አንድ ነገር እንኳን ማድረግ አትችልም አይደል? ሁሉንም ነገር ትረሳዋለህ? የአዋቂዎች ADHD ሊሆን ይችላል!

'አንድም ሥራ ለምን አልሠራም?' ብለህ የምታስብባቸው ቀናት አሉ። የጀመርከውን ሥራ መጨረስ አትችልም፣ ቁልፎችህን የት እንዳስቀመጥክ ትረሳለህ፣ አንድ ሰው ሲያወራም አእምሮህ ይንከራተታል። ይህ ሁልጊዜ የሚያጋጥምህ ከሆነ፣ ስንፍና ወይም ትኩረት ማጣት ብቻ አይደለም። ዛሬ ስለ ADHD እየተነጋገርን ነው፣ ይህ በሽታ ለዚህ ምክንያት ሊሆን የሚችል እና በአዋቂዎችም ላይ የሚታይ ነገር ግን ብዙም የማይነገር ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የአዋቂዎች ADHD ምንድን ነው?

የአዋቂዎች ADHD ወይም የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር፣ በአንጎል ተግባር ላይ በሚደረጉ ለውጦች ምክንያት የሚከሰት ሁኔታ ነው። የአእምሮ ሕመም አይደለም። በመሠረቱ፣ ይህ ሁኔታ ያለበት ሰው ትኩረት በመስጠት፣ ግፊቶችን በመቆጣጠር እና አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ንቁ በመሆን (ሃይፐርአክቲቪቲ) ላይ ችግሮች ሊያጋጥሙት ይችላሉ።

አንድ አዋቂ ሰው ADHD ካለበት፣ ከልጅነቱ ጀምሮ ያጋጠመው ነገር መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ሰዎች እንደ ወጣት ይመረመራሉ፣ ሌሎች ደግሞ እንደ ትልቅ ሰው ይመረመራሉ። በልጅነታቸው ADHD ያለባቸው ሁሉም ሰዎች በአዋቂነት አይያዙም፣ ነገር ግን ወደ 60% የሚሆኑት ሰዎች በሽታው እስከ አዋቂነት ድረስ ይቀጥላል። ምንም አይነት መድኃኒት ባይኖርም፣ በተገቢው ህክምና እና አያያዝ፣ ከበሽታው ጋር በተሳካ ሁኔታ መኖር ይቻላል።

እርስዎም እነዚህ ባህሪያት አሉዎት?

የአዋቂዎች የ ADHD ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ። አንዳንዶቹ መለስተኛ ምልክቶች ሊኖሯቸው ቢችልም፣ ሌሎች ደግሞ በሕይወታቸው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም በመደበኛነት እንደሚያጋጥምዎት ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

ግን ያስታውሱ፣ የሚወዱትን ነገር ሲያደርጉ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር ይችሉ ይሆናል። ይህ የተለመደ ነው።

ADHD በህይወትዎ ላይ ሊኖረው የሚችለው ተጽእኖ

ያልታከመ የ ADHD በሽታ በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች ላይ የረጅም ጊዜ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል።

• በስራ ላይ ያሉ ችግሮች፡- በተደጋጋሚ የስራ ለውጦች፣ ስራውን በአግባቡ መስራት አለመቻል፣ በስራ ላይ ደስታ ማጣት።
• የትምህርት ችግሮች፡- ከትምህርት ቤት ጀምሮ ዝቅተኛ ውጤት፣ ፈተናዎችን መውደቅ።
• የግንኙነት ችግሮች፡- የተረጋጋ ግንኙነትን መጠበቅ አለመቻል፣ ተደጋጋሚ ችግሮች።
• ሌሎች የሕይወት ችግሮች፡- ተደጋጋሚ የመኪና አደጋዎች፣ የገንዘብ ቅጣት መቀበል፣ ገንዘብን በአግባቡ መቆጣጠር አለመቻል፣ የማጨስ ወይም የዕፅ ሱስ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ADHD እንዴት እንደሚታወቅ?

የ ADHD በሽታን በትክክል ለይቶ ለማወቅ የሚያስችል የደም ምርመራ ወይም ቅኝት የለም። እነዚህ ምልክቶች እንዳሉዎት ከጠረጠሩ፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር የ ADHD በሽታ ልምድ ያለው የአእምሮ ሐኪም ጋር መሄድ ነው።

ዶክተርዎ ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ያደርጋል፦

• እነዚህ ምልክቶች በሌላ የአካል ሁኔታ ምክንያት የተከሰቱ መሆናቸውን ለማየት ሙሉ የሰውነት ምርመራ።
• ከልጅነትዎ መረጃ መጠየቅ (ለምሳሌ የትምህርት ቤት ሪፖርት ካርዶች፣ ወላጆችን ዝርዝር መረጃ መጠየቅ)። ምክንያቱም ADHD በአዋቂነት ጊዜ በድንገት የሚከሰት ነገር አይደለም።
• በቤተሰብዎ ውስጥ ይህ ችግር ያለበት ሰው ካለ መጠየቅ (ምክንያቱም ይህ በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰት ይችላል)።
• ምናልባት የስነልቦና ምርመራን ሊያመለክት ይችላል።

የ ADHD መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ሳይንቲስቶች አሁንም የ ADHD ትክክለኛ መንስኤ ምን እንደሆነ አያውቁም፣ ነገር ግን ዋናው ነገር በዘር የሚተላለፍ መሆኑ ነው፣ ማለትም በቤተሰብ ውስጥ የሚተላለፍ ነው።

በተጨማሪም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በአንጎላቸው አወቃቀር እና በነርቭ ሴሎች መካከል መልዕክቶችን የሚያስተላልፉትን ኬሚካሎች (ኒውሮአንቲሜትሮች) ተግባር ላይ የተወሰኑ ልዩነቶች አሏቸው።

ነገር ግን እነዚህ ነገሮች ADHD እንደማያስከትሉ ያስታውሱ

• የወላጅነት ስህተቶች።
• ከመጠን በላይ ስኳር መመገብ።
• ስልክ ወይም ቴሌቪዥን በመመልከት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ።

ሕክምና እና አስተዳደር

ለ ADHD አንድም ሕክምና የለም። የመድሃኒት፣ የባህሪ ቴራፒ እና የምክር አገልግሎት ጥምረት እና ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድን ያካትታል።

መድሃኒቶች

ለ ADHD ሁለት ዋና ዋና የመድኃኒት ዓይነቶች አሉ። እነዚህ መድኃኒቶች በሕክምና ቁጥጥር ስር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

1. አነቃቂዎች፡- እነዚህ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው። እነዚህ መድኃኒቶች ትኩረትንና ቁጥጥርን በተመለከተ በአንጎል ውስጥ ኬሚካሎችን ያነቃቃሉ። ለምሳሌ፣ `(ሜቲልፌኒዳቴ)` የተባለው መድሃኒት በስሪላንካ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል።

2. አነቃቂ ያልሆኑ መድኃኒቶች ፡ ዶክተሮች ይህንን አይነት መድኃኒት ለማነቃቂያ መድኃኒቶች ወይም ለሌሎች ምክንያቶች አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ይመክራሉ። ለምሳሌ፡ `(አቶሞክሲቴን)`።

የባህሪ ሕክምና እና የምክር አገልግሎት

እነዚህ ነገሮች ልክ እንደ መድኃኒት አስፈላጊ ናቸው።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የባህሪ ቴራፒ (CBT) ፡ ይህ ቴራፒ የአስተሳሰብ እና የባህሪ ቅጦችን በመቀየር በራስ መተማመንን ለመገንባት ይረዳዎታል።
• የእረፍት ጊዜ ስልጠና እና የጭንቀት አያያዝ፡- ጭንቀትንና ውጥረትን ለመቀነስ መንገዶችን መማር ይችላሉ።
• የሕይወት ስልጠና ፡ ግቦችን ለማውጣት እና ስራዎን ለማደራጀት ይረዳዎታል።
• የቤተሰብ ሕክምና፡- ቤተሰብዎ ይህንን ሁኔታ እንዲረዳ እና ሁሉም ሰው ችግሩን በጋራ እንዲቋቋም መርዳት።

ከ ADHD ጋር ህይወትን ቀላል ለማድረግ ጥቂት ምክሮች

ከህክምናው በተጨማሪ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

• ሁሉንም ነገር ይፃፉ፡- ቀንዎን ከመጀመርዎ በፊት አስፈላጊ ነገሮችን ጨምሮ ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ በማስታወሻ ደብተር ወይም በስልክዎ ላይ ባለ መተግበሪያ ላይ ይፃፉ ። ይህ ነገሮችን የመርሳት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል።
• መርሃ ግብር ያውጡ፡- አንድ ትልቅ ሥራ በአንድ ጊዜ ለመሥራት አይሞክሩ። ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሉትና አንድ በአንድ ያድርጉት። እያንዳንዱን ሥራ ሲጨርሱ ለራስዎ ትንሽ ሽልማት ይስጡ።
• አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ፡- በሚሰሩበት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉዎትን ነገሮች (ስልክ፣ ቴሌቪዥን) ያስወግዱ ።የሚቻል ከሆነ ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ይስሩ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ከ20-30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጭንቀትዎን፣ ጭንቀትዎን ይቀንሳል እንዲሁም ትኩረትዎን ያሻሽላል።
• 'አይሆንም' ማለትን ተማሩ፡- የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በአንድ ጊዜ ብዙ ስራዎችን የመውሰድ ልማድ አላቸው። በተቻለዎት መጠን ብቻ ይሳተፉ። 'አይሆንም' ማለት ስህተት አይደለም።
• እርዳታ ይጠይቁ ፡ ሁሉንም ነገር ብቻዎን ለማድረግ አይሞክሩ። ከታመነ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብ አባል እርዳታ ይጠይቁ። እንዲሁም ስለ ሁሉም ነገር በግልጽ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።