So w’akyi yɛ wo yaw bere nyinaa? Momma yensua akyi berɛmo mu ntini mu yare ho ade!

So w’akyi yɛ wo yaw mpɛn pii? Ebia sɛ wosɔre anɔpa a, w’akyi yɛ den na ɛte sɛ nnua? Anaasɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛteɛ w’akyi bere a woatra akongua so kakra awie no? Sɛ wo ne saa nneɛma yi di aperepere a, ɛnde ebia nea ɛde ba ne akyi berɛmo mu ntini mu yare. Mma ɛnhaw wo, eyi yɛ tebea a ɛka nnipa pii. Enti momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri kakra nnɛ, wɔ ɔkwan a wubetumi ate ase so, ɛyɛ?

Dɛn ne Akyi berɛmo mu Ntini Mu Yare?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, akyi berɛmo mu ntini mu yare yɛ nnompe nketenkete a ɛwɔ w’akyi berɛmo mu a wɔfrɛ no vertebrae no ntam nkwaa a ɛyɛ hyew . Fa w’akyi berɛmo sɛ ahama a wɔde nhwiren ayɛ. Ɛyɛ nnompe 33 a wɔaboaboa ano wɔ wɔn ho wɔn ho so. Wɔfrɛ dompe biara akyi berɛmo. Nkwaa a saa akyi berɛmo yi ka bom no te sɛ hinge a ɛwɔ ɔpon bi so. Saa nkwaa yi ma yetumi kotow yɛn akyi berɛmo kɔ anim, kɔ akyi, na yɛdan fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo. Enti, ntini mu yare ba bere a saa nkwaa yi ho yɛ hyew, anaasɛ bere a ntini a ɛyɛ mmerɛw a wɔfrɛ no cartilage a ɛyɛ adwuma sɛ cushion no sɛe no.

Yebetumi akyekyɛ yɛn akyi berɛmo mu ayɛ no afã atitiriw abiɛsa, na ama ayɛ mmerɛw ama wo sɛ wobɛkae:

• Awotwaa mu akyi berɛmo: Eyi ne akyi berɛmo 7 a edi kan wɔ kɔn no mu. Saa ɔfã yi ne nea ɛyɛ adwuma bere a wode wo ti kɔ soro ne fam na wohwɛ ɔfã biako kɔ ɔfã foforo no.
• Thoracic spine: Eyi fi ase wɔ kɔn no ase na ɛba awiei wɔ mparow no ase. Eyi ne ɔfã a ɛma yɛn moma so boa yɛn.
• Lumbar spine: Eyi ne w’akyi fã a egye nhyɛso kɛse bere a yɛkotow kɔ yɛn anim anaa yɛma nneɛma a emu yɛ duru so no.

Ɛwom sɛ ntini mu yare betumi aka akyi berɛmo no fã biara de, nanso ɛtaa ba awotwaa mu akyi berɛmo ne akyi berɛmo mu. Sɛ wowɔ ntini mu yare ho sɛnkyerɛnne te sɛ akyi yaw ne nea ɛyɛ den a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn. Wo duruyɛfo betumi ama wo ayaresa a ɛho hia na ama woadi wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow so na amma w’akyi berɛmo asɛe bio.

Akyi berɛmo mu ntini mu yare ahorow bɛn na ɛwɔ hɔ?

Afei ma yɛnhwɛ ntini mu yare ahorow a ebetumi aba akyi berɛmo mu. Nokwarem no, ntini mu yare biara betumi aba akyi berɛmo no mu. Nanso, ahorow kakraa bi wɔ hɔ a wɔtaa hu:

• Nnompe mu yare: Eyi ne nea abu so sen biara. Susuw ho saa kwan yi so, sɛnea yɛn kar tae no sɛe bere a bere kɔ so no, eyi fi ntini a ɛyɛ mmerɛw, a ɛyɛ mmerɛw a ɛbɔ yɛn nkwaa ho ban no, a ɛsɛe bere a bere kɔ so no. Ɛbɛyɛ nea abu so kɛse bere a yɛrenyin no. Ɛno nti na ɛtɔ mmere bi a nnipa binom susuw sɛ "akyi yaw yɛ ade a ɛfata bere a yɛrenyin no."
• Ntini mu yare: Eyi yɛ asɛm foforo. Ɛyɛ ɔyare a nipadua no tumi ko tia nyarewa . Eyi kyerɛ sɛ yɛn nipadua no ankasa nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no tow hyɛ yɛn ankasa nkwaa so. Ɛte sɛ nea yɛretow abo agu yɛn ankasa fie. Ɛnyɛ akyi berɛmo nko na eyi betumi aka, na mmom nkwaa afoforo a ɛwɔ nipadua no mu nso.
• Psoriatic arthritis: Eyi nso yɛ yare a nipadua no tumi ko tia nyarewa. Nnipa binom a wɔwɔ honam ani yare a ɛne psoriasis (a wɔsan frɛ no lichen planus) no betumi anya saa ntini mu yare yi.
• Ankylosing spondylitis: Eyi nso yɛ ntini mu yare bi a ɛka akyi berɛmo titiriw. Wɔ eyi mu no, akyi berɛmo no de nkakrankakra bom, na ɛtew sɛnea akyi berɛmo no tumi dannan ne ho no so. Eyi ho sɛnkyerɛnne titiriw ne akyi a ɛyɛ den anɔpa.

Ebia sɛnkyerɛnne ne ayaresa a wɔde ma wɔ saa ahorow yi mu biara ho no bɛyɛ soronko kakra, na ɛno nti na ɛho hia kɛse sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn na woahu ɔkwan pɔtee a wowɔ no.

Akyi berɛmo mu ntini mu yare yi abu so dɛn?

Nokwarem no, ɛtaa ba sen sɛnea ebia wubesusuw. Ɛtaa ba nnipa a wɔadi boro mfe 60 mu titiriw. Sɛnea akontaabu kyerɛ no, wobu akontaa sɛ mmarima bɛyɛ 95% ne mmea a wɔadi boro mfe 60 70% wɔ akyi berɛmo mu ntini mu yare bi. Ɛno kyerɛ sɛ ɛda adi sɛ nnipa a wɔn mfe akɔ anim a wɔatwa wo ho ahyia no mu pii rehu amane wɔ saa tebea yi mu.

Dɛn ne akyi berɛmo mu ntini mu yare ho sɛnkyerɛnne?

Ɛsono akyi berɛmo mu ntini mu yare ho sɛnkyerɛnne ahorow. Nanso, sɛnkyerɛnne ahorow a ɛtaa ba no bi ne:

• Akyi yaw: Wɔtaa te ɛyaw nka, titiriw wɔ kɔn ne akyi. Ɛtɔ da bi a, ɛyaw yi betumi ayɛ nea ɛkɔ so daa anaasɛ ɛba na ɛkɔ.
• Sɛ́ wobɛyɛ den anaasɛ worentumi nyɛ nsakrae: Sɛ wote nka sɛ wo ho ayɛ wo den wɔ w’akyi, bere a wudi kan sɔre anɔpa anaa bere a wugyina hɔ kakra akyi no. Te sɛ hinge a ayɛ rusty.
• Ɛyaw a ɛba nsa anaa anan mu: Sɛ wɔmia ntini a ɛwɔ akyi no a, ɛyaw no betumi akɔ abasa anaa anan no mu. Ebia nnipa binom mpo bɛte nka sɛ wɔn nan reyɛ ayɛ mmerɛw.
• Sɛ wuntumi nnantew nkɔ akyiri sɛnea kan no: Ebia wuntumi nnantew nkɔ akyiri sɛnea kan no, esiane sɛ w’akyi fi ase yɛ wo yaw bere a woanantew kwan tiaa bi akyi anaasɛ esiane sɛ wo nan te nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ nti.
• Ɔbrɛ a wɔte nka bere nyinaa (Ɔbrɛ): Sɛ obi te nka sɛ wabrɛ na onni nkwa bere nyinaa a, ɛyɛ sɛnkyerɛnne foforo a nnipa binom hu.

Ɛdenam baabi a ntini mu yare no wɔ wɔ w’akyi berɛmo mu so no, wubetumi ate ɛyaw nso wɔ mmeae yi:

• Tire
• Ribs
• Asen nnompe
• Buttock beae a ɛwɔ
• Nkotodwe

Fa no sɛ, sɛ wosɔre anɔpa a, wo kɔn mu yɛ den araa ma wuntumi nsan mpo, wo ho yɛ wo yaw kakra wɔ w’akyi ase da mũ nyinaa, na sɛ wugyina hɔ kakra a, wote nka sɛ wo ho yɛ wo yaw a ɛretu mmirika akɔ wo nan ase... Eyinom ne obi a ɔwɔ ntini mu yare no nkate. Nnipa binom mpo ka sɛ sɛ wopetepete wɔn akyi a, ɛte sɛ nea wɔrehwie "nufusu nufusu" agu so.

Dɛn na ɛde ntini mu yare ba akyi berɛmo mu?

Ntini mu yare biara wɔ nea ɛde ba. Sɛ nhwɛso no, nnompe mu yare ba efisɛ bere kɔ so no, ntini a atwa yɛn nkwaa ho ahyia no sɛe, te sɛ nea kar dedaw bi sɛe.

Ɔkwan foforo so no, ntini ahorow te sɛ ntini mu yare fi nipadua no mu yare a nipadua no tumi ko tia nyarewa . Ɛne sɛ, nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa a wɔkyerɛ sɛ ɛbɔ yɛn nipadua ho ban no di mfomso tow hyɛ yɛn ankasa nipadua no afã horow so, wɔ eyi mu no, nkwaa no.

Dɛn ne asiane ahorow a ɛka eyi?

Afei ma yɛnhwɛ asiane ahorow a ɛma obi nya ntini mu yare wɔ akyi berɛmo mu. Bere a yentumi nni nneɛma bi so no, sɛ yɛhwɛ nneɛma bi so a, yebetumi atew asiane yi so.

Mpɛn pii no, asiane ahorow a ɛtaa ba ntini mu yare ahorow nyinaa mu ne:

• Wo mfe: Bere a worenyin no, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya ntini mu yare no yɛ kɛse. Ɛyɛ adebɔ mu ade.
• Tawa a wɔnom: Sigaret a wɔnom ne tawa ahorow afoforo a wɔde di dwuma no ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya ntini mu yare no yɛ kɛse.
• Wo bɔbeasu: Wɔahu sɛ mmarima taa nya akyi berɛmo mu yare kakra sen mmea.

Nea ɛka ho no, asiane afoforo wɔ hɔ a ɛka akyi berɛmo mu ntini mu yare pɔtee:

• Sɛ obi wɔ w’abusua mu a ɔwɔ ntini mu yare a: Sɛ wo maame, wo papa, anaa wo busuani bi a ɔbɛn wo wɔ ntini mu yare a, asiane ketewaa bi wɔ hɔ sɛ wo nso wubenya bi. Wɔfrɛ eyi sɛ awosu mu su.
• Sɛ wowɔ adwuma anaa anigyede bi a ɛde nhyɛso kɛse ba w’akyi a: Sɛ nhwɛso no, obi a ɔtra kɔmputa ho da mũ nyinaa, anaa obi a ɔma nneɛma a emu yɛ duru so (e.g. adansi adwumayɛfo, akuafo). Anaasɛ sɛ wotaa pira w’akyi bere a woredi agumadi (e.g. rugby, weightlifting). Saa nneɛma yi betumi asɛe w’akyi na ama woanya ntini mu yare.
• Nyarewa bi a nipadua no tumi ko tia nyarewa: Nnipa a wɔwɔ nyarewa te sɛ Crohn yare , akisikuru (eyinom yɛ dwensɔtwaa mu nyarewa), ne psoriasis nso wɔ asiane kɛse mu.
• Mu duru boro so anaa kɛseyɛ mmoroso: Sɛ wo mu duru yɛ kɛse a, akyi no de nhyɛso kɛse ba so, na ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ nkwaa bɛtetew ne ntini mu yare no yɛ kɛse.

Nsɛnnennen afoforo bɛn na eyi betumi de aba?

Sɛ wɔanni akyi berɛmo mu ntini mu yare ho dwuma yiye a, nsɛnnennen bi betumi aba. Ebi ne:

• Akyi berɛmo mu akisikuru: Yɛn akyi berɛmo ne ɔkwan a ɛfa yɛn akyi berɛmo mu. Sɛ saa kwan yi yɛ teateaa esiane ntini mu yare nti a, ebetumi amia akyi berɛmo no ne ntini a efi mu ba no. Eyi betumi ama anan no ayɛ yaw, ayɛ mmerɛw, na ayɛ mmerɛw.
• Radiculopathy ne ntini mu haw afoforo: Ntini ntini a efi akyi berɛmo no mu ba no betumi ayɛ nea wɔahyɛ no den. Wɔfrɛ eyi sɛ radiculopathy. Sɛ nhwɛso no, sciatica yɛ tebea a ɛte sɛ eyi.
• Akyi berɛmo mu abubu, titiriw compression fractures: Ntini mu yare betumi ama nnompe ayɛ mmerɛw na ama akyi berɛmo bi abubu, sɛ obi hwe ase kakra anaasɛ ɔma so kɛse mpo a.
• Kyphosis: Akyi berɛmo no abɔde mu kwan a ɛkɔ akyiri no sesa, na ɛma ɛkotow kɔ n’anim na ɛte sɛ nea akɔ fam.

Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ wowɔ ntini mu yare wɔ saa akyi berɛmo yi mu?

Sɛ w’akyi yɛ wo yaw anaa biribi foforo a ɛnyɛ wo dɛ a, ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn. Oduruyɛfo no bɛhwɛ wo na wabisa wo wo yare no ho sɛnkyerɛnne.

• Bere tenten ahe na woanya saa ɛyaw yi?
• Ɛyaw no te dɛn? (e.g. ɔhyew? sekan a wɔde bɔ obi? tightness?)
• Bere bɛn na ɛyaw no mu yɛ den kɛse? (e.g. anɔpa? anadwo? bere a woreyɛ adwuma?)
• Sɛ woyɛ biribi a, ɛyaw no mu yɛ den anaasɛ ɛyɛ kɛse? (e.g., ɔtena ase, ogyina hɔ, ɔnam) .

Wɔbɛbisa nsɛm te sɛ yeinom na wɔaka w’aduruyɛ ho abakɔsɛm nso (so wowɔ nyarewa foforɔ bi, so worenom nnuru bi, ne nea ɛkeka ho).

Afei, oduruyɛfo no bɛhwɛ w’akyi. Ɔbɛhwɛ baabi a wotumi keka ne ho nso ne sɛ ebia mmeae bi wɔ hɔ a wote ɛyaw nka bere a womia w’akyi no.

Sɔhwɛ ahorow bɛn na wɔyɛ ma eyi?

Mpɛn pii no, bere a wɔabɔ nkɔmmɔ na wɔayɛ nipadua mu nhwehwɛmu awie no, sɛ oduruyɛfo no adwenem yɛ no naa bi a, ɔbɛhyɛ sɛ wɔnyɛ nhwehwɛmu mpɛn pii mfa ntwa akyi berɛmo ne ntini a atwa ho ahyia no mfonini. Wɔfrɛ eyinom mfoninitwa sɔhwɛ ahorow .

Sɔhwɛ ahorow a wɔtaa yɛ ne:

• Akyi berɛmo X-ray: Eyi betumi ahwɛ sɛnea nnompe no te, sɛ ebia baabi a ɛda nkwaa no ntam no so atew, ne sɛ ebia nnompe a enyin foforo (nnompe a ɛyɛ ntini) wɔ hɔ anaa.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan: Ɛnyɛ nnompe no nko na eyi betumi atwa ho mfonini pefee, na mmom ntini a ɛyɛ mmerɛw te sɛ ntini, diski, ntini, ne akyi berɛmo nso.
• CT (Computed Tomography) Scan: Eyi nso betumi ama woanya nnompe no ho nsɛm a ɛkɔ akyiri. Ɛda adi pefee sen X-ray.

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa eyi?

Nea nnipa pii di awerɛhow ne sɛ wonnya nhuu aduru biara a wɔde bɛsa ntini mu yare.Nanso mma ɛnhaw wo. Ayaresa ahorow pii wɔ hɔ a etu mpɔn a ɛbɛboa ma woadi wo yare no ho sɛnkyerɛnne so, atew ɛyaw so, na asiw w’akyi berɛmo a ɛsɛe bio no ano. Wo duruyɛfo begyina wo tebea pɔtee no so akyerɛ ntini mu yare ko a wowɔ.

Ayaresa a wɔtaa de di dwuma no bi ni:

• Ɛyaw ano aduru a wɔtɔn (OTC): Ɛyaw ano aduru a wɔtɔn (OTC) te sɛ NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) (e.g. ibuprofen, diclofenac) ne acetaminophen (e.g. Panadol) betumi aboa ma ɔfe ne ɛyaw no so atew. Nanso, ɛyɛ papa sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa ansa na woanom nnuru yi bɛboro nnafua 10 bere koro mu.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔbenfo yɛ obi a ɔboa wo ma wo nipadua no tu ne sɛnea ɛyɛ adwuma yiye. Wɔbɛma wo apɔw-mu-teɛteɛ ne akwankyerɛ a ɛbɛboa wo ma woadi ɛyaw, wo ho a ɛyɛ den, ne wo ho a ɛnyɛ wo dɛ so, ahyɛ ntini a atwa w’akyi berɛmo ho ahyia no den, na woakɔ so agyina hɔ yiye.
• Nnuru a wɔkyerɛw ma wo: Ɛtɔ mmere bi a, wo duruyɛfo betumi ama wo nnuru a ano yɛ den a wɔde kum ɛyaw a wɔfrɛ no corticosteroids , a ɛyɛ nnuru a wɔde kum ɔyare mmoawa anaasɛ cortisone a wɔde ma wɔ nkwaa a ayɛ no yaw no mu tẽẽ. Sɛ wowɔ ntini mu yare anaa psoriatic arthritis a, wobetumi ama wo aduru titiriw bi a wɔfrɛ no DMARDs (Disease-Modifying Anti-Rheumatic Drugs) nso . Eyinom yɛ adwuma ma yare no mu yɛ den so tew.

So wɔyɛ oprehyɛn ma akyi berɛmo mu ntini mu yare?

Nnipa dodow no ara a wɔwɔ akyi berɛmo mu ntini mu yare no nhia oprehyɛn. Sɛ yare no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den ɛmfa ho ayaresa afoforo a wɔahyɛ da ayɛ no nkutoo a, oduruyɛfo besusuw oprehyɛn ho. Anaasɛ sɛnea yɛadi kan aka no, sɛ ɔhaw bi te sɛ akyi berɛmo mu akisikuru anaa akyi berɛmo a abubu a, ebia ɛho behia sɛ wɔyɛ oprehyɛn de siesie.

Oprehyɛn ahorow abien a wɔtaa yɛ ne akyi berɛmo a wɔde bom ne akyi berɛmo a wɔma ɛyɛ mmerɛw . Sɛ wuhia oprehyɛn a, wo oprehyɛn ho oduruyɛfo no bɛkyerɛkyerɛ oprehyɛn a ɛfata wo ne nea wobɛhwɛ kwan mu akyerɛ wo.

Dɛn na ɛsɛ sɛ wohwɛ kwan bere a wo ne tebea yi te ase no?

Nokwarem no, akyi berɛmo mu ntini mu yare yɛ tebea a ɛsɛ sɛ wodi ho dwuma bere tenten (ebia nkwa nna nyinaa). Nanso, wo duruyɛfo betumi aboa wo ma woatew nkɛntɛnso a enya wɔ wo da biara da dwumadi ahorow so no so.

Ebia nnipa binom behu sɛ yare no ho sɛnkyerɛnne bɛkɔ soro kakra bere a wɔrenyin no. Enti, ɛho hia sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn daa na wɔma wɔhwɛ wo tebea no. Afei, wubetumi ahu sɛ nsakrae bi aba w’akyi berɛmo no nsusuwii mu anaasɛ wo sɛnkyerɛnne ahorow no asesa, na woayɛ nea ɛho hia.

So ɔkwan bi wɔ hɔ a wɔbɛfa so asiw eyi ano?

Ɛyɛ den sɛ wobesiw ntini mu yare a efi yare bi a nipadua no tumi ko tia nyarewa no ano koraa. Nanso, nneɛma bi wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de abɔ yɛn nkwaa ho ban (a yɛn akyi berɛmo ka ho):

• Di aduan pa a ɛfata wo akyi.
• Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ennya nkɛntɛnso kɛse: Nneɛma te sɛ asuguare, yoga, ne sakre a wɔde tu mmirika hyɛ wo nkwaa mu den a ɛnhyɛ so dodo.
• Kwati sigaretnom ne tawa nneɛma afoforo koraa.
• Hyɛ nneɛma a ɛfata a wode bɛbɔ wo ho ban bere a woreyɛ adwuma, woredi agumadi, anaa wode wo ho ahyɛ nneɛma a wode gye w’ani mu no.

Wobɛyɛ dɛn atumi ahwɛ wo ho?

Eyi nso ho hia paa. Akwan a eye sen biara a wobɛfa so atew ntini mu yare ho sɛnkyerɛnne so no biako ne sɛ wobɛkɔ so ayɛ nnam sɛnea wubetumi biara. Nanso nyɛ biribiara a ɛde ɛyaw a emu yɛ den ba. Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ brɛoo na ɛyɛ brɛoo, te sɛ nantew, betumi aboa ma ɛyaw ne akisikuru so atew. Wobetumi aboa nso ma tebea no ansɛe.

Ɛho nhia sɛ wokɔ Olimpik akansi no. Apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛyɛ daa te sɛ nantew, asuguare, sakre so a wobɛtra, ne yoga yɛ papa ma w’akyi. Eyinom bɛhyɛ wo ntini a ɛwɔ wo nipadua nyinaa mu den. Bisa wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata ma wo. Wobetumi aboa wo ma woakɔ so ayɛ nnam na woanya ahobammɔ.

Sɛ w’akyi berɛmo mu ntini mu yare no rema ayɛ den ama wo sɛ wobɛyɛ wo da biara da nnwuma a, ebia wobɛpɛ nso sɛ wohwehwɛ mmoa fi adwuma ho ɔyaresafo hɔ . Wobetumi akyerɛ wo sɛnea wubegyina hɔ, atra ase, akɔfa baabi a ɛfata, anaa wode mfiri ahorow adi dwuma de aboa wo ma woayɛ w’adwuma dwoodwoo.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne yi mu biako anaa nea ɛboro saa a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara:

• Ɛyaw no yɛ nea wontumi nnyina ano.
• M’akyi ayɛ den araa ma mintumi ntutu mpo.
• Nsa, nan, nsateaa, anaa nansoaa a ɛyɛ mmerɛw anaasɛ ɛyɛ mmerɛw.
• Mmerewa a ɛba nsa anaa anan mu.

Nsɛm bɛn na ɛsɛ sɛ wubisa wo duruyɛfo?

Sɛ yɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn a, ɛtɔ mmere bi a yɛn werɛ fi nea yɛpɛ sɛ yebisa. Enti, ɛyɛ papa sɛ wobɛkyerɛw nsɛmmisa bi te sɛ eyinom:

• Ntini mu yare bɛn na mewɔ?
• Mfoniniyɛ ho sɔhwɛ bɛn na ebehia sɛ meyɛ?
• Ayaresa bɛn na mihia?
• So ebehia sɛ wɔyɛ me oprehyɛn?
• Mpɛn ahe na ɛsɛ sɛ meba mu kɔhwɛ m’akyi?

So akyi berɛmo mu ntini mu yare yi yɛ tebea a emu yɛ den?

Te sɛ nnompe ne nkwaa mu yare biara no, ɛtɔ mmere bi a akyi berɛmo mu yare betumi de ɔhaw ahorow a emu yɛ den aba. Nanso mma ɛnhaw wo. Oduruyɛfo betumi aboa wo ma woadi wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma na wɔatew nkɛntɛnso a tebea no nya wɔ wo da biara da asetra so no so. Sɛ wuhu nsakrae bi wɔ wo sɛnkyerɛnne ahorow mu, anaasɛ wote nka sɛ mprempren ayaresa ahorow no mmoa wo sɛnea na ɛte kan no a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.

Akyi berɛmo mu ntini mu yare ma akyi yɛ yaw, ɛyɛ den, na ɛyɛ hyew. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte ehu nka bere a wuhu sɛ w’akyi apira no. Nanso, nnipa pii da so ara tumi tra ase sɛnea ɛsɛ na wɔn ani gye wɔn asetra ho wɔ akyi berɛmo mu ntini mu yare ho. Wo duruyɛfo betumi aboa wo ma woanya ayaresa a wuhia na ama woanya ahobammɔ, ayɛ nnam, na ɛyaw biara nni wo ho sɛnea wubetumi.

Enti, awiei koraa no, nneɛma a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ yɛkae no bi!

Akyi berɛmo mu ntini mu yare yɛ tebea a ɛyɛ abasamtu na ɛtra hɔ kyɛ. Nanso mma anidasoɔ nnyae. Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ na ama tebea yi atra ase yiye.

• Mmu w’ani ngu ɛyaw no so. Sɛ́ anka wubesusuw sɛ, "Saa ara na ɛte" no, kɔ oduruyɛfo nkyɛn na hu nea ɔhaw no yɛ ankasa. Dodow a wuhu ntɛm no, dodow no ara na ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛsa.
• Di wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi pɛpɛɛpɛ. Fa w’aduru no bere ano, yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wɔaka akyerɛ wo sɛ yɛ no, na sɛ wɔka kyerɛ wo a, nnyae sɛ wobɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo nkyɛn.
• Kɔ so yɛ nnam sɛnea wubetumi biara. Hwehwɛ apɔw-mu-teɛteɛ a w’ani gye ho na ɛmma wo nkwaa nhyɛ wo so (te sɛ asuguare, nantew, yoga) na yɛ da biara da. Ɛnyɛ sɛ ɛbɛtew ɛyaw so nko, na mmom eye ma w’adwene nso.
• Di wo mu duru so. Sɛ woyɛ kɛse boro so a, ɛde nhyɛso kɛse ba w’akyi. Fa aduan a ahoɔden wom di dwuma.
• Akyinnye biara nni ho sɛ kwati sigaretnom. Sigaretnom ma ntini mu yare no mu yɛ den.
• Dwen nneɛma pa ho. Gye di sɛ wubetumi ne tebea yi atra ase anigye ne nnamyɛ mu. Nya adwene mu mmoa sɛ ɛho hia a.

Kae sɛ ɛnyɛ wo nko ara. Nnipa pii a wɔwɔ wiase nyinaa de tebea horow yi retra ase. Nya mmoa a wuhia, na kɔ so yɛ den! Wubetumi adi eyi so nkonim.

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