So wo ba kumaa no wɔ akisikuru? (Constipation) Momma yɛnka eyi ho asɛm!

So wo ba mpɛ sɛ ɔbɛkɔ tiafi? Anaasɛ ɛyɛ den ma no sɛ obepue bere a ɔyɛ saa no? Afei ebia ne dwensɔtwaa , a ɛkyerɛ sɛ ɔwɔ dwensɔtwaa ho haw. Eyi abu so kɛse wɔ mmofra nkumaa mu, enti mma ɛnhaw wo. Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri nnɛ, ɛyɛ?

Dɛn ne yafunu a ɛyɛ nwunu? Dɛn ne yare no ho sɛnkyerɛnne pɔtee?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, akisikuru yɛ bere a abofra bi ntumi nkɔ ne dwensɔtwaa mu nnu mprenu dapɛn biara, bere a ɔde nsu a ɛyɛ nwunu na ɛyɛ den yiye, anaa bere a ɔde nsu a ɛyɛ den na ɛyɛ yaw kɛse fa nsu mu no. Ɛtɔ da bi a, ebetumi aba sɛ yafunu no ayɛ ma wɔ bere a watu ne dwensɔtwaa mpo akyi.

Afei ma yɛnhwɛ sɛ wo ba no nso wɔ saa su ahorow yi anaa:

• So wontaa nkɔ tiafi? Sɛ nhwɛso no, sɛ obi a ɔkɔ da biara da ankɔ pɛnkoro mpo nnansa anaa nnansa biara a, ɛyɛ biribi a ɛsɛ sɛ ɔhwehwɛ mu.
• Sɛ worekɔ tiafi a, ɛyɛ den anaa ɛyaw wo? Mmofra binom kɔ tiafi a wɔn anim yɛ kɔkɔɔ na wɔrepere.
• So wopɛ sɛ woka sɛ ɛyɛ ma anaasɛ ɛho ayɛ kurukuruwa? Anaasɛ ɛte sɛ nea ɛte saa wɔ wo fam?
• So wugye bere tenten ansa na wode wo ho atɔ wo ho?
• So ɛtɔ mmere bi a wuhu mogya kakra wɔ tiafi krataa no so anaa wo ntade ase? Nea enti a ɛte saa ne sɛ, nsu a ɛyɛ den betumi asɛe akyi berɛmo no kakra.
• Ade foforo nso ne sɛ mmofra binom betumi anya nsu a ɛwɔ wɔn ntade ase a wonhu mpo. Eyi ba bere a nsu a ɛwɔ nsu mu no akɔhyɛ bere tenten, na nsu foforo a ɛyɛ nsu fi akuru a ɛyɛ den no ho ahyia no.

Sɛ wuhu saa nneɛma yi wɔ wo ba no ho a, ebetumi ayɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ wayɛ akisikuru.

Dɛn nti na nkokoaa nya yafunu a ɛyɛ kusuu saa? Dɛn ne nea enti a ɛte saa?

Susuw ho hwɛ, ɛnyɛ ade biako pɛ na enti ɛte saa. Ntease pii betumi aba.

1. Nkɛntɛnso a aduan ne anonne nya

Eyi ne ade titiriw nti.

• Nsu ne nhama a ɛnnɔɔso: Aduan a yedi no hia nsu ne nhama na ama ayɛ mmerɛw sɛ ɛbɛfa dwensɔtwaa no mu . Fiber yɛ nhabannuru , nnuaba, atoko, ne aburow a yedi no fã a wontumi nwe. Eyinom ne nea ɛboa ma wɔpia nsu fi dwensɔtwaa no mu, te sɛ nea wɔprapra.
• Nnuan a wɔayɛ no foforo a wubedi dodo: Nnuan a wɔayɛ no foforo, a wɔakyekyere, kyiisi, paanoo fitaa, nneɛma a wɔde yɛ paanoo, ne nam a wubedi dodo no betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya akisikuru no ayɛ kɛse. Saa nnuan yi mu ahoɔdennuru sua na ɛma dwensɔtwaa brɛ ase.

2. Nnuru bi

Yiw, nnuru bi nso betumi aka eyi. Sɛ nhwɛso no, nnuru bi a ekum adwenemhaw, nnuru bi a ɛma ɛyaw ano brɛ ase , ne nnuru a ekum asikre a ɛma dade nnim.Nneɛma te sɛ dade aduru nso betumi ama obi anya akisikuru. Sɛ wo ba nom aduru biara a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm.

3. Bere a nkokoaa aduan sesa

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ nkokoaa yafunu mu yɛ wɔn yaw bere ne bere mu bere a wɔsakra fi nufusu so kɔ nufusu a wɔde ma anaa bere a wofi ase di nnuan a ɛyɛ den no. Egye bere kakra ansa na wɔn yafunu nketewa no atumi ayɛ nsakrae wɔ nnuan foforo no mu.

4. Tiafi Ho Ntetee

Saa ɔhaw yi nso betumi asɔre bere a wɔretete mmofra wɔ tiafi ho no. Titiriw sɛ wonnya nsiesiee wɔn ho, wosuro, anaasɛ wɔn ani nnye sɛ wɔbɛtra tiafi so a, wɔbɔ mmɔden sɛ wobesiw wɔn dwensɔtwaa ano.

5. Bu a wobu ani gu hia a ehia sɛ wɔtow wɔn ho gu

Mmofra bi wɔ hɔ a sɛ wɔte nka sɛ ɛho hia sɛ wɔkɔ tiafi mpo a, wobu wɔn ani gu so. Ebia ɛyɛ nea wɔmpɛ sɛ wɔkɔ tiafi a ɛwɔ fie akyi, wɔyɛ anihafo dodo sɛ wobegyae bere a wɔredi agoru, anaasɛ wosuro sɛ wobebisa ɔkyerɛkyerɛfo anaa obi foforo. Sɛ woankɔ bere a wote nka sɛ ɛho hia a, ɛbɛyɛ den mpo sɛ wobɛkɔ akyiri yi. Efisɛ dodow a nsu no tra nipadua no mu kyɛ no, dodow no ara na ɛtwe nsu pii san kɔ nipadua no mu na ɛyɛ den.

6. Adwennwen

Yiw, mma ɛnyɛ wo nwonwa, adwennwen nso de akisikuru ba. Adwennwene a mmofra nya bere a wɔrefi sukuu foforo ase, bere a ɔhaw bi wɔ fie, bere a sɔhwɛ bi rebɛn, ne nea ɛkeka ho no betumi aka wɔn dwensɔtwaa dwumadi. Nhwehwɛmu ada no adi mpo sɛ abusuabɔ a emu yɛ den da adwenemyare ne dwensɔtwaa akwahosan ntam. Ɛnyɛ akisikuru nko na eyi betumi de aba, na mmom nneɛma te sɛ akisikuru nso.

7. Ɔyare a Ɛma Ɛyɛ Abufuw (IBS) .

Eyi nso yɛ tebea a ɛka mmofra binom. Sɛ wɔwɔ Irritable Bowel Syndrome (IBS), titiriw bere a wɔayɛ basaa a, wobetumi anya yafunu mu yaw, wɔn ho ayɛ wɔn yaw, wɔn akisikuru, anaasɛ wɔn akisikuru, titiriw bere a wodi nnuan a srade anaa nnuhwam wom no.

8. Akwahosan ho haw afoforo (nneɛma a ɛntaa nsi) .

Mpɛn pii no, akisikuru nyɛ ɔhaw a anibere wom. Nanso, ɛntaa mma koraa sɛ ebetumi ayɛ aduruyɛ mu tebea foforo ho sɛnkyerɛnne. Enti, sɛ wo ba no nya saa ɔhaw yi bere nyinaa, anaasɛ ɛtra hɔ bɛboro adapɛn abien anaa abiɛsa a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.

Yɛbɛyɛ dɛn asiw yafunu a ɛyɛ kusuu yi ano na yɛsa?

Ɔfã a eye sen biara ne sɛ, nneɛma a ɛnyɛ den pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ wɔ fie de aboa wɔ eyi mu. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

1. Ma abofra no nsu pii.

Nsu ne aduru a eye sen biara ma eyi. Nsu pii a wɔnom boa ma nsu no fa dwensɔtwaa no mu ntɛmntɛm. Nsu dodow a abofra hia da biara no gu ahorow gyina mfe a wadi ne ne mu duru so. Nanso, mpɛn pii no, ɛsɛ sɛ abofra a wakɔ sukuu no nom anyɛ yiye koraa no nsu nkuruwa 3-4 da biara.

Susuw ho hwɛ, sɛnea afifide bi wow a nsu nni mu no, sɛ nipadua no nni nsu a ɛdɔɔso a, yafunu no nso wow.

Sɛ wo ba no yafunu mu yɛ no yaw bere a ɔresakra afi nufusu mu akɔ nnuan a wɔayam anaa nea ɛka ho so a, bɔ mmɔden sɛ wobɛma no nnuaba mu nsu kakraa bi (bɛyɛ ɔuns 2-4) da biara, te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, pear, anaa prune nsu. Nanso, sɛ ɔhaw no kɔ so anaasɛ ɛyɛ den ma wo ba a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn.

2. Di nnuan a ahoɔdennuru wom pii.

Yɛaka fiber ho asɛm dedaw. Fa nneɛma te sɛ nhabannuru, nnuaba (apɔw-mu-teɛteɛ, pears, oranges, banana a abere), atoko, paanoo a wɔde aburow ayɛ, oats, ne bankye ka w’aduan ho. Fiber ntumi nnye, enti ɛboa ma wɔpia nwura a akɔhyɛ wo dwensɔtwaa mu no fi hɔ.

Nnuan a srade, asikre, ne starch pii wom (sɛ nhwɛso no, nnɔkɔnnɔkɔwade, esiam) brɛ dwensɔtwaa no dwumadi ase.

Ma nneɛma yi ntra w’adwenem bere a wode fiber reka wo ba aduan ho no:

• Mfa fiber pii mma prɛko pɛ. Ma no nkɔ soro nkakrankakra wɔ adapɛn kakraa bi mu.
• Sɛ wode fiber pii ma a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ woma nsu pii nso. Sɛ ɛnte saa a, nhama no ankasa betumi ama yafunu no ayow kɛse mpo.
• Ebia mmofra mpɛ sɛ wobedi fiber, enti fa ma wɔn wɔ ɔkwan a wɔpɛ so. Twitwa nnuaba na hyehyɛ no fɛfɛɛfɛ. Fa ma sɛ nhabannuru salad, anaasɛ wuawia wo ho kakra kɔ aduan bi a w’ani gye ho mu. Wubetumi nso de flax aduan anaa bran kakra aka nnuaba smoothie a wɔayɛ wɔ fie ho. Popcorn a wode bɛma wɔn nso yɛ adwene pa.

3. Hyɛ wo ba no nkuran ma ɔnteɛteɛ n’apɔw mu.

Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ɔkwan pa a wɔfa so kanyan dwensɔtwaa. Enti, ma wo mma nni agoru na mfa mmirika nkɔ baabiara da mũ no nyinaa. Ɛho nhia sɛ ɛyɛ asɛm kɛse. Ebetumi ayɛ mmerɛw te sɛ nantew, nnamfo a wo ne wɔn di agoru, sakre a wobɛtra, anaa bɔɔl a wobɛkyere.

4. Yɛ adidi ho nhyehyɛe daa .

Adidi nso boa ma dwensɔtwaa no yɛ adwuma. Enti, fa yɛ wo su sɛ wode nnuan titiriw no bɛma wɔ mmere a wɔtaa yɛ mu da mũ no nyinaa. Eyi bɛboa abofra no ma wanya su sɛ ɔbɛkɔ tiafi bere ano . Sɛ wubetumi anyan wɔn ntɛm kakra anɔpa ansa na woakɔ sukuu, ama wɔn anɔpaduan, na woama wɔn bere kakra akɔ tiafi. Afei wobetumi ayɛ adwuma no a wɔrepere wɔn ho na wɔagye wɔn ahome.

5. Fa tiafi a wobɛkɔ daa si hɔ

Sɛ wo ba no yɛ wɔn a wɔtwe wɔn ho fi tiafi ho no mu biako a, bɔ mmɔden sɛ wode no bɛto tiafi so bɛyɛ simma 10 bere koro mu da biara (titiriw bere a woadi adidi awie). Saa bere yi mu no, ma ɔnkenkan nhoma anaa ɔne no nkasa. Mma nhyɛ no, na mmom hyɛ no nkuran. Bere bi akyi no, eyi bɛyɛ ne su.

Kae sɛ eyinom nyinaa rensesa da koro pɛ. Sɛ wunya boasetɔ ne ɔdɔ kakra a, wubetumi atew wo ba yafunu a ɛyɛ kusuu ho haw no so kɛse.

Nea ɛho hia sen biara: Mma wo ba no aduru a wɔde sa akisikuru a wɔtɔn a wɔmfa nnuru nhyɛ mu a wunnyaa oduruyɛfo afotu. Bere a nnuru bi betumi aboa bere tiaa bi no, ebetumi de ɔhaw afoforo aba bere tenten mu.

Nea etwa to no, kae eyi.

Enti, mewɔ anidaso sɛ seesei woanya wo ba no akisikuru no ho ntease pa. Mpɛn pii no, eyi nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛhaw yɛn ho, nanso ɛsɛ sɛ yɛhaw yɛn ho wɔ ho.

• Ma nsu pii nnom.
• Fa nnuan a fiber wom (nhabannuru, nnuaba, bran) ka w’aduan ho.
• Hyɛ wo ba no nkuran ma ontu mmirika, onhuruw, onni agoru, na ɔnteɛteɛ n’apɔw mu.
• Di aduan wɔ bere ano na fa tiafi a wobɛkɔ daa no si hɔ.
• Nea ɛwɔ wo ba no adwene ne n’adwene mu yiyedi a wobɛma w’ani ada so nso ho hia.

Nsakrae nketenkete yi a wɔbɛyɛ no bɛboa mmofra pii ma wɔn ho atɔ wɔn na wɔn dwensɔtwaa ayɛ adwuma yiye. Nanso, sɛ ɔhaw no kɔ so, sɛ wo ba no rehyia ɔhaw kɛse, anaasɛ w’adwene mu yɛ wo naa a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn. Wɔbɛtumi aboa wo sɛdeɛ ɛfata. W’akwahosan ne wo ba no de ho hia sen biribi foforo biara!

---

Akisikuru, Akisikuru wɔ mmofra mu, Yafunu a ɛyɛ kusuu, Nnuan a ahoɔdennuru wom, Mmofra akwahosan, Aduan