Dae a wonna yiye? Momma yɛnka nna ho asɛm nyinaa!

So wo nso wuhu amane wɔ tow ne dannan ho bere a woda anadwo na wuntumi nna? Anaasɛ wosɔre anɔpa a wote nka sɛ woabrɛ na woabrɛ da mũ nyinaa? Dae yɛ asetra fã a ɛho hia ma yɛn nyinaa. Nanso ɛnyɛ mmerɛw sɛnea yesusuw no. Dae yɛ ade a ɛyɛ den yiye na ɛyɛ nwonwa wɔ yɛn nipadua mu a nyansahu mpo nnya nte ase yiye. Enti momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri kakra nnɛ.

Dɛn nti na yehia nna ankasa?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nna yɛ bere a yɛn nipadua ne yɛn amemene gye n’ahome bere a yɛayɛ adwuma da tenten akyi. Te sɛ bere a yɛde yɛn fon ahorow to charge bere a yɛayɛ adwuma da tenten akyi no, saa ara na yɛn nipadua nso ‘charge’ bere a yɛda no. Nneɛma atitiriw pii sisi wɔ yɛn nipadua mu bere a yɛda no.

• Ahoɔden a yɛbɛkora so: Awiabere no, nkwammoaa a ɛwɔ yɛn nipadua mu no de ahoɔden yɛ adwuma. Sɛ yɛda a, ahoɔden a nipadua no de di dwuma no so tew kɛse. Ɛno na saa nkwammoaa yi sie ahoɔden a wohia ma adekyee no.
• Nipadua no a yebesiesie: Sɛ yɛda a, yɛn nipadua no nyɛ adwuma pii, enti ɛnyɛ den sɛ yebesiesie apirakuru nketenkete ne nkwammoaa a asɛe a ɛbaa awiabere no. Wokae bere a yɛte nka sɛ yɛabrɛ paa na yɛpɛ sɛ yɛda bere a yɛyare no? Ɛte saa efisɛ nipadua no de nna ko tia nyarewa na ɛsa akuru.
• Amemene no yiyedi: Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Yɛn amemene no ntra hɔ kɛkɛ bere a yɛda no. Ɛte sɛ nhomakorabea sohwɛfo bi a ɔsan de nhoma gu nneɛma a wɔde gu nneɛma so wɔ da no awiei. Amemene no hyehyɛ nneɛma a yɛasua awiabere, yɛn nkae, ne nsɛm nyinaa, bere a yɛda no, hyehyɛ, na ɛkora so. Eyi nti na yɛkae nea yesuae da a edi hɔ no yiye bere a yɛadae yiye anadwo no.

Enti nna dodow ahe na wuhia?

Ɛsono sɛnea obiara nna dodow a ehia. Nnipa binom hia nna pii kakra, bere a afoforo nso betumi ada kakraa bi. Eyi hia sesa bere a worenyin no. Nnipa dodow a wɔkamfo kyerɛ sɛ wɔmfa nna pii ni.

Eyi yɛ nyansahyɛ a wɔde ma wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so ara kwa. Ebia wubehia nna kakra anaasɛ kakraa bi asen eyi. Ebetumi ayɛ awosu mu nneɛma nso. Afei nso, sɛ woyare, wunyinsɛn (titiriw wɔ asram 3 a edi kan no mu), anaasɛ wɔayɛ wo oprehyɛn a, ebia wubehia sɛ woda pii sen sɛnea wotaa da. Sɛ wowɔ nsɛmmisa fa nna dodow a wuhia ho a, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa.

Nneɛma bɛn na ɛkɔ so wɔ nna mu?

Sɛ yɛda a, yɛn amemene no ntoto koraa. Sɛ yɛada mpo a, anyinam ahoɔden dwumadi wɔ amemene no mu. Saa dwumadi yi kɔ so wɔ akwan horow pii so. Nyansahufo akyekyɛ saa nhyehyɛe ahorow yi mu ayɛ no nea wɔfrɛ no ‘Stages of Sleep.’ Nneɛma atitiriw abien na ɛwɔ hɔ.

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) Dae: Da a aniwa no ntumi nkɔ ntɛmntɛm.

2. REM (Rapid Eye Movement) Dae: Dae a ɛma aniwa keka ne ho ntɛmntɛm.

Sɛ yɛda a, yɛtaa fa `NREM` stages 1, 2, 3, na afei yɛhyɛn `REM` stages mu. Saa kyinhyia a edi mũ yi gye bɛyɛ simma 90-120. Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, yɛfa kyinhyia a ɛte saa 4 anaa 5 mu wɔ nnɔnhwerew 8 nna mu.

NREM nna no fã ahorow 3

• Ɔfã 1: Eyi ne nna a emu yɛ hare sen biara. Yɛwɔ saa gyinabea yi mu bere a yɛda ara pɛ. Egye simma kakraa bi pɛ. Saa fã yi yɛ yɛn nna nyinaa mu bɛyɛ 5%.
• Ɔfã 2: Eyi nso yɛ nna a emu nnɔ. Nanso emu dɔ kakra sen ɔfã a edi kan no. Saa bere yi mu no, yɛn amemene mu asorɔkye no yɛ brɛoo kakra, na anyinam ahoɔden a ɛyɛ ntɛmntɛm a ɛpae mpofirim. Wogye di sɛ eyi ne bere a amemene no hyehyɛ nkae. Saa fã yi yɛ yɛn nna nyinaa mu 45%.
• Ɔfã 3: Eyi ne nna a emu dɔ sen biara. Saa gyinabea yi na ɛma ɔpanyin nna bɛyɛ 25%. Nanso, mmofra nkumaa hia nna a emu dɔ yi pii. Saa fã yi so tew bere a wɔrenyin no. Ɛyɛ saa nna a emu dɔ yi mu na nipadua no siesie ne ho na nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu yɛ den. Sɛ wopɛ sɛ wote nka sɛ wo ho atɔ wo bere a wosɔre anɔpa a, wuhia nna fã yi koraa.

Dɛn ne REM nna?

Yɛda daeɛ mmerɛ dodoɔ no ara wɔ `REM` nna mu. Nea enti a wɔtoo din yi ne sɛ, sɛ yɛda dae a, yɛn aniwa kɔ anim ne akyi ntɛmntɛm wɔ yɛn aniwa ase. Saa bere yi de, yɛn amemene no yɛ adwuma te sɛ bere a yɛda hɔ no ara pɛ. `REM` nna yɛ bɛyɛ 25% wɔ nna nyinaa mu.

Dae mu Nsɛnnennen

Dae mu haw yɛ tebea horow a ɛmma wontumi nna anaasɛ n’ani nna hɔ. Yebetumi akyekyɛ eyinom mu akuw atitiriw pii.

Sɛ wokɔ so nya saa ɔhaw yi, te sɛ anadwo a wuntumi nna, ahurututu a ɛboro so, anaasɛ nna a wuntumi nni so awiabere a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn. Ebia ɛho behia sɛ woyɛ nna ho nhwehwɛmu te sɛ polysomnogram na ama woahu nea ɛde ba.

Nneɛma a wubetumi ayɛ na ama woada yiye

Dae pa ho hia na ama obi anya apɔwmuden. Enti nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ na ama woada yiye. Yɛfrɛ eyi sɛ ‘nna mu ahotew’.

• Fa nhyehyɛe bi si hɔ ansa na woada: Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara. Bɔ mmɔden sɛ worensakra eyi sɛnea wubetumi, dapɛn awiei ne nnapɔnna mpo.
• Yɛ baabi a wobɛda pa: Ɛsɛ sɛ ɔdan a woda mu no yɛ sum, ɛhɔ yɛ dinn, na ɛhɔ yɛ nwini.
• Gye w’ahome ansa na woada: Gyae wo fon, tablɛt, anaa TV a wode bedi dwuma bɛyɛ dɔnhwerew biako ansa na woada. Hann bruu a efi wɔn mu no betumi asɛe wo nna. Mmom no, yɛ biribi te sɛ nhoma akenkan, tie nnwom a ɛma obi dwo, anaa aguare a ɛyɛ hyew.
• Hwɛ yiye wɔ nea wudi ne nea wonom ho: Kwati sɛ wubedi aduan a ɛyɛ dɛ, wobɛnom kɔfe, anaa tii bere a worekɔda. Nsã a wobɛnom betumi atew wo nna so.
• Yɛ nnam awia: Apɔw-mu-teɛteɛ ne nantew awia betumi aboa wo ma woada yiye anadwo. Nanso kwati apɔw-mu-teɛteɛ a ɛtra so bere a ɛbɛn sɛ wobɛda.
• Sɛ woda a, nkɔda: Sɛ woantumi nna wɔ simma 20 akyi bere a woada a, sɔre fi mpa so, kɔ dan foforo mu, yɛ biribi a ɛma wo ho dwo wo (te sɛ nhoma a wobɛkenkan), na san kɔda bere a wote nka sɛ woada bio no.

Sɛ wohwere nna a, dɛn na ɛba?

Sɛ obi nna sɛnea ɛsɛ a, ebetumi de akwahosan ho haw pii a ɛtra hɔ bere tiaa ne bere tenten aba.

Wɔ bere tiaa mu no:

• Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so
• Nkae a ɛyera
• Abufuw, dadwen
• Bere a wɔde yɛ wɔn ade brɛoo (ɛyɛ asiane kɛse bere a wɔreka kar no) .
• Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa ne sɛnea ɛyɛ mmerɛw sɛ wobenya nyarewa no so tew

Wɔ bere tenten mu no:

• Koma mu yare
• Asikreyare (Asikreyare a Ɛto so Abien) .
• Obolo
• Hahaahayɔ
• Asiane a ɛkɔ soro sɛ wobenya nyarewa te sɛ adwenemhaw

Nea etwa to no, nna yɛ nneɛma a ɛsom bo sen biara a yɛwɔ no mu biako. Mfa no sɛ ɛyɛ ade ketewa da. Sɛ wowɔ nna ho haw bi a ɛkyɛ a, mmu w’ani ngu so. Hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.