አእምሮዎን በአእምሮዎ ላይ ማተኮር ከባድ ነው? ስለ ማሰላሰል ሁሉንም ነገር እንማር!

እየሰሩ፣ መጽሐፍ እያነበቡ ወይም እያጠኑ ሳሉ በድንገት ወደ ሩቅ ሲንከራተቱ ያውቁዎታል? የሚያደርጉትን ወደ ጎን በመተው በአስተሳሰብ ዓለም ውስጥ ጠፍተው ይገኙዎታል? ይህ በእርግጥ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ተሞክሮ ነው። ነገር ግን ይህንን የተበታተነ አእምሮ ወደ አንድ ቦታ ለማምጣት፣ ትኩረትን ለማሻሻል እና ማህደረ ትውስታን ለመጨመር በጣም ቀላል እና ኃይለኛ መንገድ አለ። ያ ማሰላሰል ወይም በእንግሊዝኛ "ማሰላሰል" ብለን የምንጠራው ነው።

ማሰላሰል ለአእምሮ ጤናዎ ምን ጥቅሞች አሉት?

በቀላል አነጋገር፣ አእምሯችን እንደ ተንኮለኛ ልጅ ነው። በአንድ ቦታ ማስቀመጥ በጣም ከባድ ነው። እንደ ተመራማሪዎች ገለጻ፣ በአማካይ በቀን 47% ወይም ግማሽ ቀን ያህል፣ አእምሯችን በእጃችን ባለው ሥራ ላይ ሳይሆን በሌሎች ነገሮች ላይ ነው።

ማሰላሰል ይህንን የሚሮጥ አእምሮ ለማረጋጋት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በአግባቡ ስናሰላስል፣ እንደ ድብርት ካሉ ሁኔታዎች ጋር በተያያዙ አንዳንድ የአእምሯችን ክፍሎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ተገኝቷል። አእምሮ ሲረጋጋ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡

• የምትሰራውን ነገር በትኩረት ተከታተል።
• ማህደረ ትውስታን ማሻሻል።
• ጥሩ እንቅልፍ ይኑርዎት።
• ውጥረትን ይቀንሱ።
• የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክሩ።
• በአእምሮ ጠንካራ ሁን።

የትኩረት ማሰላሰል እንዴት ማድረግ ይቻላል?

ይህ ለጀማሪዎች በጣም ቀላሉ እና በጣም ታዋቂው የማሰላሰል ዘዴ ነው። የተበታተነ አእምሮዎን በአንድ ነገር (የትኩረት ነጥብ) ላይ ማተኮርን ያካትታል። እስትንፋስዎ፣ ድምጽዎ ወይም በአእምሮዎ ውስጥ የሚያስቡት ምስል ሊሆን ይችላል።

ይህ ማለት ሙሉ በሙሉ ማሰብ ማቆም አለብህ ማለት አይደለም። አእምሮህ መዞር ሲጀምር "ኦህ፣ አእምሮዬ አሁን ስለ ሌላ ነገር እያሰበ ነው" የሚለውን መገንዘብ እና ከዚያም ትኩረቱን ወደዚያ የተመረጠ ነገር በቀስታ መመለስ ነው።

ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ቀላል መንገዶችን እንመልከት።

ማሰላሰል ለሚጀምር ሰው አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች

ማሰላሰል ስትጀምር፣ በመጀመሪያው ቀን አእምሮህን በአንድ ቦታ ላይ ማቆየት አትችልም። ስለሱ አትጨነቅ። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደመጀመር ነው። ልምምድ በማድረግ የተሻለ ትሆናለህ።

• ታጋሽ ሁን እና ጊዜ ስጠው፦ማሰላሰል ልምምድ የሚፈልግ ክህሎት ነው። መጀመሪያ ላይ ፍጹም ለመሆን አትሞክሩ። እንዲህ ማድረግ ጭንቀትዎን ብቻ ይጨምራል። አእምሮዎ እየሮጠ መሆኑን ይረዱ፣ ይህም የሂደቱ አካል ነው።
• ትንሽ ይጀምሩ፡- ለዓመታት ሲያሰላስል ከቆየ ሰው ጋር እራስዎን አያወዳድሩ። በቀን 5 ደቂቃ ይጀምሩ። በዚህ ጊዜ ምቾት ከተሰማዎት በኋላ ቀስ በቀስ ጊዜውን ወደ 10 ወይም 15 ደቂቃዎች ይጨምሩ።
• ለእርስዎ የሚስማማ ጊዜ ይምረጡ፡- አንዳንድ ሰዎች በቀኑ መጀመሪያ ላይ ማሰላሰል የበለጠ ግልጽነት እንዲያገኙ ይረዳቸዋል። ሌሎች ደግሞ ምሽት ላይ ማሰላሰል የቀኑን ጭንቀትና ውጥረት እንዲለቁ ይረዳቸዋል። ለእርስዎ ምቹና ጸጥ ያለ ጊዜ ይምረጡ።

ማሰላሰል አእምሮዎን ለማጽዳት፣ ትኩረትዎን ለመጨመር እና የአእምሮ ጥንካሬዎን ለማጠናከር ጠቃሚ መሳሪያ ነው። በየቀኑ እየተለማመዱት እና እየተለማመዱት ሲሄዱ ውጤቱን ማየት ይጀምራሉ።