So wopɛ asomdwoe nso wɔ w’adwene mu? Momma yɛnka adwendwene ho asɛm!

Ɔhaw kɛse a yɛn nyinaa hyia nnansa yi ne ahofadi ne asomdwoe a yenni. Yɛhaw yɛn ho na yɛhaw yɛn ho wɔ nneɛma ho bere nyinaa, ɛnte saa? Enti, wɔ mmere te sɛ eyinom mu no, adwennwen yɛ ɔkwan a yɛfa so dwo yɛn adwene na yɛde kɔ baabi a asomdwoe wɔ. Eyi nyɛ ade foforo, ɛyɛ ɔkwan a adi mfe mpempem pii.

Dɛn ankasa ne nsusuwii?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwennwen yɛ adwene ne nipadua mu ɔkwan a wɔfa so de w’adwene si botae biako so anaasɛ ɛma w’adwene mu tew koraa. Wubetumi agyina ɔkwan a wobɛfa so adwennwen nneɛma ho so ama w’adwene adwo, atew dadwen so, na woatew adwennwen so . Nnipa binom nso de adwennwen di nsɛnnennen te sɛ sigaretnom a wobegyae no so.

Kan no, na wɔde nyamesom mu adwene nkutoo na ɛka eyinom ho asɛm. Nanso seesei, ɛdenam mfiridwuma mu nimdeɛ foforo so no, nyansahufo rehwɛ saa nsusuwii yi mu kɔ akyiri. Titiriw no, ɛdenam mmoa a efi `(EEG - Electroencephalography)`, a ɛsusuw amemene no mu anyinam ahoɔden asorɔkye, ne `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, a ɛsusuw amemene no dwumadi so no, yɛahu sɛnea adwennwen betumi anya nkɛntɛnso pa wɔ yɛn amemene ne yɛn adwene mu akwahosan so.

Sɛ obi dwennwen nneɛma ho a, ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɔrehome kɛkɛ anaasɛ ɔreka asɛm bi nkakrankakra. Nanso, wɔ saa onipa no amemene mu no, nsakrae kɛse bi rekɔ so.

So nsusuwii yɛ nyamesom mu ade ara kwa?

Wubetumi aka saa, anaasɛ wubetumi aka sɛ dabi. Nokwarem no, nsusuwii fi tete nyansapɛ ne wiase nyamesom atitiriw pii mu. Nanso, enhia sɛ woyɛ nyamesomfo ansa na woadwennwen nneɛma ho .

Akwan a wɔfa so dwennwen nneɛma ho a ɛfa nyamesom ne nea ɛnyɛ nyamesom ho ni:

• Buddhafo adwendwene: Akwan pii wɔ hɔ a wɔfa so susuw nneɛma ho a efi Buddhasom (a wobu no sɛ nyansapɛ ne ɔsom nso mu). Theravadan adwennwen agye din wɔ Asia Kesee Fam, titiriw wɔ India ne Thailand. Zen Buddhafo adwennwen fii ase wɔ China na akyiri yi ɛkɔɔ so wɔ akwan horow so wɔ aman te sɛ Japan mu. Tibet Buddhafo tantric nsusuwii fi Tibet.
• Kristofo adwendwene: Adwendwene yɛ adeyɛ a ɛma wodwen asɛmmisa, adwene, nyamesom mu adwene, anaa Onyankopɔn ho kɔ akyiri. Eyi abu so wɔ Kristosom mu. Ɛtɔ mmere bi a wobu mpaebɔ sɛ ɔkwan a wɔfa so dwennwen nneɛma ho.
• Adwendwene a wɔkyerɛ kwan: Eyi yɛ ɔkwan a ɛnyɛ nyamesom de. Wobetumi ne kuw anaa wɔn nkutoo ayɛ. Wɔde di dwuma wɔ nneɛma te sɛ afotu ne ayaresa mu.
• Osho adwendwene: Wɔsan frɛ no "Dynamic meditation", eyi yɛ ɔkwan a efii ase wɔ India na efi ase wɔ Hindusom mu. Wɔhyɛ da na wɔyɛ ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ na wɔyɛ no ntɛmntɛm.
• Sufifo adwendwene: Sufism yɛ Islam nkorabata, na adwendwene abu so wɔ wɔn mu.
• Taofo nsusuwii: Te sɛ Buddhasom no, wobu Taosom sɛ ɔsom ne nyansapɛ. Efii ase wɔ China.
• Adwendwene a ɛboro so: Eyi nso yɛ ɔkwan a efi India bae. Mantra yɛ nsɛmfua anaa nsɛmfua a wɔsan ka no denden anaa adwene mu, na wɔde wɔn adwene si so.
• Yoga: Eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ ne adwennwen adeyɛ a efii ase wɔ India. Wobetumi de adi dwuma wɔ nyamesom ne nea ɛnyɛ nyamesom kwan so.

Yɛyɛ dɛn dwennwen nneɛma ho?

Ɔkwan pa biako biara nni hɔ a wobɛfa so adwennwen nneɛma ho. Ɛte saa efisɛ nsusuwii betumi aba wɔ akwan horow pii so. Abenfo ayɛ akwan horow a wɔfa so susuw nneɛma ho mu nhwehwɛmu na wɔahu nneɛma pii a ɛtaa ba a ɛkɔ so wɔ akwan horow a wɔfa so dwennwen nneɛma ho mu. Wɔne:

• Adwendwene a ɛfa nipadua ho: Ɛtɔ mmere bi a wɔfrɛ eyi ``self-scanning.'' Eyi hwehwɛ sɛ wode w'adwene si nipadua mu nkate ahorow a ɛwɔ wo nipadua nyinaa mu no so. Fa no sɛ wode nkakrankakra retwe w’adwene afi wo nansoaa ano akɔ wo ti atifi.
• Nsusuwii: Mpɛn pii no, eyi hwehwɛ sɛ wususuw ɔhaw bi anaa adwene bi a ɛbɔ abira ho kɔ akyiri, a womma w’adwene nkɔkyinkyin.
• Adwendwene a egyina nkate so: Wɔ saa adwendwene kwan yi mu no, wode w’adwene si nkate pɔtee bi so. Sɛ nhwɛso no, sɛ wususuw sɛnea wobɛda ayamye adi akyerɛ afoforo ho, anaasɛ wususuw nneɛma a ɛwɔ w’asetra mu a ɛma w’ani gye ho.
• Mantra adwendwene: Eyi hwehwɛ sɛ wotĩ kasasin anaa nnyigyei pɔtee bi mu (wɔ denden anaa w’adwene mu) na wode w’adwene si so.
• Adwendwene a wode kankyee: Adwendwene a ɛte sɛɛ betumi ayɛ ahomegye, wo home a wobɛkura mu, anaa nipadua no kankan pɔtee bi. Nea ɛka ho nso ne sɛ wobɛnantew bere a wode w’adwene si nea wuhu wɔ wo ho no so.
• Adwene mu adwendwene: Saa adwendwene kwan yi hwehwɛ sɛ wohu nea ɛrekɔ so wɔ mprempren bere yi mu. Nea ɛka ho ne sɛ wobɛba hɔ wɔ mprempren bere yi mu , a worenhaw wo ho wɔ nea atwam anaa daakye ho. Sɛnea ɛte wɔ nipadua mu adwennwen ho no, ɛsan nso hwehwɛ sɛ wode wo nipadua bedi dwuma de ahu nneɛma a atwa wo ho ahyia no.
• Adwendwene a wɔde aniwa hu: Wɔ saa adwendwene kwan yi mu no, wode w’adwene si biribi a wuhu so (sɛ́ wode w’ani anaa mfonini bi a wode yɛ w’adwene wɔ w’adwenem).

Dɛn na nsusuwii yɛ ankasa? Mfaso bɛn na ɛwɔ so?

Mpɛn pii no, nnipa a wodwennwen nneɛma ho daa no taa nya mfaso horow yi:

• Tebea horow te sɛ dadwen, adwenemhaw, anaa adwenemhaw akyi adwennwen (PTSD) ho sɛnkyerɛnne ahorow a ɛso tew.
• Nsusuwii, adwene a wɔde si biribi so, ne ɔhaw ahorow ano aduru ho tumi a ɛkɔ anim.
• Tumi a eye a ɛbɛma woatumi ayɛ nsakrae wɔ nkate mu haw ahorow mu na woadi so.

Esiane sɛ adwenemyare ka yɛn nipadua akwahosan kɛse, na adwene mu mfaso horow yi ka ho nti, nipadua mu mfaso afoforo pii wɔ hɔ, te sɛ nna pa, mogya mmoroso a ɛba fam, ne koma no dwumadi a ɛkɔ anim.

Ɔkwan bɛn so na nsusuwii yɛ adwuma? Dɛn ne nyansahu a ɛwɔ akyi?

Esiane mfiridwuma mu nimdeɛ foforo nti, afei de nhwehwɛmufo ne nnuruyɛfo tumi hu sɛnea adwennwen ka w’amemene no. Sɛ yɛbɛte nsakrae yi bi ase a, ɛboa sɛ wubehu sɛnea amemene no hyehyɛ no kakra.

W’amemene no wɔ nkwammoaa ɔpepepem pii a wɔfrɛ no neurons. Eyinom de anyinam ahoɔden ne nnuru nsɛnkyerɛnne di dwuma de nkrasɛm kɔma wɔn ho wɔn ho. Ntini biako ne ntini afoforo mpempem pii di nkitaho. Eyi ne sɛnea saa ntini ahorow yi yɛ nkitahodi ahorow wɔ w’amemene no afã horow. Saa nhama yi bom yɛ amemene no mmeae ahorow. Mpɔtam biara wɔ dwumadi ne nneɛma titiriw ahorow.

Nhwehwɛmu pii ada no adi sɛ nnipa a wodwennwen nneɛma ho daa no nya nsakrae ahorow bi wɔ wɔn amemene nhyehyɛe mu . Mpɛn pii no, nsakrae yi betumi ayɛ amemene no mu ntini a ɛkɔ soro anaasɛ amemene no mmeae bi kɛse a ɛkɔ soro. Eyi kyerɛ sɛ ntini a ɛwɔ hɔ no ne wɔn ho wɔn ho nya nkitahodi pii na saa nkitahodi ahorow no mu yɛ den.

Mpɛn pii no, amemene no mmeae a ɛka wo wɔ saa kwan yi so no yɛ mmeae a ɛhwɛ wo nkatede so (te sɛ nea wuhu ade ne nea wote), sɛnea wutumi susuw nneɛma ho na wode w’adwene si biribi so, ne sɛnea wutumi di wo nkate horow ho dwuma. Eyi kyerɛ sɛ nnipa a wodwennwen nneɛma ho daa no amemene yɛ apɔwmuden, wɔntaa nhu sɛnea onyin ba no so tew, na wotumi di nkate bɔne te sɛ ehu, abufuw, ne awerɛhow ho dwuma yiye na wodi ho dwuma.

Mɛyɛ dɛn afi ase adwennwen nneɛma ho da biara da?

Esiane sɛ wɔfa akwan horow pii a wɔfa so dwennwen nneɛma ho nti, ebetumi ayɛ den kakra sɛ wubenya nea ɛyɛ adwuma ma wo, nea w’ani gye ho kɛse. Nanso anigyesɛm ne sɛ, akwan pii wɔ hɔ a wobɛfa so ama ayɛ mmerɛw.

• Nhwehwɛmu: Ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubesua akwan horow a wɔfa so dwennwen nneɛma ho. Wubetumi anya nhoma wɔ nhomakorabea anaa nhomatɔnbea, anaa wubetumi anya nsɛm pii wɔ Intanɛt so.
• Wo ne wo duruyɛfo nkasa: W’abusua oduruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔfotufo ne nnipa a eye sen biara a wubetumi asua adwennwen ho ade. Wobetumi nso aboa wo ma woanya adwendwene nhyehyɛe ne akyerɛkyerɛfo wɔ wo mpɔtam hɔ.
• Bisa akwankyerɛ: Bisa nnipa a wunim wɔn anaa nnipa a wɔwɔ Intanɛt so a wɔn ani gye nneɛma koro no ara ho. Nnipa pii wɔ hɔ a wonim nsusuwii ho asɛm na wodwennwen nneɛma ho. Sɛ obiara nnim tẽẽ a, social media platforms te sɛ YouTube anaa Reddit betumi ayɛ beae pa a wubetumi afi ase. Smartphone app ahorow mpo wɔ hɔ a ebetumi aboa wo ma woadwennwen nneɛma ho.

Sɛ wunya ɔkwan bi a wobɛfa so adwennwen nneɛma ho a wobɛsɔ ahwɛ a, afotu yi bɛboa wo:

• Sua nea w’ani gye ho: Nnipa binom ani gye ho sɛ wobedwennwen nneɛma ho anɔpa, na afoforo nso ani gye ho anadwo. Paw bere a ɛbɛyɛ adwuma yiye ama wo!
• Nya bere:Fa bere si hɔ wɔ wo da no mu de dwennwen nneɛma ho na ma ɛnyɛ wo da biara da dwumadi fã. Ahintasɛm a ɛbɛma woanya saa adeyɛ yi so mfaso kɛse ne sɛ wobɛdwennwen nneɛma ho daa.
• Yɛ tebea a ɛfata: Beae a ɛhɔ yɛ dinn, ɛhɔ yɛ komm, na ɛhɔ yɛ fɛ ye sen biara a wobetumi adwennwen nneɛma ho. Adwendwene akwan bi hwehwɛ sɛ wotra ase gyina hɔ, na afoforo nso hwehwɛ sɛ woda fam. Ebinom hwehwɛ sɛ wo nantew, enti wubetumi anya abɔnten so atrae anaa ɔkwan a wobɛfa so anantew a w’ani gye ho.
• Nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa: Sɛ adwendwene mma wo ntɛm a, ɛnyɛ wo nkutoo na wowɔ hɔ. Hwehwɛ nneɛma a wɔde bɛyɛ adwuma, ankasa ne intanɛt so, na bisa akwankyerɛ. Nnipa pii wɔ hɔ a wɔn ani gye nsusuwii ho na wobetumi ama wo nsusuwii ahorow. Ebia mpo wubetumi anya adwennwen ho ɔkyerɛkyerɛfo anaa adesuakuw bi a ɔbɛn wo.

Nea etwa to no, nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛkae

Adwendwene yɛ tete adeyɛ a ɛba wɔ akwan horow ne akwan horow pii so. Bere a wɔde nsusuwii adi dwuma sɛ nyamesom mu adeyɛ wɔ abakɔsɛm nyinaa mu no, enhia sɛ woyɛ nyamesomfo ansa na woatumi ayɛ na woanya ne mfaso horow . Esiane nkɔso a aba wɔ aduruyɛ ho mfiridwuma ne nyansahu mu nti, afei de abenfo te sɛnea adwennwen ka w’amemene ne wo nipadua no ase. Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ, sɛ wodwennwen nneɛma ho daa a, ɛso wɔ mfaso pii ma w’adwene ne wo nipadua. Sɛ́ ebia wunim adwennwen dedaw anaasɛ worefi ase ara kwa no, nsɛm ne nneɛma pii wɔ hɔ a ɛbɛboa wo ma woahome denneennen, de w’adwene asi biribi so, na ama adwennwen ayɛ w’asetra fã wɔ ɔkwan a ɛyɛ adwuma ma wo so. Enti, sɔ hwɛ!

` Adwendwene, adwene mu akwahosan, adwennwen, adwene mu biakoyɛ, adwene mu ayaresa, amemene no dwumadi