So wopɛ ahofadi wɔ w’adwene mu nso? Bɔ mmɔden sɛ wobɛhome saa! (Ahomegye Ho Apɔw-mu-teɛteɛ) .

Mprempren, abɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛn nyinaa bɛte ɔbrɛ, adwennwen, anaa sɛnea yɛn nyinaa nim no, ‘adwennwen’ nka wɔ nneɛma nketenkete mpo ho. Ɛtɔ da bi a, yɛte dadwen nka, yentumi nna, na yɛn bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho. Enti, wɔ mmere a ɛte sɛ eyinom mu no, yɛwɔ ade a ɛyɛ mmerɛw yiye, nanso ɛwɔ tumi kɛse a ɛba boa yɛn. Ɛno ne yɛn ankasa home . Yiw, nea mekae no teɛ, sɛ meka kyerɛ wo sɛ, sɛ wohome kɛkɛ a, wubetumi anya ahotɔ afi ɔhaw ahorow yi pii mu a, so ɛbɛyɛ wo nwonwa? Ma yɛnhwɛ sɛnea eyi yɛ adwuma.

Dɛn nti na ahomegye yi ho hia saa?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ yɛhome yiye, yɛdwo, na yɛhome kɔ akyiri a, enya yɛn nipadua ne yɛn adwene so nkɛntɛnso kɛse. Susuw sɛnea wo home yɛ ntɛmntɛm na ɛnyɛ den bere a woayɛ basaa ankasa no ho. Ɛno ma w’adwene te nka kɛse ara kwa. Nanso sɛ yɛde adwempa di yɛn home so na yefi ase home kɔ akyiri a, yɛn nipadua no ‘adeyɛ nhyehyɛe’ no yɛ adwuma. Ma yɛnhwɛ mfaso bɛn na yenya fi ahome a ɛfata mu?

• Ɛtew adwennwen so : Saa ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ yi betumi atew adwennwen ne ɔbrɛ a ɛboaboa ano da mũ no nyinaa so nkakrankakra.
• Wɔhyɛ dadwen so: Eyi ho wɔ mfaso kɛse wɔ ehu ne ahomegye a ɛho nhia a ɛwɔ adwene no mu no a wogyae mu, kyerɛ sɛ, tebea a yɛfrɛ no ``Dandwen'' no.
• Ɛboa ma adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow fi hɔ : Saa ahomegye akwan yi betumi aboa ma adwene no ayɛ mmerɛw wɔ ``Adwenemhaw`` ho mpo mu, a awerɛhow ne abasamtu nkate ka ho. Nanso kae sɛ, sɛ eyi nkutoo nnɔɔso a, ɛho hia sɛ wohwehwɛ aduruyɛ mu afotu.
• Nya ahomegye da: Sɛ woyɛ saa ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ yi ansa na woada a, ɛbɛma w’adwene adwo na asiesie wo ama nna pa a wobɛda.
• Ɛma Adwene a Wɔde Si Adwene Si N’adwene Mu Kɛse: Sɛ wote nka sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wode w’adwene besi biribi so a, simma kakraa bi a wode bɛhome denneennen no betumi aboa wo ma w’adwene mu atew na ama w’adwene asi w’adwene so kɛse.
• Ahosiesie a Wobɛyɛ Ma Adwendwene : Sɛ woyɛ obi a wopɛ sɛ wudwennwen nneɛma ho, na wodi kan ma w’adwene dwo a, ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ yɛ beae pa a wubetumi afi ase.

So ɛnyɛ nwonwa sɛ ahome kɛkɛ betumi ayɛ pii ama yɛn nipadua ne yɛn adwene?

Enti ɔkwan bɛn so ankasa na wofa ‘home a ɛyɛ komm’ yi?

Okay, afei momma yɛnhwɛ sɛnea yɛbɛyɛ saa ahomegye kwan a ɛnyɛ den, nanso ɛwɔ tumi kɛse yi. Wɔsan frɛ eyi ‘diaphragmatic breathing’ . Ɛkyerɛ sɛ yɛma yɛn yafunu mu mframa na yɛhome. Mma ɛnhaw wo, eyi yɛ mmerɛw yiye. 1. Nea edi kan no, hwehwɛ baabi a ɛhɔ yɛ dinn na ɛhɔ yɛ fɛ.Wubetumi atra nkongua so, anaa wobɛda mpa no so. Bɔ mmɔden sɛ wobɛma w’akyi ayɛ tẽẽ, nanso ɛnyɛ pii araa ma ɛnyɛ wo dɛ. 2. Sɛ wopɛ a, mum w’ani. Eyi bɛtew nneɛma a ɛtwetwe adwene fi nneɛma a atwa yɛn ho ahyia no so. 3. Fa wo nsa biako to wo moma so na fa foforo no to wo yafunu so (anaasɛ, fa to wo hwene atifi kakra). Eyi bɛboa wo ma woate nka sɛ ebia wo yafunu reforo anaasɛ ɛrekɔ fam kɛse bere a worehome no. Yɛpɛ sɛ yɛhome sɛnea ɛbɛyɛ a yɛn yafunu bɛkɔ soro. 4. Afei fa wo hwene mu home brɛoo na emu dɔ. Bere a worehome no, ɛsɛ sɛ wote nka sɛ nsa a ɛwɔ wo yafunu so no reforo. Ɛte sɛ nea worebɔ balloon mu mframa. Bɔ mmɔden sɛ wode nsa no bɛto wo moma so sɛnea wubetumi biara. 5. Sɛ wohome wie a, ɛbɛyɛ papa sɛ wubetumi akura wo home mu sikani kakraa bi. Nanso eyi ho nhia, sɛ ɛyɛ den ma wo a, kɔ anammɔn a edi hɔ no so a wunkura wo home mu. 6. Afei, fa w’ano anaa wo hwene mu home nkakrankakra. Sɛ worehome a, ɛsɛ sɛ wo yafunu te nka sɛ ɛrekɔ mu, sɛ wubetumi agye bere kakra ansa na woahome asen bere a worehome a, eye mpo. 7. Yɛ eyi mpɛn pii. Mfiase no, bɔ mmɔden sɛ wobɛhome saa kwan yi so bɛyɛ simma 3-5. Bere a woyɛ wo su no, wubetumi ama bere no ayɛ kɛse. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛma w’ani aku sɛnea ɔhome no ba, sɛnea ɛkɔ, ne sɛnea yafunu no sɔre na ɛhwe ase no so yiye . Sɛ w’adwene fi ase tu mmirika di ade biako akyi a, fa nkakrankakra ma w’adwene san kɔ ahome no mu. Susuw ho hwɛ, bere a wo ho yeraw wo mpofirim, sɛ́ ɛyɛ bere a wote bɔs mu, ansa na nhyiam a ɛho hia bi aba, anaasɛ bere a woayɛ basaa wɔ adwumayɛbea hɔ esiane adwuma pii nti no, wubetumi ayɛ saa ɔkwan a ɛnyɛ den a wɔfa so home yi simma biako anaa abien. Saa bere ketewa no mpo bɛboa wo ma w’adwene adwo.

Mmere a eye sen biara a wode sua saa ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ yi ne afotu afoforo

Momma yɛnhwɛ bere a eye sɛ wobɛyɛ eyi ne nea ɛsɛ sɛ wode sie w’adwenem na ama woanya eyi so mfaso kɛse.

Bere bɛn na eye sɛ wobɛyɛ eyi?

Nokwarem no, bere bɔne biara nni hɔ a wode bɛyɛ saa ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ yi. Nanso ebetumi aboa titiriw wɔ saa mmere yi mu:

• Anɔpa a wobɛsɔre: Eyi yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so afi da no ase brɛoo.
• Ansa na wobɛda anadwo: Ɛboa ma ɔda yiye.
• Da no mfinimfini, bere a wote nka sɛ woabrɛ anaasɛ woayɛ basaa no : gye w’ahome bere tiaa bi na yɛ eyi simma kakraa bi.
• Ansa na wɔbɛyɛ adwuma, sɔhwɛ, anaa asɛm a ɛho hia: Ɛboa ma adwennwen ne dadwen so tew.
• Sɛ wo bo fuw a, ansa na wode ahopere asi gyinae: Dwo wo ho ansa na woayɛ w’ade.

Dɛn bio na ɛsɛ sɛ woma ɛtra w’adwenem?

• Su ne ade titiriw: Fa yɛ wo su sɛ wobɛyɛ eyi pɛnkoro da biara, simma kakraa bi mpo. Sɛ woyɛ kakra da biara da a, etu mpɔn sen sɛ wobɛyɛ no bere tenten.
• Mma nhyɛ no sɛ:Ɔhome yɛ adebɔ mu ade. Sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛhyɛ no a, ebetumi ama woahaw kɛse. Yɛ no nkakrankakra na fa adwene a ɛwɔ ahofadi yɛ.
• Eyi yɛ adeyɛ: Ebia ɛbɛyɛ den sɛ wobɛma w’adwene akɔ so wɔ mfiase no. Ɛno nyɛ hwee. Ɛbɛyɛ mmerɛw bere a woreyɛ ayɛ wo su no.
• Tie wo nipadua: Sɛ wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ a, gyae kakra na fi ase bio.

So eyi bɛma nsakrae aba ankasa?

Yiw, akyinnye biara nni ho! Mfiase no, ebia worenhu nsonsonoe kɛse. Nanso sɛ wode wo ho hyɛ mu daa a , wubehu sɛ w’adwene mu kommyɛ ne sɛnea wutumi gyina adwennwen ano no bɛkɔ soro nkakrankakra. Wobefi ase ate dadwen ne abufuw nka wɔ nneɛma nketenkete ho, na wubefi ase ate nka sɛ wowɔ ahofadi. Nanso kae sɛ, eyi nyɛ ‘nkonyaayi’. Eyi yɛ ɔkwan a ɛma abɔde mu ayaresa kwan bi yɛ adwuma wɔ yɛn nipadua mu. Enti, ɛho hia sɛ wotɔ wo bo ase na wode sua ade daa .

Ɛtɔ da bi a, nneɛma te sɛ adwennwen ne dadwen a yɛte nka sɛ yentumi mfa akwan a ɛnyɛ den yi nkutoo nni so. Wɔ nsɛm a ɛtete saa mu no, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔfotufo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu. Ɛnyɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛn ani wu.

Enti, asuade bɛn na yenya fi eyi mu?

Wubetumi afi nea yɛaka ho asɛm no mu ahu sɛ yɛn home nyɛ ɔkwan a yɛbɛfa so agye mframa na yɛayi afi mu ara kwa. Ɛyɛ adwinnade a tumi wom a ebetumi asa yɛn adwene ne yɛn nipadua nyinaa yare. Nea ɛho hia sen biara ne sɛ ɛyɛ biribi a obiara betumi ayɛ, baabiara, na ɔmmɔ ka biara. Nea ehia ara ne sɛ wode w’adwene si so na wobɔ mmɔden kakra. Enti, bere foforo a wobɛte nka sɛ woayɛ basaa, wo ho yeraw wo, anaasɛ wopɛ sɛ wo bo dwo kɛkɛ no, sɔ ahomegye a ɛnyɛ den yi hwɛ. Ahotɔ a ɛde ma no bɛyɛ wo nwonwa. W’akwahosan wɔ wo nsam!

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