So wunim anisɔ a ɛde anigye ne asomdwoe ba asetra mu?

Na wo nso ɛ? Yɛn nyinaa pɛ sɛ yɛn ani gye na yɛn ani gye nneɛma nketenkete a ɛwɔ asetra mu no ho, ɛnte saa? Nanso ɛtɔ da bi a, yɛde yɛn ho hyɛ nneɛma a yenni mu araa ma yɛn werɛ fi sɛ yebesusuw nneɛma a ɛsom bo a yɛwɔ dedaw no ho. Ɛno ano aduru a eye sen biara na ɛyɛ mmerɛw ne nea yɛbɛka ho asɛm, a wɔfrɛ no "Aseda." Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛfa nneɛma a yɛwɔ, nnipa a wɔsom bo wɔ yɛn abrabɔ mu, ne nneɛma nketenkete a ɛma yɛn ani gye ho a yɛbɛdwene ho, na yɛde yɛn koma nyinaa akyerɛ saa nneɛma no ho anisɔ.

Dɛn ankasa ne anisɔ yi?

Aseda, anaa nea yɛfrɛ no "aseda ho nkate" nyɛ asɛmfua bi kɛkɛ. Ɛyɛ nkate a tumi wom paa, na ɛyɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛde di dwuma. Susuw ho, anigyeɛ atenka a ɛba w’adwene mu berɛ a obi boa wo, sɛ wo nsa ka akyɛdeɛ ketewa bi, anaa sɛ wohu nhwiren fɛfɛ bi kɛkɛ... Ɛno ne aseda mfitiaseɛ. Ɛte sɛ nhwiren dua fɛfɛ bi a enyin wɔ yɛn komam. Sɛ yɛgugu so nsu da biara na yɛde ɔdɔ hwɛ so a, saa dua no benyin fɛfɛɛfɛ, de nhwiren a ɛyɛ huam ahyɛ mu ma, na ayɛ yɛn nkwa nna nyinaa huam. Anisɔ te saa. Sɛ yesusuw ho na yɛde di dwuma a, yebetumi de anigye ne asomdwoe a yentumi nsusuw ho aka yɛn asetra ho. Eyi nso yɛ biribi a wosi so dua kɛse wɔ adwene ho nyansahu a wɔfrɛ no `(Positive Psychology)` mu.

Anisɔ som bo dɛn ma yɛn adwene ne yɛn nipadua?

Ebia woresusuw sɛ, "Dɛn ne ade kɛse a ɛwɔ aseda ara kwa ho?" Nanso, so wunim sɛ adeyɛ a ɛnyɛ den yi betumi anya mfaso pii ama yɛn amemene ne yɛn akwahosan nyinaa ? Nnansa yi amemene mu nhwehwɛmu ada no adi sɛ nkate pa te sɛ aseda nya yɛn adwene ne yɛn nipadua so nkɛntɛnso tẽẽ.

• Ɛtew Adwennwen So : Sɛ yɛhwehwɛ nneɛma a yɛbɛda ase bere nyinaa a, emu duru ne dadwen a ɛho nhia a ɛwɔ yɛn adwene mu no so tew. Wɔkyerɛ sɛ eyi boa ma adwennwen hormone te sɛ `( Cortisol )` dodow so tew. Fa no sɛ, sɛ wosɔre anɔpa biara na wususuw sɛ, "Ɛnnɛ mitumi home, ɛno ho hia yiye," sɛnea wubetumi afi da no ase ayɛ hare dɛn?
• Ɛma anigye yɛ kɛse: Sɛ yɛde aseda di dwuma a, "anigye hormone" te sɛ Serotonin ne Dopamine ( neurotransmitters ) a ɛba yɛn amemene mu (eyinom ne nnuru a ɛhwɛ yɛn nkate so ) no kanyan. Eyi boa yɛn ma yɛn ani gye na yɛn ho dwo yɛn bere nyinaa.
• Mehyɛ wo nkuran sɛ san sɔ hwɛ bio:Ɛnyɛ asetra mu biribiara na ɛkɔ sɛnea yesusuw no. Ɛtɔ da bi a, yedi nkogu na yɛhwe ase. Nanso, obi a ɔwɔ aseda wɔ ne koma mu nya ahoɔden a ɔde besusuw sɛ, "Okay, ɛnyɛ hwee sɛ midii nkogu saa bere yi, meda so ara wɔ nneɛma pii, metumi abɔ mmɔden kɛse."
• Da yiye: Sɛ wo dadwen so tew a, wubetumi de adwene a ɛyɛ komm ada. Sɛ wokae nneɛma pa a esisii awia ansa na woada no na w’ani sɔ a, ɛda adi sɛ wobɛda yiye .
• Wɔkyekye abusuabɔ a emu yɛ den: Sɛ yɛda afoforo ase wɔ wɔn mmoa ne sɛ wɔwɔ yɛn abrabɔ mu a, saa abusuabɔ no mu yɛ den.

"Ɛyɛ papa kɛse sɛ yɛn ani begye nea yɛwɔ ho sen sɛ yebedi awerɛhow wɔ nea yenni ho, ɛnte saa?"

Yɛbɛyɛ dɛn de aseda yi adi dwuma? So ɛsɛ sɛ yefi ase yɛ ‘Aseda Nsɛmma Nhoma’?

Okay, afei woate sɛnea aseda yi som bo no ase. "Nanso wobɛyɛ dɛn de adi dwuma?" ebia woredwen ho. Akwan a ɛyɛ mmerɛw yiye wɔ hɔ a wobɛfa so ayɛ. Biako ne sɛ wobɛkyerɛw nneɛma a w’ani sɔ wɔ nhoma bi mu. Wɔfrɛ eyi 'aseda nsɛmma nhoma' anaa ``aseda nsɛmma nhoma''. Mma nsusuw kɛkɛ sɛ, "Oh, meyɛ ɔkwasea dodo sɛ mɛkyerɛw." Sɛ yɛkyerɛw biribi a, saa atenka no kyerɛw yɛn adwene mu kɔ akyiri. Ɛte sɛ nea worekyerɛw de akae asuade bi. Eyi nyɛ asɛm kɛse. Sɛ wubetumi de simma anum anaa du asi hɔ da biara ama eyi a, ɛbɛdɔɔso. Wubetumi de nneɛma a woakyerɛw no abata baabi a wobɛtaa ahu, anaasɛ wode w’anisɔ nwoma bɛto wo nkyɛn bere nyinaa. Afei bere biara a wobɛhwɛ no, wobɛkae saa anigye nkate ahorow no bio. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubegye bere kakra da biara de asusuw nneɛma pa a ɛwɔ w’asetra mu no ho na woasua ho anisɔ.

Momma yɛnhwehwɛ nneɛma bi a ɛsɛ sɛ yɛda ase wɔ yɛn da biara da asetra mu.

Okay, enti afei momma yɛnhwɛ sɛ wobɛtumi adwene deɛ wobɛtumi akyerɛw wɔ wo journal of virtues mu no ho anaa. Ɛwom mpo sɛ eyinom yɛ nsɛmmisa ara kwa de, nanso ɛyɛ mmoa ketewaa bi ma wo ma wususuw wo ho.

1. So biribi wɔ hɔ a w’ani sɔ dedaw?

Ebia woreyɛ eyi a wunnim mpo. Susuw ho hwɛ...

• So woda Onyankopɔn anaa onipa a osiesiee aduan no ase ansa na woredidi no ase?
• Ansa na wobɛda anadwo no, so wususuw sɛ, "Meda wo ase wɔ da kɛse bi ho?" Ebia wususuw biribi ketewaa bi a ɛyɛ papa a esii awiabere (e.g., w’adamfo bi a ɔne wo rekasa, aduan a ɛyɛ dɛ a wudii) ho na wote anigye nka?
• Anaasɛ, sɛ mpo nsɛm bi a ɛnyɛ dɛ sisi a, so woka sɛ, "Okay, misuaa biribi fii mu" na woda ase wɔ saa osuahu no ho?

Kyerɛw ade ketewaa bi mpo a woyɛ no to hɔ. Ɛbɛyɛ wo nwonwa.

2. Nhyira bɛn na wɔde ma kwa, nanso ɛsom bo paa?

Nneɛma bi wɔ hɔ a yɛwɔ a yenhu sɛ ɛsom bo mpo. Nanso bere a yɛhwere wɔn nkutoo na yehu.

• Susuw ho hwɛ, sɛ wowɔ akanea. Sɛ anyinam ahoɔden no dum a, ɛyɛ den dɛn? Nanso sɛ ɛsɔ a, ɛte sɛ nea ɛho nhia, ɛnte saa?
• Nsu pa a wubenya bere a woadan tap no ara pɛ.
• Wo de ma woAbasa mmienu ne anan mmienu a ɛtumi tu mmirika na ɛhuri yie, nsa mmienu a ɛyɛ den ne anan mmienu a ɛtumi yɛ w’adwuma. Ebia sɛ wobɔ agumadi bi a, wo ntini a ɛyɛ den a ɛboa ma ɛno.
• Nnomaa a wɔto dwom anɔpa, owia apuei fɛfɛ, mframa a ɛbɔ brɛoo... Nneɛma nketenkete a ɛte sɛɛ dodow ahe na ɛwɔ hɔ?

Susuw nneɛma a ɛte sɛɛ a wususuw sɛ wunya ara kwa, nanso ɛsom bo ankasa ho.

3. So onipa biako pɛ na ɔwɔ w’asetra mu, na w’ani sɔ sɛ ɔwɔ hɔ? Adɛn?

Nnipa bi wɔ hɔ a wɔde mfaso ka yɛn asetra ho. Wɔn na wɔma yɛyɛ den na yɛn ani gye.

• Wo maame, wo papa, wo nuanom mmarima ne mmea, wo kunu anaa wo yere, wo mma...
• Adamfo paa a ɔboaa wo.
• Ɔkyerɛkyerɛfo a ɔkyerɛɛ wo biribi fa asetra ho.
• Ebia na ɛyɛ ɔhɔho bi mpo a ɔboaa kakra wɔ abɔnten so.

Susuw saa onipa no ho, da ase sɛ waba w’asetra mu, ne biribi a ɔyɛ maa wo. Kyerɛw nea enti a ɛte saa.

4. So biribi wɔ hɔ a esii bere bi a atwam a na w’ani nnye ho saa bere no, nanso woda ase mprempren?

Ɛtɔ da bi a, yɛfa mmere a emu yɛ den ne ɔhaw ahorow mu. Saa bere no, yɛn ani nnye saa nneɛma no ho. Nanso, bere tiaa bi akyi no, sɛ yɛhwɛ yɛn akyi a, mmere bi wɔ hɔ a yesusuw sɛ, "Oh... ɛno nti na mewɔ ha nnɛ," ne "Misuaa asuade kɛse bi fii mu," ɛnte saa?

• Ebia wodii nkogu wɔ sɔhwɛ bi mu wɔ sukuu mu na wudii nkonim denam ɔkwan foforo a wofaa so no so.
• Ebia adamfofa a ayera nti na woasua biribi foforo afa wo ho.

Kae asɛm bi a ɛte saa a atwam na da ase wɔ asuade a wusua fii mu ne osuahu no ho.

5. So wokae bere bi a wufi wo komam te nka sɛ woda ase ankasa? Nkate afoforo bɛn na ɛbaa wo tirim saa bere no?

Ɛtɔ da bi a, aseda hyɛ yɛn koma ma wɔ akwan a yentumi nsusuw ho mpo so.

• Nkate a wunya bere a wo ho atɔ wo afi yare a emu yɛ den mu no.
• Bere a anidaso bi ba mu wɔ ɔhaw mu.
• Ahodwiriwde a ɛba mpofirim a efi obi a wodɔ no kɛse hɔ.

Kae bere tiaa bi a ɛte saa. Susuw nkate afoforo (anigye, ahodwiriw, ɔdɔ, ahotɔ) a wotee nka saa bere no ho ka aseda ho. Bɔ mmɔden sɛ wubenya saa nkate horow no bio.

6. Ka ɔkwan bi a wofaa so daa obi ase, anaa ɔkwan bi a woayɛ nhyehyɛe sɛ wobɛda obi ase ho asɛm kyerɛ me.

Ɛho hia sɛ woda aseda adi kyerɛ afoforo na wode sie wo komam nso.

• Wokaa sɛ "Meda wo ase paa" kyerɛɛ obi a ɔboaa wo? Ebia wobɛma wɔn kaad ketewaa bi anaa nhwiren?
• Anaasɛ, so woredwen ho sɛ wobɛda obi ase wɔ ɔkwan soronko bi so?

Ɛnyɛ sɛ afoforo a wobɛda wɔn ase no ma wɔn koma ani gye nko, na mmom ɛhyɛ wo ne wɔn ntam abusuabɔ mu den nso.

Ɔkwan bɛn so na yɛbɛma aseda ayɛ da biara da su?

Eyi nyɛ asɛm kɛse. Wubetumi de nneɛma nketenkete afi ase.

• Anɔpa biara sɛ wosɔre a, susuw ade biako a wubetumi de aseda ama ho. "Ɛnnɛ yɛ da foforo, na ɛno yɛ ade kɛse!"
• Ansa na wobɛda anadwo no, .Anyɛ yiye koraa no, susuw nneɛma pa abiɛsa a esisii awia no ho na da wɔn ase. Nneɛma nketenkete mpo mfa ho. "Medii aduan a ɛyɛ dɛ nnɛ," "Me ne m'adamfo bi serewee," "Mitumi yɛɛ adwuma bi."
• Twerɛ wɔ wo Gratitude Journal mu da biara. Dɛn na w’ani sɔ nnɛ?
• Ansa na wubedidi no , gye bere kakra fa da aduan a wo nsa aka no ase.
• Da afoforo ase mpɛn pii. Fa yɛ wo su sɛ wobɛka sɛ "meda wo ase" wɔ mmoa ketewaa bi mpo ho.

Bere a wotoa saa su yi so no, wubehu sɛnea w’asetra bɛsakra wɔ ɔkwan pa so.

Awiei koraa no, nkrasɛm ketewaa bi a wode bɛkɔ fie a efi me hɔ kɔma wo.

Enti, mewɔ anidaso sɛ wowɔ adwene bi wɔ saa ade a ɛsom bo a wɔfrɛ no "Aseda" yi ho. Ɛte sɛ aduru ma yɛn adwene. Ɛsa nneɛma a ɛwɔ yɛn adwene mu te sɛ awerɛhow, dadwen, ne ehu, na ɛma nneɛma pa te sɛ anigye, asomdwoe, ne anidaso dɔɔso.

Kae sɛ, wunhia nneɛma akɛse na ama woada ase. Yebetumi de anisɔ ahwɛ nneɛma nketenkete mpo a ɛwɔ yɛn asetra mu. Ɛte sɛ ahwehwɛ. Sɛ yɛserew kyerɛ no a, ɛsan serew kyerɛ yɛn.

Fi ase nnɛ. Anyɛ yiye koraa no, hwehwɛ ade biako wɔ w’asetra mu a wubetumi de aseda ama ho. Susuw ho, kyerɛw to hɔ. Ma saa su yi nkɔ soro nkakrankakra. Wobɛte sɛnea w’asetra bɛyɛ fɛ, sɛnea wo koma bɛyɛ anigye no ase. Yɛma wo akwaaba!

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