በሌሊት ለመተኛትም ችግር እያጋጠመዎት ነው? (እንቅልፍ ማጣት) - ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ!

አንዳንድ ጊዜ ማታ ላይ መተኛት አይችሉም አይደል? ከመተኛት በኋላ ሁሉም አይነት ነገሮች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ፣ እና ከመወዛወዝ እና ከመዞር በተጨማሪ እንቅልፍ በጣም ቅርብ አይደለም። ይህ ብዙ ሰዎች የሚያበሳጭ ችግር ነው። በዚህ የሚሰቃዩት እርስዎ ብቻ እንደሆኑ ሊያስቡ ይችላሉ፣ ግን እውነታው ግን እንደዚያ አይደለም። በዓለም ታዋቂው ዘፋኝ አላኒስ ሞሪሴት እንኳን በዚህ ችግር ብዙ ችግር ደርሶበታል። ስለዚህ ዛሬ፣ እንቅልፍ አለመተኛት ችግር፣ ይህም በሕክምና ደረጃ እንቅልፍ ማጣት በመባል የሚታወቀው፣ እና ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።

ለምን በደንብ አንተኛም?

እንቅልፍ ማጣት አንድም ምክንያት የለም። ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ከእነዚህ ምክንያቶች አንዱ ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት እንቅልፍን ለማዛባት ይገናኛሉ። በአድናቂዎች በተሞላ ቦታ መድረክ ላይ ከዘፈንን በኋላ በድንገት መተኛት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አስቡት። በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ደስታ እና አድሬናሊን እንቅልፍ ለመተኛት የማይቻል ያደርገዋል። ይህ እንደ አላኒስ ሞሪሴት ላሉ አርቲስቶች የተለመደ ነው።

በተጨማሪም፣ በተለይም ባለፉት ጥቂት ወራት ውስጥ፣ ሰውነት በሚሰማው ምቾት ማጣት ምክንያት የእንቅልፍ ማጣት ችግር በእርግዝና ወቅት ሊባባስ ይችላል። ነገር ግን በአጠቃላይ፣ በሕይወታችን ውስጥ እንቅልፍን የሚያበላሹ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ።

ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት አዳዲስ ልምዶችን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል?

እሺ፣ አሁን ችግሩ ምን እንደሆነ ጠንቅቀን እናውቃለን። "ይህ ፈጽሞ ሊስተካከል የማይችል ነገር ነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እንደዚያ አታስብ። መልካም ዜናው ልማዶቻችንን ትንሽ ከቀየርን ይህንን ሁኔታ በከፍተኛ ደረጃ መቆጣጠር እንችላለን። ትልቅ መሆን የለበትም። በጋለ ስሜት አንዳንድ ትናንሽ ነገሮችን ለማድረግ እንሞክር።

1. የመኝታ ሰዓት ልማድ ያዘጋጁ

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በተቻለ መጠን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ለመንቃት ይሞክሩ። ቅዳሜና እሁድ በተቻለ መጠን ይህንን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። ከዚያ የሰውነትዎ ሰዓት በድግምት መስራት ይጀምራል።

2. መኝታ ቤቱን ለመተኛት ብቻ የተያዘ ቦታ ያድርጉት።

መኝታ ቤትዎ ዘና ለማለት የሚያስችል ቤተ መቅደስ መሆን አለበት።

• ጸጥ ያለ አካባቢ፡- ክፍሉን በተቻለ መጠን ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና ቀዝቃዛ አድርገው ያስቀምጡት።
• አልጋህን ለእንቅልፍና ለወሲብ ብቻ ተጠቀምበት፡- አልጋ ላይ መሥራት፣ ቴሌቪዥን መመልከት፣ መብላት፣ ወዘተ. አቁም። ከዚያም አእምሮህ 'አልጋው የመኝታ ቦታ መሆኑን' በራስ-ሰር ይገነዘባል።
• ምቹ ቀለሞች፡- በክፍሉ ውስጥ ለዓይን ቀላል የሆኑ የሚያረጋጉ እና የሚያረጋጉ ቀለሞችን ይጠቀሙ።

3. ከመተኛትዎ አንድ ሰዓት በፊት ከስክሪኖች ያርቁ።

ይህ በእነዚህ ቀናት ለማድረግ በጣም አስቸጋሪው ነገር ሊሆን ይችላል፣ ግን በጣም አስፈላጊ ነው።ከመተኛትዎ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን፣ ኮምፒውተርዎን ወይም ቴሌቪዥንዎን መጠቀም ያቁሙ። በምትኩ መጽሐፍ ያንብቡ፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያዳምጡ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር አጭር ውይይት ያድርጉ።

4. ከመተኛታችሁ በፊት ምን እንደምትበሉና እንደምትጠጡ ተጠንቀቁ።

• ከመተኛቱ በፊት ሙሉ ምግብ አይብሉ። እንዲህ ማድረግ ሰውነትዎ ምግብን ለመፈጨት ጠንክሮ እንዲሰራ ያደርገዋል፣ ይህም እንቅልፍዎን ያዛባል።
• ነገር ግን ባዶ ሆድ ላይ መተኛትም ከባድ ነው። ስለዚህ ፣ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት፣ እንደ ትንሽ ፕሮቲን ያለ ቀለል ያለ ነገር እና አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ ይበሉ ። ለምሳሌ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት፣ እርጎ ወይም ሙዝ ጥሩ ናቸው።
• ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ እንደ ቡና፣ ሻይ እና ኮላ ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከመጠጣት ይቆጠቡ።

5. ወደ አልጋው አትጣሉና አትዙሩ።

ከ20-30 ደቂቃዎች በአልጋ ላይ ከቆዩ በኋላ መተኛት ካልቻሉ፣ እራስዎን በመወርወርና በመዞር እንዲተኙ ለማስገደድ አይሞክሩ። ይህ ጭንቀቱን ብቻ ይጨምራል። በዚያን ጊዜ ተነስተው ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ እና የሚያረጋጋዎትን ነገር ያድርጉ። ለምሳሌ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም የሚያረጋጋ ዘፈን ያዳምጡ። እንደገና እንቅልፍ ሲሰማዎት ብቻ ወደ መኝታ ይሂዱ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብን?

ብዙውን ጊዜ እንደዚህ አይነት ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ እጦታቸውን እንዲያገግሙ ሊረዳቸው ይችላል። ሆኖም

• ለብዙ ሳምንታት መተኛት ካልቻሉ፣
• ከመጠን በላይ ድካም፣ ብስጭት ወይም እንቅልፍ ማጣት ምክንያት በቀን ውስጥ ትኩረትን መሰብሰብ የሚቸግርዎት ከሆነ
• ይህ ችግር ሥራዎን፣ የቤተሰብ ሕይወትዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን በእጅጉ የሚጎዳ ከሆነ፣

በእርግጠኝነት ዶክተርዎን ማማከር እና ስለዚህ ጉዳይ መነጋገር አለብዎት። የእንቅልፍ ማጣትዎ ከስር ባለው የጤና እክል ምክንያት ሊሆን ይችላል። በትክክል መመርመር እና ማከም አስፈላጊ ነው። ዶክተርዎ አስፈላጊ ከሆነ ምክር ሊሰጥዎ እና ህክምና ሊያዝልዎ ይችላል።