በአንዳንድ ቀናት ወደ አእምሮህ የሚመጡትን አሉታዊ ሀሳቦችና ፍርሃቶች ሰልችተሃል? "ደህና አይደለሁም" ወይም "ይህን ማድረግ አልችልም?" የሚሉ ነገሮችን እያሰብክ እንደሆነ ይሰማሃል? እንደ እውነቱ ከሆነ ሁላችንም እነዚህ ሀሳቦች አሉን። በጣም የተለመደ ነው። ግን እነዚህ ሀሳቦች ህይወታችንን መቆጣጠር ቢጀምሩስ? እርዳታ የሚያስፈልገን ያኔ ነው። ዛሬ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል የስነልቦና ህክምና አይነት እንነጋገራለን።
ይህ ACT ምንድን ነው?
ACT የሚለው ቃል አጭሩ የመቀበል እና የቁርጠኝነት ቴራፒ ነው። የስነልቦና ህክምና አይነት ነው። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ቴራፒ አሉታዊ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መቀበል እና መዋጋትን ማቆምን ያካትታል። ከዚያም፣ እንዲቆጣጠሩዎት ከመፍቀድ ይልቅ፣ ለእርስዎ በእውነት አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች (እሴቶችዎ) ላይ በመስራት ላይ ያተኩራሉ።
በቢሮ ውስጥ የምታቀርበው አቀራረብ እንዳለህ አስብ። "ኦህ፣ እፈራለሁ፣ ይህንን እወድቅበታለሁ" ብሎ ማሰብ የተለመደ ነው። የኤሲቲ ዘዴ ይህንን ሀሳብ ከመቃወም ይልቅ እንድትቀበል ያስተምርሃል። "እሺ፣ እፈራለሁ፣ ያ የተለመደ ነው። ግን ከመግለጫው በፊት እለማመዳለሁ እና በራስ መተማመንን እገነባለሁ" ብለህ እንድታስብ ያስተምርሃል።
በዚህ ዘዴ፣ ስሜታችን እንደ ሰው የሆንንበት አካል መሆኑን እንማራለን። እነዚያን ስሜቶች ከመዋጋት ይልቅ ከእነሱ ጋር መኖርን እንማራለን።
ይህ ሕክምና በምን ዓይነት ሁኔታዎች ይረዳል?
የኤሲቲ ቴራፒ የሚከተሉትን ጨምሮ የተለያዩ የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ለማስታገስ ይረዳል፤
- ሱስ
- የአልኮል መጠጥ አጠቃቀም ችግር
- የጭንቀት ችግሮች
- የመንፈስ ጭንቀት
- የአመጋገብ ችግሮች
- የማይፈለጉ ሀሳቦች እና ድርጊቶች (ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር - OCD)
- የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት መዛባት (PTSD)
- የማህበራዊ ጭንቀት ችግር
- ውጥረት
በተጨማሪም፣ ይህ የሕክምና ዘዴ እንደ ካንሰር ያሉ ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው እና በዚህም ምክንያት ከሕይወት ጋር ተግዳሮቶችን ለሚጋፈጡ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው።
ነገር ግን ያስታውሱ፣ ይህ ህክምና ብዙውን ጊዜ ለእነዚህ ሁኔታዎች የመጀመሪያው የሕክምና መስመር አይደለም ። ብዙውን ጊዜ እንደ ተጨማሪ ወይም ሁለተኛ ደረጃ ሕክምና ፣ ከሌሎች ሐኪምዎ ሊያዝዙዋቸው ከሚችሏቸው መድኃኒቶች ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ይውላል።
የኤሲቲ ሕክምና 6 ዋና ዋና ደረጃዎች
የኤሲቲ ቴራፒ በስድስት ዋና ዋና ሂደቶች ላይ የተመሠረተ ነው። ሂደቱ እነዚህን አንድ በአንድ መለማመድ እና ከህይወትዎ ጋር ማዋሃድን ያካትታል። ልክ እንደ ጅግሊንግ ነው። በመጀመሪያ፣ አንድ ኳስ መያዝን ይለማመዳሉ። አንዴ ከለመዱት በኋላ ሌላ ይጨምራሉ። ከጊዜ በኋላ፣ ሁሉንም 6 ኳሶች በአንድ ጊዜ መቆጣጠር ይችላሉ። እነዚህ 6 ደረጃዎች ምን እንደሆኑ እንመልከት።
| ዋና ሂደት | በቀላሉ እንረዳው (ቀላል ማብራሪያ) |
|---|---|
| 1. ተቀባይነት | ማንኛውንም አይነት ሀሳብና ስሜት እንደሚኖርህ መቀበል፣ ጥሩ፣ መጥፎ ወይም የተለመደ። እነሱን ሳይዋጉ እንዲመጡ መፍቀድ። |
| 2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት | መጥፎ ሀሳቦች 'ሃሳቦች' ብቻ እንጂ 'እውነታ' እንዳልሆኑ መረዳት። አንድ ሀሳብ ሲመጣ፣ "ይህን ሀሳብ እያሰብኩ ነው" በማለት እንደ እንግዳ ሰው አድርገው መመልከትን ይለማመዱ። |
| 3. በአሁኑ ጊዜ መኖር (አሁን መሆን) | በአሁኑ ጊዜ ምን እንደሚሆን ሳይጨነቁ፣ በአሁኑ ጊዜ ምን እየተከናወነ እንዳለ ላይ ማተኮር። ጥንቃቄ ማድረግን መለማመድ። |
| 4. ከሀሳቦችህ ትበልጣለህ (እንደራስ-አውድ) | በተሞክሮዎችህ፣ በአስተሳሰብህ ወይም በስሜትህ የተፈጠረ ሰው ብቻ እንዳልሆንክ መረዳት። ይህንን ሁሉ የምታይና የምታይ ሰው ነህ። |
| 5. እሴቶችን መለየት | በህይወት ውስጥ ለእርስዎ በእውነት አስፈላጊ የሆነው ምንድን ነው? (ለምሳሌ፣ ደግ መሆን፣ ጥሩ ጓደኛ መሆን፣ ፈጠራ)። የሌሎችን ተጽዕኖ ሳያስፈልግ የራስዎን እሴቶች መለየት። |
| 6. ቁርጠኛ እርምጃ | በህይወትዎ ውስጥ ለውጥ የሚያመጡ ግቦችን ያዘጋጁ፣ ከለዩዋቸው እሴቶች ጋር የሚስማሙ እና ወደእነሱ የሚደርሱ ግቦችን ያዘጋጁ። ፍርሃት ወይም ሀዘን ቢሰማዎትም እንኳ፣ ለእነዚያ እሴቶች ወደፊት ይሂዱ። |
የዚህ ሕክምና ጥቅሞች ምንድን ናቸው?
የኤሲቲ ቴራፒ ዋና ጥቅም የስነልቦና ተለዋዋጭነት እድገት ነው። ይህም ማለት ስሜቶችዎን እና እሴቶችዎን እንዲቆጣጠሩ ከመፍቀድ ይልቅ ከስሜቶችዎ ጋር ተስማምተው የመኖር ችሎታ ነው።
ሌሎች ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው፡
- ንፁህ አእምሮ መኖር
- የጭንቀት፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶች መቀነስ
- በህይወት ውስጥ ግቦችን ለማውጣት እና ወደ እነሱ ለመድረስ የመሥራት ፍላጎት
- የተሻሻለ የኑሮ ጥራት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታ
ለዚህ ሕክምና ምንም አይነት አደጋዎች አሉ?
እንደማንኛውም የሳይኮቴራፒ ሕክምና፣ ሊያጋጥሙዎት የማይፈልጓቸውን ሀሳቦች እና ስሜቶች እንዲያወጡ ይጠየቃሉ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ምቾት እንዲሰማዎት፣ እንዲደክሙ ወይም እንዲያዝኑ ሊያደርግዎት ይችላል ። ይህ በጣም የተለመደ ነው።
በአንዳንድ የአእምሮ ጤና ችግሮች፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ሊኖሩ ይችላሉ። በሕክምና ወቅት እነዚህ ሀሳቦች ካሉዎት፣ ለቴራፒስትዎ ወይም ለዶክተርዎ መንገር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። በእንደዚህ ዓይነት አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ፣ ወዲያውኑ ወደ ቅርብ የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ ወይም ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ። በዚህ ጉዞ ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ።
ይህ ሕክምና ለምን ያህል ጊዜ ያስፈልጋል?
ይህ ከሰው ወደ ሰው ስለሚለያይ ለዚህ የሚሆን ትክክለኛ የጊዜ ገደብ የለም። ቴራፒስትዎ በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜዎ ላይ ስለዚህ ጉዳይ አጭር ሀሳብ ይሰጥዎታል። በተለምዶ በሳምንት አንድ ጊዜ፣ ለጥቂት ሳምንታት ወይም ለጥቂት ወራት መገናኘት ሊኖርብዎ ይችላል።
በጣም አስፈላጊው ነገር ከዚህ የሚያገኙት ውጤት በሚያደርጉት ጥረት ላይ የተመሰረተ መሆኑ ነው። ይህ አስማት አይደለም። ልክ እንደ ስፖርት ልምምድ ነው። ያለ ልምምድ ጨዋታ ማሸነፍ አይችሉም። እነዚህን በቤት ውስጥም የሚማሯቸውን ነገሮች መለማመድ ያስፈልግዎታል። ያኔ ብቻ ነው እነዚህ ዘዴዎች የህይወትዎ አካል የሚሆኑት።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ACT አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን መዋጋት እንዲያቆሙ፣ እንዲቀበሉ እና እንደ እሴቶችዎ እንዲኖሩ የሚያስተምርዎት ሕክምና ነው።
- ይህ ስልጠና የሚፈልግ እና 6 ዋና ዋና ደረጃዎችን የሚያካትት ሂደት ነው።
- ይህ በአንድ ጀምበር ውጤት የሚሰጥ ነገር አይደለም። ለስኬት የእናንተ ቁርጠኝነት እና ልምምድ አስፈላጊ ናቸው።
- በሕክምና ወቅት ስሜታዊ ድካም እና ምቾት ማጣት የተለመደ ነው። ነገር ግን ብቻዎን አይደሉም። ሁልጊዜ ስለ ጉዳዩ ከቴራፒስትዎ ወይም ከዶክተርዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር