ආයුබෝවන්! ඔන්න ඉතින් ඔයාගේ මේ සුන්දර ගමනේ තවත් වැදගත් සතියක් ගෙවිලා යනවා. දැන් බබා හම්බවෙන්න තියෙන්නේ තව සති කිහිපයයි නේද? හිතට පුදුම සතුටක් වගේම පොඩි නොඉවසිල්ලකුත් දැනෙනවා ඇති. අපි බලමු මේ සති 34දී ඔයාගේ පැටියා කොහොමද හැදෙන්නේ, ඔයා මොනවද දැනගෙන ඉන්න ඕනේ කියලා.
බබාගේ වර්ධනයයි ඔයාගේ කැල්සියම් (Calcium) අවශ්යතාවයයි
මේ සතියේදී ඔයාගේ බබා තවත් ටිකක් ලොකු වෙලා, එයාගේ ඇඟ ඇතුළේ පුදුම දේවල් සිද්ධ වෙනවා. වැදගත්ම දේ තමයි බබාගේ ඇටකටු ශක්තිමත් වෙන එක. හරියට ගෙයක් හදන්න ගඩොල් ඕන වගේ, බබාගේ ඇටකටු හදන්න, ඒවා ශක්තිමත් කරන්න කැල්සියම් (Calcium) කියන පෝෂ්ය පදාර්ථය අත්යවශ්යයි.
දැන් හිතන්නකෝ, මේ වටිනා කැල්සියම් (Calcium) බබාට ලැබෙන්නේ කොහෙන්ද? ඔව්, ඒ ඔයාගෙන්ම තමයි. ඔයා කන බොන දේවල් වලින් තමයි බබා එයාට ඕන කරන කැල්සියම් (Calcium) ටික ගන්නේ. ඒ නිසා ඔයා මේ කාලේදී ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම් (Calcium) අඩංගු ආහාර ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
"අම්මේ, මට ශක්තිමත් ඇටකටු හදාගන්න ඔයාගෙන් කැල්සියම් (Calcium) ඕනේ!" – ඔයාගේ බබාට කතා කරන්න පුළුවන් නම් මෙහෙම කියයි.
ඇයි ඔයාටත් කැල්සියම් (Calcium) වැදගත්?
හිතන්නකෝ ඔයා ගන්න ආහාරවල ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම් (Calcium) නැත්නම් මොකද වෙන්නේ කියලා. බබා නම් එයාට ඕන ටික කොහොමහරි ඔයාගේ ඇඟෙන් ගන්නවා. එතකොට එයා ඔයාගේ ඇටකටුවල තියෙන කැල්සියම් (Calcium) තමයි පාවිච්චි කරන්නේ. එහෙම වුණොත්, ඔයාගේ ඇටකටු ටිකෙන් ටික දුර්වල වෙන්න පුළුවන්. දරු ප්රසූතියෙන් පස්සේ කාලෙකදී ඔයාට කොන්දෙ අමාරු, සන්ධි වේදනා, එහෙමත් නැත්නම් ඇටකටු සම්බන්ධ වෙනත් ප්රශ්න ((Osteoporosis) වගේ) එන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ නිසා බබා ගැන වගේම ඔයා ගැනත් හිතන්න ඕනේ.
කොහොමද මේ කැල්සියම් (Calcium) අවශ්යතාවය සපුරාගන්නේ?
දොස්තර මහත්මයා ඔයාට දීලා තියෙන (Prenatal Vitamin) එකේ යම් ප්රමාණයක් කැල්සියම් (Calcium) තියෙනවා. ඒත් ඒ විතරක් මදි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයා දිනපතා ගන්න ආහාර වේලට මේ දේවල් එකතු කරගන්න උත්සාහ කරන්න:
- කිරි සහ කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන: කිරි වීදුරුවක්, යෝගට්, චීස්, මුදවපු කිරි වගේ දේවල්.
- කොළ පැහැති එළවළු: නිවිති, ගොටුකොළ, කංකුන්, බ්රොකලි (Broccoli) වගේ එළවළු වර්ග.
- සෝයා නිෂ්පාදන: තෝෆු (Tofu) කියන්නේ හොඳ කැල්සියම් (Calcium) ප්රභවයක්.
- කුඩා මාළු: කටු එක්කම කන්න පුළුවන් හාල්මැස්සෝ, සාලයෝ වගේ මාළු වර්ග (හොඳට උයලා!).
- කැල්සියම් (Calcium) එකතු කරපු ආහාර සහ පාන: සමහර පළතුරු බීම වර්ග, සෝයා කිරි වගේ දේවල් වෙළඳපොලේ තියෙනවා "Calcium Fortified" කියලා ගහලා. ඒවා තෝරගන්නකොට බලන්න.
- තල, ආමන්ඩ් වගේ ඇට වර්ගත් හොඳයි.
සරලවම කිව්වොත්, සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ. මොනවා හරි ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන් හරි පවුල් සෞඛ්ය සේවා නිලධාරිනියගෙන් හරි අහලා දැනගන්න.
බබා ඉපදෙන්න ලෑස්තිද? එයා ඉන්න ඉරියව්ව ගැන දැනගමු
දැන් වෙනකොට ඔයාගේ බබා ගොඩක් වෙලාවට ඉපදෙන්න ඕන ඉරියව්වට ඇවිත් ඉන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, බබාගේ ඔළුව පහළට හැරිලා, යෝනි මාර්ගය පැත්තට වෙන්නයි ಹೆಚ್ಚಿನ ඉඩකඩ තියෙන්නේ. මේකට අපි කියනවා (Cephalic Presentation) කියලා. මේ තමයි සාමාන්ය දරු ප්රසූතියකට ((Normal Vaginal Delivery)) වඩාත්ම සුදුසු ඉරියව්ව.
හැබැයි සමහර වෙලාවට බබාගේ තට්ටම් පැත්ත ((Buttocks)) හරි කකුල් හරි පහළට හැරිලා තියෙන්නත් පුළුවන්. මේකට කියන්නේ (Breech Presentation) කියලා. තව දුර්ලභ ඉරියව් තියෙන්නත් පුළුවන්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා හරි නර්ස් නෝනා හරි ඔයාව පරීක්ෂා කරලා ((Ultrasound Scan) එකකින් වෙන්නත් පුළුවන්) බබා ඉන්න විදිහ හරියටම කියයි.
බබාගේ ඉරියව්ව වැදගත් වෙන්නේ ඇයි?
බබා ඉන්න ඉරියව්ව අනුව තමයි දොස්තර මහත්මයා තීරණය කරන්නේ ඔයාට සාමාන්ය විදිහට බබා ලැබෙන්න පුළුවන්ද, එහෙමත් නැත්නම් සිසේරියන් සැත්කමකට ((Caesarean Section)) යොමු වෙන්න ඕනෙද කියලා. ඒ නිසා මේ ගැන කලබල වෙන්න එපා. දොස්තර මහත්මයා ඔයාටයි බබාටයි වඩාත්ම ආරක්ෂිත ක්රමය තෝරලා දෙයි.
සති 34දී බබාගේ සූදානම: පෙනහළු සහ ප්රමාණය
මේ සතිය වෙනකොට ඔයාගේ බබාගේ පෙනහළු ((Lungs)) සෑහෙන්න හොඳට වර්ධනය වෙලා තියෙනවා. ඒ කියන්නේ, මේ සතියේදී බබා ඉපදුනොත්, එයාට පිටත පරිසරයේ තනියම හුස්ම ගන්න ගොඩක් දුරට හැකියාව තියෙනවා. සමහර වෙලාවට පොඩි උදව්වක්, සමහරවිට (Oxygen) ටිකක් දෙන්න වගේ දේවල් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ගොඩක් බබාලට ලොකු වෛද්ය මැදිහත්වීමක් ((Extensive Medical Intervention)) අවශ්ය වෙන්නේ නැහැ. මේක ඇත්තටම සතුටුදායක ආරංචියක් නේද?
බබාගේ බර සහ දිග කොහොමද?
සති 34දී බබාගේ සාමාන්ය බර කිලෝග්රෑම් 2.25 (ග්රෑම් 2250) විතර වෙනවා. ඒ වගේම, ඔළුවේ ඉඳන් තට්ටම් දක්වා දිග (මේකට අපි (Crown to Rump Length) කියලත් කියනවා) සෙන්ටිමීටර් 32ක් (අඟල් 12.6ක් විතර) වෙනවා. හිතන්නකෝ, පුංචි වතුර බෝතලයක් වගේ බරක්!
මතක තියාගන්න, මේ කියන්නේ සාමාන්ය අගයන්. ඔයාගේ බබා මීට වඩා ටිකක් පොඩි හරි ලොකු හරි වෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්ය දෙයක්. හැම බබෙක්ම එක වගේ නෑනේ.
මේ ප්රමාණයත් එක්ක බබාට පිටත ලෝකයේ ජීවත් වෙන්න අවශ්ය ශක්තිය සහ හැකියාව ලැබිලා තියෙනවා. ඒත් පුළුවන් තරම් නියමිත කාලය වෙනකල් (සති 40 වෙනකල්) බබා කුස ඇතුළෙම ඉන්න එක තමයි එයාට හොඳම.
ඔයාට මේ සතිවල කොහොමද දැනෙන්නේ?
දැන් ඔයාටත් ටිකක් මහන්සියක් දැනෙනවා ඇති. බබා ලොකු වෙනකොට, ඔයාගේ ඇඟටත් ඒක දැනෙනවානේ.
- නිතර නිතර මුත්රා යන්න ඒම: බබාගේ ඔළුව දැන් මුත්රාශය ((Bladder)) මත තෙරපෙන නිසා වෙන්න ඇති.
- කොන්දේ කැක්කුම: බර වැඩිවෙන නිසාත්, හෝමෝන වෙනස්කම් නිසාත් කොන්දේ අමාරු එන්න පුළුවන්.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක්: ලොකු වෙන ගර්භාෂය ((Uterus)) පපුව පැත්තට තෙරපෙන නිසා සමහර වෙලාවට හුස්ම ගන්න පොඩි අමාරුවක් දැනෙන්න පුළුවන්.
- බ්රැක්ස්ටන් හික්ස් සංකෝචන ((Braxton Hicks Contractions)): මේවා හරියට "පුහුණුවීම් විලිරුදාව" වගේ. බඩ ටිකක් තද වෙලා ආයෙත් යථා තත්වෙට පත්වෙනවා. මේවා නියම විලිරුදාව නෙවෙයි, ඒත් නිතර එනවා නම්, වේදනාව වැඩියි නම් දොස්තර මහත්තයට කියන්න.
- නින්ද නොයාම: ඇඟට අපහසු නිසා, නිතර මුත්රා යන්න ඕන නිසා රෑට නින්ද යන එකත් ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
මේ දේවල් සාමාන්යයි. ඒත් ඔයාට දරාගන්න බැරි අපහසුවක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්මයාට කියන්න.
මේ සතියේදී ඔයාට කරන්න පුළුවන් සහ දැනුවත් වෙන්න ඕන දේවල්
- දොස්තර හමුවීම් ((Doctor's Appointments)): මේ කාලේදී දොස්තර හමුවීම් අතපසු කරන්න එපා. දොස්තර මහත්මයා ඔයාවයි බබාවයි පරීක්ෂා කරලා බලයි.
- බබාගේ චලනයන් ((Fetal Movements)): බබා දඟලන එක ගැන හොඳ අවධානයෙන් ඉන්න. දවසකට කී පාරක් විතර දඟලනවද කියලා බලන්න. සාමාන්ය විදිහට වඩා චලනයන් අඩුයි වගේ දැනුනොත්, එහෙම නැත්නම් කිසිම චලනයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න හෝ රෝහලකට යන්න. මේක ගොඩක් වැදගත්.
- ප්රසූතියට ලෑස්ති වීම: හොස්පිටල් බෑග් එක ලෑස්ති කරගන්න පටන් ගන්න. බබාටයි ඔයාටයි අවශ්ය දේවල් මොනවද කියලා හිතලා බලන්න.
- ප්රසූතියේ ලක්ෂණ ගැන දැනුවත් වෙන්න: නියම විලිරුදාව පටන් ගන්නකොට කොහොමද දැනෙන්නේ, වතුර බෑගය කැඩෙනවා කියන්නේ මොකක්ද වගේ දේවල් ගැන දැනගෙන ඉන්න. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තරගෙන් හරි පවුල් සෞඛ්ය සේවා නිලධාරිනියගෙන් හරි අහලා දැනගන්න.
ගෙදරට ගෙනියන පණිවිඩය (Take-Home Message)
සති 34 කියන්නේ ඔයාගේ ගර්භනී ගමනේ ගොඩක් වැදගත් කඩඉමක්. බබා දැන් සෑහෙන්න ලොකුයි, එයාගේ අවයව වර්ධනය වෙලා, පිටත ලෝකෙට එන්නත් සූදානමින් ඉන්නේ.
මතක තියාගන්න:
- ඔයාගේ කැල්සියම් (Calcium) අවශ්යතාවය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. බබාට වගේම ඔයාටත් ඒක ගොඩක් වැදගත්.
- බබාගේ ඉරියව්ව ගැන දොස්තර එක්ක කතා කරන්න. ඒ ගැන කලබල වෙන්න එපා.
- බබාගේ චලනයන් ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
- ඔයාගේ ඇඟට දැනෙන වෙනස්කම්, අපහසුතා ගැන දොස්තර මහත්තයට කියන්න.
- සතුටින්, සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න. මේ සුන්දර අත්දැකීම විඳින්න.
ඔයා මේ ගමනේ ගොඩක් දුර ඇවිත්. තව ටික දවසයි තියෙන්නේ ඔයාගේ පැටියව තුරුළු කරගන්න. හැමදේම හොඳින් වෙයි කියලා හිතේ තියාගෙන, පරිස්සමෙන් ඉන්න! ඔයාට සුබ පැතුම්!
👩🏽⚕️ වෛද්යවරියගෙන් නිතර අසන ප්රශ්න (FAQ)
💬 දොස්තර මහත්මයා, මේ කාලේ කැල්සියම් (Calcium) මෙච්චර වැදගත් වෙන්නේ ඇයි කියලා පොඩ්ඩක් පැහැදිලි කරන්න පුළුවන්ද?
අනිවාර්යයෙන්ම . මේ සති 34 කියන්නේ බබාගේ ඇටකටු හොඳටම ශක්තිමත් වෙන කාලයක්. හරියට ගෙයක් හදන්න ගඩොල් ඕන වගේ, බබාගේ ඇටකටු හදන්න කැල්සියම් අත්යවශ්යයි. මේ කැල්සියම් බබාට ලැබෙන්නේ ඔයාගෙන්ම තමයි. ඒ වගේම ඔයාටත් මේක ගොඩක් වැදගත්. මොකද ඔයාට ප්රමාණවත් කැල්සියම් නැත්නම්, බබා ඔයාගේ ඇටකටුවලින් කැල්සියම් ගන්නවා. එතකොට පස්සේ කාලෙකදී ඔයාට කොන්දෙ අමාරු, සන්ධි වේදනා වගේ ප්රශ්න එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා බබාට වගේම ඔයාගේ නිරෝගීකමටත් කැල්සියම් අත්යවශ්යයි.
💬 එහෙනම් දොස්තර මහත්මයා, මට කැල්සියම් හොඳට ලැබෙන්න මොන වගේ කෑම වර්ගද ගන්න පුළුවන්?
හොඳ ප්රශ්නයක් . ඔයාට දීලා තියෙන විටමින් පෙතිවලත් කැල්සියම් ටිකක් තියෙනවා. ඒත් ඒක විතරක් මදි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දිනපතා කිරි, යෝගට්, චීස් වගේ කිරි ආශ්රිත දේවල් ගන්න උත්සාහ කරන්න. ඊට අමතරව නිවිති, ගොටුකොළ, කංකුන්, බ්රොකලි වගේ කොළ පැහැති එළවළු, සෝයා නිෂ්පාදන (තෝෆු වගේ) සහ කටු එක්කම කන්න පුළුවන් පොඩි මාළු වර්ගත් ඔයාගේ ආහාර වේලට එකතු කරගන්න.
` ගර්භණීභාවය, සති 34, බබාගේ වර්ධනය, කැල්සියම්, දරු ප්රසූතිය, මවගේ සෞඛ්යය, pregnancy week 34, කලල විකසනය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න