እንደ አዋቂ ሰው ትኩረት የመስጠት ችግርም አለቦት? ስለ አዋቂ ሰው ADHD (የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) እንነጋገር

አንዳንድ ጊዜ በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር ይከብድዎታል? ወይስ አንድን ነገር በጥንቃቄ ሳታስቡ በአንድ ጊዜ ታደርጋላችሁ? ምናልባት ያለማቋረጥ እረፍት አጥታችሁ በአንድ ቦታ መቆየት አትችሉም። እነዚህ ነገሮች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ ሥራዎን እና ግንኙነቶችዎን ያለማቋረጥ የሚነኩ ከሆነ፣ ዛሬ ​​ስለ አዋቂ ADHD እየተነጋገርን ያለነው ሁኔታ ሊሆን ይችላል። ይህ በእውነቱ በብዙ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ነገር ግን በደንብ የማይታወቅ ሁኔታ ነው። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር፣ በጣም በቀላል መንገድ።

የአዋቂዎች ADHD ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአዋቂዎች ADHD (የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) የአንጎልን ተግባር የሚጎዳ የነርቭ እድገት በሽታ ነው። ዋና ዋናዎቹ ምልክቶቹ ትኩረትን የመጠበቅ ችግር፣ በስሜታዊነት ስሜት እና አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ናቸው። ይህ በእርስዎ በኩል ስንፍና ወይም የባህሪ ጉድለት አይደለም። ይህ በሕክምና የሚታወቅ ሁኔታ ነው።

ዋናው ነገር ADHD በአዋቂነት ጊዜ በድንገት የሚከሰት ነገር አለመሆኑ ነው። ሁሉም የ ADHD በሽታ ያለባቸው አዋቂዎች ከልጅነታቸው ጀምሮ በሽታው አልነበራቸውም። አንዳንዶቹ በልጅነታቸው ሲመረመሩ ሌሎች ደግሞ እንደ አዋቂዎች ይመረመራሉ። አብዛኛዎቹ ልጆች እያደጉ ሲሄዱ በሽታውን ቢበልጡም፣ ወደ 60% የሚሆኑት ሰዎች እነዚህን ምልክቶች እስከ አዋቂነት ድረስ መኖራቸውን ይቀጥላሉ። ለዚህ በሽታ ምንም አይነት መድኃኒት ባይኖርም፣ በተሳካ ሁኔታ ቁጥጥር ሊደረግበት እና በትክክለኛው ህክምና እና አያያዝ መደበኛ ህይወት መምራት ይችላል።

የዚህ ሁኔታ ምልክቶች ምንድናቸው?

የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሁሉ አንድ አይደሉም። ምልክቶቹ ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ። ለአንዳንድ ሰዎች እነዚህ ምልክቶች በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፣ ለሌሎች ደግሞ ጨርሶ ላይታዩ ይችላሉ። ሊታዩ የሚችሉ ዋና ዋና ምልክቶችን እንመልከት።

አስቡት፣ ማድረግ የምትወዱት ነገር ሲኖርዎት በእሱ ላይ ማተኮር ይችላሉ፣ ነገር ግን አሰልቺ የሆነ ተግባር ሲመጣ አእምሮዎ የትም አይሄድም። ይህ ብዙ የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች የሚያጋጥማቸው ነገር ነው።

ዋና ዋና የ ADHD ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ ADHD በሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች የተከፈለ ነው።

1. ትኩረት አለመስጠት ADHD፡- ለእነዚህ ሰዎች ዋናው ችግር ትኩረት አለመስጠት ነው። ስራዎችን ማደራጀት፣ ነገሮች የት እንዳሉ ማስታወስ እና መመሪያዎችን መከተል ይቸገራሉ። ሆኖም ግን፣ ከፍተኛ እንቅስቃሴ ብዙም አይታይም። ይህ ቀደም ሲል ADD ( የትኩረት ጉድለት መዛባት) ተብሎ ይጠራ ነበር።

2. ከመጠን በላይ ንቁ/አስገዳጅ የ ADHD በሽታ፡- የእነዚህ ሰዎች ዋና ባህሪ እረፍት የሌላቸው እና ሳያስቡ የሚሰሩ መሆናቸው ነው። ሁልጊዜ እረፍት የሌላቸው፣ ብዙ የሚያወሩ እና ትዕግስት የሌላቸው ናቸው።

3. የተቀላቀለ የ ADHD በሽታ ፡ ይህ በጣም የተለመደ ዓይነት ነው። እነዚህ ሰዎች ከላይ ከተጠቀሱት ሁለቱም ዓይነቶች የተውጣጡ የሕመም ምልክቶች አሏቸው። ማለትም፣ ትኩረት ማጣት እና ከፍተኛ እንቅስቃሴ አላቸው።

ለዚህ ምክንያቶች ምንድን ናቸው? የተሳሳቱ አመለካከቶች ምንድናቸው?

ሳይንቲስቶች አሁንም የ ADHD መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል አያውቁም። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የሚከሰተው በቤተሰብ ውስጥ ነው ። ይህ ማለት በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ ሰው፣ በተለይም ወላጅ ወይም ወንድም ወይም እህት፣ የ ADHD በሽታ ካለበት፣ እርስዎም የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ማለት ነው።

በተጨማሪም የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በአንጎል አወቃቀር እና በነርቭ ሴሎች መካከል መልዕክቶችን የሚያስተላልፉትን ኬሚካሎች (ኒውሮአንቲሜትሪዎች) ተግባር ላይ የተወሰነ ልዩነት እንዳላቸው ተረጋግጧል።

የአደጋ ምክንያቶች በእርግዝና ወቅት የእናቶች አልኮል፣ ትምባሆ ወይም አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም፣ የአንጎል ጉዳት እና ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ያካትታሉ።

ADHD እንዳለቦት እንዴት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። ADHDን ለመመርመር አንድም ምርመራ የለም። ይህ ማለት በደም ምርመራ ወይም በስካን መለየት አይቻልም ማለት ነው። ADHD እንዳለብዎት ከተጠራጠሩ፣ በዚህ መስክ ልምድ ያለው የአእምሮ ሐኪም ጋር መሄድ ጥሩ ነው።

ሐኪምዎ የሚከተሉትን ነገሮች ሊያደርግ ይችላል፦

• ለምልክቶችዎ ሌላ አካላዊ ምክንያት ካለ ለማየት ሙሉ የሕክምና ምርመራ።
• ስለ ልጅነትዎ መጠየቅ። ADHD በአዋቂነት ጊዜ ብቻ የሚያድግ ስላልሆነ፣ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የነበሩ ምልክቶችን እንፈልጋለን።
• የትምህርት ቤት ሪፖርት ካርድዎን ለማየት መጠየቅ (ለምሳሌ፣ ስለ ትኩረት እጥረት፣ የባህሪ ችግሮች ከመምህራን የተሰጡ ማስታወሻዎች)
• ከወላጆችዎ ጋር መነጋገር እና በልጅነትዎ ስለ ባህሪዎ መጠየቅ።
• በቤተሰብ ውስጥ ሌላ ሰው ይህ ሁኔታ እንዳለበት መጠየቅ።

ይህንን ሁሉ በማጣመር፣ ዶክተሩ ADHD እንዳለቦት ወይም እንደሌለብዎት ይደመድማል።

እንዴት ይታከማል?

ADHD በአንድ የሕክምና ዘዴ አይታከምም። በተለምዶ የሕክምና ዕቅድ የሚፈጠረው ከሚከተሉት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ በማጣመር ነው፡ መድሃኒት፣ የባህሪ ሕክምና እና የምክር አገልግሎት።

መድሃኒቶች

ሁለት ዓይነት መድኃኒቶች በዋናነት የ ADHD ምልክቶችን ለመቆጣጠር ያገለግላሉ።

1. አነቃቂዎች፡- እነዚህ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው። ለምሳሌ፣ እንደ ሜቲልፌኒዴት (ሪታሊን፣ ኮንሰርታ) ያሉ መድኃኒቶች። እነዚህ ምልክቶች ከትኩረት እና ከቁጥጥር ጋር የተያያዙትን በአንጎል ውስጥ ያሉትን ኬሚካሎች በማመጣጠን ይቆጣጠራሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህን ሲጠቀሙ የዶክተርዎን መመሪያዎች በትክክል መከተል አለብዎት።

2. አነቃቂ ያልሆኑ መድኃኒቶች፡- እንደ ‘አቶሞክሲን’ ያሉ መድኃኒቶች በዚህ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ። እነዚህ መድኃኒቶች ለማነቃቂያዎች ተስማሚ ያልሆኑ ወይም ሌሎች የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች የሚመከሩ ናቸው።

የባህሪ ሕክምናዎች እና ቴራፒ

እነዚህ ነገሮች ልክ እንደ መድኃኒት አስፈላጊ ናቸው።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- ይህ የአስተሳሰብ ዘይቤዎን፣ ባህሪያትዎን እና ችግሮችን የሚቋቋሙበትን መንገድ እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። እንዲሁም በራስ መተማመንን ለመገንባት ይረዳዎታል።
• የአስተሳሰብ ማሰላሰል፡- እነዚህ ነገሮች አእምሮን ለማረጋጋት እና ትኩረትን ለመጨመር ይረዳሉ።
• የሕይወት ስልጠና፡- ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዲያደራጁ፣ ግቦችን እንዲያወጡ እና እንዲያሳኩ ይረዳዎታል።
• የቤተሰብ ምክር፡- ቤተሰብዎ ADHD ን እንዲረዳ እና እንዲደግፍ መርዳት።

ከ ADHD ጋር ለመኖር ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

ከህክምና በተጨማሪ ህይወትን ቀላል ለማድረግ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

• ቀንዎን ያቅዱ ፡ ቀንዎን ከመጀመርዎ በፊት የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ። `ዕለታዊ ዕቅድ አውጪ` ወይም `የማስታወሻ መተግበሪያ` ይጠቀሙ።
• ትላልቅ ተግባራትን ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሉ፡- በድንገት ትልቅ ሥራ መሥራት ሲጀምሩ፣ ከባድ ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሉት እና አንድ በአንድ ያጠናቅቁት።
• ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቀንሱ፡- በሚሰሩበት ጊዜ እንደ ቴሌቪዥንና ስልክ ያሉ ነገሮችን ያጥፉና ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ የሚደረግ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን የ ADHD ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል። በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ኃይል ይለቃል እና አእምሮዎን ያረጋጋል።
• በችኮላ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ያስቡ፡- በፍላጎትዎ ላይ እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት፣ ቆም ብለው እስከ 10 ይቁጠሩ። በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ፣ ስሜትዎን መቆጣጠር ይችላሉ።
• 'አይሆንም' ማለትን ተለማመዱ፡- የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ከሚችሉት በላይ ብዙ ተግባራትን ይወስዳሉ። ስለዚህ በትክክል ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና የማትችሉትን 'አይሆንም' ማለትን ተለማመዱ።
• ለራስህ ስጦታ ስጠው፡- አንድ ከባድ ሥራ ስትጨርስ፣ ለራስህ ትንሽ ስጦታ ስጥና ራስህን አድንቅ። ይህም የሚቀጥለውን ሥራ ለመሥራት የበለጠ ተነሳሽነት ይሰጥሃል።
• እርዳታ ይጠይቁ ፡ ሁሉንም ነገር ብቻዎን ለማድረግ አይሞክሩ። በጭንቀት ሲዋጡ፣ ከታመነ ጓደኛዎ፣ ከቤተሰብዎ አባል ወይም ከዶክተርዎ እርዳታ ይጠይቁ።