Kɔn mu yaw yɛ ade a abu so kɛse ma yɛn mu pii, ɛnte saa? Saa kɔn mu yaw yi ba titiriw bere a woreyɛ adwuma wɔ kɔmputa anim bere tenten, anaasɛ bere a worehwɛ wo fon no ase no. Ɛtɔ da bi a, sɛ wosɔre anɔpa a, wo kɔn yɛ te sɛ nea abubu. Nanso so wunim sɛ nea ɛde ɛyaw yi ba titiriw betumi ayɛ ntini titiriw bi a ɛwɔ wo kɔn no afã abien no nyinaa? Ɛnnɛ yɛreka saa ntini yi a nnipa pii nte ho asɛm mpo, nanso ɛho hia paa ma yɛn kɔn akwahosan ho asɛm. Ɛno ne Sternocleidomastoid (SCM) ntini no.
Dɛn ne saa Sternocleidomastoid (SCM) ntini yi?
Eyi yɛ tɛkrɛma a ɛyɛ mmerɛw kakra, ɛnte saa? Enti momma yɛmfrɛ no "SCM ntini" tiawa. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi ne ntini a ɛsõ na ɛho hia sen biara wɔ wo kɔn anim. Ɛwɔ wo honam ani pɛɛ. Wubetumi de wo nsateaa a ɛwɔ wo kɔn nifa ne benkum so ate nka. Sɛ wodan wo ti kɔ ɔfã biako a, wubehu sɛ saa ntini yi rebɔ wɔ ɔfã foforo. Ɛnam saa ntini yi so na wubetumi ate wo kɔn mu ntini a ɛbɔ no nka.
Eyi yɛ baanu, a ɛkyerɛ sɛ ɛyɛ ntini a ɛyɛ afã abien. Ɛno kyerɛ sɛ biako wɔ nifa so na biako wɔ benkum so. Saa ntini yi fi ase wɔ wo kɔn ase, a ɛwɔ wo moma so atifi no. Afei ɛforo kɔ wo kɔn nkyɛnkyɛn na ɛba awiei wɔ wo ti nhwi akyi, w’aso ase pɛɛ.
Dɛn nti na eyi wɔ din a ɛyɛ nwonwa saa?
Ɛnya din a ɛyɛ den saa esiane nnompe abiɛsa a ɛne no wɔ abusuabɔ nti. Momma yɛmma ɛnyɛ mmerɛw.
1. Sterno: Eyi kyerɛ wo sternum , dompe a ɛyɛ tratraa a ɛwɔ wo koko mfinimfini. SCM ntini no fã bi fi ase wɔ ha.
2. Cleido: Eyi kyerɛ wo clavicle , a ɛyɛ dompe a ɛwɔ wo kɔn mu dompe mu. SCM ntini no fã foforo no fi ase wɔ wo kɔn mu dompe no mfinimfini.
3. Mastoid: Eyi kyerɛ nnompe a ɛpuepue wɔ wo ti nhwi ase, w’aso akyi. Yɛfrɛ eyi mastoid adeyɛ . SCM ntini a ɛkɔ wo kɔn mu no ba awiei wɔ dompe yi so.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wɔfrɛ no Sterno-Cleido-Mastoid efisɛ efi ase wɔ sternum ne clavicle na ɛba awiei wɔ mastoid adeyɛ no mu.
Ɔsom bɛn na SCM ntini no de ma yɛn nipadua?
Ɛwom sɛ saa ntini yi sua de, nanso ne dwumadi yɛ kɛse. SCM ntini no na ɛma wo ti ne wo kɔn pii keka wo ho.
| Dwumadi titiriw | Adeyɛ no yɛ mmerɛw... |
|---|---|
| Ti a wɔde keka ne ho | Saa ntini yi yɛ adwuma bere a wodan wo ti kɔ nifa anaa benkum, wodan wo ti kɔ nkyɛn, woma wo srɛ so na wodan wo ti kɔ akyi, na wodan wo ti kɔ akyi a wo hwene da wo moma so no. |
| Gyinabea a ɛfata a wobɛkɔ so akura mu (Posture) . | Eyi boa ma wo kɔn gyina na ɛyɛ tẽẽ, bere mpo a wugyina hɔ a wunhinhim no. |
| Boa a wɔboa ma wɔhome | Sɛ wohome denneennen a, saa ntini yi boa ma koko mu nnompe (sternum ne scapula) no so kɔ soro na ama mframa atumi ahyɛ ahurututu no ma. |
| Boa a wɔboa wɔ aduan a wɔde ma mu | Saa ntini yi nso yɛ adwuma de boa temporomandibular joint (TMJ) , a ɛka anom no bata yɛn ti nhwi ho, na ɛyɛ adwuma bere a wubue w’ano na woto mu no. |
Fa no sɛ, sɛ worekɔ abɔnten na obi kasa a, mpofirim ara wodan wo ti hwɛ sɛnea SCM ntini no boa wo kɛse ma wudi, home, na woyɛ eyinom nyinaa.
Tebea horow a ebetumi aka SCM ntini no
Te sɛ ntini foforo biara no, wobetumi apira SCM ntini no, abubu, anaasɛ wɔatwe. Ebetumi ayɛ yaw nso esiane ayaresa tebea horow nti.
Nea ɛho hia paa ne sɛ ɛyaw a ɔhaw bi a ɛwɔ saa ntini yi mu de ba no nyɛ kɔn mu nko na mmom ebetumi afi mmeae afoforo te sɛ ti, anim, ne aso nso. Yɛfrɛ eyi "Ɛyaw a Wɔde Kɔma".
Eyinom yɛ tebea horow a ɛtaa ba no bi.
- Sternocleidomastoid Syndrome: Eyi ne bere a nneɛma a ɛkanyan adwene no nyin wɔ SCM ntini no mmeae bi. Saa tebea yi betumi afi nneɛma te sɛ gyinabea a enye, kɔn a opira, ne adwennwen mu aba. Eyi betumi ama kɔn ayɛ den, ayɛ yaw, na wanya yare no ho sɛnkyerɛnne afoforo pii.
- Temporomandibular Ntini mu Nyarewa (TMD): .Tebea a ɛyɛ yaw a ɛba wɔ anom nkwaa mu. Ɔhaw ahorow a ɛwɔ SCM ntini no mu no betumi ama TMD tebea yi ayɛ kɛse na ɛde ɛyaw a ɛbata ho aba.
- Torticollis (Wryneck): Eyi yɛ tebea a ɛma SCM ntini no yɛ tiaa na ɛyɛ den, na ɛma ti no dannan anaa ɛdan kɔ ɔfã biako. Ɛtɔ mmere bi a eyi yɛ tebea a wɔde awo obi. Wohu tebea yi wɔ nkokoaa a wɔawo wɔn foforo mu.
Ɔkwan bɛn so na ɛhe na SCM ntini mu yaw te nka?
Ɛha na nnipa pii adwene tu fra. Sɛ ɔhaw bi wɔ SCM ntini no mu mpo a, ɛnyɛ kɔn mu nko na wɔte ɛyaw no nka. Fa no sɛ ɔhaw no wɔ baabi, nanso ɛyaw no wɔ baabi foforo. Ɛte sɛ kanea a ɛnsɔ esiane ɔhaw bi a ɛwɔ baabi biako wɔ anyinam ahoɔden hama mu nti. Esiane saa adeyɛ yi a wɔfrɛ no Referred Pain nti, SCM ntini mu ɛyaw betumi asɔre wɔ mmeae a edidi so yi.
- Moma so ne aniwa a atwa ho ahyia (te sɛ sinus haw ara pɛ) .
- Afono ne anom beae
- Aso no mu ne aso no akyi
- Menewa (te sɛ ɛyaw bere a wɔremene) .
- Mmati ne koko a ɛwɔ soro
Nsɛnkyerɛnne afoforo a ebetumi aba de aka ɛyaw ho
Ɛyaw akyi no, ɔhaw ahorow a ɛwɔ SCM ntini no ho nso betumi de sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ:
- Tiyɛ: Ɛyaw a ɛte sɛ atiridiinini, titiriw wɔ ti no fã biako.
- Adwene a ɛyɛ basaa ne Vertigo: Nkate a ɛma obi twitwiw ne ho.
- Abofono
- Aniwa a ɛsakra: aniwa a ɛkɔ fam, aniwa a ɛyɛ kɔkɔɔ, aniwa a ɛyɛ nsu, aniwa a ɛyɛ mmerɛw.
- Kɔn a ɛyɛ den: Ɛyɛ den sɛ wobɛdannan wo ti anaasɛ wobɛkotow.
Woahu, ɛnte saa? Sɛnea ɔhaw bi a ɛfa kɔn mu ntini a ɛnyɛ den ho betumi akɔ akyiri akodu. Mpɛn pii no, sɛ yenya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, yesusuw sɛ ɛyɛ yare foforo bi a emu yɛ den. Nanso ebia nea ɛde ba ne SCM ntini yi.
Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa tebea yi?
Nea eye sen biara ne sɛ wobetumi de nipadua mu ayaresa ne asetra mu nsakrae asa tebea horow yi pii.
- Ayaresa a ɛyɛ hyew anaa awɔw: Eyi boa ma ɛyaw ne ɔfe so tew.
- Kɔn mu Apɔw-mu-teɛteɛ (Stretches): Apɔw-mu-teɛteɛ titiriw bi wɔ hɔ a ɛbɛma ntini a ɛyɛ den no so atew, ahyɛ no den, na ama ayɛ mmerɛw.
- Massage: Massage ho wɔ mfaso ma ntini a ɛyɛ den no dwo na ɛma nneɛma a ɛkanyan no ho tɔ no.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔbenfo betumi akamfo apɔw-mu-teɛteɛ ne ayaresa a eye sen biara akyerɛ wo.
Wɔ tebea horow bi a emu yɛ den mu, sɛ nhwɛso no, sɛ ntini no asɛe kɛse anaasɛ tebea bi te sɛ akisikuru bi wɔ hɔ a, ebia ɛho behia sɛ wɔyɛ oprehyɛn.
Nanso kae sɛ wo duruyɛfo bɛkyerɛ ayaresa yi mu nea ɛfata wo pɛpɛɛpɛ. Enti, ɛho hia sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu ansa na woayɛ biribiara a wote nka sɛ wobɛyɛ.
Mɛyɛ dɛn ama me SCM ntini no ayɛ yiye?
Ɛyɛ papa sɛ wubesiw tebea horow a ɛyɛ yaw yi ano ansa na aba. Ɛdenam nneɛma a ɛnyɛ den yi a wode bɛka wo da biara da dwumadi ho so no, wubetumi ama wo SCM ntini no ayɛ yiye.
1. Di adwennwen ho dwuma: Sɛ yɛwɔ adwennwen a, yɛhyɛ yɛn kɔn ne yɛn mmati ntini mu den a yennim. Enti, bɔ mmɔden sɛ wobɛma w’adwene adwo denam nneɛma te sɛ adwennwen, yoga, ne apɔw-mu-teɛteɛ so.
2. Fa gyinabea pa di dwuma: Eyi ne ade a ɛho hia sen biara.
- Sɛ woreyɛ adwuma wɔ kɔmputa so a, ma screen no ntra w’ani so.
- Sɛ wode wo fon redi dwuma a, mma wo kɔn nkotow na nhwɛ fam. Fa wo fon no di dwuma wɔ w’ani so.
- Sɛ worekenkan a, nkura nhoma bi ase na nkotow wo kɔn nkenkan.
3. Boa wo kɔn bere a woada no: Sɛ woda w’afã a, eye ma wo kɔn. Fa pillow a ɛma wo kɔn gyina yiye di dwuma. Kwati sɛ wode wo nsa bɛda wo yafunu ase.
4. Hwɛ yiye bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ: Sɛ woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ sit-ups a, mma wo ti so mpofirim ntɛm. Saa a wobɛyɛ no betumi asɛe SCM ntini no. Yɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ no nkakrankakra.
5. Teɛ wo kɔn mu: Sɛ woyɛ adwuma wɔ baabi a wotena hɔ da mũ nyinaa a, yɛ kɔn mu apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den denam wo kɔn a wobɛdannan afi ɔfã biako akɔ ɔfã foforo, akɔ soro ne fam, mpɛn pii da biara no so. Nnipa a wɔde bere pii tra gyinabea koro no ara mu, te sɛ sankubɔfo, mfoniniyɛfo, ne duadwumfo, titiriw wɔ asiane mu sɛ wobepira SCM ntini no. Sɛ woyɛ adwuma wɔ adwuma a ɛte saa mu a, bisa wo duruyɛfo no apɔw-mu-teɛteɛ titiriw a ɛbɔ wo kɔn ho ban ho asɛm.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Sternocleidomastoid (SCM) yɛ ntini a ɛho hia yiye a ɛboa ma wo kɔn keka wo ho, wo gyinabea, wo home, na mpo wowe.
- Gyinabea a enye, titiriw kɔn a wobɛkotow bere a wode kɔmputa ne fon redi dwuma no yɛ ade titiriw a ɛde ɛyaw ba saa ntini yi mu.
- Ɔhaw bi a ɛwɔ SCM ntini no mu no betumi ama ɛnyɛ kɔn mu nko na ɛyaw, na mmom ɛyɛ tiyɛ, aso mu yaw, anim yaw, ne adwenemhaw (ɛyaw a wɔde kɔ hɔ) nso.
- Sɛ wo kɔn mu yɛ wo yaw bere nyinaa, wo ho yɛ wo den, wo ti yɛ wo yaw a wuntumi nkyerɛkyerɛ mu, anaasɛ wo ti yɛ wo yaw a, mmu w’ani ngu so. Hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho