ጭንቀት ለእርስዎም ችግር ነው? (ጭንቀት) እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል እንነጋገር!

በእነዚህ ቀናት በስራ ተወጥረሃል? በቤት ውስጥ ሥራዎች ተወጥረሃል? አንዳንድ ጊዜ በሁሉም ነገር እየተሰለቸህ እንደሆነ ይሰማሃል? እንዲያውም ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ጭንቀት ያጋጥመናል። የሕይወት አካል ነው። አስፈላጊው ነገር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር ነው። ስለዚህ አትጨነቅ፣ በዝርዝር እንነጋገርበት።

ውጥረት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ውጥረት የሰውነታችንና የአእምሯችን ምላሽ ሲሆን በሕይወታችን ውስጥ ለሚመጡ የተለያዩ ጫናዎችና ፍላጎቶች ምላሽ ነው። እነዚህ ጫናዎች አካላዊ፣ አእምሯዊ፣ ስሜታዊ ወይም ኬሚካላዊ ሊሆኑ ይችላሉ። 'ጭንቀት' የሚለው ቃል ሁለት ክፍሎች አሉት። አንደኛው ውጥረት ውስጥ የሚያስገባን ክስተት (ጭንቀት ሰጪው) ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ለጭንቀት የምንሰጠው ምላሽ (የጭንቀት ምላሽ) ነው።

እስቲ አስቡት፣ በቢሮ ውስጥ ትልቅ ፕሮጀክት ተሰጥቶሃል፣ እና በሁለት ቀናት ውስጥ ማጠናቀቅ አለብህ። ይህ ፕሮጀክት 'ውጥረት' ነው። በዚያን ጊዜ የሚሰማዎት ግፊት፣ ፍርሃት እና የልብ ምት መጨመር 'የጭንቀት ምላሽ' ነው።

ይህ ጭንቀት በአዎንታዊ እና አሉታዊ ሊመደብ ይችላል።

• ጥሩ ጭንቀት ፡- አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ለእኛ ጥሩ ነው። ለምሳሌ፣ ፈተና ሲቃረብ ትንሽ ጫና ሲሰማን ጠንክረን እናጠናለን። ሰርጋችን ሲቃረብ ወይም አዲስ ልጅ ስንወልድ የሚሰማን ትንሽ ትዕግስት ማጣት እና ጫናም ጥሩ ጭንቀት ነው።
• መጥፎ ጭንቀት (ጭንቀት): ይህ በተለምዶ 'ጭንቀት' ብለን የምንጠራው ነው። ይህም እንደ የሥራ ችግሮች፣ የቤተሰብ አለመግባባቶች እና የገንዘብ ችግሮች ባሉ ነገሮች የሚፈጠረውን ጫና ያካትታል። ይህ ከቀጠለ የጤና ችግሮች መከሰት ይጀምራሉ።

ውጥረት በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? የ"ውጊያ ወይስ የመሸሽ" ምላሽ

ውጥረት ሲሰማን የሰውነታችን አዛኝ የነርቭ ሥርዓት፣ የራስ-ሰር የነርቭ ሥርዓታችን አካል የሆነው፣ ይነቃቃል። ይህም የጭንቀት ሆርሞኖችን ወደ ሰውነታችን ይለቃል። እነዚህ ሆርሞኖች ሰውነታችንን ለአደጋ ጊዜ ያዘጋጃሉ። ይህንን "የትግል ወይም የመብረር" ምላሽ ብለን እንጠራዋለን።

በመንገድ ላይ እየተጓዝክ እያለ በድንገት እባብ እያየህ እንደሆነ አስብ። ምን ይሆናል? ልብህ በፍጥነት ይመታል፣ ላብ ታደርጋለህ፣ መተንፈስህ በፍጥነት ይሄዳል፣ እና ሰውነትህ የበለጠ ኃይል ይኖረዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትህ እንስሳውን ለመዋጋት ወይም ለመሸሽ ራሱን እያዘጋጀ ስለሆነ ነው። ይህ ለአጭር ጊዜ ድንገተኛ አደጋ በጣም ጥሩ ነው።

ችግሩ ግን ይህ ጭንቀት ከቀጠለ፣ እነዚያ የጭንቀት ሆርሞኖች በሰውነታችን ውስጥ በከፍተኛ ደረጃ ይቆያሉ። ይህ ደግሞ የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል አቅም ያዳክማል።አዎ። የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ደካማ ሲሆን፣ የበሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው።

የጭንቀት የተለመዱ ምልክቶች ምንድናቸው?

የጭንቀት ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ይመልከቱ።

ጭንቀትን ለመቆጣጠር 6 ቀላል መንገዶች

አሁን ስለ ጭንቀት እና ምልክቶቹ ስለተረዱ፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ዘና ለማለት አንዳንድ ቀላል መንገዶችን እንመልከት።

1. የጭንቀት መንስኤን ፈልግ።

መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ጭንቀትዎ ከየት እንደመጣ ማወቅ ነው። የሥራ ችግር ነው? የቤተሰብ ችግር ነው? የገንዘብ ችግር ነው? ምናልባት ከመጠን በላይ ስራ ወስደዋል? ትክክለኛውን መንስኤ ካወቁ በኋላ፣ በተቻለዎት መጠን እነዚህን ነገሮች ለመቀነስ ይሞክሩ።

2. ስለምታስበው ነገር ከአንድ ሰው ጋር ተነጋገር።

ሸክምህን ብቻህን አትሸከም። ስለዚህ ጉዳይ ከታመነ ጓደኛህ፣ ከቤተሰብህ አባል ወይም ከአማካሪህ ጋር ተነጋገር። አንድ ሰው ያለ ፍርድ ስሜትህን እንዲያዳምጥ ማድረግ ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።

3. ለራስህ ጊዜ ውሰድ።

ሁሉም ነገር በአእምሮህ ውስጥ እየተከናወነ ባለበት ሁኔታ ከመበሳጨትህ በፊት፣ ለራስህ ጊዜ ውሰድ። ለተወሰነ ጊዜ ከዓለም ኃላፊነቶች ተላቅቀህ ብቻህን ሁን። መጽሐፍ አንብብ፣ ዘፈን አዳምጥ፣ በአትክልቱ ውስጥ ተራመድ፣ የምትወደውን ነገር አድርግ። ይህ ለአእምሮህ ብዙ ሰላም ይሰጠዋል።

4. ወሰን ያዘጋጁ - "አይሆንም" ማለትን ይለማመዱ

ከምትችለው በላይ ኃላፊነቶችን አትውሰድ። አንድ ሰው አንድ ነገር እንድታደርግ ሲጠይቅህ፣ ለማድረግ በጣም ከባድ ከሆነብህ "አይሆንም" ከማለት ወደኋላ አትበል። በተለይ ሥራህንና የቤተሰብ ሕይወትህን ሚዛናዊ ለማድረግ እየሞከርክ ከሆነ ለሥራህ ቅድሚያ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው።

5. ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ።

ውጥረት ሲሰማን ሳናውቀው በጣም ጥልቀት በሌለው መንገድ እንተነፍሳለን። እና እስትንፋሳችንን እንይዛለን። ለመተንፈስዎ፣ በተለይም ለትንፋሽ፣ በዝግታ እና በጥልቀት ትኩረት ይስጡ። ይህ በሚያስደንቅ ሁኔታ ዘና የሚያደርግ ሊሆን ይችላል። ይህንን ትንንሽ ልጆች የሚጫወቱባቸውን የሳሙና አረፋዎች ጠርሙስ በመጠቀም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ከሆድዎ ይተንፍሱ እና የሳሙና አረፋዎችን በቱቦው ውስጥ በቀስታ እና በቋሚነት ይንፉ። በጣም ጠንካራ ከሆኑ አረፋዎቹ አይፈጠሩም። በጣም ጠንካራ ከሆኑ አረፋዎቹ አይፈጠሩም። ወጥ የሆነ ለስላሳ ትንፋሽ የሚያምሩ አረፋዎችን ይፈጥራል። ውጥረት ሲሰማዎት ያንን የመተንፈስ ዘዴ ይጠቀሙ (ያለ የሳሙና አረፋዎች)።

6. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አእምሯችን ኢንዶርፊን የሚባሉ ተፈጥሯዊ ኬሚካሎችን ይለቃል። እነዚህም ደስታና ዘና እንድንል ያደርጉናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራስ መተማመንን ይጨምራል እንዲሁም ጭንቀትን ይቀንሳል። እንዲሁም በእግር ወይም በመሮጥ አእምሮዎ በእንቅስቃሴው ላይ ያተኩራል፣ እና በጭንቅላትዎ ውስጥ ያሉት ችግሮች ለተወሰነ ጊዜ ይረሳሉ።

የሕክምና ምክር መቼ ማግኘት አለብኝ?

ይህ ጭንቀት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ (እንቅልፍ፣ ሥራ፣ የቤተሰብ ሕይወት) ላይ ጣልቃ እየገባ እንደሆነ ከተሰማዎት እና ሁሉም ነገር ከቁጥጥር ውጭ እንደሆነ ከተሰማዎት ሐኪምዎን ያማክሩ። አስፈላጊ ከሆነ ወደ ባለሙያ አማካሪ ሊመራዎት ይችላል። ይህንን ጭንቀት በሕይወትዎ ላይ ሸክም ሳያስከትሉ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ተግባራዊ ምክር ይሰጡዎታል።