ልጅዎ ADHD ( የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት ) እንዳለበት ሲታወቅ፣ ከታዘዙ መድኃኒቶችና ከባህሪ ሕክምና በተጨማሪ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ ይሆናል። ስለተለያዩ ምግቦች፣ ቫይታሚኖች እና ሌሎች ሕክምናዎች ሰምተው ይሆናል። ታዲያ እነዚህ ነገሮች በእርግጥ ይሰራሉ? ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።
አመጋገብ በ ADHD ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል?
ስለ ADHD ሲናገሩ ብዙ ወላጆች የሚጠይቁት ጥያቄ "ስኳር መብላት ልጆችን ጨዋ ያደርጋቸዋል?" የሚል ነው።
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ስኳር የ ADHD በሽታን እንደሚያመጣ የሚያሳይ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ። ታዲያ ልጆች ብዙ ስኳር ሲመገቡ ለምን ከመጠን በላይ የሚጠጡ ይመስላሉ? የተጣራ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ የአንድን ልጅ የእንቅስቃሴ ደረጃ እንዴት ሊነኩ እንደሚችሉ እነሆ። ከፍተኛ ስኳር ያለው ምግብ ሲመገቡ ስኳር በፍጥነት ወደ ደም ስር እንደሚገባ ያስቡበት። ከዚያም የደም ስኳር መጠን በድንገት ይጨምራል። ይህ ሰውነት ተጨማሪ አድሬናሊን እንዲለቅ ያደርገዋል፣ ይህም ህፃኑ በድንገት በጣም ጉልበት ወይም ተጫዋች እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።
ታዲያ ምን ማድረግ ይችላሉ? ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር በልጅዎ አመጋገብ ውስጥ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ማከል ነው። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ስኳር ወደ ደም ውስጥ የሚገባበትን ፍጥነት ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ይህ ማለት የደም ስኳር መጠን በድንገት አይጨምርም ማለት ነው። አጃ፣ ጥራጥሬዎች፣ ፍራፍሬዎች (በተለይም የቤሪ ፍሬዎች)፣ አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው።
የፌይንጎልድ አመጋገብ ምንድነው?
ከዓመታት በፊት የአለርጂ ባለሙያው ቤን ፌይንጎልድ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ልዩ የአመጋገብ ስርዓት አስተዋውቋል። ይህ ዘዴ አርቲፊሻል ቀለሞችን፣ አርቲፊሻል ጣዕሞችን እና መከላከያዎችን ከልጆች አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ማስወገድን ያካትታል።
ብዙ ሳይንሳዊ ጥናቶች ይህንን ሀሳብ ውድቅ ቢያደርጉም፣ ይህንን ዘዴ የሞከሩ አንዳንድ ወላጆች በልጆቻቸው ባህሪ ላይ የተወሰነ መሻሻል እንዳሳዩ ይናገራሉ። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ባለሙያዎች ልዩነቱ ምናልባት ምግቡ ራሱ ሳይሆን ወላጆች ለልጆቻቸው እንዲህ አይነት ልዩ ምግቦች ሲሰጣቸው የሚሰጡት ተጨማሪ እንክብካቤ እና ትኩረት ሊሆን እንደሚችል ይናገራሉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር ለልጅዎ እንዲህ አይነት አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። አለበለዚያ በድንገት የምግብ ገደቦችን ካገኙ ልጅዎ የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ላያገኝ ይችላል።
ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች ጠቃሚ ናቸው?
ስለዚህ ጉዳይም ብዙ ወሬ አለ። ሳይንስ ስለዚህ ጉዳይ ምን እንደሚል እስቲ እንመልከት።
| ተጨማሪ ምግብ | ምን ማወቅ አለቦት |
|---|---|
| ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች | ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ ADHD በሽታ ያለባቸው ልጆች በደማቸው ውስጥ ያለው የኦሜጋ-3 መጠን ከአማካይ ልጅ ያነሰ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኦሜጋ-3 ተጨማሪ ምግቦች የ ADHD ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳሉ። እነዚህም በሐኪም ማዘዣ ማግኘት ይቻላል። |
| ሜላቶኒን | ልጅዎ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመው፣ ሜላቶኒን በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን መጠቀምዎን ከመቀጠልዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ ። |
| ሌሎች ተጨማሪዎች (ጂንኮ ቢሎባ፣ ሴንት ጆንስ ዎርት) | እንደዚህ ያሉ ሌሎች የእፅዋት ማሟያዎች የ ADHD ምልክቶችን ለማስታገስ እንደሚረዱ የሚያሳይ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ፣ ስለዚህ ያለ የህክምና ምክር ለልጅዎ መስጠትዎን ያስወግዱ። |
ባህሪ፣ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እነዚህ እውነተኛ ረዳቶች ናቸው!
ከመድኃኒት እና ከአመጋገብ ባሻገር የሚሄዱ በርካታ ዘዴዎች አሉ፣ ነገር ግን በጣም ኃይለኛ ውጤቶችን ያስገኛሉ።
1. የወላጅ ስልጠና እና የባህሪ ጣልቃገብነቶች
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ልጆች ከመዋዕለ ሕፃናት እድሜ ጀምሮ ከባህሪ ፕሮግራሞች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ወላጆች በእነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ ሲሳተፉ ምርጡ ውጤት የሚገኘው ።
በቀላል አነጋገር፣ ለልጅዎ ትላልቅ ግቦችን ከመስጠት ይልቅ ትናንሽ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ይስጧቸው ። ለምሳሌ፣ "ለ10 ደቂቃዎች በጠረጴዛው ላይ ቁጭ ይበሉ።" ልጅዎ ያንን ግብ ሲያጠናቅቅ ትንሽ ሽልማት ይስጡት። እንዲሁም ከልጅዎ አስተማሪ ጋር ለመነጋገር እና የዕለት ተዕለት የባህሪ ግቦቹን ማሳካት አለመሳካቱን ለማየት "ዕለታዊ የሪፖርት ካርድ" መጠቀም በጣም ውጤታማ ነው።
2. ጥሩ እንቅልፍ እንደ መድኃኒት ነው።
ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ለ ADHD ላለበት ልጅ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪ 30 ደቂቃ እንቅልፍ እንኳን የልጁን የእረፍት ማጣት እና የስሜታዊነት ስሜት ለመቀነስ ይረዳል ።
ብዙውን ጊዜ እነዚህ ልጆች መረጋጋትና መተኛት ይቸገራሉ። በማግስቱ የሚሰማቸው ድካም የ ADHD ምልክቶችን ያባብሰዋል። ይህንን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ማዳበር ነው።
- ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት ልማድ ያድርጉት።
- መኝታ ቤቱ ቀዝቃዛና ጨለማ ቦታ መሆን አለበት።
- እንደ መጽሐፍ ማንበብ ወይም የሚያረጋጋ ዘፈን ማዳመጥ ያሉ ከመተኛትዎ በፊት የሚያረጋጋ የአምልኮ ሥርዓት ይፍጠሩ።
- ልጅዎ ከመተኛቱ በፊት እንደ ቴሌቪዥን፣ ኮምፒውተር፣ ስልክ ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎች ያሉ ማንኛውንም ስክሪን እንዲያይ አይፍቀዱለት ። እነዚህን ከመኝታ ክፍሉ ውስጥ ማስወገድ ጥሩ ነው።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮን ያነቃቃል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ብቻ ሳይሆን ለአእምሮም ጠቃሚ ነው። መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የነርቭ አስተላላፊዎች (neurotransmitters) የሚባሉ ኬሚካሎችን በአንጎል ውስጥ እንዲለቁ ያደርጋል። እነዚህም ትኩረትንና ንቃትን ያሻሽላሉ።
አንጎልም ሆነ አካል አብረው እንዲሠሩ የሚያደርጉ ልምምዶች እንደ ሩጫና ዝላይ ካሉ ቀላል ልምምዶች ይልቅ ለ ADHD ላለባቸው ልጆች የበለጠ ጠቃሚ እንደሆኑ ተረጋግጧል።
- እንደ ካራቴ፣ ጂምናስቲክ፣ ባሌ ዳንስ፣ የበረዶ ላይ ስኬቲንግ ያሉ ነገሮች።
- ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ የተሻለ ውጤት ያስገኛል።
በቅርቡ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የ ADHD ችግር ያለባቸው ልጆች ሀሳባቸውን እንዲያደራጁና ትኩረታቸውን እንዲያደራጁ በእጅጉ ረድቷቸዋል።
በሳይንሳዊ መንገድ ያልተረጋገጡ እና ሊታሰቡባቸው የሚገቡ ዘዴዎች
ስለ አንዳንድ ሕክምናዎች የሚነገሩ አሉ፣ ነገር ግን ስኬታቸውን ለማረጋገጥ የሚያስችል በቂ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም።
| የሕክምና ዘዴ | መግለጫ እና ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች |
|---|---|
| ዮጋ እና ማሰላሰል | የማሰላሰል ቴክኒኮች በአንጎል ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህም ጭንቀትን ሊቀንሱ እና በ ADHD ባለባቸው ልጆች ላይ ትኩረትን ሊጨምሩ ይችላሉ። ዮጋም ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ሆኖም፣ ከ ADHD ካለባቸው ልጆች ጋር አብሮ የመስራት ልምድ ያለው መምህር መምረጥ አስፈላጊ ነው። |
| ካይረፕራክቲክ | አንዳንድ የአኩፓንቸሪስ ባለሙያዎች አኩፓንቸር ADHDን ማከም እንደሚችል ይናገራሉ፣ ነገር ግን እንደሚሰራ የሚያረጋግጥ ምንም ጥናት የለም ። ብዙ ዶክተሮች ይህንን አይደግፉም። የራስ ቅሉ ውስጥ ያሉት አጥንቶች መንቀሳቀስ እንደማይችሉ ያምናሉ። |
| የነርቭ ግብረመልስ | ይህ ሰዎች የአንጎል ሞገድ ቅጦችን እንዲቀይሩ እና ትኩረትን እንዲያሻሽሉ ለማስተማር የሚያስችል ዘዴ ነው። ይህ ዘዴ የተመሰረተው የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች ቴታ የሚባሉ ቀርፋፋ ሞገዶች እና ቤታ የሚባሉ ብዙም ፈጣን ሞገዶች አሏቸው በሚለው ሀሳብ ላይ ነው። በዚህ ላይ የተሳካ ጥናት ቢኖርም፣ ተጨማሪ ጥናቶች አሁንም ያስፈልጋሉ ። እንዲሁም በጣም ውድ የሆነ ህክምና ነው። |
| የስራ ማህደረ ትውስታ ስልጠና | የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአጭር ጊዜ የስራ ማህደረ ትውስታ ችግር አለባቸው። አንዳንድ ጥናቶች ይህንን ችሎታ በኮምፒውተር ፕሮግራሞች ማሰልጠን የአጭር ጊዜ ውጤቶችን ሊያመጣ እንደሚችል ቢያሳዩም፣ ሌሎች ጥናቶች ግን የተደባለቁ ውጤቶችን አግኝተዋል። |
በመጨረሻም፣ አሁን እንደ EndeavorRx ያሉ በኤፍዲኤ የተፈቀደላቸው ዲጂታል የጨዋታ ሕክምናዎች አሉ፣ እነዚህም ከ8 እስከ 12 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ የ ADHD በሽታ ላለባቸው ልጆች ትኩረትን ለማሻሻል የተነደፉ እና በሐኪም ትዕዛዝ ብቻ የሚገኙ ናቸው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ለልጅዎ መድሃኒት ካልሆነ በስተቀር ማንኛውንም ህክምና ወይም ተጨማሪ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ። በኢንተርኔት ላይ የሚያዩትን ሁሉ አይመኑ።
- የተመጣጠነና ገንቢ አመጋገብ ለአንድ ልጅ በጣም አስፈላጊ ነው። ያለ የሕክምና ምክር በአመጋገብ ላይ ከፍተኛ ለውጦችን ከማድረግ ይቆጠቡ።
- ጥሩ እንቅልፍ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ወጥ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴእነዚህ የ ADHD ምልክቶችን ለመቆጣጠር በጣም ኃይለኛ እና የተረጋገጡ መንገዶች ናቸው።
- እንደ ወላጆች፣ የድጋፍ እና የባህሪ ህክምና ዘዴዎችዎ (ትናንሽ ግቦችን መስጠት እና ማበረታታት) ለልጁ ትልቅ ጥንካሬ ናቸው።
- ያልተረጋገጡና ውድ የሆኑ ሕክምናዎችን ይጠንቀቁ። ለተረጋገጡ፣ ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ዘዴዎች ቅድሚያ ይስጡ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር