So yɛbɛka apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den ma mmabun ho asɛm?

Sukuu adwuma, adesua akyi, nkɔmmɔbɔ a wo ne nnamfo bɔ, kɔ social media... eyi nyinaa yɛ twetwe kakra ma wo nipadua, a ɛkyerɛ sɛ bere a wubenya de ateɛteɛ w’apɔw mu no betumi ayɛ asɛnnennen kɛse ama wo nso ɛtɔ mmere bi a, ɛnte saa? Nokwarem no, eyi yɛ ɔhaw a ɛtaa ba mmerante ne mmabaa pii so nnansa yi. Nanso sɛ yɛpɛ sɛ yɛkɔ so nya apɔwmuden, yɛwɔ ahoɔden, na yɛn ani gye a, yɛrentumi nnyae apɔw-mu-teɛteɛ. Ɛnnɛ, momma yɛnka apɔw-mu-teɛteɛ bi a ɛnyɛ den na ɛnyɛ den kɛse a ɛnyɛ den sɛ wɔde bɛhyɛ mmerante ne mmabaa asetra a adagyew nnim te sɛ wo de mu ho asɛm.

Dɛn nti na apɔw-mu-teɛteɛ ho hia mo mmabun saa?

Wususuw sɛ apɔw-mu-teɛteɛ yɛ mpanyimfo nkutoo dea, anaasɛ wɔn a wɔkɔ apɔw-mu-teɛteɛ kɔkyekye wɔn nipadua nkutoo? Nte saa koraa. Wo mmerantebere ne bere a eye sen biara a wode kyekye wo nipadua. Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ fango a wode gu dua so bere a ɛyɛ ketewa no.

Honam fam mfaso horow no dɔɔso!

• Nnompe ne ntini a ɛyɛ den: Sɛ wutu mmirika, wuhuruw, di agoru, na woteɛteɛ w’apɔw mu a, wo nnompe mu yɛ den. Wo ntini ahorow no nyin . Afei bere a worenyin no, w’akyi ne wo kotodwe ho haw kakraa bi.
• Wo mu duru a wobɛkɔ so akura mu: Sɛ wode aduan a ɛkari pɛ teɛteɛ w’apɔw mu a , wubetumi akura mu duru a ɛfata mu ama wo tenten a wo mu duru nkɔ soro a ɛho nhia.
• Da pa: Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu sen sɛ wobɛtra ase da mũ nyinaa kɛkɛ a, woda ntɛmntɛm anadwo na wosɔre a wowɔ ahoɔden foforo anɔpa.
• Ahoɔden pii: Ebia wubesusuw sɛ sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu denneennen kakra a, wobɛte nka sɛ wowɔ ahoɔden kɛse. Nanso nokwarem no, nea ɛne eyi bɔ abira na ɛba. Wo nipadua no adwumayɛ tu mpɔn, na ɛma wunya ahoɔden pii de kɔ so yɛ nnam da mũ no nyinaa.
• Nyarewa ho banbɔ: So wunim sɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa betumi aboa kɛse ma woabɔ wo ho ban afi nyarewa a emu yɛ den te sɛ asikreyare ne komayare a ebia wubenya daakye no ho?

Adwene mu mfaso pii nso wɔ hɔ!

• Ɛtew adwennwen so : Sukuu sɔhwɛ, ofie nnwuma ho haw, ntawntawdi nketenkete a ɛda wɔne nnamfo ntam... Eyinom nyinaa betumi afi hɔ denam apɔw-mu-teɛteɛ so. Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ `adwennwen buster`.
• Ɔte nka yie: Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn amemene no yɛ nnuru a wɔfrɛ no `Endorphins`. Eyinom fi awosu mu ma yɛte anigye ne ahomegye nka.
• Adesua tumi ne nkae tu mpɔn: Esiane sɛ amemene no nya mogya pa nti, wokae nea wusua no yiye na ɛnyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so.
• Ahotoso a wowɔ ma wo ho no yɛ kɛse: Ɔkwan a wofa so susuw wo nipadua ne wo tumi ho no yɛ nea eye. Wote nka sɛ, "Metumi ayɛ eyi."

Apɔw-mu-teɛteɛ dodow ahe na ɛsɛ sɛ woyɛ da biara?

Abenfo ka sɛ anyɛ yiye koraa no ɛsɛ sɛ mmerante ne mmabaa nya apɔw-mu-teɛteɛ simma 60 da biara . Ɛsɛ sɛ eyi mu dodow no ara yɛ aerobic dwumadi a ɛkɔ fam kosi nea emu yɛ den.

Susuw ho hwɛ, sɛ wunni bere a wode bɛyɛ eyi simma 60 prɛko pɛ a, wubetumi akyekyɛ mu afã horow. Te sɛ simma 20 anɔpa, simma 20 awia, ne simma 20 anadwo.

"Apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ asotwe, ɛyɛ akyɛde a wode ma wo ho!"

Dɛn ne apɔw-mu-teɛteɛ ahorow yi?

Apɔw-mu-teɛteɛ biako nnɔɔso mma nipadua a ɛwɔ apɔwmuden na ɛyɛ den. Momma yɛnhwɛ apɔw-mu-teɛteɛ atitiriw abiɛsa.

1. Apɔw-mu-teɛteɛ ma koma - a ɛne ` Aerobic Activity`

Eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛbɛma wo koma abɔ na ama woayɛ ntɛmntɛm kakra. Yɛn koma te sɛ kar engine. Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛte sɛɛ ho hia na ama ayɛ adwuma yiye.

• Nhwɛso ahorow: nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm, mmirikatu, sakre so tra, asuguare, asaw (saw wɔ dwom a w’ani gye ho so, ɛno nso yɛ apɔw-mu-teɛteɛ pa!), ne agumadi a wodi, te sɛ basketball, kriket, asau, ne volleyball nso hyɛ saa kuw yi mu.

2. Apɔw-mu-teɛteɛ ma nipadua ahoɔden - ɛno ne `Ahoɔden Ntetee`

Eyi hyɛ wo ntini mu den. Sɛ wo ntini mu yɛ den a, wo nipadua `Metabolism`, ɔkwan a wɔfa so bubu aduan na wɔde yɛ ahoɔden no nso yɛ ntɛmntɛm. Ɛho nhia sɛ woma nneɛma a emu yɛ duru so na ama woatumi ayɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi. Wubetumi mpo de w’ankasa wo nipadua mu duru ayɛ.

• Nhwɛsoɔ: Nneɛma te sɛ `Sit Backs` (a yɛbɛka ho asɛm wɔ aseɛ ha), `Push-ups` (a wobɛtumi ayɛ denam fasuo a wode wo ho bɛto ɔfasuo so anaasɛ wode wo nkotodwe bɛto fam), ne `Squats` (a ɛte sɛ nea wote nkongua so).

3. Nipadua no mu a wotumi sesa - ese `Nsakrae`

Eyi bɛma woatumi akotow na woatrɛw wo nkwaa mu ntɛmntɛm. Ɛyɛ papa ma wo ntini nso. Ɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi bepira no nso so.

• Nhwɛso: Yoga yɛ ɔkwan pa a wɔfa so ma wotumi yɛ nsakrae. Apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛtrɛw mu ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu ne bere a woawie no nso betumi aboa wɔ eyi mu.

`Ahoɔden Ntetee` apɔw-mu-teɛteɛ bi a ɛnyɛ den a wubetumi ayɛ wɔ fie

Wonhia nnwinnade titiriw biara, enhia sɛ wosɛe sika de yɛ apɔw-mu-teɛteɛ asɔremma, anaa bere pii de yɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi. Nanso, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo, sukuu apɔw-mu-teɛteɛ kyerɛkyerɛfo, anaa ɔtetefo bɛkasa ansa na woafi ase ayɛ na ama woahwɛ ahu sɛ ɛfata wo.

1. Sit Backs - Ɛyɛ kɛse ma yafunu mu ntini!

Eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛte sɛ `Sit-ups`.

• Anamɔn 1 (Gyinabea a Wofi Ase): Tena fam. Kotow wo nkotodwe na fa wo nan si fam petee. Teɛ wo nsa mu tẽẽ wɔ w’anim. (Fa wɔn adwene sɛnea wɔada no adi wɔ mfonini no mu no pɛpɛɛpɛ.)
• Anamɔn 2 (Sɛnea wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no): Afei fa wo nipadua a ɛwɔ soro no si fam nkakrankakra. Twe wo yafunu mu ntini mu den, ma w’akyi nyɛ tẽẽ, na kɔ w’akyi akyirikyiri sɛnea wubetumi. Nanso mma da fam koraa. Ɛsɛ sɛ wo nipadua no yɛ `V` nsusuwii.
• Anamɔn 3 (San): Kura mu sikani kakraa bi, afei san bra nkakrankakra kɔ baabi a wufii ase no.
• Mpɛn ahe na ɛsɛ sɛ woyɛ?: Yɛ bɛyɛ 8-10 reps mfiase no. Bere a wosua no, wubetumi ama akɔ soro akodu 12-15. Yɛ set abien anaa abiɛsa.

2. Plank - Eye ma nipadua no nyinaa!

Eyi bɛma ntini a ɛwɔ wo yafunu, w’akyi, ne wo mmati nyinaa mu ayɛ den.

• Sɛnea wobɛyɛ: Da fam a w’anim bu fam. Ma wo nipadua nyinaa nyɛ tẽẽ, te sɛ mpuran , a wo nsateaa ne wo nansoaa nkutoo na ɛda fam. Ɛsɛ sɛ wo ti, w’akyi berɛmo, ne w’asen yɛ tẽẽ. Tighten wo abs no mu den.
• Bere tenten a wobɛkura: Bɔ mmɔden sɛ wobɛkura saa gyinabea yi mu bɛyɛ sikani 15-20 mfiase no. Bere a woreyɛ ayɛ wo su no, ma no nkɔ soro kodu sikɔne 30, sikɔne 45, na afei simma biako.

3. Squats - ma nan ne akyi

Eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛte sɛ nea obi te akongua so.

• Sɛnea wobɛyɛ: Gyina hɔ tẽẽ na wo nan ntam kwan bɛyɛ wo mmati. Wubetumi atrɛw wo nsa mu wɔ w’anim anaasɛ woatwa atwa wo moma so. Afei fa wo ho si fam nkakrankakra te sɛ nea worekɔtena nkongua so. Mma wo nkotodwe ntwa wo nansoaa ho. Fa si fam kosi sɛ w’asen ne fam no bɛyɛ pɛ, afei san bra soro.
• Mpɛn ahe na ɛsɛ sɛ woyɛ?: Yɛ 10-15 reps. Yɛ set abien kosi abiɛsa.

Ma saa nneɛma yi ntra w’adwenem bere a worefi ase ateɛteɛ w’apɔw mu no.

• Fi ase nkakrankakra: Mfi ase denneennen dodo na mpira wo nipadua. Fi ase nkakrankakra na ma bere ne ahoɔden a wode teɛteɛ w’apɔw mu no nkɔ soro nkakrankakra.
• Nom nsu: Nom nsu pii ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu, bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu, ne bere a woawie no. Ɛnyɛ papa sɛ wo ho bɛtɔ wo.
• Ɔhyew ne onwini: Ansa na wubefi w’apɔw-mu-teɛteɛ ase no, yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den bi (te sɛ mmirikatu a wobɛtu wɔ baabi, wo nsa ne wo nan a wobɛwosow) na ama wo ho ayɛ hyew simma 5-10. Sɛ wuwie w’apɔw-mu-teɛteɛ wie a, yɛ cool-down na trɛw wo ho. Eyi ye ma wo ntini ahorow.
• Tie wo nipadua no:Sɛ wote nka sɛ woabrɛ anaasɛ ɛyɛ den ma wo a, gyae na gye w’ahome. Sɛ wote ɛyaw nka a, nhyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no.
• Gye w'ani! Paw apɔw-mu-teɛteɛ bi a w’ani gye ho. Wo ne w’adamfo bi nyɛ. Afei wubetumi akɔ so ayɛ adwuma a worenfono wo.

Nneɛma afoforo a wubetumi ayɛ wɔ fie

• Fa antweri no di dwuma: Sɛ́ anka wobɛfa elevator anaa antweri no, fa antweri no bere biara a ɛbɛyɛ yiye.
• Asaw: Fa dwom a w’ani gye ho hyɛ, tra wo dan mu, na saw simma 15-20. Ɛyɛ aerobic apɔw-mu-teɛteɛ kɛse!
• Boa wɔ ofie nnwuma mu: Gyiadɔm a wobɛprapra ne fie a wosiesie nso yɛ apɔw-mu-teɛteɛ.
• Agodie: Sɛ wowɔ nuanom nkumaa a, tu mmirika na wo ne wɔn nni agorɔ. Sɛ wowɔ ɔkraman a, kɔ abɔnten kɔdi agoru.

"Apɔw-mu-teɛteɛ kakra nnɛ yɛ sika kɛse a wode bɛto ɔkyena akwahosan mu!"

Enti, so yebefi ase mprempren? (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie)

Mmabunbere yɛ bere a ahoɔden ne anigye wom kɛse wɔ asetra mu. Wo honam fam akwahosan a wobɛhwɛ so wɔ saa bere yi mu no bɛto fapem kɛse a wode bɛtra ase a nyarewa nnim, na apɔwmuden nnim daakye.

Mma nnsusuw sɛ apɔw-mu-teɛteɛ yɛ mfonoe anaasɛ ɛyɛ den. Hwehwɛ ɔkwan a ɛfata wo na w’ani gye ho. Ebetumi ayɛ mmirikatu, asaw, yoga, anaa apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den te sɛ eyinom mpo a wubetumi ayɛ wɔ fie.

Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubefi ase na woakɔ so. Fa botae nketenkete sisi w’ani so. Sɛ woyɛɛ simma 10 nnɛ a, bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ simma 15 wɔ dapɛn biako mu. Sɛ wo ne wo nnamfo yɛ a, ɛbɛma woanya nkannyan kɛse mpo.

Enti, ntwɛn bio, fi ase fa apɔw-mu-teɛteɛ kakra ka wo da no ho nnɛ. Wo nipadua bɛda wo ase! Kae sɛ adwene a ɛte apɔw te nipadua a ɛte apɔw mu. Wowɔ anigye mu!

Mmabun apɔw-mu-teɛteɛ, apɔwmuden asetra, ahoɔden ntetee, mmabun apɔwmuden, adwene mu yiyedi, ofie apɔw-mu-teɛteɛ, nipadua mu ahoɔden