So wo nkutoo na wowɔ adwenemhaw? Sɔ nneɛma yi hwɛ na ama wo ho atɔ wo da biara da!

Adwenemhaw betumi ama woate nka sɛ wuntumi nyɛ hwee na wuntumi nni so. Nanso nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de ama wo nkate ayɛ kɛse na aboa wo ma wo ho atɔ wo. Wɔ ayaresa ahorow a wo duruyɛfo de ma wo akyi no, subammɔne a ɛnyɛ den yi a wode bɛka w’asetra ho no betumi aboa wo ma w’asetra asan ayɛ yiye. Ma yɛnhwɛ nneɛma bi a wubetumi afi ase ayɛ nnɛ.

Apɔw-mu-teɛteɛ - aduru kɛse ma nipadua ne adwene

Nhwehwɛmu ada no adi mpo sɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ no daa betumi ayɛ ɔkwan pa a wɔbɛfa so aboa nkurɔfo ma wɔn ho atɔ wɔn afi adwenemhaw mu. Apɔw-mu-teɛteɛ ko a wobɛyɛ no mfa ho ankasa. Paw biribi a w’ani gye ho na ɛma w’ani gye kɛkɛ. Da biara da nantew kɛkɛ mpo bɛyɛ yiye.

Sɛ wo ntaa nteɛteɛ w’apɔw mu a, fi ase ketewaa bi. Fa nkakrankakra ma wo bere no nkɔ soro kodu simma 30 da biara. Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi teɛteɛ w’apɔw mu. Eyi bɛboa wo ma woakɔ so anya ɔpɛ sɛ wobɛkɔ so ayɛ adwuma. Sɛ worehyia ɔhaw wɔ apɔw-mu-teɛteɛ a wubefi ase a, wo ne wo duruyɛfo nkasa na bisa mmoa wɔ apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe a ɛfata wo a wobɛyɛ mu.

Nya ahotɔ kakra fi owia no ho.

Ebia nnipa binom benya tebea bi a wɔfrɛ no Seasonal Affective Disorder (SAD). Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi yɛ adwenemhaw bi. Ɛtaa ba wɔ osutɔbere ne awɔw bere mu, bere a owia hann kakraa bi na ɛwɔ hɔ na wim yɛ nwini no. Ɛtaa kɔ wɔ ahohuru bere ne ahohuru bere mu, bere a owia bɔ kɛse no. Sɛ wususuw sɛ wowɔ saa tebea yi a, bisa wo duruyɛfo no hann ayaresa ho asɛm. Afei nso, sɛ wunya owia hann kakra anɔpa kɛkɛ a, ebetumi aboa ma wo nkate atu mpɔn.

Dae - Nya no yie, wo dodoɔ a ɛfata mu

Adwenemhaw, ne nnuru bi a wɔde sa no betumi aka wo nna. Nnipa binom da dodo. Afoforo nso wɔ nna a wontumi nna. Eyi betumi afi nna a wontumi nna anadwo anaasɛ anɔpatutuutu a wɔsɔre ntɛm dodo no mu aba. Nna a wonnya betumi anya wo nkate so nkɛntɛnso kɛse. Enti sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, momma yɛnhwɛ nna dodow a wuhia sɛnea mfe a woadi te.

Saa suban ahorow yi bɛboa wo ma woada yiye.

• Yɛ adwuma wɔ nhyehyɛe a woyɛ no daa so: Da biara da na sɔre bere koro mu. Mma nsakra saa su yi wɔ dapɛn awiei mpo.
• To wo nna a wobɛda awia no ano hye: Sɛ woda awia a, to simma 10-20. Sɛ woda kyɛ sen saa a, ebetumi ama ayɛ den sɛ wobɛda anadwo.
• Mma nteɛteɛ w’apɔw mu ansa na woada: Apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛyɛ awia no ye ma nna pa a wobɛda. Nanso nteɛteɛ w’apɔw mu wɔ dɔnhwerew biako ne fã (simma 90) akyi ansa na woada. Eyi betumi ama wo nipadua mu hyew ne wo koma bɔ kɛse, na ɛno betumi asɛe wo nna.
• Ma w’adwene dwo: Yɛ biribi a ɛma wo ho dwo ansa na woada. Ɛyɛ papa sɛ wobɛkenkan nhoma, atie nnwom a ɛma wo ho dwo, anaasɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ bi a ɛyɛ brɛoo.
• Twe wo ho fi nsa ho: Mfa nsa nni dwuma sɛ ade a ɛboa ma obi nna. Ɛma wo ho tɔ wo bere tiaa bi pɛ, na ɛhaw wo nna kyinhyia na ɛtew wo nna so.
• Twe wo ho fi screens ho wɔ mpa mu: Kwati sɛ wobɛhwɛ TV, kɔmputa screens, ne phone screens bere a wote mpa so. Anyɛ yiye koraa no, gyae saa mfiri yi a wode bedi dwuma dɔnhwerew biako ansa na woada.

Hia a ɛho hia sɛ wodi aduan a ɛkari pɛ

Nanso, aduan a ɛkari pɛ bɛma wo nipadua no anya aduannuru a ehia na aboa wo ma woanya apɔwmuden na woanya ahoɔden. Mma nnkɔ aduan a aba so a ɛto nnuan ano hye mpofirim so. Mmom no, fa w’adwene si nneɛma atitiriw yi so:

• Ma w’adwene nkɔ wo nnuan dodow ne calories a wubenya so.
• Fa nnuaba, nhabannuru, aburow a wɔayam, protein a ɛnyɛ den, ne nufusu a srade nnim anaa srade nnim ka w’aduan ho.
• Tow nnuan a srade ne asikre pii wom ano hye.

Nya bere ma nneɛma a w’ani gye ho no.

Sɛ wo ho retɔ wo wɔ adwenemhaw mu a, ebia worente nka sɛ wobɛkɔ abɔnten akɔgye w’ani anaa w’ani begye. Ɛno yɛ ade a ɛfata. Nanso ɛsɛ sɛ wopia wo ho kakra. San nya bere ma nneɛma a kan no na w’ani gye ho no. Wo ne wo nnamfonom nkɔdidi anwummere, kɔfa anigyede dedaw bi, anaa yɛ nhyehyɛe sɛ wubesua biribi foforo.

Paapae nnwuma akɛse mu nketenkete.

Sɛ wote nka sɛ asɛyɛde anaa adwuma kɛse bi ahyɛ wo so a, kyekyɛ mu nketenkete a wubetumi ayɛ a wubetumi ayɛ da mũ no nyinaa. Fa no sɛ wowɔ amanneɛbɔ kɛse bi a ɛsɛ sɛ wokyerɛw. Fa botae nketenkete te sɛ, "Ɛnnɛ mɛhwehwɛ nsɛm a mihia ma eyi mu," anaa "Ɔkyena mɛkyerɛw kratafa a edi kan." Saa kwan no so no, ɛnyɛ den sɛ wubedi ho dwuma, na wobɛte nka sɛ woatumi ayɛ yiye bere a wuwie botae ketewaa bi mpo da biara no.

Akwan a wobɛfa so atew adwennwen so

Adwennwen betumi ama adwenemhaw ayɛ kɛse. Apɔw-mu-teɛteɛ ne nna pa yɛ akwan abien a eye sen biara a wobɛfa so adi adwennwen so. Bio nso, wubetumi asɔ adwene mu dwumadi ahorow te sɛ adwennwen ne yoga ahwɛ, a ɛboa wo ma wode w’adwene si mprempren bere no so.

Akwan foforo a wobɛfa so atew adwennwen so ni:

• Fa ahome a emu dɔ na brɛoo.
• Ka nea ɛwɔ w’adwene mu kyerɛ w’adamfo paa anaa w’abusua muni.
• Fa wo ho ma ne kuw bi a wɔyɛ asetra mu nnwuma a w’ani gye ho.
• Kɔka kuw bi a wɔboa adwenemhaw ho. Wubetumi ahyia nnipa afoforo a wɔrefa asɛm koro no ara mu te sɛ wo na woaka wo suahu ahorow.

Twe wo ho fi nsa ne nnubɔne ho koraa.

Nsã ne nnubɔne betumi ama adwenemhaw aba na ama ayɛ kɛse. Nokwarem no, nnubɔne a wɔde di dwuma ne adwenemhaw taa kɔ so. Nsã ne nnubɔne nso betumi ama wo nnuru a ekum adwenemhaw no anyɛ adwuma yiye. Sɛ wowɔ ɔhaw bi wɔ nnuru a wɔde di dwuma ho a, ɛho hia sɛ wunya mmoa . Sɛ wowɔ ɔhaw no a, wuntumi nnya ahoɔden mfi adwenemhaw mu koraa. Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm.

Hwɛ ayaresa afoforo, nanso fa aduruyɛfo afotu nkutoo.

Mfa nhabannuru anaa nnuru a wɔde ka aduan ho nni dwuma a wonkɔ oduruyɛfo nkyɛn. Adanse a emu yɛ den biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ wɔyɛ adwuma yiye te sɛ nnuru a wɔde sa adwenemhaw. Wɔn mu bi betumi anya nsunsuanso bɔne a emu yɛ den na ɛne nnuru afoforo a worenom no adi nkitaho. Mfa no sɛ biribi yɛ nea asiane biara nni ho esiane sɛ ɛyɛ adebɔ mu ade ara kwa nti.

Nanso, ayaresa foforo bi wɔ hɔ a asiane biara nni ho sɛ wobɛsɔ ahwɛ, sɛ wɔankyerɛ mpo a, te sɛ akwan a wɔfa so gye wɔn ahome, adwennwen, aduru a wɔde twitwiw nipadua, anaa acupuncture. Ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na woasɔ eyinom mu biara ahwɛ.