So w’akyi nso yɛ wo yaw bere a wobɔ mmɔden sɛ wubefi mpa so anɔpa no? So wote "aw..." nka bere a wosɔre bere a woatra akongua so kakra awie no? So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ w’akyi retoto bere a woma adesoa ketewaa bi so mpo no? Nokwarem no, akyi yaw yi yɛ ɔhaw a ɛtaa ba nnipa pii so nnɛ. Nanso mpɛn pii no, yɛnom aduru a wɔde kum ɛyaw na yɛhwehwɛ ahotɔ saa bere no. Nanso, sɛ wɔansa nea ɛde ba ankasa a, ɛyaw yi betumi asan aba bio. Ɛnnɛ, yɛreka nea ɛde akyi yaw yi ba titiriw ne ano aduru a ɛbɛkyɛ a wobetumi anya denam apɔw-mu-teɛteɛ so ho asɛm.
Sɛnea ntini a ɛyɛ mmerɛw betumi ama obi ayɛ akyi yaw
Momma yɛmfa obi a n’akyi yɛ no yaw mfe pii no ho mfonini wɔ w’adwenem. Ebia wɔayɛ no oprehyɛn mpo, sɛ nhwɛso no, wɔatwa no discectomy, na ɛyaw no afi hɔ bere tiaa bi. Ɔsan kɔ n’adwuma dedaw no so na ofi ase di agoru a n’ani gye ho no. Fa no sɛ n’ani gye golf ho. Ofi ase bɔ golf sɛnea obetumi bio.
Nanso bere bi akyi no, mpofirim ara, akyi ntini no fi ase yɛ wo yaw na wukowie sɛ wobɛda mpa so da koro anaa nnanu. Dɛn nti na ɛba saa?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nea enti a ɛte saa ne sɛnea nipadua no kari pɛ . Yɛde ntini akuw bi di dwuma pii wɔ yɛn da biara da adwuma mu anaa bere a yɛreteɛteɛ yɛn apɔw mu no. Saa ntini ahorow no mu yɛ den yiye. Nanso yɛmfa ntini afoforo a ɛwɔ nipadua no mu nni dwuma a yennim, titiriw nea ɛwɔ nipadua no mfinimfini no. Eyinom ne nea yɛfrɛ no "core" ntini. Ɛne sɛ, ntini a emu dɔ a ɛwɔ yafunu, akyi, asen ne akyi.
Te sɛ ɔdan kɛse fapem no, saa ntini atitiriw yi ho hia yɛn nipadua. Sɛ fapem no yɛ mmerɛw a, ɛmfa ho sɛnea wɔasi ɔdan no fɛfɛɛfɛ no, ɛrentumi nnyina, ɛnte saa? Saa ara na sɛ core no yɛ mmerɛw a, emu duru ne nhyɛso a ɛwɔ yɛn akyi berɛmo so no kɔ soro. Eyi ne ade titiriw a ɛde akyi yaw dodow no ara ba.
Nokwarem no, nnipa pii susuw nnuru anaa oprehyɛn ho ntɛm ara bere a wɔn akyi yɛ wɔn yaw no. Nanso ansa na ɛno bɛba no, ɛho hia yiye sɛ wo ne agumadi mu nnuruyɛ ho ɔtetefo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔbenfo a ɔfata hyia na ama woanya wo nipadua no dwumadi ho nhwehwɛmu a edi mũ. Wobetumi ne wo duruyɛfo asusuw eyi ho.
Apɔw-mu-teɛteɛ betumi ama akyi yaw no afi hɔ
Akyi yaw dodow no ara fi ɔhaw ahorow a ɛfa sɛnea obi gyina hɔ no ho.. Susuw ho hwɛ, sɛ woyɛ obi a woyɛ adwuma a woabu fam wɔ kɔmputa anim da mũ nyinaa a, hwɛ sɛnea nhyɛso kɛse ba w’akyi ne wo kɔn so. Sɛ yedi kan hu saa gyinabea ho haw ahorow yi na yɛde apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata ne ntini mu ahoɔden siesie a, yebetumi akwati ɛyaw kɛse daakye.
Ade titiriw a ɛwɔ ha ne sɛ wobɛhyɛ ntini a ɛma nipadua no mu nneɛma gyina pintinn no mu den. Glutes titiriw ne ade titiriw a ɛbɔ akyi berɛmo no ho ban.
Sɛ nhwɛso no, sɛ wowosow w’atifi ne w’asen ntɛmntɛm fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo, te sɛ nea wɔbɔ wɔ golf mu no a, nhyɛso betumi aba w’akyi berɛmo so kɛse. Nanso sɛ wo glutes no mu yɛ den a, ɛbɛyɛ adwuma wɔ kankyee no awiei na ayɛ adwuma sɛ ‘breki’ wɔ w’akyi berɛmo so, na abɔ ho ban afi saa nhyɛso a ɛboro so no ho.
Apɔw-mu-teɛteɛ ahorow pii wɔ hɔ a ebetumi aboa wɔ akyi yaw ho. Nanso nea ɛho hia sen biara ne sɛ wubehu nea ɛde wo yaw no ankasa na woapaw apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata no yiye.
| Tebea a ɛka ɛyaw | Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den a ebetumi aboa |
|---|---|
| Akyi berɛmo mu akisikuru Wɔ tebea yi mu no, baabi a ntini ahorow no fa mu wɔ akyi berɛmo no mu no yɛ teateaa, na ɛma ntini no mu yɛ den. | Nkotodwe-kɔ-koko Da w’akyi, kotow wo nkotodwe abien no nyinaa, na twe no nkakrankakra kɔ wo moma so simma 30-60. Eyi ma baabi a ɛda diski ahorow a ɛwɔ w’akyi berɛmo mu no yɛ kɛse na ɛtew nhyɛso a ɛba ntini ahorow no so no so. |
| Gyinabea a enye ne core mmerɛwyɛ Nhyɛso a ɛba akyi esiane sɛ obi tena ne gyinabea a ɛnteɛ nti. | Bridge ne Plank apɔw-mu-teɛteɛ Bridge: Da w’akyi, kotow wo nkotodwe, fa wo nan si fam, na ma w’asen so kɔ soro na kura mu sikani kakraa bi. Eyi hyɛ glutes ne akyi ntini a ɛwɔ fam no den. Plank: Da hɔ a n’anim da fam, na ɛma nipadua no kɔ so yɛ tẽẽ wɔ nsateaa ne nansoaa so. |
Ɛho hia sɛ wɔhwehwɛ aduruyɛ mu afotu
Sɛ wokenkan saa nneɛma yi wie a, ebia wubesusuw sɛ, "Okay, mɛyɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi fi ɔkyena." Nanso biribi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye wɔ ho wɔ ha.
Ɛnyɛ akyi yaw nyinaa na ɛyɛ pɛ. Ebia ɛyaw bi wɔ nea ɛde ba a emu yɛ den kɛse. Enti, ansa na wubefi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo biara ase no, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn .
Wo duruyɛfo bɛhwehwɛ wo mu ahu nea ɛde wo yaw no ba ankasa. Ebia wɔde wo bɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo nso nkyɛn . Wɔbɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe a ahobammɔ wom a ɛfa wo tebea no ho pɔtee. Ɛtɔ mmere bi a, sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu sɛnea w’ankasa wo pɛ a, ebetumi ama wo tebea no asɛe kɛse. Enti, ɛho hia sɛ wudi kan nya nhwehwɛmu a ɛfata na wokyerɛ wo akwankyerɛ.
Ɛnnɛ, te sɛ onipa a ɔwɔ nhwɛso a yɛadi kan aka ho asɛm no mu no, nnipa mpempem pii wɔ hɔ a ɛkame ayɛ sɛ wɔadi wɔn akyi yaw so koraa denam apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata ne core ahoɔden a wɔde hyɛ wɔn mu no so. Wɔtra ase anigye mu a wonnyae nneɛma a wɔn ani gye ho, agumadi a wɔyɛ no. Wo nso wubetumi ayɛ. Nea wuhia ara ne nimdeɛ a ɛfata ne akwankyerɛ a ɛfata.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nea ɛde akyi yaw a ɛtaa ba ne ntini titiriw a ɛyɛ mmerɛw .
- Ansa na wubesusuw nnuru a wɔde kum ɛyaw anaa oprehyɛn ho bere a wote ɛyaw nka no, fa ɔtetefo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔbenfo a ɔfata mmoa yɛ wo nipadua ho nhwehwɛmu.
- Sɛ wohyɛ ntini atitiriw a ɛwɔ wo yafunu, w’akyi, ne w’asen mu no den a, ɛma akyi berɛmo no gyina pintinn na ɛbɔ ho ban.
- Esiane sɛ ɛnyɛ akyi yaw nyinaa na ɛyɛ pɛ nti, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ foforo biara ase.
- Apɔw-mu-teɛteɛ, a wɔyɛ wɔ akwankyerɛ a ɛfata ase no betumi ayɛ ano aduru a eye sen biara a ɛbɛma obi anya ahotɔ bere tenten afi akyi yaw mu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho