የትዳር ጓደኛዎም ADHD አለበት? ይህ በትዳርዎ ላይ ስላለው ተጽእኖ እንወቅ (ADHD እና ጋብቻ)

የትዳር ጓደኛዎ ADHD ( የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር) ካለበት፣ ትዳራችሁ አንዳንድ ጊዜ ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል አስተውለው ይሆናል። "ለምን ብዙ ጊዜ የምለውን ነገር ይረሳል?"፣ "ለምን ለትናንሽ ነገሮች ትኩረት አይሰጥም?"፣ "ስለ እኔ አያስብም?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ይህ የእርስዎ ችግር ብቻ አይደለም። ከ ADHD ጋር የሚኖሩ ብዙ ሰዎች እነዚህን ስሜቶች ያጋጥማቸዋል። በተጨማሪም፣ የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው ስለ ሁኔታው ​​ብዙ ሀዘንና የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማው ይችላል። ዛሬ፣ ይህ ለምን እንደሚከሰት፣ የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ እንዴት መረዳት እንደሚቻል፣ እና እነዚህን ተግዳሮቶች እንዴት ማሸነፍ እና ግንኙነትዎን የበለጠ ውብ ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገራለን።

በ ADHD ምክንያት በትዳር ውስጥ ዋና ዋና ተግዳሮቶች

የእነዚህን ችግሮች ዋና መንስኤ ለመረዳት፣ ስለ ADHD በሽታ ያለበት ሰው ባህሪ ትንሽ ማወቅ ያስፈልገናል። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ችግር ያለበት ሰው በተለምዶ እነዚህ ባህሪያት ሊኖሩት ይችላል፡

• በቀላሉ ትኩረቱ ሊከፋፈል፦ በሚሰሩበት ጊዜ፣ ትንሽ ድምፅ እንኳን ሊያዘናጋዎት ይችላል።
• ነገሮችን በፍጥነት መርሳት፡- ብዙ ጊዜ እንደ ታዘዝካቸው ነገሮች፣ አስፈላጊ ቀናት እና አንዳንድ ነገሮችን ይዘህ እንድትመጣ የተነገረህ ነገሮችን ትረሳለህ።
• ግፊታዊ፡- ስለሚያስከትለው ውጤት ሳያስብ በፍጥነት ውሳኔዎችን ያደርጋል፣ በፍጥነት ይቆጣል፣ እና ወዲያውኑ ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ ይናገራል።
• በአንድ ቦታ መቆየት ከባድ ነው፣ የማያቋርጥ እረፍት ማጣት አለ (REEST LES ) ፡ ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ መቀመጥ ከባድ ነው፣ የእጅና የእግር እግሮች የማያቋርጥ መንቀጥቀጥ አለ፣ እና የሚታይ እረፍት ማጣት አለ።

በእነዚህ ባህሪያት ምክንያት፣ እንደዚህ አይነት ዋና ዋና ተግዳሮቶች በትዳር ሕይወት ውስጥ ሊነሱ ይችላሉ።

አንድ ወገን "ተንከባካቢ" እየሆነ

ብዙውን ጊዜ፣ የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው በጣም ሥርዓታማ እና የተደራጀ አጋር ይመርጣል። ይህ ተፈጥሯዊ ነው። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ የ ADHD በሽታ የሌለበት ሰው የቤት ውስጥ ሥራዎችን እና የልጆችን የቤት ውስጥ ሥራዎችን ብቻ ሳይሆን የባልደረባውን የቤት ውስጥ ሥራዎችንም መሥራት ይጀምራል።

አስቡት፣ የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው ጠዋት ለስራ መዘጋጀትን ስለሚረሳ፣ ሴትየዋ በማለዳ ትነቃለች፣ ልብሱን ታበጃለች፣ ቁርስ ታዘጋጃለች፣ እና መሄድ ሲፈልግ ዘወትር ታስታውሰዋለች። ይህንን "ከልክ በላይ መርዳት" እንለዋለን። ይህ ማለት ከመጠን በላይ መርዳት ማለት ነው።

እንደ "ወላጅ እና ልጅ" ያሉ ግንኙነቶችን መፍጠር

ቀደም ሲል የተጠቀሰው "ተንከባካቢ" ሚና ትንሽ ሲራዘም፣ ግንኙነቱ "ወላጅ እና ልጅ" መምሰል ይጀምራል። ADHD የሌለው ሰው ልክ እንደ እናት ወይም አባት በ ADHD ባለበት ሰው ላይ መተቸት፣ መውቀስ እና ደንቦችን መጫን ይጀምራል።

ለምሳሌ፣ "ዛሬ የኤሌክትሪክ ክፍያውን ለመክፈል የመጨረሻው ቀን እንደሆነ ስንት ጊዜ ነግሬሃለሁ? ለዚህ ቤት ምንም አይነት ኃላፊነት የለብህም?" ልትል ትችላለህ? የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው በእርግጥ ምላሽ የማይሰጥ ነው ማለት አይደለም። ነገር ግን ይህ ሁኔታ ነገሮችን ማስታወስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱን ወቀሳ ሲሰማ፣ እጆቹን በወገቡ ላይ በማጠፍ፣ እግሮቹን መሬት ላይ በመምታት እና ዓይኖቹን እንደ ትንሽ ልጅ በማንከባለል ምላሽ ሊሰጥ ይችላል። ይህ ችግሩን ከማባባስ ባለፈ መፍትሄ አያስገኝም።

በጾታዊ ሕይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች

እነዚህ ችግሮች የጾታ ግንኙነትዎንም ሊነኩ ይችላሉ። ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ።

ግንኙነትን እንዴት ጠንካራ ማድረግ ይቻላል?

እሺ፣ ታዲያ እነዚህን ተግዳሮቶች እንዴት እንቋቋማለን? አትጨነቅ። እነዚህን ነገሮች ሁለታችንም አንድ ላይ ማስተዳደር እንችላለን።

ራስን መንከባከብን ይለማመዱ

ይህ በተለይ ADHD ለሌለው አጋር በጣም አስፈላጊ ነው። ሁሉንም ነገር መንከባከብ በአእምሮም ሆነ በአካል ሊያደክምዎት ይችላል። ስለዚህ የሚከተሉትን ነገሮች ያድርጉ፦

• በደንብ ተኝተህ ተኛ፦ በቀን ከ7-8 ሰዓት መተኛት ሞክር።
• ገንቢ ምግቦችን ተመገቡ፡- የተመጣጠነ ምግብ ተመገቡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡- በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ ያህል እንደ መራመድ ያለ ነገር ያድርጉ።
• ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ ፡ ይህ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በቀን ለ15 ደቂቃዎች የትዳር ጓደኛዎን ለተወሰነ ጊዜ ልጆቹን እንዲንከባከብ እና የሚያስደስትዎትን ነገር እንዲያደርግ ይጠይቁ። መጽሐፍ ያንብቡ፣ ዘፈን ያዳምጡ ወይም ጸጥ ያለ ሻይ ይጠጡ።
• ማስታወሻ ደብተር ይያዙ ፡ ቁጣዎን፣ ሀዘንዎን እና ብስጭቶችዎን ይፃፉ። ይህ ብዙ እፎይታ ይሰጥዎታል።

ወሰኖችን አዘጋጅ

የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው የመርሳት እና የችኮላ እርምጃን እንዴት እንደሚወስዱ አስቀድመው ይወስኑ። 'ይህንን አደርጋለሁ፣ ይህንን አላደርግም' የሚሉትን ዝርዝር ያዘጋጁ። ለምሳሌ፡

• በእርጋታ አዳምጣለሁ።
• ከእሱ ጋር እተሳሰባለሁ።
• እሱ የፈጸመው ነገር ከሚያስከትላቸው ውጤቶች 'ላድነው' አልችልም። (ለምሳሌ፣ ለተረሳ ሂሳብ ቅጣት መክፈል ካለበት፣ እሱ ራሱ እንዲያደርገው ይፍቀድለት)።
• በጣም ከተናደድኩ፣ ከዚያ ቦታ ትንሽ ርቄ እሄዳለሁ እና እረጋጋለሁ።

እንደ ቡድን አብረው ይስሩ።

ስለ ጥንካሬዎችዎ እና ድክመቶችዎ ይነጋገሩ። ስራውን በዚሁ መሰረት ይከፋፍሉት። አንድ ሰው ምግብ በማብሰል ጎበዝ ከሆነ፣ ሌላኛው ሰው ምግብ በማምጣት እና ምግብ ሲያበስል ወጥ ቤቱን በማጽዳት ሊረዳዎ ይችላል። ለሁለታችሁም አስቸጋሪ የሆነ ነገር ካለ፣ ከተቻለ ለሌላ ሰው ያስተላልፉት። ለምሳሌ፣ ገንዘብን በአግባቡ የማስተዳደር ችግር ካለብዎት፣ ጥሩ የገንዘብ አስተዳደር መተግበሪያ ይጠቀሙ። ማድረግ ያለብዎትን ተግባራት በትልቅ የቀን መቁጠሪያ ላይ ይፃፉ እና ሁሉም ሰው በሚያየው ቦታ ላይ ይሰቅሉት።

የሕክምና ምክርን ይከተሉ።

የ ADHD አጋር መድሃኒታቸውን ልክ እንደታዘዙት በትክክል መውሰድ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። እነዚህ መድሃኒቶች የ ADHD ምልክቶችን በከፍተኛ ደረጃ ለመቆጣጠር ይረዳሉ። በመድሃኒትዎ ላይ ችግር ካጋጠመዎት ወደ ሌላ መድሃኒት ስለመቀየር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ። እንዲሁም መድሃኒትዎን የሚወስዱበትን ጊዜ መቀየር ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ነገሮችን በግልጽ እንዲታዩ አድርግ

ለሁለታችሁም ህይወትን ቀላል የሚያደርጉ ትናንሽ ነገሮች አሉ። የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ እና በመስታወቱ ላይ የሚለጠፉ ማስታወሻዎችን ያስቀምጡ። መሳቢያዎችን እና ቁም ሳጥኖችን ይሰይሙ። ሁለታችሁም ማየት የምትችሉትን የተጋራ የመስመር ላይ የቀን መቁጠሪያ ይጠቀሙ። እንደዚህ ያሉ ነገሮች የመርሳትን ስሜት በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።