Ebia w'asetra asesa kɛse fi da a wo duruyɛfo ka kyerɛɛ wo sɛ wowɔ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so no . Ebia wunim nsɛnnennen a ɛwɔ ne asetra mu. Wunim sɛnea ɛho hia nso sɛ wobɛnom nnuru a wo duruyɛfo akyerɛw ama wo no bere ano. Nanso, so wunim sɛ nnuru yɛ ɔko no fã biako pɛ? Wɔ nnuru akyi no, ade foforo a tumi wom wɔ hɔ a ebetumi ama woanya ahoɔden na aboa wo ma woate wo ho ase. Ɛno ne adwene mu ayaresa, anaa sɛnea yɛfrɛ no kɛkɛ no, "kasa ayaresa."
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne adwene mu ayaresa?
Adwene mu ayaresa yɛ adeyɛ a wo ne oduruyɛfo a wɔatete no kasa fa wo nkate, wo nsusuwii, ne wo nneyɛe a ɛde ɔhaw ahorow reba wo so ho. Fa no sɛ wubetumi ne obi a wowɔ ne mu ahotoso na ontumi mmu atɛn aka adesoa bi ho asɛm.
Saa ayaresa kwan yi boa wo ma wote ɔhaw ahorow a ɛka wo da biara da asetra, w’adwuma, ne abusua mu abusuabɔ ase na wudi ho dwuma. Ɛtɔ da bi a, sɛ yare no mu yɛ den a, ebetumi ayɛ den sɛ wɔbɛnom nnuru. Adwene ne nneyɛe ho ayaresa hyɛ wo nkuran sɛ fa w’aduru no di dwuma sɛnea wɔakyerɛw ama wo no. Ɛboa wo nso ma wudi adwene a ɛnteɛ ne nkate a ɛnteɛ a wowɔ wɔ wo ho a ebia yare yi nti na ɛsɔree, te sɛ obu a wunni mma wo ho no so, na wususuw wo ho yiye.
Adeɛ a ɛho hia paa ne sɛ yei yɛ beaeɛ a wobɛtumi aka biribiara a ɛwɔ w’adwene mu ho asɛm dwoodwoo a wunsuro anaa akyinnyeɛ biara nni ho.
Dɛn ne adwene mu ayaresa akwan a wɔfa so sa adwenemhaw?
Wɔde adwene mu ayaresa akwan horow di dwuma de sa adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so. Wo duruyɛfo anaa wo duruyɛfo na ɔbɛkyerɛ ɔkwan a ɛfata wo tebea ne w’ahiade yiye. Ma yɛnhwɛ akwan titiriw a wɔfa so yɛ adwuma no bi.
| Ayaresa Ahorow a Wɔde Di Dwuma | Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn na ɛba wɔ eyi ho? |
|---|---|
| Suban Ho Ayaresa | Ade titiriw a wɔde wɔn adwene si so wɔ ha ne sɛ wubehu wo nneyɛe a ɛtew adwennwen so na woanya nkɔso. |
| Nkate mu Ayaresa | Saa kwan yi boa wo ma wuhu na wosakra nsusuwii a ɛnteɛ anaasɛ ɛnyɛ papa a ɛba bere a wo nkate kɔ soro na ɛba fam mpofirim (adwene mu nsakrae). |
| Nnipa Ntam Ayaresa | Eyi bɛboa ma ɔhaw a yare yi de ba wo ne w’abusuafo ne wo nnamfo ntam abusuabɔ so no so atew na ahyɛ saa abusuabɔ no mu den. |
| Asetra mu Nnyigyei Ayaresa | Eyi ho hia paa. Ɛbɛboa wo ama woayɛ wo su sɛ wobɛda dodow bi a wɔahyɛ da ayɛ da biara, na woayɛ wo da biara da nnwuma bere koro mu ne nhyehyɛe koro (daayɛ) sɛnea wubetumi. |
Akuw a wɔboa ne nhumu nso ho hia yiye!
Adwene mu ayaresa akyi no, akuw a wɔboa no yɛ mmoa kɛse ma nnipa a wɔwɔ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so. Wɔ kuw a ɛte sɛ eyi mu no, wubetumi ahyia nnipa afoforo a wɔrefa asɛm koro no ara mu te sɛ wo.
- Wubetumi akyɛ wo suahu ahorow .
- Wubetumi asua biribi afi sɛnea afoforo di eyi ho dwuma ne akwan horow a wɔfa so yɛ adwuma no mu.
- Ankonamyɛ a ɛne sɛ wobɛdwene sɛ, "Me nko ara na mewɔ saa yareɛ yi wɔ wiase" no yera.
Ɛnyɛ wo nko na mmoa akuw yi boa, na mmom w’abusua ne wo nnamfo nso. Wobetumi nso anya yare no ho ntease pa, aka nea ɛhaw wɔn ho asɛm, na wɔasua sɛnea wobetumi aboa wo yiye.
Saa ara na nhomasua nso te . Ɛyɛ ayaresa nhyehyɛe no fã titiriw ma wo ne w’abusua sɛ mubesua yare yi ho ade. Ɛho hia sɛ wuhu nea ɛyɛ sɛnkyerɛnne ahorow, nea ɛkyerɛ ntɛm, ne ayaresa a wobetumi apaw. Saa nimdeɛ yi bɛboa w’abusua ma wɔayɛ nhyehyɛe ama nea wɔbɛyɛ sɛ yare no mu yɛ den na wuntumi nte nneɛma ase a.
Afotu foforo bi a ɛbɛboa wo ma woatra ase wɔ adwenemhaw ho
Sɛ wode saa nneɛma yi ka w’asetra ho a, ɛbɛyɛ mmerɛw sɛ wubedi yare no ho dwuma.
- Fa nhyehyɛe bi si hɔ: Kɔda bere koro mu, sɔre bere koro mu, didi bere koro mu, na teɛteɛ w’apɔw mu bere koro mu. Wɔahu sɛ sɛ wode nnyigyei a ɛyɛ dɛ ka w’asetra ho wɔ saa kwan yi so a, ɛnyɛ den sɛ wubedi wo nkate so.
- Hu w’ankasa kɔkɔbɔ sɛnkyerɛnne ahorow: Nsɛnkyerɛnne a ɛba ansa na ɔyare no ayɛ kɛse no gu ahorow wɔ onipa biara mu. Wo ne w’adwene ho ɔyaresafo nkasa na hu w’ankasa wo nneyɛe. Sɛ nhwɛso no, ebia wubetumi ayɛ adwuma a ɔbrɛ biara nka ho wɔ nna kakraa bi mpo mu, wobɛte nka sɛ wobɛboaboa nneɛma a ɛho nhia ano bere mpo a wunni sika, anaasɛ mpofirim ara w’ani begye nyamesom anaa nneɛma foforo ho dodo.
- Yɛ nsakrae: Saa hu a wubehu yi betumi aboa wo ma woakwati nneyɛe a ɛyɛ aniwu wɔ afoforo anim bere a woayɛ basaa no. Wo duruyɛfo nso betumi aboa wo ma wode botae ahorow a ɛfata asi w’ani so wɔ ayaresa ho na woadi ehu a wusuro wɔ daakye a ɛbɛba daakye ho no ho dwuma.
- Kura nna mu: Nsakrae a ɛba sɛnea yɛda mu no ka amemene no mu akwan a ɛhwɛ yɛn nkate so no tẽẽ . Eyi betumi ama adwene mu nsakrae aba. Enti, kɔ so yɛ nna ho nhyehyɛe daa.
- Kwati nsa ne nnubɔne koraa: Eyinom betumi akanyan sɛnkyerɛnne te sɛ adwenemhaw anaa adwenemhaw, anaasɛ ama saa tebea horow no asɛe kɛse. Nea ɛho hia sen biara no, wɔmma nnuru a worenom no nyɛ adwuma yiye.
Ɔhaw afoforo a ebetumi de adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so aba
Nnipa pii a wɔwɔ adwenemhaw no wɔ asiane mu sɛ wobenya adwenemyare afoforo. Eyinom mu nea abu so kɛse ne nsa ne nnubɔne a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so. Nea ɛka ho no, tebea horow te sɛ dadwen, adidi mu haw, anaa nipasu mu haw nso betumi aba.
Sɛnea akontaabu kyerɛ no, nnipa du biara a wɔwɔ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so no mu bɛyɛ baanum (60%) wɔ nsa anaa nnubɔne ho haw.
Nnubɔne a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so nso betumi ama obi anya adwenemhaw (mania anaa adwenemhaw) ho sɛnkyerɛnne. Enti, sɛ wobetumi ahu adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so yiye a, ɛho hia sɛ wodi kan di nnuru a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so ho nsɛm biara a ɛda adi no ho dwuma. Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho nkɔmmɔ pefee.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Sɛ wɔresa adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so a, adwene mu ayaresa yɛ ayaresa no fã titiriw, a nnuru ka ho.
- "Talking therapy" betumi aboa wo ma woate wo ho ase, ahwɛ w'asetra so, na ahyɛ w'abusuabɔ mu den.
- Daa a wobɛkɔ so ayɛ daa, titiriw nna a wobɛda daa no ho hia yiye ma w’adwene mu akwahosan.
- Hu w’ankasa kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne ansa na yare no mu ayɛ den, denam wo duruyɛfo mmoa so. Ɛno na ɛbɛyɛ w’ahoɔden a ɛsen biara.
- Twe wo ho fi nsa ne nnubɔne ho koraa. Wɔbɛtwitware w’ayaresa no mu na ama yare no asɛe kɛse.
- Ɛnyɛ wo nko ara. Fa w’abusua ka akwantu yi ho. Mmoa ne ntease a wɔde ma no som bo kɛse.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho