ጀርባዎ ተዘርግቷል፣ ጠንክሮ እና ህመም አለው? ስለ የጀርባ ውጥረት እና ስለ መወጠር እንነጋገር!

አከርካሪችን በጣም ውስብስብ መዋቅር ነው አይደል? አከርካሪችን ከአጥንት፣ ከጡንቻዎች፣ ከ cartilage፣ ከጅማትና ከጅማት የተሠራ ነው። ስንራመድ፣ ስንሮጥ ወይም ክብደት ስንነሳ የታችኛው ጀርባ ወይም የወገብ አካባቢ የሰውነታችንን ክብደት ይጎዳል። ለዚህም ነው በታችኛው ጀርባ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶች፣ በተለይም መወጠርና መወጠር በጣም የተለመዱት።

አከርካሪው ሲወጠር ወይም ሲወጠር ይህ ምን ማለት ነው?

እሺ፣ በመጀመሪያ ይህንን ጠንካራ ጀርባ እንመልከት፣ `(ስትሬይን)` ምንድን ነው? በቀላል አነጋገር `(ስትሬይን)` ማለት አከርካሪችንን የሚደግፍ ጡንቻ ወይም ጡንቻን ከአጥንት ጋር የሚያገናኝ ፋይበር ቲሹ ላይ የሚደርስ ጉዳት ነው፣ `(ቴንደን)` ይባላል። እነዚህ እንደ ጎማ ባንድ ይዘረጋሉ እና በድንገት ይጠመጠማሉ፣ ይጎተታሉ ወይም ይቀደዳሉ፣ ይህም ይህንን `(ስትሬይን)` የሚያመጣው ነው።

አሁን ደግሞ `(ስፕሬይን)` ምን ማለት እንደሆነ እንመልከት፣ ማለትም የአከርካሪ አጥንት መወጠር። `(ስፕሬይን)` `(ሊጌመንት)` ውስጥ የሚወጠር ወይም የሚቀደድ ሲሆን፣ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ አጥንቶችን በመገጣጠሚያ ላይ የሚያገናኝ እና መገጣጠሚያው ከመጠን በላይ እንዳይንቀሳቀስ የሚከላከል ፋይበር ባንድ ነው። ልክ እንደ በር ላይ እንዳለ ማጠፊያ፣ ይህ `(ሊጌመንት)` መገጣጠሚያው የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል። ይህ በጣም ሲዘረጋ መወጠር ይከሰታል።

ይህ የጀርባ ህመም ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እነዚህ «(ስትሬይን)» እና «(ስፕሬይን)» የሚባሉት የጀርባ በሽታዎች በጣም የተለመዱ ናቸው። ይህንን ሲሰሙ ሊገረሙ ይችላሉ፣ ነገር ግን የጀርባ ህመም ሰዎች ከራስ ምታት በኋላ ወደ ሐኪሞች የሚሄዱበት ሁለተኛው የተለመደ ምክንያት ነው። ይህ ማለት እርስዎ ብቻ አይደሉም፣ በዙሪያችን ያሉ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው ነገር ነው ማለት ነው።

ለምን እንደዚህ አይነት የጀርባ ህመም ይደርስብናል? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

እሺ፣ አሁን ይህ ለምን እንደሚሆን እስቲ እንመልከት።

የጡንቻ መወጠር ወይም ውጥረት ሊያስከትሉ የሚችሉባቸው በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፡

• በድንገት ከባድ ነገርን በስህተት ካነሱ፣ ለምሳሌ፣ በድንገት ከወለሉ ላይ ከባድ ቦርሳ ካነሱ፣ የጀርባ ጡንቻዎችዎ መቋቋም ላይችሉ ይችላሉ።
• አከርካሪው በድንገት ከተጠማዘዘ ወይም ከተጎተተ።
• የጀርባ ጡንቻዎችዎን ከመጠን በላይ ካሠለጠኑ።
• አንዳንድ ጊዜ፣ ተመሳሳይ አይነት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ሲቀጥሉ፣ ለምሳሌ፣ ቀኑን ሙሉ ጀርባውን አጣምሞ የሚሰራ ሰው፣ ይህ በጊዜ ሂደት የሚፈጠር "ሥር የሰደደ ውጥረት" ሊያስከትል ይችላል።

የአከርካሪ መገጣጠሚያ መንስኤዎች የሚከተሉት ናቸው፡

• ድንገተኛ ውድቀት።
• ድንገተኛ उत्ता። ደረጃ እየወረዳችሁ እያለ እግርህን ተንሸራትተህ አጣመምክ እንደሆነ አስቡት።
• በሰውነት ላይ በደረሰ ኃይለኛ ድብደባ ምክንያት ከተለመደው ቦታው የሚፈናቀል መገጣጠሚያ።

ይህ ሁሉ ቀደም ብለን ስለተነጋገርናቸው ጅማቶች አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ከአቅማቸው በላይ እንዲወጠሩ ያደርጋል። ጉዳቱ የሚከሰተው ያኔ ነው።

አደጋውን የሚጨምሩ ምክንያቶች አሉ?

አዎ፣ የጀርባ ህመም ወይም የአከርካሪ መወጠር የመከሰት እድልን የሚጨምሩ አንዳንድ ነገሮች አሉ።

• ከመጠን በላይ የተጠማዘዘ የታችኛው ጀርባ።
• ከመጠን በላይ ክብደት ('ከመጠን በላይ ክብደት') ማለት በጀርባዎ ላይ ያለው ክብደት ከመጠን በላይ ነው ማለት ነው።
• የጀርባና የሆድ ጡንቻዎች ድክመት። እነዚህ ጡንቻዎች በጠነከሩ ቁጥር ጀርባው የተሻለ ድጋፍ ያገኛል።
• የተጣበቁ የጅማት ጡንቻዎች (ከጭኑ ጀርባ ላይ ያሉ ጡንቻዎች)። እነዚህ ጡንቻዎች ሲወጠሩ፣ በጀርባው ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራሉ።
• እንዲሁም እንደ ክብደት ማንሳት እና እግር ኳስ ያሉ መግፋት እና መጎተትን የሚያካትቱ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች የታችኛውን ጀርባ ጉዳት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

የዚህ ምልክቶች ምንድን ናቸው? ይህ ሁኔታ እንዳለብኝ እንዴት አውቃለሁ?

የጀርባ ህመም ወይም የአከርካሪ ህመም ምልክቶች በተለምዶ እንደሚከተለው ሊሆኑ ይችላሉ፡

• እየተንቀሳቀሱ ሲሄዱ ህመሙ ይጨምራል።
• የጡንቻ መኮማተር ወይም ድንገተኛ የጡንቻ መኮማተር ። ይህ በጣም ምቾት የማይሰጥ ነው።
• የመገጣጠሚያ ተግባር እና/ወይም የእንቅስቃሴ ክልል መቀነስ። ይህ ማለት ለመራመድ፣ ወደ ፊት ወይም ወደ ጎን መታጠፍ እና ቀጥ ብሎ መቆም ችግር ማለት ነው።

አንዳንድ ጊዜ፣ ጉዳቱ ሲከሰት፣ 'ፖፕ' የሚል ድምፅ ሊሰሙ ወይም የሆነ ነገር ሊቀደድ ይችላል።

አንድ ዶክተር ይህ በትክክል ምን እንደሆነ እንዴት ያውቃል?

በአጠቃላይ፣ ጥቃቅን ውጥረቶች እና ቁርጠቶች ዶክተርዎ በሚጠይቋቸው ጥያቄዎች (ማለትም፣ ምልክቶችዎ ምን እንደሆኑ፣ ጉዳቱ እንዴት እንደተከሰተ - የህክምና ታሪክ) እና አካላዊ ምርመራ በማድረግ ሊታወቁ ይችላሉ።

ይሁን እንጂ፣ ጉዳቱ የበለጠ ከባድ ከሆነ፣ በተለይም ድክመት ወይም የተግባር መቋረጥ ካለ፣ የጀርባ ህመም በተሰበረ አጥንት (ስብራት) ወይም በሄርኒሽ ዲስክ (ዲስክ) ምክንያት እንዳይከሰት ለማረጋገጥ ዶክተር የኤክስሬይ ምርመራ ሊያዝዝ ይችላል።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው? ይህንን እንዴት እንፈውሳለን?

የሁለቱም `(ስትሬን)` እና `(ስፕሬይን)` ሕክምና በጣም ተመሳሳይ ነው። ብዙውን ጊዜ በሁለት ደረጃዎች ይከሰታል።

የመጀመሪያው እርምጃ ህመምንና የጡንቻ መኮማተርን መቀነስ ነው። ይህ በተለይ ከጉዳቱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 24 እስከ 48 ሰዓታት ውስጥ እረፍት፣ የበረዶ መጠቅለያዎችን እና መጭመቂያዎችን ሊያካትት ይችላል። ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ እንደ ኢቡፕሮፌን (የምርት ስም Motrin®) ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAID) ወይም ከሐኪምዎ የታዘዙ መድኃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ።

አስፈላጊ፦ከመጀመሪያዎቹ 24-48 ሰዓታት በኋላ፣ በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን መቀጠል ጥሩ ነው። ረዘም ላለ ጊዜ የአልጋ እረፍት ወይም ያለመንቀሳቀስ ችግር ምልክቶቹን የሚያራዝም እና ማገገምን የሚያዘገይ ነው።

ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የወገብ/የመወጠር ምልክቶች በሁለት ሳምንታት ውስጥ ይሻሻላሉ። ሆኖም ግን፣ ምልክቶቹ ከሁለት ሳምንት በላይ ከቀጠሉ፣ ተጨማሪ ሕክምና ሊያስፈልግ ይችላል።

ይህ የጀርባ ህመም ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል?

አዎ፣ በጀርባ ውጥረት ወይም በጡንቻ መወጠር ምክንያት ሊከሰት የሚችለው ዋናው ችግር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን መቀነስ ነው። ይህ ሲከሰት ምን ይሆናል?

• የክብደት መጨመር ሊከሰት ይችላል።
• የአጥንት ጥግግት ሊቀንስ ይችላል (የአጥንት ጥግግት መጥፋት)።
• በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ የጡንቻ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነትም ሊቀንስ ይችላል።

ስለዚህ፣ በተቻለ ፍጥነት መፈወስ እና ወደ ንቁ እንቅስቃሴ መመለስ አስፈላጊ ነው።

የጀርባ ጉዳትን ለመከላከል ምን ማድረግ እንችላለን?

እርግጥ ነው፣ ሁሉም የጀርባ ጉዳቶች መከላከል አይቻልም። ሆኖም፣ የመወጠር ወይም የመወጠር አደጋን ለመቀነስ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ጥቂት ነገሮች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

• ጥሩ፣ ሚዛናዊ እና ገንቢ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ። ይህም አጥንቶችዎን እና ጡንቻዎችዎን ጠንካራ ለማድረግ ይረዳል።
• ጤናማ የሰውነት ክብደት ይኑርዎት። የሰውነትዎ ክብደት እየጨመረ ሲሄድ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ጫና እንደሚፈጥር ያስታውሱ።
• በተለይም የመለጠጥ ልምምዶችን በማድረግ አዘውትረው ይለማመዱ። ይህ መገጣጠሚያዎ ተለዋዋጭ እንዲሆን እና ጡንቻዎችዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲቆዩ ይረዳል።
• መውደቅን ለመከላከል የደህንነት እርምጃዎችን ይውሰዱ። ለምሳሌ፣ ተገቢ የሆኑ ጫማዎችን ያድርጉ እና ደረጃዎችን እና የእግረኛ መንገዶችን አላስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች ያርቁ።
• ሲቀመጡ፣ ሲቆሙ እና ሲያነሱ ጥሩ የሰውነት መካኒክስ ይጠቀሙ።
• ለምሳሌ፣ ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ወደኋላ ያቆዩ።
• ሲቀመጡ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ያቆዩ።
• ነገሮችን ለማንሳት ብዙ ጊዜ ወደ ፊት አትጎንብሱ፣ እና የሚጣመሙ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• ክብደት ሲያነሱ ጉልበቶችዎን ያጥፉ እና ክብደትን ለማመጣጠን ጠንካራ የእግር ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ።
• አጫሽ ከሆኑ ማጨስ ያቁሙ። ኒኮቲን ወደ ጡንቻዎች የሚሄደውን የደም ፍሰት ያግዳል። ይህ የጡንቻ ድክመት እና የቁስል ፈውስ መዘግየት ሊያስከትል ይችላል።

ታዲያ ይህ ሁኔታ እንዴት ይሆናል? ሙሉ በሙሉ እድናለሁ?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው።ደስ የሚለው ዜና አብዛኛዎቹ የጀርባ ህመም እና የአከርካሪ ህመም ያለባቸው ሰዎች በሁለት ሳምንታት ውስጥ ህክምና ሲደረግላቸው ሙሉ በሙሉ ማገገም መቻላቸው ነው። ስለዚህ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። ሆኖም ግን፣ መመሪያዎቹን በጥንቃቄ መከተል እና ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው።

በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብኝ መቼ ነው?

አንዳንድ ጊዜ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ብቻቸውን በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ

• ከባድ ህመም ካለብዎት እና ከአንድ ወይም ከሁለት እርምጃ በላይ መራመድ ካልቻሉ።
• በእግርዎ ላይ የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት፣ ልክ በጉዳቱ ቦታ ላይ።
• የታችኛው ጀርባዎ ከዚህ በፊት ብዙ ጊዜ ጉዳት ደርሶበት ሊሆን ይችላል።
• ጉዳት በደረሰበት ቦታ ላይ እብጠት ወይም ያልተለመደ ቅርፅ የሚመስል ነገር ከተሰማዎት።
• በህመም ምክንያት በትክክል መተኛት ካልቻሉ።
• ከጉዳቱ በኋላ በክንድዎ ወይም በእግርዎ ላይ ግልጽ የሆነ ድክመት ከተሰማዎት።

በእንደዚህ አይነት ጊዜያት የዶክተር ምክር መፈለግ በጣም ጥሩ ነው።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች

ስለዚህ፣ ዛሬ ስለተነጋገርንባቸው የአከርካሪ በሽታዎች `(ስትራይን)` እና `(ስፕራይን)` የተሻለ ግንዛቤ እንዳለህ ተስፋ አደርጋለሁ።

ያስታውሱ፣ አከርካሪችን በጣም ውድ ነገር ነው። እሱን መንከባከብ የእኛ ኃላፊነት ነው።

• ክብደት ሲያነሱ ወይም ስራ ሲሰሩ ትክክለኛውን አቀማመጥ ይጠቀሙ።
• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ጀርባዎን ጠንካራ ያድርጉት።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ። ህመም ከተሰማዎት ችላ አይበሉት።
• አስፈላጊ ከሆነ የሕክምና ምክር ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።

እነዚህን ቀላል ነገሮች ከተከተሉ፣ የጀርባ ችግሮችን በእጅጉ ማስወገድ ይችላሉ። ለሁሉም ሰው ጤናማ ጀርባ እንዲሆን እመኛለሁ!

` የጀርባ ህመም፣ የጀርባ ህመም፣ የጀርባ ህመም፣ የጀርባ ህመም፣ የጀርባ ህመም፣ የጀርባ ህመም