Ofie adwuma, mmofra adwuma, ɔfese adwuma, ebia w’awofo a wobɛhwɛ wɔn... Wɔ eyinom nyinaa mu no, ɛtɔ mmere bi a wote adesoa kɛse ne nhyɛso nka wɔ wo koma so? So wote nka sɛ biribiara retɔ wo so, "Me ntumi nyɛ eyi nyinaa"? Nokwarem no, ɛyɛ ade a ɛfata koraa sɛ wobɛte nka saa. Efisɛ ɛnnɛ mmea pii de nhyɛso a ɛte sɛɛ tra ase. Ɛnnɛ yɛreka saa adwene mu nhyɛsoɔ yi a obiara ka ho asɛm, nanso ɔnte aseɛ ankasa, kyerɛ sɛ, adwennwene ho asɛm.
Dɛn ne saa adwennwen yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwennwen yɛ yɛn asetra fã. Ɛyɛ biribi a obiara nya mu osuahu. Ɛtɔ mmere bi a, saa adwennwen yi ye. Susuw ho hwɛ, sɛ wowɔ sɔhwɛ a, wusua ade efisɛ wote nhyɛso kakra nka wɔ ho. Sɛ woyɛ asɛm bi a wobɛka wɔ adwumayɛbea hɔ a, wote nhyɛso kakra nka, enti wobɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ nea wubetumi biara. Saa kwan no so no, adwennwen boa yɛn ma yedi nsɛnnennen so.
Nanso ɔhaw no fi ase bere a nhyɛso yi yɛ nea wontumi nnyina ano na ɛtra hɔ kyɛ no. Ne titiriw no, sɛ́ mmea no, yɛdwen afoforo ahiade ho bere nyinaa. Yɛde nneɛma te sɛ mmofra aduan a yɛbɛma wɔn, yɛn kununom a yɛbɛboa wɔn wɔ wɔn fie nnwuma mu, ne fie a yɛbɛhwɛ wɔn no di kan. Esiane eyi nti, mmere bi wɔ hɔ a yenhu nhyɛso kɛse mpo.
Sɛ saa adwennwen yi kɔ so, kyerɛ sɛ, sɛ ɛbɛyɛ nea enni sabea , efi ase te nka sɛ ɛyɛ yɛn asetra fã a ɛfata. Yɛdwene sɛ, "Saa na m'asetena ayɛ bere nyinaa." Nanso bere kɔ so no, eyi betumi aka wo nipadua ne w’adwene kɛse.
So ɛsono sɛnea mmea te nhyɛso nka sen mmarima?
Afei ebia woredwene sɛ, "So eyi yɛ me nko ara? So eyi nto mmarima?" Nokwarem no, bere a obiara te adwennwen nka no, nsonsonoe bi wɔ sɛnea mmea ne mmarima di ho dwuma na wɔte nka no mu. Nnansa yi nhwehwɛmu ahu nneɛma te sɛ:
- Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, wɔabɔ amanneɛ sɛ mmea wɔ adwennwen kɛse sen mmarima .
- Mmea taa susuw sen mmarima sɛ, "Me yam a anka menya adwene mu mmoa kakra afi obi hɔ."
- Mmea haw wɔn ho sen mmarima wɔ sika ho nsɛm ho, kyerɛ sɛ, sikasɛm ho nsɛm.
- Mmea taa ka abusua mu asɛyɛde ahorow ne abusua mu abusuabɔ ho asɛm sɛ nneɛma atitiriw a ɛde adwennwen ba wɔn asetra mu sen mmarima.
Sɛ ɛba nea enti a ɛte saa so a, nyansahufo gye di sɛ abɔde mu nneɛma te sɛ hormone ahorow di dwuma. Asetra mu nkɛntɛnso ahorow, te sɛ mmoa a yenya ne tew a yɛtew yɛn ho fi afoforo ho no nso betumi adi dwuma bi.
So wo nso wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi? Adwennwen ho sɛnkyerɛnne ahorow
Adwennwen yɛ biribi a ɛsono sɛnea ɛka obiara. Ebia nnipa binom ti yɛ wɔn yaw, na ebinom nso betumi abufuw. Hwɛ sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bi anaa. Momma yɛnkyekyɛ mu akuwakuw kakraa bi.
| Su ahorow a ɛwɔ hɔ | Nneɛma a wubetumi ate nka |
|---|---|
| Nipadua mu su ahorow | Ti a ɛtaa yɛ no yaw, nna a wontumi nna, ntini a ɛyɛ den/ɛyaw (titiriw wɔ kɔn ne akyi), aduan ho akɔnnɔ a ɛyera anaasɛ adidi boro so, honam ani haw (te sɛ akisikuru ne akisikuru), ɔbrɛ a ɔte nka, yafunu a ɛyɛ yaw, ne nna ho anigye a ɛso tew. |
| Nkate mu su horow | Dadwen a wobɛte nka bere nyinaa, awerɛhow, adwenemhaw, abufuw a ɛnyɛ den, anigye a enni, te nka sɛ biribiara nni so, awerɛhow mpofirim, abufuw mpofirim, ne nkate mu nsakrae ntɛmntɛm. |
| Adwene mu su ahorow | Biribiara a wo werɛ fi, nneɛma a ɛho nhia ho haw bere nyinaa, ɛyɛ den ma wo sɛ wubesi gyinae, sɛ wubesusuw biribiara ho wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so, worentumi mfa w’adwene nsi ade biako so, n’ani nnye biribiara a wobɛyɛ ho, te nka sɛ asetra nni ntease biara. |
| Adwuma mu su ahorow | Ɔhyew, ɔhaw ahorow a ɛwɔ nnipa ho wɔ adwumam, wontumi mfa wɔn adwene nsi adwuma so. |
| Asetra mu su ahorow (Asetra mu su) . | Afoforo a wɔne wɔn mmɔ nkɔmmɔ pii, mmɔden a wɔbɔ sɛ wɔn nkutoo bɛtra, wɔn abusuafo ntam ɔhaw ahorow a wɔtaa nya, ne ankonamyɛ a wɔte nka. |
Kae sɛ ɛnsɛ sɛ wunya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi nyinaa. Sɛ worehyia emu kakraa bi bere tenten a, ebetumi ayɛ sɛnkyerɛnne a efi wo nipadua ne w'adwene mu sɛ woreka akyerɛ wo ho sɛ, "Boa me, mintumi nnye eyi bio."
Dɛn nti na mmea te adwennwen nka saa?
Nneɛma pii nti na mmea nya adwenemhaw.
- Sikasɛm ho nsɛm (Sikasɛm) .
- Akwahosan ho haw ahorow
- Abusuabɔ ho nsɛm
- Ɔhaw ahorow a ɛba adwumam anaa sukuu mu
Wɔ saa nneɛma yi akyi no, mmea pii ka sɛ wɔte nhyɛso kɛse nka esiane ɔhwɛ ne abusua mu asɛyɛde ahorow nti. Susuw ho, ɛsɛ sɛ wohwɛ wo mma, ɛsɛ sɛ woyɛ wɔn sukuu adwuma, ebia ɛsɛ sɛ wohwɛ w’awofo a wɔn mfe akɔ anim, ɛsɛ sɛ wonoa aduan wɔ fie, ɛsɛ sɛ wohohoro... So wususuw wo ho wɔ eyinom nyinaa mfinimfini? Mpɛn pii no, yɛn werɛ fi yɛn ho na yetu mmirika di afoforo ahiade ho dwuma.
Yɛn nyinaa pɛ sɛ yɛyɛ biribiara pɛpɛɛpɛ. Yɛbɔ mmɔden sɛ yɛbɛyɛ ‘ɛna pa’, ‘ɔyere pa’, ‘ɔba pa’, ‘odwumayɛni pa’. Eyi nti na sɛ obi srɛ mmoa a, ɛyɛ den sɛ yɛbɛka sɛ "dabi" sɛ yenni bere anaa ahoɔden mpo a. Eyi nti na yɛfa asɛyɛde pii sen nea yebetumi adi ho dwuma no. Eyi nso yɛ ade titiriw a ɛma adwennwen kɔ soro.
Sɛ nhyɛso yi kɔ so a, dɛn na ɛbɛto akwahosan ?
Ebia nna kakraa bi adwennwen renpira kɛse. Nanso sɛnea yɛadi kan aka ho asɛm no, sɛ eyi kɔ so, kyerɛ sɛ, asram anaa mfe pii (adwennwen a enni sabea) a, ebetumi de akwahosan ho haw a emu yɛ den aba.
- Tiyɛ a ɛtaa yɛ kɛse: Titiriw tebea horow te sɛ tiyɛ a ɛyɛ den ne atiridiinini .
- Koma mu yare: Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya mogya mmoroso , komayare , ne komayare no yɛ kɛse.
- Nsɛnnennen a ɛba dwensɔtwaa mu: Tebea horow te sɛ Irritable Bowel Syndrome (IBS) , a ɛde sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ yafunu mu yaw ne yafunu a ɛyɛ hyew ba.
- Adwene mu nyarewa: Tebea horow te sɛ ehu , dadwen a ɛkɔ so daa, ne adwenemhaw kɛse betumi aba.
- Ntini mu yaw: Nipadua mu yaw, ntini a ɛyɛ den bere nyinaa.
- Kɛse mmoroso: Adwennwen betumi ama nnipa binom adidi mmoroso, na ɛno betumi ama wɔn mu duru akɔ soro a ɛho nhia.
- Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya ɔyare a ɛma obi hwe ase .
- Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa a ayɛ mmerɛw:Eyi betumi ama woanya nyarewa mpɛn pii, na sɛ woyare pɛ a, ebetumi agye bere tenten ansa na wo ho atɔ wo.
Nanso mma ɛnhaw wo. Akwan bi wɔ hɔ a yebetumi afa so akwati saa nneɛma yi. Sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa na wusua sɛnea wubedi w’adwennwen ho dwuma yiye a, wubetumi asiw tebea horow a emu yɛ den yi ano.
Enti wobɛyɛ dɛn adi saa adwennwen yi ho dwuma?
Eyi ano aduru a eye sen biara ne sɛ wode wo ho bedi kan (wo ho a wobɛhwɛ). Ɛnyɛ pɛsɛmenkominya. Ɛho hia. Sɛ wo ho atɔ wo nkutoo na wubetumi ahwɛ w’abusua ne afoforo yiye. Nneɛma a ɛnyɛ den bi a wubetumi asɔ ahwɛ ni.
Nneɛma a wubetumi ayɛ ama wo ho
- Sesa w'adwene: Sɛ́ anka wobɛte nka sɛ adwene a ɛne sɛ "Ɛsɛ sɛ meyɛ eyi" ahyɛ wo so no, bɔ mmɔden sɛ wubesusuw nneɛma ho yiye sɛ, "Mewɔ hokwan sɛ mɛyɛ eyi." Ade ketewaa bi mpo betumi ama nsakrae aba.
- Di aduan pa a ahoɔden wom: Fa nhabannuru, nnuaba, atoko, ne mpataa pii ka w’aduan ho. Tew nnuan a wɔde nsa ayɛ a ɛyɛ dɛ so sɛnea wubetumi biara.
- Fa bere kakra ne abɔde: Nantew gyaade hɔ anyɛ yiye koraa no simma 10-15 da biara. Hwɛ dua anaa ahaban bi. Gye w’ahome wɔ wo fon ne TV so kakra.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Yɛ biribi te sɛ nantew anaa mmirikatu kosi sɛ wubebubu fifiri anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara. Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ aduru a eye sen biara ma nipadua no ne adwene nso.
- Da pa: Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛda nnɔnhwerew 7-9 a wontwa mu da biara. Gyae wo fon hwɛ anaa TV hwɛ ansa na woada.
- Yɛ nneɛma a ɛma adwene no dwo: Nneɛma te sɛ yoga, adwennwen , ne apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde home brɛoo na emu dɔ betumi ama adwene no anya ahotɔ kɛse.
- Nya bere fa yɛ biribi a w’ani gye ho: Fa bere kakra si hɔ da biara fa yɛ biribi a w’ani gye ho, te sɛ nhoma a wobɛkenkan, dwom a wobɛtie, mfonini a wobɛtwe, anaa nhwiren a wobɛdua wɔ turo mu.
- Wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa: Sɛ wo ne obi te sɛ wo kunu, w’adamfo paa, wo maame, anaa wo nuabea bɛka wo nkate ho asɛm a, ebetumi aboa ma adesoa a ɛda w’adwene so no ano abrɛ ase.
- Sie da biara da: Sɛ wokyerɛw wo nkate ne wo nsusuwii da mũ no nyinaa wɔ nhoma bi mu a, ebetumi aboa wo ma woade w’adwene.
Afotu pii a ɛbɛma woanya w’adwene mu yiyedi
- Hwehwɛ nea ɛrehaw wo: Kyerɛw biribiara a wote nka na woyɛ da mũ no nyinaa to hɔ. Bere kɔ so no, wubehu nneɛma a ɛrehaw wo kɛse. Afei wubetumi ayɛ nhyehyɛe a wode bɛkwati saa nneɛma no anaasɛ wubegyina ano.
- Fa yɛ wo ho sɛ ‘dabi’: Nka ‘yiw’ wɔ biribiara ho. Sɛ biribi wɔ hɔ a wuntumi nyɛ a, fi ɔdɔ ne nidi mu pow. Hu wo anohyeto ahorow.
- Sɛ wo bo fuw a, kan kɔ 10:Sɛ wo bo fuw wɔ biribi ho a, ansa na wobɛyɛ w’ade ntɛm ara no, san w’akyi na kan kɔ 10. Gye ahome denneennen. Saa bere ketewaa no betumi ama nsakrae kɛse aba.
- Fa wo ho di sɛnea wobɛyɛ afoforo no:
- Gye w’ahome wɔ sohyial media so: Sɛ yɛtra yɛn fon so bere nyinaa na yɛhwɛ afoforo asetra nso a, ebetumi de adwennwen aba yɛn so. Fa yɛ wo su sɛ anyɛ yiye koraa no wode wo fon bɛto baabi dɔnhwerew biako anaa abien da biara.
- Bisa mmoa: Sɛ w’ankasa woda so ara repere sɛ wubegyina adwennwen no ano a, nsuro anaa nhyɛ wo aniwu sɛ wobɛsrɛ mmoa. Akyinnye biara nni ho sɛ kɔ wo duruyɛfo nkyɛn na ka ho asɛm. Ɔbɛtumi aboa wo. Ebia wɔde wo bɛkɔ ayaresa mpo . Ɛno bɛma woanya ahoɔden pii de afa eyi mu.
- Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ mmea bɛte adwennwen nka, nanso sɛ ɛkɔ so a, ɛnyɛ papa mma wɔn akwahosan .
- Hwɛ yare no ho sɛnkyerɛnne te sɛ tiyɛ, nna a wontumi nna, abufuw, ne werɛ a wofi.
- Fa yɛ wo su sɛ wobɛka sɛ ‘dabi’. Mfa asɛyɛde no nyinaa nto wo ho so. Hu w’ankasa anohyeto ahorow.
- Apɔw-mu-teɛteɛ, nna pa, aduan a ahoɔden wom, ne bere a wubenya de ayɛ biribi a w’ani gye ho no ho hia paa.
- Sɛ worehyia ɔhaw wɔ w’ankasa wo ho sɛ wubedi saa nneɛma yi ho dwuma a, nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa. Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm.
Kae sɛ, wɔ wimhyɛn mu mpo no, wɔka sɛ sɛ akwanhyia bi si a, di kan hyɛ wo oxygen akataso, na afei boa afoforo. Saa ara na sɛ wo ho atɔ wo nkutoo a, wubetumi ahwɛ afoforo. Da ayamye adi kyerɛ wo ho.
Adwennwen te sɛ adesoa a emu yɛ duru a ɛsɛ sɛ yɛsoa. Titiriw sɛ mmea no, yɛsoa nea ɛboro nea obiako betumi adi ho dwuma. Enti mmoa a wobɛsrɛ no nyɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne, ɛyɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne. Wo nipadua ne w’adwene nyinaa som bo. Enti hwɛ wɔn baanu nyinaa so.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho