የእንቅልፍ መዛባትን በተመለከተ አማራጭ ሕክምናዎችን እንመልከት።

ሌሊት ላይ ሳትተኛ ትተኛለህ? ወይስ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ትነቃለህ? ይህ ለብዙ ሰዎች ትልቅ ችግር ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ በምዕራባውያን ሐኪም ከሚታዘዙ መድኃኒቶች በተጨማሪ እነዚህን የእንቅልፍ ችግሮች ለመፍታት ስለሚረዱ አማራጭ ሕክምናዎች እንነጋገር።

እነዚህ አማራጭ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ በምዕራባውያን ሕክምና ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የማይውሉ "አማራጭ" ወይም "ተጨማሪ" ሕክምናዎችን እንላቸዋለን። እነዚህም የአመጋገብ ለውጦችን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ የአእምሮ ስልጠናን እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያካትታሉ። ለምሳሌ አኩፓንቸር፣ ዮጋ፣ ማሰላሰል፣ ማሳጅ እና የእፅዋት ሕክምናዎችን ያካትታሉ።

"ተጨማሪ" የሚለው ቃል እነዚህ ሕክምናዎች በሐኪምዎ ከታዘዙት መድኃኒቶች ጋር አብረው ጥቅም ላይ ይውላሉ ማለት ነው። ሆኖም ግን፣ "አማራጭ" ማለት አንዳንድ ሰዎች እነዚህን መድኃኒቶች በሐኪም ትዕዛዝ ከመጠቀም ይልቅ ይጠቀማሉ ማለት ነው። ነገር ግን ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።

እንቅልፍን ለማስታገስ የሚረዱ ተጨማሪዎች

አንዳንድ ሰዎች እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የእፅዋትና የሆርሞን ማሟያዎችን ይጠቀማሉ። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

የእፅዋት መድኃኒቶች

እነዚህ ተፈጥሯዊ ቢሆኑም፣ ውጤቶቻቸው ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ፣ እና አሁንም በእነሱ ላይ ብዙ ምርምር መደረግ አለበት።

ሜላቶኒን ምንድን ነው?

ሜላቶኒን በአእምሯችን ውስጥ ባለው የፓይናል እጢ በተፈጥሮ የሚመረተው ሆርሞን ነው። በቀላል አነጋገር፣ ሜላቶኒን የሰውነታችንን የሰርካዲያን ሪትም ይቆጣጠራል፣ ይህም የእንቅልፍ እና የንቃት እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግቦች በተለይም በጄት መዘግየት ምክንያት ለሚመጡ የእንቅልፍ ችግሮች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። የጎንዮሽ ጉዳቶች አነስተኛ እንደሆኑ ቢነገርም፣ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ በሚውሉት ውጤቶች ላይ ጥናት አሁንም ያስፈልጋል።

አኩፓንቸር እንቅልፍን ይረዳል?

አኩፓንቸር በጣም ቀጭን መርፌዎችን በሰውነት ላይ ወደተወሰኑ ቦታዎች ማስገባትን የሚያካትት ባህላዊ የቻይና መድኃኒት ዓይነት ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ ከትንሽ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ወይም ከሚቃጠሉ እፅዋት ከሚመጣ ሙቀት ጋር ይደባለቃል። ይህ የሰውነትን ተግባራት ሊጎዳ እንደሚችል ይታመናል።

በርካታ ትናንሽ ጥናቶች እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የአኩፓንቸር ውጤታማነት ላይ ተስፋ ሰጪ ውጤቶችን አሳይተዋል፣ ነገር ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

ዘና ማለት እና ማሰላሰል

እስቲ አስቡት፣ ጭንቅላትህ ዘወትር ከአስተሳሰቦች ጋር እየተጣበቀ ከሆነ እና ወደ መኝታ ስትሄድ ጡንቻዎችህ እየተጣበቁ ከሆነ እንዴት እንቅልፍ ሊወስደህ ይችላል? እነዚህ ዘዴዎች ሊረዱህ የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው።

እንደ ተራማጅ የጡንቻ ዘና ማለት እና ማሰላሰል ያሉ ቴክኒኮች እንቅልፍ ማጣትን ለማከም በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ታይቷል። እነዚህ ዘዴዎች በማንኛውም ሰው ሊማሩ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ በአግባቡ ለመለማመድ እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ለመርዳት በርካታ ሳምንታት ልምምድ ማድረግ ያስፈልጋል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል ሰውነት እንቅልፍን ለማስታገስ የሚረዳውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይጨምራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን ያሻሽላል?

አዎ፣ በእርግጠኝነት! አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል። ይህ በተለይ ለወጣቶችም ሆነ ለአረጋውያን ጠቃሚ ነው።

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ታይቺ ያሉ ረጋ ያሉ ልምምዶች እንኳን በአረጋውያን ላይ የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። የቲቤት ዮጋ በካንሰር በሽተኞች ላይ የእንቅልፍ ችግርን ለማስታገስ እንደሚረዳም ተገኝቷል።

አማራጭ የሕክምና ዘዴዎችን ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ!

እነዚህ ሕክምናዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ስለሆነ ብቻ 'ተፈጥሯዊ' ናቸው ብለህ አታስብ። በተለይም የእፅዋት ምርቶች ከሌሎች ከሚወስዷቸው መድሃኒቶች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ። ስለዚህ እነዚህን ነገሮች ከመጀመርዎ በፊት ስለእነዚህ ነገሮች በጥንቃቄ ያስቡባቸው።

• ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እንደዚህ አይነት አማራጭ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ለሐኪምዎ ያሳውቁ። እንዲሁም በአሁኑ ጊዜ ምን አይነት አማራጭ ሕክምናዎችን እየተጠቀሙ እንደሆነ ይንገሩት።
• የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይወቁ። ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ የልብ ምት ፈጣን፣ ተቅማጥ ወይም የቆዳ ሽፍታ ካጋጠመዎት፣ የእፅዋት ምርቱን መውሰድ ያቁሙና ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ያሳውቁ።
• በማስታወቂያዎች አትታለሉ። ስለ ዕፅዋት ምርቶች ማስታወቂያዎች የሚሰሙትን ሁሉ ብቻ አትመኑ። ሁልጊዜ ሳይንሳዊ መሠረት ያላቸውን የመረጃ ምንጮች ፈልጉ።
• ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ይጠንቀቁ። ጥሩ ስም እና ታማኝነት ያላቸውን ምርቶች ብቻ ይምረጡ። እንዲሁም መለያው የእፅዋቱን ስም (ሳይንሳዊ ስሙን ጨምሮ)፣ የአምራቹን ስም እና አድራሻ፣ የባች ቁጥሩን፣ የሚያበቃበትን ቀን፣ የሚወስደውን መጠን እና ሊኖሩ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን በግልጽ መግለጹን ያረጋግጡ።