wobɛkwati no.
Nanso kae sɛ ankonamyɛ ne tew a wobɛtew wo ho no betumi ama wo tebea no asɛe kɛse.
Enti bɔ mmɔden sɛ wo ne w’abusua ne wo nnamfo a wugye wɔn di no bɛbom sɛnea wubetumi biara. Ɛho nhia sɛ ɛba ankasa, nanso anyɛ yiye koraa no, wobɛfrɛ obi wɔ telefon so anaa video so. Sɛ wubetumi akɔka mmoa kuw bi a nnipa a wɔwɔ tebea koro no ara mu te sɛ wo ho a, ɛno yɛ mmoa kɛse. Wubetumi abisa wo duruyɛfo no mmeae a ɛtete saa ho asɛm. Sɛ ɛte sɛ nea ɛno yɛ ade kɛse a, fa yɛ wo su sɛ wobɛkɔ nantew bere tiaa bi anaasɛ wo ne w’adamfo bi bɛfrɛ anyɛ yiye koraa no pɛnkoro dapɛn biara.
| Nneɛma a ɛsɛ sɛ wosɔ hwɛ (Do's) . | Nneɛma a ɛsɛ sɛ wokwati sɛnea ɛbɛyɛ yiye biara (Nyɛ) . |
|---|---|
| Nya bere ma nea ɛma w’ani gye. | Ɔpere a ɔpere sɛ ɔno nkutoo bɛyɛ biribiara. |
| Fa bere ne abɔde (wɔ turo mu, abɔnten so atrae mu). | Sɛ́ obi nkutoo bɛtra hɔ, atwe ne ho afi afoforo ho. |
| Kyerɛw nea ɛwɔ w’adwene mu wɔ da biara da nsɛmma nhoma mu. | Asetra mu gyinaesi akɛse a wubesi bere a wote nka sɛ woayɛ basaa no. |
| Wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. | Nneɛma bɔne koro no ara a wosusuw ho bere nyinaa. |
Fa yɛ wo su sɛ wobɛkyerɛw nea ɛwɔ w’adwene mu.
Ɛtɔ da a, ɛyɛ den sɛ yɛbɛka nea ɛwɔ yɛn adwene mu akyerɛ obi. W’awerɛhow, abufuw, ɛyaw... Mfa ne nyinaa nhyɛ toa mu, kyerɛw gu krataa so. Eyi yɛ ɔkwan a ɛyɛ kokoamsɛm na ahobammɔ wom yiye a wobɛfa so ama wo nkate ahorow ada adi.. Obiara remmu atɛn. Akyiri yi, sɛ wokenkan saa krataa no a, wobɛte nsɛm a esisii, nnipa, ne mmeae a ɛma wotee nka wɔ ɔkwan pɔtee bi so no ase. Ɛbɛboa wo ma woate wo ho ase pii.
Nsisi gyinae akɛse bere a wo ho nyɛ wo den no.
Eyi ho hia paa. Sɛ wote nka sɛ wo ho yeraw wo a, gyinae nketenkete mpo a wubesi no betumi ayɛ wo den. Enti twɛn kosi sɛ wo ho bɛdwo ansa na woasisi asetra mu gyinae akɛse, te sɛ w’adwuma a wubegyae, abusuabɔ a wubegyae, anaa ofie a wobɛtɔn. Sɛ ɛho hia sɛ wusi gyinae ntɛm a, wo ne obi a onim wo yiye na otumi hu asɛm no afã abien no nyinaa nkasa .
Mma nkɔ so nnwen ade koro no ara ho (Rumination) .
Ɛtɔ da bi a, wubetumi anya su a ɛne sɛ wobɛdwene asɛmmɔne koro no ara a esii anaa adwene a ɛwɔ wo tirim no ho bere nyinaa. Wɔfrɛ eyi sɛ rumination . Eyi ma w’adwene yɛ mmerɛw kɛkɛ.
Sɛ wuhu sɛ woreyɛ saa a, bɔ mmɔden sɛ wubesiw ano ntɛm ara. Mmom no, fa w’adwene si biribi foforo so, biribi a mfaso wɔ so. Sɛ nhwɛso no, sɔre saa bere no na gugu turo no mu nsu, siesie wo dan mu, anaa frɛ w’adamfo bi. Ade a ɛho hia wɔ ha ne sɛ wubebubu nsusuwii nkɔnsɔnkɔnsɔn no na wode w’adwene asi biribi foforo so.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ ɛyɛ aniwu. Ayaresa ahorow a etu mpɔn wɔ hɔ a wɔde sa no. Hwɛ hu sɛ wubedi ayaresa nhyehyɛe a wo duruyɛfo de ama wo no akyi.
- Gye bere ma wo ho. Fa nneɛma nketenkete a ɛma w’ani gye ka wo da no ho. Ɛbɛma wo ho atɔ wo.
- Mma wo nkutoo nhu amane. Wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nka nea ɛwɔ w’adwenem ho asɛm. Ebetumi ayɛ ahotɔ kɛse.
- Kwati sɛ wubesi gyinae akɛse a ɛbɛsakra w’asetra bere a wote nka sɛ woayɛ basaa no. Susuw ho bere a wo ho adwo wo no.
- Ɛnyɛ wo nko ara. Nnipa bi wɔ hɔ a wobetumi aboa wo wɔ akwantu yi mu. Nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho