So wote awerɛhow nka bere a woakɔ akwamma akyi? Momma yɛnka ‘Vacation Depression’ ho asɛm!

Yɛn nyinaa ani gye ho sɛ yɛbɛkɔ akwamma, atwe yɛn ho afi da biara da asetra mu gyegyeegye ho. Hena na n’ani nnye ho sɛ ɔbɛkɔ akwantu bi mu na wagye n’ahome sɛnea wɔn koma pɛ? Nanso ɛtɔ mmere bi a, akwamma no ankasa tumi te nka sɛ adesoa kɛse. Titiriw sɛ wote adwennwen anaa awerɛhow nka a, akwamma ho nhyehyɛe a wobɛyɛ na woasɛe sika mpo wɔ ho no betumi ayɛ ɔhaw. Ɛho nhia sɛ yɛbɛka sɛ, sɛ wosan kɔ wo da biara da dwumadi so wɔ akwamma akyi a, wote awerɛhow ne mfonoe. Eyi ne nea yɛfrɛ no ‘Vacation Depression’ kɛkɛ.

Dɛn na nhwehwɛmu ka fa akwamma ne adwenemyare ho?

Susuw ho hwɛ, nhwehwɛmufo ka sɛ, "Sɛ woannye w'ahome yiye a, ebetumi aka wo nipadua ne w'adwene mu akwahosan." Ɛno nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ wobu no adewa. Hwɛ nea wɔahu afi nhwehwɛmu a wɔyɛe wɔ eyi ho no bi.

• Nhwehwɛmu bi a wɔyɛe wɔ afe 2005 mu daa no adi sɛ mmea a wɔnkɔ akwamma no betumi anya adwenemhaw mmɔho abien kosi abiɛsa sen mmea a wɔkɔ akwamma daa .
• Nhwehwɛmu foforo bi a wɔyɛe a edii mmarima bɛboro 12,000 akyi mfe akron no daa no adi sɛ mmarima a wɔankɔ akwamma afe biara no wɔ asiane kɛse sɛ komayare bewuwu 32% na asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobewuwu esiane biribi foforo biara nti 21% .
• Nhwehwɛmu foforo a wɔyɛe wɔ mmea a wɔde wɔn ho hyɛɛ Framingham Koma Nhwehwɛmu a agye din no mu no daa no adi sɛ mmea a wɔntaa nkɔ akwamma pɛnkoro wɔ mfe asia biara mu no wɔ asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya komayare na wɔawuwu mmɔho awotwe, sɛ wɔde toto mmea a anyɛ yiye koraa no wɔkɔ akwamma pɛnkoro mfe abien biara ho a .

Enti, wɔ saa asɛm yi mu no, yɛbɛka sɛnea wubedi awerɛhow a wote nka wɔ saa nnapɔnna bere yi mu so, sɛnea akwamma ho hia ma yɛn adwene, ne sɛnea wobɛyɛ akwamma ho nhyehyɛe a ɛde asomdwoe bɛba wo kra mu a ɛfata wo nipasu ho asɛm.

Ɔkwan bɛn so na akwamma boa yɛn adwene?

Asɛmpa a eye sen biara ne sɛ akwamma yɛ hokwan a edi mũ a yɛde bɛsan ahyɛ yɛn batere mu ahoɔden, asesa yɛn da biara da asetra, na yɛama yɛn adwene ayɛ foforo denam nneɛma a atwa yɛn ho ahyia a yɛbɛsakra so.

Na, "Eyi yɛ bere a ɛho hia paa sɛ wo ne nnipa a wɔho hia sen biara wɔ w'asetra mu - wo hokafo, wo mma, wo nnamfo, wo awofo - wo ne adwene ho nimdefo Oduruyɛfo Nadine Kaslow ka abusuabɔ mu den. Esiane sɛ da biara da asetra mu gyegyeegye na ɛyɛ den nti, ɛyɛ den sɛ wubenya bere ama saa nneɛma no."

Nea ɛka ho no, akwamma a yebenya no ma yɛte nka sɛ yetumi di yɛn asetra so. Ɛne sɛ, yɛwɔ ahofadi sɛ yɛbɛpaw nea yɛpɛ. Yenni saa ahofadi no wɔ da biara da asetra mu. Wɔ akwamma mu no, yɛyɛ nneɛma a yɛn ani gye ho mprempren.

Nyansahu mu afã bi wɔ eyi mu. Sɛ yɛkɔ akwamma a, yɛn amemene no yi ntini mu nkwaadɔm abien a wɔfrɛ no dopamine ne serotonin . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom ne nnuru a ɛhwɛ yɛn anigye ne yɛn adwene so . Nnipa a wɔwɔ adwenemhaw no, nnuru yi sua. Sɛ worekɔ akwamma a, na woreyɛ nneɛma a w’ani gye ho, wodi w’asetra so, na saa nnuru yi dɔɔso, na ɛma w’ani gye na wo ho adwo wo.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi ayi awerɛhow afi hɔ wɔ nnapɔnna bere mu?

Ɛtɔ da bi a, awerɛhow a ɛwɔ wo komam no betumi ama ayɛ den sɛ wubenya akwamma mu anigye. "Adwenemhaw yɛ kyinhyia bɔne. Wote nka bɔne, enti wonyɛ nneɛma a ɛma w'ani gye. Ɛno ma wote nka kɛse mpo," Oduruyɛfo Kaslow kyerɛkyerɛ mu. Enti sɛ wobɛgyae saa kyinhyia yi a, ɛsɛ sɛ woyɛ biribi a kan no na ɛma w’ani gye. Ebia ɛnyɛ anigye sɛnea na ɛte kan no. Nanso ɛyɛ ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so ate nka sɛ wo ho ye.

Ansa na wubedi eyi ho dwuma no, asɛmmisa bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wubisa wo ho: "Dɛn ne me 'Akwamma Nipasu'?" Ɛne sɛ, akwamma bɛn na ɛfata wo yiye?

Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ, .Akwamma a wobɛbɔ a ɛfata wo nipasu ne ade titiriw. Ɛno ne bere a woba fie a wote nka sɛ wo ho atɔ wo ankasa na wowɔ asomdwoe. Wɔ obi a n’ani gye akwantu ho fam no, mpoano a ɔbɛbɔ kɛkɛ no betumi ayɛ mfonoe. Afei, sɛ woduru fie wɔ w'akwamma akyi a, wobɛte nka sɛ "ɛyɛ beresɛe."

Afotu 7 a ɛbɛma adwennwen so atew ansa na nnapɔnna adu ne bere a ɛsɛ sɛ wodi nnapɔnna

1. Akwamma tiawa mmom sen akwamma tenten: Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubegye akwamma tenten te sɛ adapɛn abien afi w’adwumam a, yɛ nhyehyɛe ma akwamma tiawa kakraa bi (dapɛn awiei tenten) a ɛyɛ nnansa kosi anan. Wɔ nnipa binom fam no, ɛnyɛ den sɛ wobeyi akwamma ntiantiaa te sɛ eyi afi adwennwen so sen akwantu tenten.

2. Yɛ nhyehyɛe ma ɛne wo sikasɛm hyia: Sɛ sika yɛ asɛm a, susuw akwan a ne bo nyɛ den ho. Nneɛma te sɛ akwantu, nsraban mu atrae, ne sakre a wɔde tu kwan no nnye sika pii. Afei ɛho renhia sɛ wohaw wo ho wɔ sika ho na wode adwennwen foforo aka ho.

3. Wo ne afoforo nkasa na si gyinae: Wo ne wo nnamfo ne w’abusuafo nkasa na yɛ nhyehyɛe sɛnea ɛfata. Sɛ wopɛ sɛ wokɔ nsraban mu, nanso afoforo pɛ ahɔhodan a, gyae wo ho mu sɛnea ɛbɛyɛ a wubetumi ayɛ abien no nyinaa.

4. Sɛ nhyehyɛe yɛ ɔhaw a, gyaw ma obi a onim adwuma yiye: Sɛ ahɔhodan a wobɛpaw anaa w’akwantu nhyehyɛe a wobɛyɛ no yɛ adesoa a, gyaw ma akwantu ho adwumayɛfo. Anaasɛ kɔ package bi te sɛ kuw akwantu anaa po so hyɛn mu.

5. Mma ntra so: Nnyɛ w’akwamma simma biara ho nhyehyɛe. Gye nna kakraa bi kɛkɛ na gye w’ahome na gye w’ahome.

6. Gyae wo haw wɔ fie: Nkɔ akwamma nkɔka ɔhaw ahorow a ɛwɔ adwumam, ɔhaw ahorow a ɛwɔ fie, anaa wo mma sukuu mu haw ho asɛm. Akwamma nyɛ beae a eye sen biara a wubetumi anya saa ɔhaw ahorow no ano aduru. Ka kyerɛ wo mma sɛ, "Yɛrenkasa tia wo anaasɛ yɛrenka abasobɔde ho asɛm wɔ akwamma bere mu."

7. Kɔka akuw a wɔwɔ adwene koro ho: Sɛ woyɛ sigyani na wopɛ akwantu a, hwehwɛ akuw a wohyiam a wɔyɛ nneɛma a ɛte saa ara.

Ɔkwan bɛn so na wobɛkwati awerɛhow wɔ nnapɔnna akyi?

Sɛ wode w’akwamma bere di dwuma yiye a, wubetumi akwati akwamma akyi adwenemhaw.

• Boaboa nkae a ɛyɛ fɛ ano: Ma nneɛma a ɛyɛ anigye, serew sen biara a esisii wɔ akwamma bere mu no ntra w’adwenem. Ebia na ɛyɛ kraman ade a mmofra no yɛ. Anaasɛ ebia na ɛyɛ sotɔɔ ketewaa bi a wuhui, beae a ɛyɛ fɛ. Saa nkaeɛ yi yɛ w’akoradeɛ. Kae wɔn mpɛn pii, serew, na nya anigye no mu anigye.
• Bra fie ntɛm da koro kɔ adwuma: Mmɔ mmɔden sɛ wobɛkɔ adwuma da a edi hɔ no bere a woadu fie ara pɛ. Bra fie da koro ntɛm, yi nneɛma mu, hohoro wo ntade, na da yiye.
• Fa nkakrankakra san kɔ wo dwumadi a wotaa yɛ no mu: Nnyɛ nhyiam akɛse da a edi kan wɔ w’adwumam.
• Yɛ w’akwantu a edi hɔ no ho nhyehyɛe:Dɛn na w’ani gyee ho ankasa wɔ saa akwamma yi ho? Dɛn na ɛmaa obiara ani gyee? Fa saa nkae pa no si so na fi ase susuw w’akwantu a edi hɔ no ho.
• Dwen nneɛma pa ho: Mma nnwen nneɛma a ankɔ yiye wɔ akwamma mu, nsusuw sɛ, "Oo, me yam a anka meyɛɛ eyi."
• Hwehwɛ nneɛma a w’ani begye ho wɔ wo da biara da asetra mu: Da biara, susuw nneɛma a woyɛɛ no ​​yiye na w’ani gyee ho no ho.
• Sɛ wote nka sɛ wo ho yeraw wo a, dwennwen ho: Sɛ wote nka sɛ wo ho yeraw wo a, bɔ mmɔden sɛ wobɛte nea enti a ɛte saa no ase. Biribi te sɛ nsusuwii betumi aboa. Gye ahome na susuw saa nkae a ɛyɛ nwonwa a efi w’akwamma mu no ho.

Nea etwa to no, ka w’akwamma mu anigye ne foforoyɛ ho asɛm kyerɛ afoforo. "Yɛyɛ abɔde a yɛne afoforo bɔ. Anigye kɔ soro bere a wɔkyɛ no. Ma saa abusuabɔ pa ne anigye no ntra ase."