Sɛ wim tebea sesa a, wote nka sɛ woayɛ basaa? Eyi betumi ayɛ Seasonal Affective Disorder (SAD)!

Ɛtɔ mmere bi a, titiriw bere a owia no ano yɛ den na nna no mu yɛ hyew no, so wote nka sɛ wo mu duru, ɔbrɛ, anaa awerɛhow bi a ɛyɛ nwonwa wɔ wo koma mu? Ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ biribiara afono wo na wompɛ sɛ wufi mpa so mpo, ɛnte saa? Eyi nyɛ awerɛhow nka kɛkɛ, na mmom ɛwɔ aduruyɛ mu din nso. Ɛno na yɛrebɛka ho asɛm nnɛ.

Dɛn ne Bere mu Nkate mu Nyarewa (SAD)?

Okay, enti dɛn ne Seasonal Affective Disorder, anaasɛ sɛnea yɛfrɛ no (SAD) tiawa no? Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ adwenemhaw bi . Nanso eyi yɛ soronko. Efisɛ ɛba afe no mu mmere pɔtee bi mu, te sɛ bere a wim tebea sesa no. Ɛtaa fi ase wɔ awɔw bere mu, bere a owia apue na nna no ayɛ tiaa no. Afei ɛkɔ soro nkakrankakra, na afei ɛso tew bere a owia pue bio na nna no ware te sɛ ahohuru bere mu no.

Nnipa binom nso betumi anya SAD a emu nyɛ den. Wɔfrɛ eyi sɛ ‘awɔw bere mu blues’. Ɛyɛ ade a ɛfata ankasa sɛ yɛbɛte dadwen ne awerɛhow nka kakra wɔ mmere a awɔw wom na ɛyɛ sum no mu. Fa no sɛ, wuntumi mfi adi, ɛsɛ sɛ wotra dan mu, na esum duru ntɛmntɛm. Hena na ɔrente awerɛhow nka saa bere no, ɛnte saa?

Nanso, SAD a ɛyɛ pɛpɛɛpɛ no kɔ akyiri sen saa. Ɛnyɛ awerɛhow kakra kɛkɛ, nokwarem no, ɛyɛ adwenemhaw bi . Nea ɛnte sɛ ‘awɔw bere mu blues’ no, SAD ka wo da biara da asetra . Ɔkwan a wofa so susuw nneɛma ho, wo nkate, biribiara. Nanso mma ɛnhaw wo, nea eye sen biara ne sɛ ayaresa pa wɔ hɔ ma no. Saa ayaresa ahorow no betumi aboa wo ma woafa saa bere a emu yɛ den yi mu.

Wo duruyɛfo nso betumi afrɛ eyi sɛ ‘bere mu adwenemhaw’.

So SAD betumi aba wɔ awɔw bere mu?

Yiw, mma ɛnyɛ wo nwonwa! Nnipa binom wɔ ɔfã bi a ɛntaa nsi wɔ tebea yi (SAD) ho. Wɔfrɛ no 'awɔw bere mu adwenemhaw'. Efi ase wɔ ahohuru bere awiei anaa ahohuru bere mfiase. Afei ɛba awiei bere a awɔw bere fi ase no. Nanso ɛnyɛ nea abu so te sɛ (SAD) a ɛba awɔw bere mu no.

Eyi abu so dɛn (SAD)?

Wɔ ɔman te sɛ Amerika mu no, wɔka sɛ mpanyimfo bɛyɛ ɔha biara mu 5 (5%) na wɔwɔ saa tebea yi (SAD). Mpɛn pii no, efi ase wɔ mmerante ne mmabaa mu , kyerɛ sɛ, efi mfe 18 kosi 30. Saa ahaw ketewaa a wɔfrɛ no ‘awɔw bere mu blues’ a madi kan aka ho asɛm no betumi aka nnipa pii mpo, kyerɛ sɛ, ɔha biara mu nkyem 10 kosi 20 (10%-20%) .

Dɛn ne SAD ho sɛnkyerɛnne ahorow?

Sɛnea madi kan aka no, SAD gyina hɔ ma adwenemhaw.Ɛyɛ type a ɛyɛ type. Amerika Adwene ne Nkate Ho Fekuw no mpo bu no sɛ ``adwenemhaw kɛse a ɛwɔ mmere mu nhyehyɛe ahorow.'' Enti sɛ wowɔ SAD a, ebia adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne bɛka wo nkate mu nsakrae ho. Hwɛ sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi anaa:

SAD ho sɛnkyerɛnne wɔ awɔw bere mu:

• Awerɛhow ne dadwen a wobɛte nka da no fã kɛse no ara, nna pii mpo wɔ bere koro mu.
• Ehu ne ahotɔ a wɔte nka .
• Carbohydrates (te sɛ paanoo, aburow, ne nnɔkɔnnɔkɔwade) ho akɔnnɔ soronko ne mu duru a ɛkɔ soro .
• Ɔbrɛ a wɔte nka sɛ wonni nkwa .
• Asetra mu anidaso a wɔhwere, te nka sɛ mfaso nni so .
• Ɛyɛ den sɛ wobɛma w’ani aku biribi ho.
• Dadwen a wɔte nka na ɛnyɛ den sɛ wɔn bo befuw .
• Sɛ́ wobɛte nka sɛ ɛyɛ duru a ɛyɛ nwonwa wɔ akwaa no mu.
• Nneɛma a kan no na w’ani gye ho ho anigye a wobɛhwere (te sɛ wo ne wo nnamfo a wo ne no bɛbɔ), te sɛ nea woretwe wo ho afi ɔmanfo ho .
• Nna ho haw a obi benya (mpɛn pii no, ɔda a ɛboro nea ɛho hia ).
• Sɛ nkwa afono wo na wopɛ sɛ wuwu a , susuw ho. (Sɛ wowɔ saa nsusuwii ahorow yi a, ɛsɛ sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu ntɛm ara.)

Awɔw bere mu SAD ho sɛnkyerɛnne yɛ soronko kakra!

Nea ɛnte sɛ awɔw bere mu SAD no, nnipa a wɔwɔ awɔw bere mu SAD no taa nya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi:

• Ahomegye a wonni, nea wontumi ntra baabi biako .
• Ehu ne dadwen a wɔte nka .
• Aduan ho akɔnnɔ a ɛyera ne mu duru a ɛso tew .
• Ɛtɔ mmere bi a mmere bi wɔ hɔ a wɔyɛ wɔn ade basabasa .
• Sɛ obi ntumi nna a, ɛkyerɛ nna ho haw (da a wontumi nna) .

Dɛn nti na eyi (SAD) ba? Dɛn na ɛde ba?

Nhwehwɛmufo da so ara nnim nea ɛde SAD ba ankasa , nanso adwenem naayɛ titiriw ne sɛ owia hann a enni hɔ betumi adi dwuma, titiriw sɛ wowɔ tebea no ho su bi a. Mprempren nsusuwii ahorow bi ni:

• Nsakrae a ɛba yɛn nipadua mu abɔde mu dɔn mu: Sɛ owia hann so tew a, yɛn nipadua no abɔde mu dɔn no nso sesa. Eyi na ɛhwɛ nneɛma te sɛ yɛn adwene, yɛn nna, ne yɛn hormone ahorow so. Enti sɛ dɔn yi sesa a, ɛne yɛn da biara da dwumadi a yɛtaa yɛ no nhyia na yentumi nyɛ nsakrae wɔ nsakrae a ɛba awia hann mu no mu.
• Amemene mu nnuru a ɛnkari pɛ:Nnuru a wɔfrɛ no ``Neurotransmitters`` wɔ yɛn amemene mu. Eyinom ne nnuru a ɛde nkrasɛm kɔ ntini ahorow ntam. ``Serotonin`` yɛ wɔn mu biako. Eyi na ɛboa yɛn ma yɛn ani gye. Sɛ wowɔ asiane mu sɛ wobɛnya SAD a, ebia wo nipadua no ``Serotonin`` dwumadi no sua dedaw. Esiane sɛ owia hann boa ma ``Serotonin`` yɛ adwuma nti, tebea yi betumi asɛe kɛse bere a owia hann so tew wɔ awɔw bere mu no. ``Serotonin`` dodow so tew bio, na ebetumi ama obi anya adwenemhaw.
• Vitamin D a Wonnya: Vitamin D nso boa kɛse ma wo serotonin dodow kɔ soro. Owia hann boa yɛn nipadua ma ɛma vitamin D. Enti sɛ owia hann so tew wɔ awɔw bere mu a, vitamin D a yenni no betumi aba. Saa nsakrae yi betumi aka wo serotonin dodow ne wo adwene.
• Melatonin a Ɛkɔ Anim: Melatonin yɛ nnuru a ɛka yɛn nna ne yɛn adwene. Ebia nnipa binom bɛyɛ melatonin pii bere a owia hann kakraa bi na ɛwɔ hɔ no. Eyi nti na wote nka sɛ woada na woayɛ mmerɛw wɔ awɔw bere mu no.
• Nsusuwii bɔne: Nnipa a wɔwɔ SAD taa nya adwene a ɛnteɛ wɔ adwennwen, dadwen, ne wim tebea a ɛyɛ nwini ho. Nanso, nhwehwɛmufo nnya nhuu sɛ ebia saa nsusuwii bɔne yi yɛ nea ɛde SAD ba anaasɛ efi mu ba.

Hena na ɛda adi sɛ obenya SAD?

SAD abu so kɛse wɔ nnipa a wɔadi fi mfe 18 kosi 30 ne mmea so . Ebia wobɛkɔ asiane kɛse nso mu sɛ wo:

• Sɛ wowɔ adwene mu haw foforo dedaw a, sɛ nhwɛso no , adwenemhaw kɛse anaa adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so .
• Sɛ obi wɔ w’abusua mu wɔ SAD, adwenemhaw afoforo, anaa adwenemyare te sɛ adwenemhaw kɛse anaa adwenemhaw a .
• Sɛ wote beae bi a ɛwɔ equator atifi fam anaa anafo fam akyirikyiri a, efisɛ wɔ mmeae a ɛtete saa no owia hann no sua koraa wɔ awɔw bere mu.
• Sɛ wote beae a mununkum pii wɔ hɔ na owia hann kakraa bi na ɛwɔ hɔ a .

Wobɛyɛ dɛn ahu saa tebea yi (SAD) pɛpɛɛpɛ?

Sɛ wususuw sɛ wowɔ SAD ho sɛnkyerɛnne ahorow a, yɛsrɛ wo mmɔ mmɔden sɛ w’ankasa wubehu . Ɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ akwahosan ho ɔyaresafo nkyɛn akɔyɛ nhwehwɛmu a edi mũ. Ebia nneɛma afoforo wɔ hɔ a ɛde w’adwene ba. Mpɛn pii no, SAD betumi ayɛ adwenemyare a emu yɛ den kɛse no fã.

Wo duruyɛfo bɛhwɛ wo.Ebia wɔde wo bɛkɔ adwenemyare ho oduruyɛfo anaa adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo nkyɛn . Saa adwenemyare ho adwumayɛfo yi bebisa wo wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow ho asɛm. Wɔbɛhwɛ wo sɛnkyerɛnne ahorow na wɔahu sɛ ebia wowɔ SAD anaa adwene mu haw foforo. Ebia wɔbɛsan nso ama woahyehyɛ nsɛmmisa kratasin bi de ahwɛ sɛ wowɔ SAD anaa.

Nhwehwɛmu bɛn na ehia na ama wɔahu SAD?

Mogya mu nhwehwɛmu anaa scan pɔtee biara nni hɔ a wɔde behu SAD. Nanso, ebia wo duruyɛfo bɛhyɛ sɛ wɔnyɛ nhwehwɛmu bi na ama wɔahwɛ ahu sɛ tebea foforo biara nni hɔ a ɛde sɛnkyerɛnne a ɛte saa ara ba. Sɛ nhwɛso no, ebia wɔbɛka sɛ wɔnyɛ nhwehwɛmu nhwɛ sɛ wo thyroid reyɛ adwuma yiye anaa.

Dɛn ne gyinapɛn ahorow a wɔde kyerɛ SAD?

Ebia wo duruyɛfo no begyina nneɛma yi so asi gyinae sɛ wowɔ SAD:

• Sɛ wowɔ adwenemhaw kɛse ho sɛnkyerɛnne ahorow a .
• Sɛ adwenemhaw tebea yi ba wɔ afe no mu mmere pɔtee bi mu a, anyɛ yiye koraa no mfe abien a edi ntoatoaso .
• Sɛ saa adwenemhaw tebea yi taa ba wɔ afe no mu bere pɔtee bi mu sen mmere afoforo a.

Ɔkwan bɛn so na wɔsa eyi (SAD)?

Wo duruyɛfo no ne wo bɛkasa afa ayaresa a wubetumi apaw ho. Ebia wubehia ayaresa ahorow a wɔaka abom . Eyinom bi ne:

• Hann ayaresa: Wobetumi de hann a ɛhyerɛn a wɔde kanea soronko bi di dwuma no adi dwuma de asa SAD.
• Nkate mu Suban Ho Ayaresa (CBT): CBT yɛ ɔkasa mu ayaresa bi. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ etu mpɔn kɛse ma SAD na ɛma nea efi mu ba no kyɛ sen ayaresa afoforo.
• Nnuru a wɔde ko tia adwenemhaw: Ɛtɔ mmere bi a nnuruyɛfo kyerɛw nnuru a wɔde sa adwenemhaw, sɛ ɛno nkutoo anaasɛ wɔde ka hann ayaresa ho.
• Bere a wode bɛtra abɔnten: Sɛ wunya owia hann pii sɛnea wubetumi a, ebetumi aboa ma wo yare no ho sɛnkyerɛnne no so atew. Bɔ mmɔden sɛ wobɛkɔ abɔnten awiabere. Afei nso, ma owia hann dodow a ɛba wo fie anaa w’adwumayɛbea no nkɔ soro.
• Vitamin D: Vitamin D a wobɛnom nso betumi aboa ma wo yare no ho sɛnkyerɛnne atu mpɔn. Nanso, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na woafi eyi ase .

Ɔkwan bɛn so ankasa na wɔyɛ hann ayaresa?

Sɛ wobɛnya hann ayaresa, anaa ``phototherapy,'' a, wubehia kanea soronko .Ɛsɛ sɛ wotɔ. Ɛyɛ kanea nhama fitaa kakraa bi a ɛwɔ plastic a wɔde siw mframa a ano yɛ den ano. Hann a efi kanea yi mu no hyerɛn sen ofie kanea a wɔtaa de di dwuma no bɛyɛ mmɔho aduonu . Ɛsɛ sɛ hann a ɛba no mu yɛ den bɛyɛ lux 10,000.

Sɛ wode saa ``phototherapy`` yi redi dwuma a, ɛnyɛ adwene pa sɛ wobɛhwɛ hann no tẽẽ . Wopɛ sɛ hann no bɔ wo wɔ kurukuruwa mu. Bere a worekenkan, woredidi, woreyɛ adwuma, anaa woreyɛ adwuma foforo no, kura kanea no mu bɛyɛ anammɔn abien kosi abiɛsa .

Bere bɛn na eye sen biara sɛ wode hann ayaresa bedi dwuma?

Bere a wode hann ayaresa di dwuma nso betumi aka sɛnea etu mpɔn. Ɛte sɛ nea hann a wɔde sa yare anɔpa no yɛ adwuma yiye . Hann ayaresa a wɔde di dwuma awiabere no betumi ama obi nna a ontumi nna. Akwahosan ho abenfo pii kamfo kyerɛ sɛ wɔmfa simma 15 kosi 30 nhyɛ `10,000 lux` hann mu anɔpa biara .

Bere tenten ahe na egye na wɔahu nea efi hann ayaresa mu ba?

Nnipa a wɔde kanea di dwuma ma SAD taa hu nea efi mu ba wɔ nna abien kosi anan ntam , nanso ebetumi agye adapɛn abien ansa na wɔahu nea efi mu ba no nyinaa.

Bere tenten ahe na ɛsɛ sɛ wɔtoa hann ayaresa so?

Nnuruyɛfo taa kamfo kyerɛ sɛ wɔmfa hann ayaresa nni dwuma wɔ awɔw bere mu asram no nyinaa mu . SAD ho sɛnkyerɛnne betumi asan aba ntɛmntɛm bere a wɔagyae hann ayaresa no akyi. Saa ayaresa yi a wobɛtoa so no bɛboa wo ma wo ho atɔ wo wɔ awɔw bere mu asram no nyinaa mu.

So hann ayaresa yɛ nea asiane biara nni ho? So nsunsuanso bɔne bi wɔ hɔ?

Mpɛn pii no asiane biara nni ho wɔ hann a wɔde sa yare mu na enni nsunsuanso titiriw biara . Nanso, ebia wobɛpɛ sɛ wokwati hann ayaresa wɔ nsɛm a edidi so yi mu:

• Sɛ wowɔ asikreyare anaa retinopathies : Sɛ wowɔ asikreyare anaa retina yare bi a, asiane ketewaa bi wɔ hɔ sɛ w’ani bɛsɛe.
• Sɛ worenom nnuru bi a : Nnuru bi a ekum ɔyare mmoawa ne nnuru a ekum ɔyare mmoawa betumi ama wo ho atɔ wo kɛse wɔ owia hann ho. Ebia hann a wɔde sa yare no bɛyɛ nea epira.
• Sɛ wowɔ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so a : Hann a ɛhyerɛn a wɔde sa yare ne nnuru a ekum adwenemhaw nyinaa betumi ama obi anya hypomania anaasɛ adwenemhaw (adwene ne ahoɔden a ɛsakra a wontumi nni so). Sɛ wowɔ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so a, ka kyerɛ wo duruyɛfo. Ebetumi aka wo ayaresa nhyehyɛe no.

Dɛn ne hann ayaresa mu nsunsuanso bɔne?

Ebia wubehyia nneɛma te sɛ:

• Aniwa a ɛyɛ den
• Ɔbrɛ
• Tipaeɛ
• Asoroben
• Abufuw/abufuw a ɛba ntɛmntɛm

So wobetumi de mpa a wɔde yɛ honam ani hwɛbea adi dwuma de asa SAD?

Mesrɛ wo, monyɛ saa! Mfa mpa a wɔde hyɛ wo honam ani hwɛbea nni dwuma mfa nsa SAD. Mpa a wɔde hyɛ wɔn honam ani hwɛbea betumi apira kɛse, ɛwom mpo sɛ ɛma hann pii ba de. Wɔma mframa a ano yɛ den a wɔfrɛ no ultraviolet (UV) a ɛkɔ soro ba . Wɔpira wo honam ani ne w’ani paa.

Nnuru ahorow bɛn na ɛboa ma obi nya SAD?

Wobetumi de nnuru ahorow bi a wɔfrɛ no ``Selective Serotonin Reuptake Inhibitors'' (SSRIs) asa SAD. Eyinom yɛ adwuma denam ``serotonin'' dodow a ɛwɔ wo nipadua mu a ɛhwɛ so na ɛma wo ``adwene'' tu mpɔn no so.

SSRI ahorow bi ne:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Nneɛma a wɔde yɛ aduru - Zoloft®)`
• `Citalopram (Ahyɛnsode - Celexa®)`

Nnuru foforo bi wɔ hɔ a wɔapene so a wɔde ko tia adwenemhaw a wɔfrɛ no `bupropion`. Ɛba sɛ tablet a wɔayi no adi bere tenten. Sɛ wɔnom da biara fi awɔw bere mfiase kosi ahohuru bere mfiase a, ebetumi nso asiw SAD mfiase ano.

Dɛn na daakye bɛyɛ ama wɔn a wɔwɔ SAD no?

Sɛ wowɔ SAD a, wubetumi ahwɛ daakye a ɛyɛ anigye kwan . Ayaresa ahorow a etu mpɔn wɔ hɔ a wɔde sa SAD. Nnipa a wohu sɛ wɔwɔ yare no na wonya ayaresa a wɔaka abom a ɛfata no betumi anya ahotɔ afi wɔn yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow no mu. Wo ne wo duruyɛfo nkasa na woahu ayaresa a eye ma wo.

(SAD) Wobɛtumi aba bio?

Yiw, nnipa a wɔtaa nya SAD no betumi asan anya yare no afe biara . Nanso, nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de asiw yare no ho sɛnkyerɛnne ano anaasɛ wobɛtew so.

So wobetumi asiw SAD ano?

Ebia worentumi nsiw SAD kwan sɛ ɛbɛba wɔ nea edi kan no mu . Nanso, sɛ wo duruyɛfo hu sɛ wowɔ SAD wie a, wubetumi ayɛ nneɛma bi de adi ho dwuma yiye anaasɛ woasiw ano bio.

• Fa wo kanea adaka no di dwuma: Fi ase sa hann ayaresa ansa na woate SAD ho sɛnkyerɛnne mpo nka, a ɛkyerɛ bere a awɔw no fi ase.
• Fi abɔnten: Gye bere kakra wɔ abɔnten da biara, da a mununkum wɔ hɔ mpo. Owia hann bɛboa wo ma wo ho atɔ wo.
• Di nnuan a ahoɔden wom: Sɛ wo nipadua kɔn dɔ nnuan a starch ne dɛ wom mpo a, paw nnuan a ahoɔden wom. Nnuan a ahoɔden wom a vitamin ne mineral pii wom bɛma woanya aduannuru ne ahoɔden a wuhia.
• Dwumadie:Bɔ mmɔden sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu simma 30 anyɛ yiye koraa no nnansa dapɛn biara. Apɔw-mu-teɛteɛ ma adwennwen ne dadwen so tew, na ɛno nso betumi aka SAD ho sɛnkyerɛnne ahorow.
• Wo ne wo nnamfo nhyia: Wo ne wo nnamfo ne nneɛma a wotaa yɛ no nkɔ so nya abusuabɔ. Wobetumi ayɛ mmoa kɛse wɔ asram a awɔw wom no mu.
• Hwehwɛ mmoa: Susuw ho sɛ wobɛkɔ akɔhwɛ adwenemyare ho ɔfotufo bi a wɔatete no wɔ CBT (cognitive behavioral therapy) mu. Saa ayaresa yi tu mpɔn yiye ma SAD.
• Susuw nnuru a wobɛnom ho: Wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa nnuru a ekum adwenemhaw a wobɛnom ho. Sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den anaasɛ ɛkɔ so wɔ ayaresa afoforo akyi a, nnuru betumi aboa. Wɔ tebea horow bi mu no, sɛ wufi ase nom nnuru ansa na SAD afi ase a, ebetumi asiw tebea no ano mpo.

Saa kwan yi so no, wo ne wo duruyɛfo nkasa na hwɛ sɛ ebia ayaresa a wubefi ase ntɛm , sɛ́ ɔkwan a wɔfa so siw ano no fata wo anaa.

Sɛ mewɔ (SAD) a, mɛyɛ dɛn ahwɛ me ho yiye?

Wo ne wo duruyɛfo nkasa. Sɛ wudi kan yɛ nhyehyɛe a , wubetumi adi wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma na woakɔ so ayɛ yiye.

Yɛ saa nneɛma yi:

• Di w’ayaresa nhyehyɛe no akyi: Sɛ wowɔ nnuru anaa kanea a wɔde sa SAD a, fa di dwuma sɛnea wɔakyerɛ wo no pɛpɛɛpɛ. Sɛ wo sɛnkyerɛnne no ankɔ yiye a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn bio.
• Hwɛ wo ho yiye: Di aduan a ɛkari pɛ. Da sɛnea ɛsɛ. Apɔw-mu-teɛteɛ daa . Bɔ mmɔden sɛ wubedi adwennwen so, ebia denam ɔfotufo anaa ɔyaresafo bi a wo ne no bɛkasa so.
• Di kan yɛ nhyehyɛe: Yɛ nhyehyɛe ma nea wobɛyɛ sɛ wo sɛnkyerɛnne no mu yɛ den a. Sɛ wufi ase te adwenemhaw nka a, yɛ ho biribi. Ebetumi aboa ma wɔayɛ dwumadi ahorow pii ho nhyehyɛe wɔ asram yi mu. Sɛ woyɛ nhyehyɛe a adagyew nnim a, ɛremma wonte nka sɛ woakɔ fie.
• Fi ase sa yare no ntɛm: Wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa ayaresa a wɔde siw ano ho. Sɛ wunim sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne befi ase wɔ October mu a, susuw ho sɛ wubefi ase ayɛ ayaresa wɔ September mu.

Mma nnyɛ saa nneɛma yi:

• Mma wo nkutoo nyɛ wo ho: Sɛ wo nkutoo wo hɔ a, ebetumi ama wo yare no ho sɛnkyerɛnne no asɛe kɛse. Sɛ wompɛ sɛ wobɛkɔ abɔnten anaasɛ wobɛbɔ fekuw mpo a, bɔ mmɔden sɛ wo ne wo nnamfo ne w’adɔfo bɛbɔ.
• Mfa nsa anaa nnuru a wɔankyerɛw mma obi nni dwuma: Ebetumi ama yare no ho sɛnkyerɛnne no ayɛ kɛse na ebetumi ne nnuru a ekum adwenemhaw adi nkitaho wɔ ɔkwan a enye so.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn wɔ SAD ho?

Sɛ wususuw sɛ wowɔ SAD anaa adwene mu haw foforo ho sɛnkyerɛnne a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn . Ɔbɛpɛ sɛ ɔhwɛ hu sɛ aduruyɛ mu tebea foforo biara nni hɔ a ebetumi de saa sɛnkyerɛnne ahorow yi aba.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ baabi a wɔhwɛ wɔn a egye ntɛmpɛ?

Sɛ wo anaa obi a wodɔ no resusuw sɛ obekum ne ho a, yɛsrɛ wo hwehwɛ mmoa ntɛm ara. Frɛ wo duruyɛfo, kɔ baabi a wɔhwɛ wɔn a wɔwɔ ayaresa a egye ntɛmpɛ mu, anaa frɛ telefon a wɔde boa te sɛ 1926 (Sri Lanka ɔman adwenemyare ho mmoa telefon). Saa nnwuma yi de adwene mu mmoa a wontua hwee, a ɛyɛ kokoam de ma wɔn a wɔwɔ ahokyere a ɛbɛma wɔakum wɔn ho anaasɛ wɔrehyia adwenemhaw a emu yɛ den no. Wɔde wɔn ho hyɛ mu nnɔnhwerew 24 da biara.

Sɛ wowɔ (SAD) a, nsɛm bɛn na ɛsɛ sɛ wubisa oduruyɛfo no?

Sɛ wowɔ SAD a, bisa wo duruyɛfo no nneɛma yi ho asɛm:

• Dɛn ne ayaresa a eye sen biara ma me?
• Dɛn na metumi ayɛ na amma adwenemhaw tebea horow yi amma?
• So hann ayaresa bɛyɛ adwuma ama me?
• So ɛsɛ sɛ menom nnuru a ekum adwenemhaw?
• Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mifi ase sa yare?
• Bere tenten ahe na ɛsɛ sɛ metoa m’ayaresa no so?
• Dɛn na ɛsɛ sɛ midi (anaasɛ mekwati) na aboa ma me yare no ho sɛnkyerɛnne atu mpɔn?
• Dɛn bio na metumi ayɛ na ama me ho atɔ me?

Nea etwa to no, kae wo!

(SAD) yɛ adwenemhaw a ɛba wɔ afe no mu bere pɔtee bi mu, mpɛn pii no wɔ awɔw bere mu. Ebetumi de yare no ho sɛnkyerɛnne te sɛ ahoɔden a ɛba fam ne nkwa ho anidaso a wɔhwere aba. Nea eye sen biara ne sɛ ayaresa pa wɔ hɔ ma no. Wo ne wo duruyɛfo nkasa. Wɔwɔ hɔ sɛ wɔbɛboa wo.

` Bere mu nkate mu haw, SAD, adwenemhaw, awɔw bere, owia hann, hann ayaresa, vitamin D, serotonin, adwene